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Fait: Si vous nous montrez une salle de sport à la maison, nous vous montrerons un gymnase qui n'a essentiellement jamais utilisé. Mais c'est totalement compréhensible. Si votre "la salle de gym domestique "est un peu plus qu'un vélo d'exercice ou une nordictrack nordictrack âgée de 30 ans dans un sous-sol à crampes coincée entre des boîtes de décorations de vacances et des vieux livres poussiéreux, nous ne l'utiliserions pas non plus. C'est pourquoi, c'est pourquoi, jef Vous voulez vraiment utiliser votre gymnase à domicile, vous devez en faire un endroit vousvraiment envie passer du temps.

Commencez par considérer les gymnases haut de gamme que vous avez eu la chance de visiter (ou de voir des films): les équinoxes et les clubs de raquettes privées du monde. Ce sont des endroits d'incomparables calmes et propres, des taches que vous pourriez sortir même si vous ne travailliez pas. Suivez ce modèle dans votre propre salle de sport et vous trouverez des voies grandes et petites à élever ce que vous avez là-vous-sans dépenser de la faillite. Voici comment commencer.

Peut-être l'équipement le plus important que vous obtiendrez pour votre gymnase à domicile, cet ensemble sera la base de votre gymnase entière. Vous l'utiliserez pour tout, des squats à de toutes sortes de presses à la poitrine et à l'épaule et, si vous êtes à un niveau de fitness Achille-Tier, BICEP CURLS - alors choisissez judicieusement.

N'oubliez pas: vous n'avez pas besoin d'un jeu de poids haut de gamme ou particulièrement coûteux, mais ils devraient être en bon état et, plus important encore, complet. Un ensemble complet doit avoir au moins huit huit des assiettes de 5 livres, 10 livres et de 25 livres et de quatre livres de 35 livres et de 45 livres. Votre quantité totale de chaque assiette devrait également être aussi, vous n'obtenez pas une barre parfaitement équilibrée avec deux 45s d'un côté et une 45, a 35 et une 10 de l'autre.

L'un des moyens les plus efficaces, efficaces et peu coûteux d'obtenir une séance d'entraînement chez vous est d'installer une barre de pull-up. Mais n'investissez pas dans l'un de ces modèles de porte communs: ils limitent votre gamme de mouvements et, même s'ils sont correctement installés, courir le risque de tomber en panne, ce qui peut entraîner une blessure.

Au lieu de cela, ressort pour une version murale, comme leModèle robuste toujours populaire de Titan Fitness (69 $), qui peut supporter jusqu'à 500 livres de poids. C'est large (53 pouces), vous pourrez donc facilement varier votre poignée à la main pour élaborer tous les muscles de votre dos. De plus, il jaillit à trois pieds du mur, ce qui vous donne une grande place pour toutes sortes d'exercices AB, des ascenseurs de jambe aux genoux à (si vous avez vraiment envie d'une brûlure de base) Bouchons de vélo suspendus.

Tout bon gymnase nécessite de nombreuses surfaces sur lesquelles vous pouvez regarder vous-même. Et ce n'est pas juste une chose de vanité!Investir dans un mur en miroir ou deux pour vous assurer que vous faites vos représentants de manière sûre et correctement (bonne forme signifie un risque de blessure plus faible) et, dans le processus, améliorera l'éclairage et rendre l'espace plus grand dans son ensemble. De plus, qu'est-ce que le plaisir travaille si vous ne pouvez pas voir visuellement, voir une progression de remise en forme? (D'accord, c'est un peu une chose de vanité.)

En ce qui concerne les énergisants naturels, il estdifficile de battre la lumière naturelle; La vitamine D est l'une des grandes ambiances et des grantres d'énergie de Mère Nature. Si vous êtes capable de profiter d'une fenêtre ou de placer votre gymnase dans une partie de votre maison où il y a une fenêtre avec vue ou une bonne quantité de soleil en streaming, vous êtes sûr de connaître une performance mesurable. Et oui, cela signifie que votre sous-sol estne pas Un endroit idéal pour une salle de sport.

Au début du processus de planification, évaluez la salle que vous prévoyez de créer votre gymnase à domicile. Vous n'avez pas besoin de sacrifier toute votre pièce de REC, mais vous devrez vous consacrer au moinsAssez d'espace pour contenir quelques bits d'équipement de base et disposer d'une zone pour que vous puissiez des étirements, des routines AB et d'autres exercices de poids corporel confortablement. Comme Brad Sherman, un partenaire deFLOTTER, une entreprise de conception durable basée à Manhattan,Raconté Journal pour hommes, vous voudrez réserver au moins 100 pieds carrés. Toute plus petite, et vous aurez de la place uniquement pour des sit-ups, des pompes et un puits, c'est à peu près beaucoup - et vous pouvez faire ceux qui sont littéralement toutes les chambres.

Avant d'investir dans un banc, posez-vous une série de questions.Quels exercices vais-je faire? Combien de positions aurai-je besoin? Combien de poids vais-je lever? Cela va-t-il correspondre à ma taille? Si vous envisagez simplement de faire des exercices de poids léger sur un plan plat, un simple banc plat, commeAmazon Basics proposant une offre d'exploitation (49 $), fera l'affaire.

Mais, si vous souhaitez obtenir un entraînement avec un degré de variété, vous voudrez prendre un banc réglable solide. Nous parlons de sept réglages - allant de refus (pour des sit-ups) à plat à inclinaison à l'armée (une verticale droite de 90 degrés) et une capacité de poids de plusieurs centaines de livres, de rester à la fois de votre poids et de tout poids. levage. Pour cela, regardez Bowflex.Leurs bancs de poids, qui commencent à 159 $, faire tout çaet Venez avec des bretelles à la jambe ajoutées pour une stabilité maximale lors des ensembles particulièrement lourds.

Certains des meilleurs entraînements individuels-muscle-ciblant connus de l'homme ne viennent pas de soulever des poids lourds. Ils viennent d'utiliser les différents accessoires que vous trouverez à propos des gymnases bien équipées. Boules de médecine. Bandes de résistance. Jump-cordes. Bells de bouilloire. Si vous vous trouvez régulièrement frapper des plateaux (ne vous inquiétez pas: cela arrive à tout le monde), tout cela est essentiel pour vous aider à atteindre le niveau suivant.

Par exemple, disons que les tours russes ne vous donnent pas que le noyau brûle la façon dont ils avaient l'habitude. Commencez à les faire en tenant une balle de médicaments et voyez ce que vous ressentez. Ou, disons que votre charge de patinage a plate, bien que vous n'êtes pasassez assez fort pour ajouter plus de plaques. Enveloppez une bande de résistance à cinq livres autour de la barre et sous votre banc et faites vos représentants avec cela pour quelques séances d'entraînement, et vous serez bon pour augmenter votre poids. Le but est que vous ne voulez pas être attrapé haut et sec sans une telle vitesse autour.

Marchez dans n'importe quelle gym de la planète et indiquez l'objet le plus récurrent. Non, ce n'est pas un tapis roulant - c'est une télévision à écran plat! Les gymnases ne manquent aujourd'hui pas d'écrans LCD, car le but présumé de donner une distraction des membres sous la forme de supports de pompage cardiaque sans fin. (Une session elliptique est beaucoup moins épuisante avecMission impossible en arrière-plan.) La question est donc: pourquoiVotre gymnase ne peut-elle pas avoir le même luxe?

Installez un écran plat ou mieux encore, un écran plat de chaque côté du gymnase, sur lequel vous pouvez jouer à des flicks d'action, des films d'horreur ou tout autre chose qui obtient votre fréquence cardiaque, pour vous aider à pouvoir passer à travers des ensembles. Notre recommandation: lancer unLoi & Ordre: SVU Marathon (ils fonctionnent toujours sur au moins un canal) pour une inspiration de la pompage sérieuse.

Il n'y a pas de pénurie de "exer-cycles" gadiqueux et coûteux et arcs qui promettent de vous fairePlus d'ajustement que vous avez déjà été! etDéchiquetez votre noyau dans six semaines comme jamais auparavant! Mais le meilleur appel, comme toujours, est de rester avec les classiques: un vélo stationnaire, une elliptique, un tapis roulant. En fait, les tapis roulants d'occasion sont extrêmement abordables. Ils vont vous courir justequelques centaines de dollarssur Amazon Ces jours-là - et vous obtiendrez une vie de l'utilisation. Parler d'un investissement intéressant.

Il y a l'esthétique d'acier et d'onyx à Equinox, le vibrancy violet-and-jaune de la planète physique, et l'orange, bien,tout à la théorie de l'orange. Mais, comme il s'avère, une approche plus simple de la couleur, en particulier la peinture murale, est la voie à suivre. Sherman suggère quelque chose comme "Bright and Energetic" de Benjamin Moore. Assurez-vous simplement de l'obtenir dans une finition mat. Il est difficile de couper la transpiration d'une finition brillante ou semi-brillante.

Un aspect essentiel des gymnases de luxe Ces jours-ci est le personnel, nommément un banc profond de formateurs personnels attentifs. Pour vraiment emmener votre expérience de gym de la maison au luxe de niveau suivant,investir dans un entraîneur personnel. Bien sûr, cela peut coûter un bit-prix varier de tout le code postal en temps de la journée, mais vous n'avez besoin que de réserver une poignée de sessions. Une fois que vous avez régli un plan sur mesure avec votre entraîneur et savoir comment tirer tous les mouvements, vous serez mis sur le chemin pour faire de l'exercice tout seul.Entraîneur est une excellente ressource pour suivre un entraîneur personnel dans votre région.

Un gymnase de qualité supérieure comprend généralement une petite zone fraîche où vous pouvez ramasser unSnack chargé de protéines recharger et reconstituer. Votre maison peut faire la même chose. Investissez simplement dans un réfrigérateur de bar et stockez-le avec des boissons saines et rafraîchissantes et des snacks-protéines, des shakes et des barres de protéines, de yogourt grecs non nourri, même de l'eau en bouteille chargée d'électrolytes, mieux que rien - que vous puissiez attraper une fois que vous avez terminé votre transpiration.

Ou mieux encore, allez-y et créez une petite barre de jus de votre gymnase. Obtenez un bon presse-agrumes - comme le60 onces Breville Cross Joe Juicer (129 $)-Some fruits frais et légumes, et bon magasin de la puissance protéique.

Peu importe la fantaisie de votre gymnase à domicile si vous ne maintenez pas correctement l'équipement. Essuyez les machines après utilisation (la sueur peut provoquer une détérioration de la tumierie). Re-rack vos poids lorsque vous avez terminé avec eux (laissant des poids sur une barre est mauvais pour le métal). Et si vous le prenez de til a les gens àPrimo Fitness, Vous voudrez lubrifier vos machines sur une base mensuelle (pour que toutes les pièces se déplacent sans heurts).

Selonrecherche récente dans leJournal de médecine sportive et de fitness physique, la musique idéale pour une énergie maximale est une mélodie sur un BPM de 145. La musique rapide comme celle-là «remplace» les signaux du cerveau pour la fatigue. C'est pourquoi les gymnases ont toujours explosé de la musique au rythme rapide (à un volume élevé). Lorsque vous conservez une playlist d'entraînement, tournez pour cette marque BPM.

Il y a deux approches que vous pouvez attaquer ici. Un, ostentatoire. L'autre, pratique. Ce que nous disons, c'est que si vous voulez aller tout et mettre votre gymnase avec entourage mural à mur, ne nous laissez pas vous arrêter. Comme queJournal de médecine sportive et de fitness physique L'étude a révélé, cela stimulera seulement votre séance d'entraînement.

Mais, si vous voulez informer plus pratiquement - les deux dans la façon dont vous l'utiliseriez et comment votre portefeuille sera frappé - jetez un coup d'œil à laSonos un (199 $). C'est fort. Il a une intégration Alexa. Il se connecte à votre wifi afin que vous puissiez diffuser de n'importe où dans votre maison. Et cela peut jouer de manière transparente des airs de tout service de streaming, de Spotify à Apple Music à (si vous êtes toujours l'un des rares millions d'abonnés restants) Pandora.

Tout le monde déteste des lumières difficiles et brillantes en personne. Mais la mise en boue l'esthétique de l'éclairage du dernier catalogue Williams Sonoma est loin du meilleur mouvement pour faire pour concevoir votre gymnase à domicile. Lumière chaude, dit Sherman, est une relaxante naturelle - la dernière chose que vous souhaiterez dans un espace qui exige une production d'énergie maximale.

L'Association internationale de fitnessrecommande Cette température de gymnase soit réglée entre 68 ° et 72º Fahrenheit. Néanmoins, il y a cette chose appelée hot yoga, où la pièce est entre 92 ° et 105º Fahrenheit. Et Dwayne "The Rock" Johnson, sans doute l'homme le plus apte au monde, agenda légendaire avec la chaleur sur son explosion. (La justification: Travailler dans des Temps brûlants explosent de la graisse et amplifie l'énergie aérobie.) Jouez autour de votre thermostat et trouvez ce qui fonctionne.

Ce n'est pas la science de la fusée: une salle de gym sans ventilation adéquate va chercher. Lorsque vous choisissez un espace pour le vôtre, assurez-vous qu'il y a au moins une fenêtre. De cette façon, au lieu d'avoir à installer un système de ventilation complexe et coûteux, vous pouvez simplement mettre en place un ventilateur bien placé (à travers la pièce, en face de la fenêtre). De plus, la brise glacée solide que vous obtiendrez du ventilateur est sûre de vous refroidir un sort.

Ils sont bon marché (moins de vingt dollars une pop) et essentiel pour les routines correctes et rafraîchissantes. Il n'y a pas d'excuse pour ne pas avoir quelques étamées dans les coins de votre gymnase à domicile.

Stockez votre réfrigérateur avec des dizaines de bouteilles d'eau en plastique est horrible pour l'environnement. Comme brûle à travers la manche après la manche de gobelets jetables. (Sans oublier que le fait que le fait de courir et d'avant sur l'évier le plus proche est une perte de temps complète.) Au lieu de cela, envisagez d'investir dans unrefroidisseur d'eau de qualité commerciale (150 $) pour l'espace.

Le pouvoir des odeurs est souvent négligé. Les parfums, lorsqu'ils sont déployés correctement, peuvent améliorer sérieusement votre séance d'entraînement. Par exemple,selon La fondation nationale du sommeil, menthe poivrée figure parmi les parfums les plus accessibles en énergie. Et si vous recherchez un rafraîchissement cognitif post-entraînement, Eucalyptus est votre meilleur ami (petite merveille que les serviettes d'Equinox sont infusées avec elle).

Envisagez de peindre une partie des murs de votre gym de la maison avec une peinture au tableau (ou, à tout le moins, suspendre un tableau blanc). Là, vous éliminez vos progrès et voyez une représentation visualisée et axée sur les données de la façon dont vous augmentez de manière mesurable la semaine après la semaine. Vous pouvez également écrire des buts («courir un kilomètre de 7h00 d'ici novembre») ou des citations inspirantes (comme «les« bras forts »de Blink Fitness's pour de bonnes fives élevées»).

Fait: vous êtesAller suer. Un moyen facile d'infuser une touche de luxe dans votre salle de sport à la maison est de s'assurer qu'il y a une pile constamment rafraîchie de mini serviettes, de sorte que vous n'utilisez pas le même chiffon en sueur pour chaque entraînement. Pour une touche ultra-somptueuse, trempez vos serviettes dans l'eau parfumée d'agrumes pendant une nuit et détendez-les dans ce mini-réfrigérateur susmentionné.

Une bonne maison salle de gym a besoin de bons niveaux, mais vous ne devez pas déchirer votre plancher existant. Au lieu de cela, poser des nattes spongieuses pour se protéger contre des poids, par inadvertance, a chuté. le interverrouillageProsource jeu Puzzle (20 $), Ce qui vous permet de choisir sur mesure le montant exact dont vous avez besoin, devrait faire l'affaire et, en noir élégant, il semble grand, aussi.

Si vous avez l'intention de faire un certain levage de charges lourdes, vous aurez besoin d'un rack squat. Assurez-vous d'investir dans un un quelque chose de solide, quatre volets commeSérie profonde Squat de Popsport (289 $). En plus d'être plus solide que Fort Knox, il est également livré avec la sécurité spotter réglable barres et, si vous avez encore besoin de faire des folies sur cette barre de pull-up, un de ceux, aussi.

Oui, regardefaire question. Vous ne marchera pas dans un club de raquette et de trouver des poids qui jonchent le sol au petit bonheur au sujet, vous? Offrez à votre salle de gym avec le même niveau de respect. Et pendant que vous y êtes, voler une ligne de Radiohead et tout mettre à sa place! Les 10 canons vont là où il est dit « 10, » 20-pilons où il est dit « 20 », et ainsi de suite. Puis, se prélasser dans le luxe.