Good Lifestyle

Il ne fait aucun doute que 2017 est l'année que nous avons tous réalisé collectivement que la bonne nuit de sommeil est la clé de la pointe du bien-être. En fait, cette année seulement nous a appris quenaps de café,Dormir propre, oumême quelque chose d'aussi simple que d'ouvrir une fenêtre La nuit peut tous vous aider à obtenir une nuit de repos solide. Mais un nouveauétudier Hors de l'Université de Pennsylvanie a trouvéencore un autre Méthode de maximisation Shuteye: Manger du poisson. De plus, cela améliore également la cognition et vous rend plus intelligent, alors c'est une sorte de victoire gagnant-gagnant.

L'étude, publiée cette semaine dansRapports scientifiques, a été menée en Chine en donnant un questionnaire à 541 enfants, 54 pour cent garçons et 46% de filles, âgés de 9 à 11 ans. Le questionnaire leur a demandé à quelle fréquence ils avaient mangé du poisson au cours du dernier mois, avec des options allant de "jamais" à "au moins une fois par semaine". Leurs réponses ont ensuite été comparées à la version chinoise d'un test de QI-connue sous le nom de l'échelle de renseignement Wechsler pour les enfants révisés - ainsi que vers les réponses de leurs parents sur leur qualité de sommeil en fonction du questionnaire des habitudes de sommeil des enfants normalisés.

Après avoir affacté des variables telles que l'éducation parentale et l'état matrimonial, les chercheurs ont constaté que les enfants qui ont signalé manger des poissons régulièrement marqués régulièrement de 4,8 points plus élevés sur des examens de QI que ceux qui l'ont rarement consommé. Ceux qui ne mangèrent parfois parfois pas poisseux ont marqué de la même manière 3,3 plus élevé sur des examens IQ que ceux qui ne l'ont pas fait. En outre, les chercheurs ont constaté que les mangeurs de poisson réguliers avaient tendance à ne pas se lever aussi souvent la nuit, obtenant ainsi une bien meilleure nuit de sommeil.

Les résultats sont compatibles avec un corpus croissant de recherches qui indiquent que les oméga-3s, les acides gras trouvés dans les poissons et les fruits de mer, ont de nombreux avantages nutritionnels. Par exemple, des personnes vivant dans des "zones bleues",endroits où les résidents vivent régulièrement au-dessus de l'âge de 90 ans, ont tendance à manger un régime méditerranéen lourd en fruits de mer. Il a également été démontré que les oméga-3 ont également été démontrés pour réduire le comportement antisocial et le TDAH, lutter contre la dépression et l'anxiété, améliorent la vision, réduisent le risque de maladie d'Alzheimer et vous aident généralement à rester tranchante lorsque vous vieillissez.

À la suite de ces données, les chercheurs encouragent les parents à présenter leurs enfants à un régime riche en poissons tôt. "Présenter le goût tôt le rend plus agréable"Jennifer Pinto-Martin, directeur exécutif du Centre d'initiatives de santé publique de Penn et professeur d'épidémiologie à Penn Medicine, a déclaré. "Il doit vraiment être un effort concerté, surtout dans une culture où le poisson n'est pas aussi communément servi ou sentait les enfants. Les enfants sont sensibles à l'odeur. S'ils ne l'étaient pas, ils peuvent s'éloigner."

Mais la consommation de fruits de mer amplifiée n'est pas seulement pour les enfants: les adultes devraient certainement suivre également. Dans une étude récente, menée par la nutrition mondiale et la Santé Alliance et publiée dansNutriments,8% des adultes américains avaient des niveaux oméga-3 sous la plage optimale de 8,0+ [1] à l'aide de la méthode de test d'étude. De plus, il y a encore plus de raison d'arder le thon et le saumon dans votre alimentation: ils sont tous les deux parmi les25 Superfoods d'hiver qui aideront à prévenir le gain de poids.

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