Good Lifestyle

Ramasser une nouvelle habitude est à la fois une science et un art. Pendant que vous devez avoir d'esprit, de dévouement et de tout le bâton habituel à l'idiotifie nécessaire pour faire quelque chose auparavant extraterres que vous ressentez, vous avez également appris à connaître la mécanique de l'esprit humain (et que, quand Il s'agit de nouvelles habitudes, vous êtes votre pire ennemi).

Tout cela est particulièrement vrai si vous avez plus de 40 ans et que vous êtes quelqu'un qui croit que les vieux chiens ne peuvent vraiment pas apprendre de nouvelles astuces. (Fait: Ils peuvent.) Mais voici la chose: ramasser une nouvelle habitude au Moyen Age nécessite que vous commenciez à créer de petite taille et à vous développer sur vos succès.

Cela dit, vous trouverez ici le meilleur conseil, y compris toutes les astuces de la science et les conseils approuvés par des experts qui sont certains pour vous aider à choisir une nouvelle routine d'exercice (ou un régime alimentaire, ou un rituel de soie dormir) et Faites-en un luminaire permanent dans votre vie. Lisez-le et voyez que votre vie est optimisée instantanément. Et pour des idées sur les types d'activités à transformer en rituels, apprenez le40 meilleures habitudes à adopter après 40.

Lors de la création d'une nouvelle habitude, une impulsion commune consiste à créer une carte de vision - un piédestal d'inspiration pour vous montrer quoi, exactement, le fruit de vos travaux sera. Résister à cette impulsion. "Vous regardez constamment un fantasme. Ça va te gifler au visage et te faire sentir comme un échec", ditAlok Trivedi, un entraîneur de performance basé à Chicago et l'auteur deChasser le succès. "En fait, je m'appelle des planches de cauchemar." Et pour plus de former de nouvelles habitudes, voici le25 habitudes quotidiennes Les personnes riches jurer par.

Se demander pourquoi tu te brosses toujours les dentsavant mettre du déodorant? (Ou vice-versa?) Selon la recherche par la Société de la personnalité et de la psychologie sociale, 40% des habitudes régulières d'une personne sont effectuées dans des situations quotidiennes quotidiennes. En d'autres termes, faites quelque chose de tous les jours, et cela collera inévitablement. Alors obtenez votrejour de la marmotte au. Et pour certaines habitudes, vous voudrez certainement chuter, voir le25 habitudes quotidiennes qui augmentent votre risque de cancer.

Essayer d'adopter plusieurs habitudes simultanément, c'est beaucoup comme porter une demi-douzaine de sacs d'épicerie à la fois: il y a de bonnes chances que vous alliez tombertout. Il peut être tentant de vouloir, tout à la fois, commencer à faire de l'exercice, à manger plus sainement et à se réveiller plus tôt, par exemple. Mais votre meilleur pari est de coller à une habitude à la fois, expliqueAdam Rosante, un entraîneur de fitness et de nutrition basé sur la ville de New York. Et si vous cherchez de grandes habitudes à adopter, voici le40 habitudes étonnantes à adopter après 40 ans.

Vous voulez faire une centaine de pompes tous les matins? Ou mis de côté 10% de chaque chèque de paie? Ce sont de bons objectifs. Mais une poursuite fébrile - même dans le cas où vous atteignez votre objectif - est de forte chance de faire pression. "Lorsque vous balancez le pendule à l'extrémité la plus éloignée d'un spectre," explique Rosante, "ça balance inévitablement tout le chemin de l'autre." Commencer petit. Dans ce cas, allez avec 20 push-ups ou 2% de votre chèque de paie. Et pour de plus grandes habitudes, apprenez le52 façons d'être mieux avec de l'argent en 2018.

Par recherche dans lerevue de Harvard businessLe meilleur moyen de garder un niveau stable de discipline, en particulier lors de l'adoption de nouvelles habitudes, est de réduire sérieusement le nombre de décisions que vous prenez quotidiennement. Chaque jour présente d'innombrables occasions d'automatiser et d'optimiser votre vie, de commencer la première chose. Réveillez-vous en même temps chaque jour (oui, y compris les week-ends). Marteler une routine de matinée permanente (et tenez-la comme des horlogères). Et décidez de votre signature Starbucks Beverage (Astuce: faites-en un œil mort de grande taille).

Selon les recommandations de l'association psychologique américaine, la rupture d'un objectif plus important en morceaux peut faire des merveilles sur la cimentation d'une nouvelle habitude. Dis, par exemple, votre objectif est d'exercer davantage. Au lieu de simplement essayer de frapper le gymnase plus souvent, choisissez trois jours par semaine comme des journées de gymnastique dédiées. Maintenant, vos objectifs sont les suivants: Exercice lundi, exercice mercredi et exercice samedi. Vous ressentirez un sentiment d'accomplissement lorsque vous vérifiez chaque détail - et cela vous aidera à continuer de continuer jusqu'à ce que l'exercice devienne un rituel régulier. Et pour que les choses tombent de votre routine, voici le17 habitudes quotidiennes qui ruinent votre cerveau.

Tu. "Rien jamais bon vient de [se comparer aux autres]", déclare Trivedi. "Et cela provoque une confusion psychologique." Et pour plus de conseils de vie sanitaire stellaires, ne manquez pas la100 meilleurs secrets anti-âge.

Vous avez entendu le temps et encore ce petit-déjeuner est le repas le plus important. Il kickstarts votre métabolisme, accorde une énergie essentielle tôt le matin et est loin le repas le plus savoureux. (Œufs, bacon, pommes de terre et crêpes? Nous mangerions volontiers que pourtout repas.) De plus, selon la recherche dansJournal de nutrition, le petit-déjeuner peut aider à réduire les envies tout au long du reste de votre journée. Donc, si vous essayez d'avoir l'habitude de grignoter moins, le petit-déjeuner peut faire des merveilles.

"La recherche montre que les membres d'amis ou de membres de la famille qui soutiennent vos objectifs améliorent le succès à long terme", a déclaréSass de Cynthia, un nutritionniste basé à New York. "Même si elles ne font pas les mêmes choses que vous faites, alors que vous preniez une personne à offrir des encouragements ou d'écouter lorsque vous passez une journée difficile, peut vous aider à accrocher quand vous avez envie d'abandonner."

Avoir un réseau de soutien aide, mais avoir une personne qui travaille juste à côté de vous, vous développerez vos efforts. Selon l'Association psychologique américaine, lorsque deux personnes s'efforcent d'atteindre le même objectif - ou un objectif similaire, les deux sont plus susceptibles de l'atteindre.

Il y a une théorie familiale de longue date qu'il faut 21 jours pour développer une habitude - et c'est totalement faux. Selon de nouvelles recherches de l'Université College London, la quantité de temps moyenne est en fait66 jours. Alors accrochez-vous là-bas. Et pour plus de grandes suggestions, voici le20 habitudes nocturnes garantissant pour vous aider à mieux dormir.

Selon la clinique Mayo, la méditation oblige le stress et l'anxiété, vous aide à dormir de plus en plus longtemps, et peut même renforcer votre bonheur. À son tour, vous vous sentirez accru à une motivation pour coller à vos armes à feu, grâce à vos nouveaux niveaux d'énergie. Il faut seulement 15 minutes. Vous pouvez facilement ardez-le après votre café du matin, pendant votre pause déjeuner ou avant d'escalader. Bonus: la méditation est l'une des40 façons de réduire votre tension artérielle après 40.

Si vous êtes intéressé à faire de l'habitude de mettre de côté plus de votre chèque de paie, une application commeChiffre ouQaptial peut aider grand temps. Vous choisissez un montant prédéfini de votre salaire-la plupart des experts recommandent 20% et l'application le mettra automatiquement dans votre compte d'épargne. En un rien de temps, vous serez assommé par la quantité de pâte que vous avez enregistrée. Pour plus de moyens de rembourrer vos comptes, apprenez le40 façons de stimuler sérieusement vos économies après 40.

Tout le monde veut avoir l'habitude de mieux dormir. Heureusement, il y a une solution simple: le jus de cerise. Selon une étude dans laJournal américain de ThérapeutiqueEn buvant un verre de truc avant que le lit ne puisse ajouter près d'une heure et demie à votre cycle de sommeil moyen. Assurez-vous d'opter pour le jus naturel. Les trucs traités sont chargés de sucre. Et pour plus de moyens de gagner régulièrement huit heures, maîtriser le65 conseils pour votre meilleur sommeil jamais.

10 000. Parmi les experts, c'est combien d'étapes vous devriez prendre une journée. Rester actif aide à améliorer de nombreuses facettes de votre bien-être, des niveaux d'énergie à Cardio Health, c'est donc une excellente habitude d'adopter. Mais il peut être difficile de frapper ce nombre magique. Pour aider, sauter l'ascenseur et prendre les escaliers - à chaque fois. Vous verrez votre pas quotidiennement grimper en un rien de temps.

Que ce soit «vous êtes magnifique» ou «vous êtes imparable», disant qu'une phrase positive dans le miroir chaque matin peut vous aider à vous tenir à vos armes. Selon la recherche dans leBulletin de personnalité et de psychologie sociale, les gens qui ont prononcé des auto-affirmations quotidiennes étaient plus susceptibles de compléter leurs tâches. (Oui, adopter une nouvelle habitude est une tâche.)

"Le petit changement fait de grandes choses arrivent", déclareNOAM TAMIR. "Commencez avec un objectif et une fois que vous réussissez, faites la même chose pour les autres objectifs de votre liste." Donc, une fois que vous avez commencé la soie dentaire quotidienne, par exemple, passer à des habitudes plus strictes et plus difficiles, comme appliquer des bandes blanches mensuelles. Et les dents plus blanches sont bien vos objectifs, voici le20 secrets pour les dents plus blanches après 40.

"La société nous fait déjà sentir comme si nous ne nous déplacions pas assez rapidement ces jours-ci", ditJoanne Encarnacion, un entraîneur de santé intégratif et de la vie intégratif basé à San Francisco. "Le monde peut être exigeant et vous méritez à chaque instant que vous pouvez faire une pause." Définir une date limite dure pour vous-même ("Je vais commencer à courir tous les jours parle mois prochain! ") Ne partira que pour l'échec. Et rappelez-vous: il faut en moyenne environ deux mois pour transformer une action en un rituel de la seconde nature.

Selon l'American Psychological Association, vous accumulez avec un plan hautement spécifique et axé sur les détails augmentera vos chances de succès. (Juste encore, n'en faites pas une carte de vision.)

Si vous voulez avoir l'habitude de manger plus sain, jetez tout ce qui pourrait se tenir debout. Commencez par des copeaux de pomme de terre, du chocolat au lait et des grains transformés, puis passez à des céréales sucrées et des aliments surgelés. Avant de le savoir, vous allez grimper sur des options saines - produits frais, Hummus Garlicky, ce genre de chose, comme c'est une seconde nature. Et pour des idées sur quoine pas jeter, apprenez le40 meilleurs aliments cardiaques que vous devriez manger après 40.

Garder une trace de vos progrès vous aidera à y rester, ditLeslie Bonci, fondateur deActif réticulation. "Nous répondons bien aux chiffres et cela est beaucoup moins vague et beaucoup plus tangible. Cela met les choses directement dans votre visage, donc vous êtes confronté à ce que vous avez ou n'a pas fait."

C'est la nature humaine de répondre positivement aux récompenses. Si vous avez atteint une référence sur votre objectif, traitez-vous-même. Peut-être que c'est une bouteille de whisky de grande étagère. Peut-être que c'est une virée bloomingdales. Créer quelque chose pour s'efforcer de travailler des merveilles.

Oui, la modification des années de votre fonction dur-programmée au nom de la prise en charge d'une nouvelle habitude sera inconfortable. «Si vous voulez un changement positif, vous devez vous mettre au défi», déclare Rosante. "Sachez simplement que de l'autre côté de l'inconfort et du doute est une version beaucoup plus forte de vous-même."

Spécifique. ("Je veux avoir l'habitude de cuire plus.") Mesurable. (Combien de fois avez-vous cuisiné cette semaine? Ce mois-ci?) Réalisable. (Combien de foispouvez Vous cuisinez cette semaine? Ce mois-ci?) Pertinence. (La cuisson à la maison améliorera la qualité de vie en réduisant les dépenses et la fréquence des repas malsains.) Basé sur le temps. (Combien de temps pouvez-vous commencer?) Smart est un système séculaire pour une raison: cela fonctionne.

La perfection est surestimée - et peut même s'avérer inhiber à vos objectifs. «Si vous vous gâchez, ne vous battez pas», déclare Rosante. "Vous devriez avoir un plan que vous pouvez coller à au moins 80% du temps."

Obtenir vos vêtements d'entraînement, vos chaussures et vos accessoires prêts à préparer la nuit précédente vous aideront à s'habituer à travailler davantage. "Cela vous empêchera de quitter la maison sans votre essentiel ou de ne pas prendre de temps pour assembler votre équipement le matin si vous courez tard," dit "Wayne Westcott, professeur d'exercice scientifique à Quincy College.

Dites à tout le monde sous le soleil que vous prévoyez de frapper le gymnase plus régulièrement. "Dire aux autres lorsque vous envisagez de vous entraîner pendant la semaine, vous vous sentirez attaché à garder votre mot et à faire votre entraînement comme annoncé», déclare Westcott.

C'est une bonne idée d'avoir l'habitude de manger plus lentement. L'alimentation rapide peut entraîner un gain de poids rapide. (Il faut votre cerveau environ 20 minutes pour «rattraper» votre estomac, ce qui signifie que vous pourriez potentiellement manger longtemps après que votre corps soit plein.) Sass suggère de mettre vos ustensiles entre chaque bouchée. Ce n'est que quelques secondes pour chaque bouchée, mais cela composé au cours d'un repas.

Manger moins - une habitude noble que beaucoup d'entre nous feraient bien de prendre la prise de penser en termes de chiffres. Rappelez-vous que 20 minutes de statistique "rattraper"? Mangez environ 80% de votre taille de portion normale, faites une pause, puis attendez 20 minutes avant de manger autre chose.

Une étude récente dans leJournal européen de nutrition cliniqueJ'ai constaté que les gens qui dorment moins de sept heures chaque nuit ont consommé près de 400 calories de plus que la normale le lendemain. Donc, si vous voulez avoir l'habitude de manger moins, assurez-vous de dormir davantage.

Sur le voyage à une perte de poids significative, marcher sur une échelle peut se décourager - parfois au point où vous évitez l'habitude. Mais si vous pesez vous-même de la première fois le matin, vous allez calmer à un nombre inférieur à celui que vous auriez plus tard dans la journée. Et prenez-le de nous: c'esttrès encourageant.

Avec toi-même. "La plupart des gens vivent la vie sur le pilote automatique et ne sont pas intentionnels de concevoir leur vie ou d'être clairs sur la façon dont ils veulent vivre et être", ditShefali Raina, un entraîneur exécutif àL'entraîneur de Wall Street. Votre mensualité «Date Night», par Raina, devrait être une soirée dédiée à la révision de vos objectifs. Vous aurez une chance de voir à quelle distance vous avez laissé aller - ou jusqu'où vous êtes déjà venu.

Chaque seconde que vous passez à votre bureau conduit àpression ajoutée sur votre colonne vertébrale, qui peut conduire à la dégénérescence du disque ou, dans des cas extrêmes, nerfs pincés. Mais il est difficile d'avoir l'habitude de se tenir debout sur vos pieds pendant huit heures (ou plus!) Chaque jour. Si vous achetez un bureau à commandes facilement réglable - comme l'un des modèles de varidesk, par exemple, l'option sera juste devant vous toute la journée. À ce moment-là, il est trop tentant de se lever un peu.

Oui, le jeu peut être un excellent facteur de motivation. Nous suggestonsPacte, une application où vous et d'autres personnes paient dans une piscine collective et fixez des objectifs individualisés. Si vous rencontrez vos objectifs, vous obtenez de l'argent. Si vous me manquez, l'argent est parti. C'est le meilleur type de jeu: sur vous-même. Parce que si vous ne pariez pas sur vous-même, personne ne le fera.

Selon une nouvelle étude du cabinet de données DSTtillery, les gens qui parcourent 3,7 miles à leur gymnase, par opposition à 5,1 miles-show aveccinq fois la fréquence. En d'autres termes, si vous souhaitez revenir en forme, vous rejoignez une salle de sport à proximité de votre maison est un excellent endroit pour commencer.

Chaque chose que vous purgeez de votre vie laissera un trou. Disons que vous essayez d'avoir l'habitude de manger en meilleure santé. "Si vous abandonnez la soude, remplacez-la par de l'eau étincelante. Si vous abandonnez des copeaux, remplacez-le par un autre aliment croustillant, comme des pois chiches rôties», suggère BONCI.

Selon une étude dans laJournal américain de la médecine préventive, les gens qui écrivent leurs habitudes alimentaires quotidiennement sont deux fois plus susceptibles de s'en tenir à un nouveau régime.

"Nos vies sont occupées et le temps est notre ressource la plus précieuse, lorsque les choses se serrent, nos séances d'entraînement sont généralement la première chose à atterrir sur le bloc de découpage", déclare Rosante. "Sauf si vous vous préparez pour une concurrence de musculation, aucune raison d'être de plus de 45 minutes de plus de 45 minutes, sommet." Une fois que vous avez réalisé que vous pouvez vous adapter à une routine entière en moins d'une heure, vous serez plus enclin à y coller.

En utilisant une application commeDiriger-Qui est disponible sur le bureau et le smartphone et intègre des données entre les deux plates-formes - vous vous inciterez à vous tenir à des buts. Pour chaque article que vous cochez, vous vous accorderez des points. Et des études suggèrent que même les notifications numériques telles que celles-ci agissent comme une sorte de système de récompense.

Tu peux le faire. (N'oubliez pas: 66 jours.) Et une fois que vous avez développé ces habitudes, apprenez le40 meilleurs moyens de les garder tous les jours.

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