Good Lifestyle

Certaines personnes préfèrent vivre la vie sur le bord sans aucune préoccupation pour les conséquences. Mais nous sommes plus de la mentalité qu'il est possible d'être ici pour un bon momentet un long moment. Grâce à toutes les fausses informations, la plupart des gens croient que vivre une vie longue et saine implique un régime et une prudence extrêmes au point d'épuisement, mais il est très possible devivre pour voir votre deuxième siècle Tout en profitant d'une nuit de frites et de films de famille français. Dans ce cas, nous avons rassemblé de simples modifications de santé qui vous donneront de nombreuses années à venir.

Les gens pensent que la crème solaire n'a besoin que d'appliquer dans les mois les plus chauds lorsque le soleil est en pleine force, mais il est en fait important pendant chaque saison. «Les rayons ultraviolets qui sont la cause des dommages au soleil et le cancer de la peau sont toujours présents», DermatologueDr. SHILESH IYER, M.D.expliqué àForte.

"Assise est vraiment le nouveau tabagisme car vivre un style de vie sédentaire augmente l'inflammation et l'inflammation est la racine de la plupart des maladies chroniques", expliqueWalter Gaman, co-auteur deRestez jeune: 10 étapes prouvées pour la santé ultime.Si vous travaillez dans un environnement de bureau, des choses comme investir dans unBureau à commandes (339 $) et faire des tours autour du bloc pendant votre pause déjeuner pourrait avoir unénorme impact sur votre qualité de vie globale à long terme.

Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre temps au gymnase, alors envisagez d'ajouter une formation de poids à votre routine. Uneétudier Publié dans le journalObésité a constaté que, pour les adultes en surpoids, une formation de poids combinée à un régime alimentaire était plus efficace pour la perte de graisse et la rétention musculaire.

Parfois, votre régime alimentaire ne vous fournit que tous les nutriments dont votre corps a besoin, et c'est là que les suppléments entrent.Recherche a montré que l'ajout de quelques vitamines et de compléments dans votre routine pourrait facilement ajouter des années à votre vie - assurez-vous de parler d'abord à votre médecin delesquels ont raison pour vous.

Les avantages de l'esprit et du corps du yoga sont pratiquement illimités. En fait, selon unétudier Publié dansFrontières en neuroscience humaine, la pratique du yoga et de la méditation chaque jour ne peuvent pas seulement réduire les niveaux d'anxiété, mais également améliorer l'immunité et l'inflammation.

Ne laissez pas l'allure de Netflix vous empêcher de vous révélateur dans une nouvelle lecture. Non seulement la lecture est amusante, mais uneétudier Publié dans le journalAmerican Journal of Alzheimer's Maladie et autres démences trouvé ceciDépenser une heure par jour Avec un livre peut réduire votre risque de démence sur la route.

En me réveillant une heure plus tôt, vous vous permettez de vous élaborer, de prendre votre petit-déjeuner nutritif et de profiter de ces premiers rayons (quides chercheurs ont trouvé peut abaisser votre IMC).

L'hypertension artérielle est un risque pour la santé - et un tout trop commun, à cela, car cela peut entraîner tout de la maladie rénale à l'insuffisance cardiaque. Heureusement, il y a une façon délicieuse d'apporter votre tension artérielle: en mangeant plus de melon d'eau.Des chercheurs ont constaté que la L-arginine et la Citrulline L dans le fruit juteux fonctionnent bien pour réduire les taux d'artérielle élevés.

La plupart des programmes de perte de poids sont trop compliqués et restrictifs. C'est donc un soulagement que les chercheurs de l'Université de Tel Aviv ont récemment découvert que ce n'est pas ce que vous mangez cela importe tellement que lorsque vous le mangez. Sur la base de leurs conclusions, les personnes qui mangent de grands petits déjeuners à haute énergie suivies de déjeuners réguliers et de petits dîners perdent plus de poids en moyenne que les personnes à la diététine qui consomment six petits repas tout au long de la journée. En faisant ce minuscule Tweak dans votre régime, vous pouvez perdre des livreset Ajouter des années à votre vie.

Lancer une main aidante est le scénario ultime gagnant-gagnant. Non seulement tu fais quelque chose de bien pour mieux le monde autour de toi, maisrecherche a montré que l'acte désintéressé ajoute également à votre vie.

Ajoutez du saumon et du thon dans votre rotation de votre dîner si vous voulez vivre une décennie supplémentaire ou deux. Selonrecherche clinique Publié dansLe Journal américain de la médecine, chaque cuve de 100 grammes de poisson est associée à un risque réduit de 5% de mise en place d'une insuffisance cardiaque.

Vous n'avez pas à oublier, mais si vous voulez vivre une longue vie avec des complications de santé minimes, vous devrez au moins apprendre à pardonner. SelonrechercheDe l'Université de Californie, Berkeley, la tenue d'une rancune augmente votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque - donc pour votre santé mentale et physique, vous devez apprendre à laisser les choses glisser.

Les gens plus heureux vivent non seulement une meilleure vie, mais aussi les plus longs. C'est selonrecherche De l'Université de Yeshiva, qui a trouvé une corrélation directe entre l'optimisme et la longévité.

Les mêmes recherches de Yeshiva qui ont lié l'optimisme à une vie plus longue ont également révélé queprofiter de rire contribué à une longue durée de vie.

Voulez-vous prolonger votre vie sans trop perdre de l'énergie? Acceptez simplement que le vieillissement est une partie naturelle du processus. Selon unétudier publié dans leJournal de personnalité et de psychologie sociale, les personnes âgées qui ont maintenu une attitude positive au sujet du vieillissement ont vécu près de 8 ans de plus que ceux qui l'ont vu avec une perspective négative.

Même si vous regardez Netflix Shows est votre activité préférée absolue, vous devez travailler sur le minimum de votre bimservice. Quand les chercheurs australiensdonnées analysées À partir de plus de 11 000 adultes, ils ont conclu que les personnes qui surveillaient une moyenne de six heures de télévision par jour ont vécu près de cinq ans moins de moins que celles qui ont conduit de l'écart de câble.

Il est bien connu que l'exercice est bon pour l'esprit, le corps et l'âme, mais en particulier pourraient être le secret pour vivre une vie plus longue. En fait, selonrecherche Publié dans le journalProgrès dans les maladies cardiovasculairesLes personnes qui ont vécu près de trois ans plus de plus que celles qui ont sauté sur l'entraînement et chaque heure de course ajoute sept heures de plus à votre vie.

Les noix aussi délicieuses que nutritives. En fait, les fruits sont si bons pour vous que l'unétudier Publié dansBiomé central a constaté que les personnes qui mangeaient au moins trois portions par semaine réduisaient leur risque de décès de 39%.

Selonrecherche Publié dansRecherche de rajeunissementLes participants à l'étude qui ont suivi une routine de jeûne intermittente - comprominée de manger pendant six jours et jeûne pour une scie à une scie une augmentation des niveaux de SIRT 3, un gène relié à la stimulation de la longévité.

On est le plus solitaireet nombre le plus malsain, selondes chercheurs de Brigham jeune université. Lorsqu'ils ont analysé plusieurs études, ils ont constaté que la solitude et l'isolement ont entraîné une augmentation de la mortalité pouvant aller jusqu'à 32%, ce qui les rend tout aussi préjudiciables à la durée de vie d'une personne comme obésité.

Si vous voulez économiser de l'argent et vivre plus longtemps, envisagez de profiter de votre cuisine plus. Uneétudier publié dans leJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique J'ai constaté que des personnes qui ont mangé des repas cuisinés à la maison plus de cinq fois par semaine étaient de 28% moins susceptibles d'avoir des IMC dans la plage de surpoids par rapport à ceux qui cuièrent moins de trois fois par semaine.

Bonnes nouvelles pour les buveurs de café: selonrecherche Publié dans le journalAnnales de médecine interne, des personnes qui ont souvent siroté sur la boisson (à la fois dans ses formes de caféinées et décaféinées) vivaient plus longtemps que les buveurs non-Java.

Cela pourrait ne pas se sentir importait, mais boire une quantité suffisante d'eau chaque jour est extrêmement importante. Lorsque vous buvez assez d'eau, vous réduisez votre risque de tout avoir à faire de la fatigue accrue.maladie cardiaque coronaire.

Oubliez ce que vous avez entendu parler de couper complètement les glucides. Lorsquedes chercheurs Suivi de 15 000 Américains pendant 25 ans, ils ont constaté que c'était les personnes qui ont mangé une quantité modérée de glucides (dont 50 à 55% de leurs calories qui leur sont provenaient) ont vécu quatre ans de plus que ceux qui ont suivi des régimes à faible teneur en glucides.

Qui a dit que le travail doit être toutes les affaires et aucun plaisir? Se lier d'amitié avec vos collègues fait passer la journée de travail par beaucoup plus rapidement et basé surrecherche De l'Université de Tel Aviv, cela peut également vous aider à vivre plus longtemps.

Posséder un animal de compagnie réduit les niveaux de stress, réduisant ainsi le risque de souffrir d'une personne de problèmes cardiaques. En fait, sur la base derecherche Des scientifiques de l'Université du Minnesota, les propriétaires de chats étaient de 43% moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques par rapport à leurs homologues sans féline.

Si vous préférez les chiens sur les chats, alors ne vous inquiétez pas: un autreétudier publié dans leJournal des rapports scientifiquesconclu que posséder un chien réduit également votre risque de mourir de maladies cardiovasculaires de 36% et de votre risque de décès global de 33%.

Le tabagisme est une dépendance qui n'est en aucun cas facile à effacer, mais si vous voulez vivre une vie longue et saine, vous devez travailler pour réduire la mauvaise habitude dans les meilleurs délais. Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, Le tabagisme est responsable de 90% des cas de cancer du poumon aux États-Unis etmortalité globale Parmi les fumeurs est trois fois plus élevé que celui des non-fumeurs.

Boire de modération est acceptable (et même amusant), mais c'est lorsque l'habitude devient incontrôlable qu'elle se transforme en danger pour la santé. Selon leInstitut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, Les personnes qui boivent en excès sont 1,5 fois plus susceptibles de développer un cancer colorectal - et ce n'est qu'une des nombreuses complications possibles.

Vous serez peut-être tenté de sauter quelques heures de sommeil en faveur de rester en retard au travail ou de raccourcir votre liste de choses à faire, mais cette décision vient avec de graves conséquences. Lorsquedes chercheurs Données analysées de 16 études, ils ont conclu que les personnes qui ont moins de six heures de sommeil par nuit sont de 12% plus susceptibles de mourir tôt que ceux qui obtiennent le montant recommandé.

Obtenir trop de sommeil est en fait plus nuisible pour vous que de ne pas en avoir assez. Les mêmes chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient plus de 9 heures par nuit étaient de 30% de plus susceptibles de mourir prématurément que celles qui ont obtenu les 7 ou 8 heures typiques.

Au cas où vous auriez besoin d'une raison pour avoir plus de sexe, unétudier De plus de 1 100 hommes ont constaté que ceux qui avaient des relations sexuelles d'une fois par mois avaient un risque accru de 45% de maladie cardiovasculaire par rapport à leurs homologues plus sexuellement actifs.

Aller sur une escapade luxueuse et relaxante est uneexcellent moyen de soulager le stress, Abaissez l'âme et améliorez votre qualité de vie perçue, qui peuvent toutes contribuer à votre bien-être général.