Good Lifestyle

Il est trop courant de vouloir améliorer votre vie afin que vous viviez le meilleur possible. Mais la partie difficile vient de comprendrecomment pour améliorer votre vie. Bien que vous puissiez avoir des idées massives pour changer les choses, la vérité est que des actions et des hacks plus petits et plus durables vous aident à améliorer votre vie quotidienne, ce qui ajoute vraiment au fil du temps. Ces petites astuces et habitudes de manière trompeuse peuvent vous aider à être plus productives, à vous sentir plus heureuse, à travailler plus efficacement et à obtenir généralement plus de vie. Et pour de plus grandes façons de changer votre vie pour le mieux, vérifiez50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.

Dormir en dormant peut sembler comme le moyen idéal d'aller à ses matinés, mais vous devriez en réalité avoir une jambe la journée en se levant devant votre famille.

"Utilisez ce temps pour vous asseoir tranquillement et concentrez-vous sur ce que vous voulez que votre journée ressemble à ce que vous ressemblez, notamment ce que vous avez le plus important d'accomplir et de vous détendre lorsque vous sirotez un café ou un thé», déclareDiana Fletcher, entraîneur de vie et expert en réduction de stress. "Cette fois que vous prenez pour me concentrer dans la matinée vous fera gagner des heures dans votre journée. Vous ne perdrez pas de temps sur des choses triviales, car vous avez déjà décidé quelle est la priorité et quels résultats que vous souhaitez."

Parfois, tout ce qu'il faut est un moment à l'extérieur pour rendre les choses mieux. Une étude de 2010 publiée dans leJournal de psychologie de l'environnement a montré que les dépenses seulement 20 minutes par jour entourées de nature ont augmenté les niveaux de vitalité des personnes. EtCandra canning, fondateur deVivre brillant maintenant, dit même qu'une pause nature d'une minute peut aider.

"Ralentissez sur votre chemin vers la porte le matin, ou prenez un moment pour regarder le ciel pendant votre pause déjeuner", a déclaré Canner. "La science prouve que votre cerveau et votre chimie corporelle reçoivent le même avantage que si vous regardiez au Grand Canyon. Prendre les détails peut vous connecter à vous-même, ce qui vous laissera détendu et confiant."

Vous devriez toujours aligner votre journée la nuit précédente, ditGayle Carson, Coach de vie acclamé et orateur d'Albany, New York.

"Cela vous permet de traverser votre journée, alors si vous entrez dans le bureau et que quelqu'un demande 'Avez-vous une minute? Vous saurez si vous faites ou non. " Bonus: si vous faites une liste de tâches à faire en même temps, vous constaterez que celaLa productivité hack aide effectivement à améliorer votre sommeil également.

Et plus souvent, si vous le pouvez. En 2017,Chercheurs de Harvard prouvé que la connexion humaine est ce qui maintient les gens heureux tout au long de leur vie. Cela signifie que le temps investi dans des amitiés est bien dépensé.

"L'isolement engendre le mécontentement", ditRaffi bilek, un psychothérapeute et un directeur duCentre de thérapie Baltimore. "Tu n'es pas obligé d'être la vie de la fête; avoir juste un ou deux amis proches, vous vous sentez connecté et vivant." Et, si vous recherchez une petite inspiration d'amitié, vérifiez ces50 façons de faire de nouveaux amis après 50.

Il ne fait aucun doute que le maintien de votre relation avec des amis proches et une famille est important. Cependant, une étude de repère 1973 publiée dans leAmerican Journal of Sociology a montré que les «liens faibles» ou les personnes qui sont plus de connexions au niveau de la connaissance, sont celles qui peuvent réellement vous aider à développer de nouveaux contacts, à améliorer les perspectives de carrière et à satisfaire généralement de nouvelles personnes. Chaque semaine, fixez un objectif pour entrer en contact avec une personne que vous n'avez pas parlé depuis un moment et vous trouverez vos réseaux personnels et professionnels de plus en plus rapidement que jamais. Et pour plus de façons de se connecter avec de vieux amis, consultez60 doublons les plus drôles qui quitteront vos amis rire.

Si vous souhaitez toujours que vous puissiez passer plus de temps avec votre famille, celui-ci pour vous. "La famille est tout au sujet de la mise au point", déclareArman Sadeghi, entraîneur d'affaires et fondateur deSuccès de titane. "Pour la plupart d'entre nous, la famille est la chose la plus importante. Cependant, la plupart d'entre nous n'apparaissent tout simplement pas assez de temps avec notre famille, de sorte que le temps est ce qui est toujours comprimé. Au lieu de permettre que cela se produise, programmer le temps avec la famille, y compris la planification de la nuit avec votre conjoint ou une soirée avec les enfants. " Et si vous cherchez un peu de plaisir en famille, vérifiez ces12 jeux de famille amusants tout le monde aura un coup de pied de jeu.

Au lieu de diffuser des appels de conférence tout au long de la journée, réservez-les tous en succession rapide. «Il faut autant de temps à faire un appel téléphonique comme cinq», déclare Carson. "C'est un flux." De plus, si vous avez un autre appel aligné par la suite, vous aurez une raison de garder chaque appel à son temps désigné plutôt que de le laisser prendre plus de votre journée que nécessaire. Et pour plus d'informations sur la gestion de votre flux de communication, vérifiezLe secret pour une meilleure communication avec votre partenaire, selon un expert en relation.

Bien qu'il soit difficile de sortir du lit tôt et de mettre votre stylo au papier le plus tôt possible, le matin est le meilleur moment pour faire circuler vos jus créatifs.

"Pendant les heures du matin, le cortisol agit comme une hormone énergétique et votre concentration et votre concentration sont meilleurs que tout autre moment de la journée», déclareDebra Atkinson, une productivité, un entraîneur de fitness et de bien-être avecRetourner cinquante. Ainsi, utilisez la biologie à votre avantage et laissez plus de tâches mondaines pour plus tard dans la journée. Et si vous n'êtes pas une personne du matin, mais j'aimerais être, vérifiez ces20 meilleurs éléments de sommeil qui vous seraient réveillés bien reposé tous les matins.

Vous ne réalisez peut-être pas que la façon dont vous choisissez de parler joue un rôle dans votre bien-être, mais que vous prenez une attention particulière aux détails de cette minute pour vous aider à améliorer votre vie.

"Parlant de votre diaphragme, vous fait automatiquement parler avec plus d'autorité en approfondissant légèrement votre voix et en augmentant la stabilité de votre voix", déclareDavid Bennett, un conseiller certifié et un expert en relation avecL'homme populaire. "La plupart des gens seraient surpris de savoir comment parler avec un peu plus d'autorité aura une incidence positive sur leur travail et leur succès social."

Si vous avez constamment du mal à vous adapter à tout ce que vous devez faire en une journée,Eric Bales deBALES Coaching dynamique Suggère que vous écrivez physiquement comment vous souhaitez que votre journée idéale soit une journée idéale.

"La liste devrait inclure toutes les activités que vous souhaitez que la journée soit considérée comme" réussie ", dit-il. Une fois que vous faites cela, l'encombrement commencera à tomber. Et pour certaines choses, vous devriez ajouter à votre horaire quotidien, consultez ces27 façons de génie de stimuler votre estime de soi tous les jours.

Sérieusement, faites-le. "Temps loin du travail vous aide à devenir plus productif lorsque vous revenez", ditMaura Thomas, orateur et auteur deSecrets de productivité personnelle. "[Days de vacances] Rechargez votre enthousiasme et votre créativité. Si vous n'utilisez pas votre temps de vacances, ou si vous ne débranchez jamais du travail pendant que vous éteignez, votre performance s'effondrera, et votre bonheur sera donc votre bonheur. Alors la prochaine fois que vous «Reprenez-vous stressé au travail, demandez-vous combien de temps cela est depuis que vous avez été vraiment physiquement et mentalement, de votre travail. Je parie que vous verrez une connexion."

Il y a en fait de nombreux avantages provenant de musées visiteurs aussi souvent que possible. Comme il s'agit d'une nouvelle activité, elle peut augmenter la capacité de votre cerveau à apprendre de nouvelles informations. Non seulement cela, mais une étude de 2008 de l'OFT-citée publiée dansConservateur aussisCependant, ces visites de musées positifs ont des pouvoirs de restauration majeurs, ce qui augmente le bien-être des visiteurs et la réduction de leurs niveaux de stress.

Toujours travailler au même bureau? Essayez un nouveau. Fatigué de votre lieu de rencontre local? Trouvez un nouveau! C'est vraiment aussi simple. "Notre environnement peut nous amener à développer des pensées et des sentiments dépressifs, ce qui nous oblige à croire que la vie ne peut jamais aller mieux», déclareSaudia L. Ficelle, un mariage et un thérapeute familial avecGroupe de conseil Freshstart. Mais la vérité est que vous avez le pouvoir d'ajuster votre environnement. Utilise le.

Quand il s'agit de votre chaque jour, Thomas suggère de penser à quel point il est dépensé d'être réactif. Elle dit que si vous sentez que la journée a volé, mais vous n'avez pas réalisé de réels progrès sur vos projets, vous pourriez être consommé par trop de distractions.

«Si vous êtes toujours distrait, vous vous seriez habitués à être toujours distraits et vous vous seriez ennuyés dans les temps calmes», dit-elle. Semble familier? Permettez-vous d'avoir des temps sans distraction chaque jour - aucun téléphone, pas d'interruption des collègues ou des membres de la famille - pour travailler sur les choses qui sont les plus importantes pour vous.

Oui vraiment. "Ce faisant, une approche positive et ouverte est projetée", déclareDarlene Corbett, Un haut-parleur, thérapeute agréé, et l'entraîneur. « Sourire crée souvent un plus grand succès à la fois. Personnellement et professionnellement, je propose à mes clients qu'ils pratiquent sur une base quotidienne jusqu'à ce qu'elle devienne une partie de leur répertoire. Ils rendent compte pour moi qu'ils se sentent mieux en fait sourire plus souvent. »

Se sentir comme vous voulez plus de la vie? Bien que ce soit un phénomène courant pour la plupart des gens, vous devriez effectivement être passez votre état d'esprit et penser à toutes les choses que vousdéjà ont.

« Dressez une liste de toutes les choses que vous avez maintenant que vous avez déjà voulu, comme l'obtention d'un petit ami ou une petite amie, se marier, diplômé de l'université, obtenir un emploi, acheter une maison, avoir des enfants, ou visiter une certaine ville », ditJennie Vila, Un coach de vie et carrièreMentalité de croissance. Au fil du temps, vous vous sentirez satisfait de réfléchir sur la façon dont vous êtes venu.

Il est souvent engrained chez les personnes qui ont besoin de « pousser à travers » lorsque vous travaillez sur une tâche difficile ou banale, mais selonKeisha Rivers, Chef Résultat facilitateur auGroupe KARS, Tout cela ne fait est de faire une personne frustrée.

« Nos esprits ont besoin naturellement aux engins de changement parfois, nous devons donc intégrer une pause naturelle dans nos activités. Si vous travaillez sur un rapport ou d'essayer de comprendre beaucoup de lecture, la construction d'une pause de 5 minutes toutes les 15 minutes ," elle dit.

Arrêtez de penser au sujet du bénévolat comme un simple moyen de stimulervotre CV. Une étude de 2003 publiée dans le pivotSocial Science & Medicine montre que le bénévolat peut effectivement être un changeur de jeu mental, et peut même réduire l'anxiété et la dépression. Donc, vous impliquer dans une cause que vous aimez, et de récolter les avantages de bien-être.

Cela peut sembler plus facile à dire qu'à faire, mais plus vous croire à l'image idéale de vous-même, les autres sont plus susceptibles de reconnaître que la version de vous.

« La recherche de la théorie de l'attachement nous a montré que chacun de nous développons une grille mentale qui guide nos croyances de soi et des autres », explique Ficelle. « Cette grille détermine la façon dont nous percevons, évaluer et de répondre à d'autres. Si nous nous voyons dans une lumière négative, il affecte la façon dont nous pensons, sentir, agir et fonction dans notre environnement personnel et professionnel. » Singularisent sur les choses que vous aimez sur vous-même, et vous remarquerez que les autres commencent à faire la même chose.

Peu importe si elle est de vérifier votre e-mail, les médias sociaux, ou même les nouvelles. EntrepreneurDave Cantin dit « le moment où vous ouvrez votre téléphone le matin est le moment où vous la tête plongée dans la première course de rat » pour la journée.

« Si c'est la première chose que vous faites le matin, vous aurez du mal à trouver le temps de vous rassembler et autoréflexion », dit-il. « Arrêtez cet effet boule de neige en créant un effet calmant, vers l'intérieur concentré routine du matin où vous déterminez vos objectifs pour la journée, l'état d'un certain nombre de choses que vous êtes reconnaissants, et prendre quatre ou cinq respirations profondes et sourire. »

Dans un monde où vous vous sentez submergé par les activités quotidiennes, vous pouvez penser qu'il est plus facile de multitâches. Toutefois, afin d'améliorer votre vie, vous devriez effectivement « monotâche. »

« Où que vous soyez, être là », ditLisa Sansom, Un entraîneur de la psychologie positive et consultantLVS Conseil. « Ne pas être sur le téléphone dans les réunions, être à la réunion Si vous vérifiez email, puis se concentrer sur la vérification email Si vous êtes à un événement social, soit à l'événement social Votre cerveau est configuré pour consacrer... une attention consciente à une chose à la fois, donc le faire « .

Un bureau encombré peut sérieusement dérailler la productivité et vous faire sentir comme les choses sont hors de contrôle lorsque vous essayez de mise au point. Mais commeFrank Buck, auteur deObtenez temps organisée !: gestion pour les leaders scolaires, Explique, la plupart de ce désordre vient réellement de documents que vous aurez besoin à l'avenir, de sorte que vous ne pouvez pasil suffit de les jeter. Sa solution? Le fichier Tickler.

« Le fichier Tickler est un outil d'affaires de la vieillesse », dit-il. « Il fait du papier disparaître et refaire surface alors exactement quand vous en avez besoin. Prenez 31 dossiers suspendus et les étiqueter 1 à 31. Chaque fichier représente un jour du mois. Prenez des papiers un à la fois et demander: « Quand dois-je voir cet objet à nouveau? Laissez tomber le papier dans le fichier pour le jour approprié « .

Vérifiez vos dossiers une fois par jour afin que vous avez affaire à des documents uniquement en cas de besoin. Aller tout numérique? Ce concept fonctionne pour les boîtes de réception de courrier électronique aussi. Il suffit de créer un dossier Tickler et 31 à l'intérieur des sous-dossiers.

Psychothérapeute Erin tianco Sait que la peur de l'imperfection est paralysante pour de nombreuses personnes et que l'idée de ne pas respecter leurs normes personnelles peut perturber leur "capacité de productivité".

Sa recommandation? Imaginez produire la pire version de tout ce que vous devez produire et de travailler à travers les implications de cela. Cette expérience de pensée pourrait sembler étrange, mais elle libère les gens de leur peur du jugement et des pratiques qui se poursuivent face à la peur. "Plus souvent qu'autrement, les gens reconnaissent à travers cet exercice qu'ils vont bien être ok même si le pire se produit vraiment et, plus probablement, ce qu'ils vont produire ne se rapprochera pas de leur pire résultat imaginé", dit-elle.

Pour améliorer votre vie à travers les difficultés et les obstacles, la conserve recommande de choisir un défi que vous avez actuellement confronté et d'identifier une bonne chose à ce sujet.

"Utiliser votre énergie d'énergie et votre énergie cérébrale pour réfléchir et rechercher la doublure en argent dans des choses apparemment négatives peut vous donner une attitude positive globale et aider à améliorer la santé du cerveau", dit-elle. "Il y a eu de nombreux rapports sur la manière dont les émotions positives élargissent votre sens de la possibilité et ouvrent votre esprit, vous permettant de construire de nouvelles compétences pouvant offrir une valeur dans d'autres domaines de votre vie."

La plupart des gens envisagent toujours de l'avant et de se demander: "Quoi de neuf?" Mais, se passe, la poursuite constante est en fait une recette majeure pour la déception.

"Sois heureux avec la personne que tu es et la vie que vous avez aujourd'hui avant d'essayer de chasser tous vos rêves", déclare Sadeghi. "Beaucoup de gens passent toute une vie dans une poursuite perpétuelle pour le bonheur, pensant toujours que la prochaine accomplissement ou jalon est celui qui leur apportera enfin. Ce pourrait être plus d'argent, se marier, avoir des enfants, se faire divorcer, envoyer les enfants au collège, à la retraite ou à une des millions d'autres choses. Cependant, le secret de la vie est que si vous n'apprenez pas à être heureux avec la personne que vous êtes aujourd'hui et la vie que vous avez aujourd'hui, vous ne trouverez jamais le bonheur . "

Être un bon auditeur est l'une des clés pour développer des relations significatives et épanouissantes. Si vous voulez que les gens vous fassent confiance et que vous vous sentez à l'aise de partager leurs préoccupations, des problèmes et des triomphes avec vous, la meilleure chose à faire est d'apprendre à bien écouter. SelonForbes ' Dianne Schilling, les principes sont simples: écoutez attentivement, prenez ce que l'autre personne dit, n'interrompez jamais, puis paraphrase ce que vous avez absorbé et répétez-le vers eux.

"Les recherches suggèrent qu'un certain degré de stress nous aide à être plus productif, plus heureux et plus efficace", déclareScott Amyx, auteur deSHRIVE: comment faire les choses les plus inconfortables conduit au succès.

RéférencementRichard A. Dienstbier Étude historique de 1989 dansRevue psychologique, Amyx dit que la "Théorie de la ténacité mentale suggère que l'expérience de certains facteurs de stress gérables, la reprise entre les deux, peut nous rendre plus stricts et physiquement difficiles et moins réactifs au stress futur". Fondamentalement, subir un stress régulièrement et surmonter cela vous aide à voir le stress comme une chose survivable - une chose que vous pouvez développer des compétences d'adaptation pour traiter.

Selon Bennett, la plupart des gens prennent toute la pièce dans leur calendrier quotidien en programmant les choses qu'ils n'aiment pas, telles que se lever au travail chaque jour ou assister à des réunions ennuyeuses. Mais vous devriez également faire de la place pour le positif.

"Planifiez des bonnes choses aussi: le temps avec des amis, des dates et" moi TIME ", dit-il. "Cela leur donnera la même priorité dans votre vie que des événements plus stressants."

Pendant que vous vous sentez résistant, surtout avec la peur de votrela vie privée étant compromise, en utilisant des avancées technologiques à votre avantage est en fait meilleur pour vous que pas.

"L'un de mes aspects préférés de la révolution smartphone est la nature interconnectée des appareils", déclare l'entraîneur de la vieLuke Hughes. "Utilisation des notes de téléphone synchronisées sur WiFi ou des données téléphoniques, vous pouvez écrire toutes vos idées sous-titres pour différents projets. Puis, à une date ultérieure, vous pouvez revenir à ces idées sur votre ordinateur portable ou votre poste de travail permanent lorsque vous avez le temps et motivation pour les rechercher davantage. Cette pollinisation croisée entre les appareils est idéale pour les professionnels de la fonction de travail chargé qui travaillent à la fois sur plusieurs projets. "

Êtes-vous coincé dans une ornière, que ce soit une relation, un grand projet ou autre chose? Ensuite, essayez de vérifier un peu.

"Pour beaucoup, être en contrôle de toutes les relations et de toutes les situations essentielles à faire face à ce que la vie nous jette quotidiennement. Malheureusement, essayer d'être aussi contrôlé peut réellement aider les choses à devenir incontrôlables", explique Cantin. "Évitez d'être submergé par le stress en travaillant à dessert des conversations, de la colère et des personnes toxiques lorsque vous ne vous engagez que pour participer, et non parce que vous faites des progrès. Ensuite, utilisez le temps que vous avez enregistré pour se concentrer sur vos amis et votre famille, vos hobbies et vos soins personnels. "

La priorité à la réflexion dans votre vie quotidienne n'a pas besoin d'être une grande épreuve, mais c'est quelque chose qui contribuera à améliorer votre vie au fil du temps.

"Offrant des gestes simples mais significatifs sur une base régulière - comme dit" merci "ou" vous êtes les bienvenus ", tenant la porte, ou arrêtez votre voiture pour un piéton ou une autre voiture - peut rendre un autre être humain se sentir bien et améliorer votre humeur nettement, "dit Corbett. Essayez d'essayer et vous pourriez simplement vous retrouver plus de jours plus souvent.

Comme il s'avère,en train de lire a des avantages majeurs, en particulier lorsqu'il s'agit de fiction. Une étude de 2013 publiée dansPlos un montre que la lecture peut vous rendre plusempathiqueet une autre étude a publié la même année dans laJournal de recherche de créativité Les spectacles peuvent également vous rendre plus créatif - les deux qualités sont sûres d'améliorer votre vie dans l'ensemble.

Continuez à être distraire parcourriels entrants, demandes de réunion et alertes de calendrier? Réservez un peu de temps pour activer votre connexion WiFi, mettez votre téléphone sur le mode avion et descendez-vous aux affaires. Vous serez surpris de ce que vous pouvez vous faire en quelques heures de temps hors ligne.

Tout ce qu'il faut, c'est une courte période de temps chaque jour où vous écrivez quelques choses que vous êtes reconnaissant. Ils peuvent être triviaux, comme ce que vous aviez pour le dîner, ou majeur, comme votre santé. En 2018, des chercheurs de laPlus bonne science à UC Berkeley J'ai constaté que les étudiants qui ont gardé un journal de gratitude avaient plus de succès pour faire des progrès à la réalisation de leurs objectifs par rapport à ceux qui n'ont pas eu un.

Passer à travers un temps difficile? Augmentez les airs à la maison, pendant que vous travaillez ou dans la voiture. Une étude de 2013 publiée dansLe journal de psychologie positive montre que les gens ont plus de succès à penser des pensées heureuses quand elles l'écoutent.musique upbeat.

Un moyen simple de s'inquiéter moins d'argent? Assurez-vous que vous n'êtes pasdépenses excessives, qui est parfois plus facile à dire qu'à faire.

"Dans le monde accéléré et en ligne d'aujourd'hui, c'est une pratique disciplinée de surveiller nos dépenses, et nous pouvons nous retrouver rapidement dépenser beaucoup plus que nous gagnons", déclare l'expert de la richesseMaigre jacobs. "Prenez l'inventaire régulier de toutes vos dépenses mensuelles automatisées et des adhésions qui pourraient manger tous vos flux de trésorerie et vous laisser dans un déficit à la fin du mois."

SelonMike Shereck, un coach exécutif et un consultant en affaires, il n'y a aucune pratique aussi bénéfique pour améliorer la qualité de la vie que vous exprimez-vous authentiquement. Mais que faut-il pour être vous-même? Shereck dit que "Vous voudrez peut-être commencer par dire la vérité sur l'endroit où vous êtes inauthentique. Où vous justifiez-vous ou de passer du temps à bien paraître, ou d'être juste à propos de quelque chose?" Lorsque vous arrêtez de faire semblant d'être quelqu'un que vous n'êtes pas, vous vous sentirez plus heureux et plus confortable que jamais.

Comme le souligne les rivières, nous sommes souvent pressés de faireSuite Dans nos vies quotidiennes, qu'il s'agisse de participer à plus d'activités, de participer davantage d'événements ou de se connecter à plus de personnes sur une base quotidienne.

«Parfois, il est préférable que vous ne dissiez que non à certaines choses afin de vous recharger et de vous reposer», recommande-t-elle. "Une règle de base est que si vous n'êtes pas absolument ravi ou excité de faire quelque chose, alors ne le faites pas. S'il n'y a pas de raison convaincante et que vous ne passez pas tout le temps, vous pensez à ce que vous pouviez faire à à la maison, ou imaginant ce que vous pourriez faire à la place, sautez-le et faites quelque chose que vous appréciez plutôt. "

Si vous êtes une personne "idées", vous avez probablement montez des très bons-là sur-the-go ou pendant que vous travaillez sur quelque chose de sans rapport. En pause de noter ce que vous avez proposé est totalement intéressant.

"Je garde un cahier de divers projets", ditCrane Stephanie, un maître social agréé et un coach de vie. "Chaque page est un projet différent et je viens de noter les différentes pièces à ce projet. Ensuite, une à la fois, je m'attaquis à ces articles jusqu'à ce que la liste soit terminée et je puisse déchirer la page de mon ordinateur portable. Il se sent génial de déchirer cette feuille de papier, de la crumper et de le jeter! "

Dans une société où le travail est très apprécié, il est souvent difficile de trouver le temps de s'arrêter. Cependant, prendre du temps le week-end pour vous détourner complètement de votre travail est bénéfique pour vivre une plus grande vie.

"Le déroulement avec des amis, la famille et les passe-temps réduisent le stress et dynamise votre cerveau", déclare Thomas. "Mais vous perdez ces avantages si vous passez des soirées et des week-ends en avançant" juste une autre chose "pour le travail ou en constante envoi de courrier électronique."

Vous avez probablement entendu celui-ci avant, mais cela ne le rend pas moins vrai. Un de 2013étudier Publié dansScience psychologique Montre que les personnes qui méditent pendant au moins 15 minutes chaque jour sont plus susceptibles de faire des choix plus meilleurs et moins biaisés. Plus,scans cerveau confirment Cette méditation contribue à améliorer la concentration.

Pour la plupart, rien qui ne peut pas attendre 10 minutes, même pendant la journée de travail. Vous devriez prendre 10 minutes de chaque jour pour poser votre téléphone et simplement faire une promenade.

"Mettez-vous au défi de remarquer tout ce qui vous surprend que vous n'avez pas remarqué auparavant», déclare la conserve. "Permettez-vous d'être émerveillé par des choses simples. De nouvelles preuves révèlent que cet exercice vous donne de nouvelles perspectives, que les scientifiques appellent l'effet de vue d'ensemble, qui peut vous donner de nouvelles idées, de nouvelles possibilités et votre propre" A-ha! " moments pour un meilleur état d'esprit à approcher de la résolution de problèmes. "

La mesure du succès devient beaucoup plus facile lorsque vous savez ce que sont vos métriques. "Toujours conserver une liste d'indicateurs de performance clés (KPI) qui vous permettent de voir exactement la manière dont les affaires font quotidiennement, hebdomadaires et mensuelles, même si vous n'aviez aucun contact avec personne de votre entreprise", recommande à Sadeghi.

Ces KPI devraient couvrir différents domaines de votre entreprise ou de votre emploi, des indicateurs journaliers et des indicateurs financiers les plus importants. Une fois que vous avez des objectifs de but précis, vous pourrez profiter de vos victoires plus facilement.

Beaucoup de gens gardent leurs placards emballés au bord des vêtements. Mais plus souvent que non, ils ne portent même pas la moitié des choses qu'ils conservent.

"Ne gardez pas de vêtements dans votre placard que vous ne portez pas", ditKatherine Wertheim, un dirigeant certifié de collecte de fonds. "C'est déprimant. Mettez-les dans un placard dans une autre chambre à coucher, rangez-les sous le lit ou autre chose." De plus, réveil chaque matin et pouvoir choisir votre tenue d'un placard rempli de vêtements que vous aimez est garanti de vous préparer une bonne journée.

Voulez-vous être plus présent? Supprimer leApplications de médias sociaux Vous utilisez le plus souvent de votre téléphone. De cette façon, vous ne les vérifierez que lorsque vousvraiment Voulez-vous au lieu d'ouvrir les applications réflexives chaque fois que vous vous ennuyez, vous vous donnez plus de temps pour vous détendre et engager avec d'autres personnes dans la vie réelle.

Oui, c'est vrai - vousdevrait offrez-vous. Une étude de 2011 publiée dans leJournal international des affaires et des sciences sociales prouvé que l'investissement dans de nouveaux threads peut réellement améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir plus confiant.

Les gens attendent souvent de s'inquiéter de leurs finances jusqu'à la fin de l'année, lorsque les vacances arrivent et la nouvelle année est sur le point de commencer. Mais vous devriez réellement suivre vos finances au début de chaque année.

«Au lieu d'attendre jusqu'à la fin de l'année pour atteindre votre gain annuel, définissez le montant que vous gagnerez pour l'année le 1er janvier», déclare Jacobs. "Il y a quelque chose de puissant à propos de s'engager dans une somme d'argent défini dans laquelle vous avez l'intention de créer pour l'année à venir. C'est une façon différente de penser et qui vous séparera financièrement."

Lorsqu'il s'agit d'obtenir quelque chose d'important fait, les gens se retrouvent souvent distraits et incapables de se concentrer sur la tâche à accomplir. Thomas suggère "Craignement" où vous attrapez un morceau de papier et un stylo et essayez le flux de conscience écrit.

"Cela aide à éliminer l'encombrement mental et à découvrir ces gemmes intellectuelles que vous savez sont là quelque part. Ne vous censurez pas vous-même, et n'essayez pas d'organiser comme vous écrivez. Écrivez tout ce qui vient à vous, et que les chances sont avant trop longtemps. Votre cerveau trouvera son chemin vers cette chose importante que vous essayez de vous faire », dit-elle.

Malheureusement, c'est vrai - personne n'est un lecteur d'esprit. La seule façon Surefire que vous obtiendrez aux gens de vous traiter comment vous voulez être traité, c'est si vousraconter leur exactement ce que vous voulez.

"Les limites sont des limites qui définissent un comportement acceptable et vous décidez de décider de ce qui est acceptable pour vous", expliqueBruyère vickery, une vie transformationnelle et un entraîneur d'affaires. "Découvrez où vous avez besoin de frontières, de les communiquer, puis découvrez la liberté sans culpabilité."

Les gens s'immiscitent souvent, surtout lorsqu'il s'agit d'ajouter de nouvelles tâches ou des expériences à leur assiette.

"Nous sommes comme des hamsters sur une roue, toujours allez-y, et c'est complètement écrasant et nous insistence de sortir", ditKevin Strauss, un spécialiste du bien-être du lieu de travail. "Plus que probablement, tu faisdonc beaucoup pour se sentir valorisé. Cependant, avec moins de "devoir" faire ", vous serez moins stressé et capable de faire un bien meilleur travail sur les quelques priorités qui comptent vraiment."