Good Lifestyle

réveillon de Nouvel an est juste au coin de la rue et si votre objectif pour 2019 est d'avoir votre année la plus heureuse, il est temps d'enchérir certaines de ces charges de l'année précédente adieu. Lorsque vous décidez de vos résolutions dans les prochaines semaines, vous devrez plonger plus profond que de bien manger, faire de l'exercice et appeler de grand-mère plus souvent. (Bien que vous fassiez ces choses aussi!)

Si vous avez chuté une relation toxique, vous êtesaccro à votre téléphone, vous avez raccroché à votre ex, ou vous êtes une surveillance chronique, c'est l'année pour laisser vos pires habitudes mourir avec le dernier pétillant de feux d'artifice.

Comme indiqué parLa Gazette Harvard, une étude de 80 ans d'une équipe de chercheurs de Harvard a confirmé ce que beaucoup d'entre nous savaient déjà: l'un des plus importantsclés du bonheur prioritons le temps avec les personnes les plus proches de vous. Bien entendu, vous vivez dans le monde réel et que vous avez besoin de jongler d'autres engagements, il est temps de vous laisser aller de l'idée que poursuivre les réalisations, la gloire ou la fortune vous rendra plus heureuse qu'une communauté solide d'amis et de famille.

Tout comme de bonnes relations peuvent envoyer votre bonheur en flèche,relations toxiques peut rapidement vous abattre. SelonBrandi Lewis, conseiller agréé et propriétaire de solutions de conseil de tête à Charlotte, NC, "Les personnes dans des relations toxiques développent souvent la co-dépendance et apprennent de suite à rejeter leurs propres pensées et doivent prendre en charge les besoins des autres personnes".

Cherchez des drapeaux rouges dans vos propres relations, y compris des modèles de manque de respect, de saper, un manque de soutien ou une autre dynamique qui vous laissait régulièrement vous sentir drainé ou malheureux. Il est temps de laisser tomber ces relations malsaines et de commencer à faire de la place pour des personnes qui vous soulagent et vous soutiennent à la place.

Au moment où la nouvelle année se déplace, la plupart d'entre nous portent quelques livres de vacances supplémentaires, et il est considéré comme une société donnée que nous renoncerons à la manière dont nous examinons actuellement la photo "avant". Mais lâcher les normes de beauté extrêmes, la mauvaise image corporelle et l'auto-détestation sont l'une des meilleures façons de pratiquer les soins personnels et l'acceptation de soi, deux ingrédients nécessaires au bonheur. Se concentrer surmanger des aliments sains et trouver des séances d'entraînement qui enrichissent votre vie plutôt que de se mettre à zéro sur toutes les choses que vous voyez comme "mal" avec votre corps tel qu'il est maintenant.

Si vous avez raccroché sur un ex, celui-ci pour vous: 2019 est un nouveau départ et la tenue d'une relation non viable ne fera que vous retenir. Comme expliqué par psychologue cliniqueDr. Alyssa Adams, "Afin de laisser tomberPassée des relations douloureuses, assurez-vous de vous permettre de passer à bien. Soyez clair sur la quantité d'énergie mentale et de l'espace une relation romantique passé pour vous. "

Adams suggère d'être honnête sur le rôle que votre relation passée joue dans votre vie et confronte à toutes les habitudes malsaines que vous pourriez avoir entourer la relation. "Par exemple," dit-elle, "Ne vérifiez pas les comptes de médias sociaux de votre ex-partenaire et essayez de ne pas trop vous rappeler des événements d'une relation passée. Il peut être utile de travailler avec un entraîneur ou un thérapeute pour définir spécifique objectifs qui vous concentreront sur l'avenir et quel type de relation que vous souhaitez créer. "

"Vous ne devriez pas vous soucier de ce que quelqu'un d'autre pense!"

"Toi est la seule opinion qui compte!"

Vous avez probablement entendu parler de ce type de conseils bien-sens des amis, et cela peut sembler inoffensif dans son message d'autonomisation de soi. Mais finalement, il y a une distinction importante à faire ici: des opinionsdevrait la matière, quelques opinionsne devrait paset nous devons filtrer en conséquence. Cela signifie que, de ceux que nous aimons, la confiance et le respect, nous devons être réceptifs à des critiques constructives, ouvertes au désaccord et susceptibles d'être des perspectives qui élargissent les nôtres. Cela signifie également reconnaître lorsque vous vous inquiétez de votre pouvoir en vous inquiétant des opinions non pertinentes de ceux qui n'ont pas gagné votre confiance et votre respect et n'ont pas besoin d'avoir une incidence sur votre vie.

Selon une étude nationale publiée dans leJournal of Social Science & Médecine, 44% des jeunes âgés de 19 à 32 ans ont été identifiés comme ayantHabitudes de médias sociaux "problématiques", défini par une échelle de dépendance à six points. Les chercheurs ont constaté que ceux avec ces traits de dépendance étaient notamment plus susceptibles de démontrer des symptômes dépressifs et que la fréquence d'utilisation accrue est corrélée aux ambiances pales et à une faible estime de soi.

"Je recommande aux personnes de prendre des notifications et des alertes de leurs appareils mobiles et de mettre de côté de temps pour vérifier leurs profils de médias sociaux", déclareJulie Williamson, un conseiller agréé basé à Saint-Louis. Elle ajoute: "Il est également important d'envisager de savoir qui vous suivez sur diverses plateformes et quel impact émotionnel le matériau qu'ils post ont sur vous."

SelonDr. Kristin Bianchi, un psychologue basé dans le Maryland, il est temps pour nous tous de faire face à nos peurs. "Laissez-vous éviter d'éviter et de construire votre bravoure!"

Bianchi fait valoir que plutôt que de tenir nos anciens schémas d'évitement, laissez-vous aller de nos peurs d'inconfort nous libérera toute la nouvelle année en nous montrant à quel point nouspouvez manipuler. "Si nous n'allons pas à la fête de bureau annuelle, nous ne serions certainement pas bloqués dans une conversation maladroite ... mais la prochaine fois que nous sommes invités à un événement social dans lequel nous pourrions rencontrer des gens inconnus, nous allons Être plus susceptible d'éviter cela aussi », explique-t-elle.

Il est trop facile de faire défiler votre flux etsentir jaloux D'autres, si votre envie découle de leur compte bancaire apparemment sans fond, leur relation toujours adorable, ou simplement leur capacité à toujours avoir l'air parfaite en images. Pourtant, le problème de la comparaison malsaine existait longtemps avant que Instagram-Après tout, n'était-ce pasThéodore Roosevelt Qui a tweeté célibataire ", la comparaison est le voleur de joie?"

Mais sérieusement, mesurer votre propre succès contre la mise en œuvre des réalisations, des possessions ou des relations d'autres personnes vous laissera toujours à venir, car vous connaissez tous les détails graveux, les obstacles et les revers de votre propre vie. Choisissez d'être heureux avec votre meilleur personnel, poussez-vous à atteindre des objectifs qui vous conviennent, et voyez votre bonheur SOAR que vous apprenez à déterminer votre propre valeur à l'intérieur.

Bien sûr, avoir quelques boissons peut nous aider à se détendre dans le moment, mais la surdonnage régulièrement peut avoir des effets notamment négatif sur notre santé, nos relations et notre humeur. Si vous êtes sur le point de vous laisser partir du crochet ici parce que vous vous considérez comme un buveur «modéré», considérez ceci:Selon des recherches récentes, la plupart d'entre nous échouons à comprendre à quel point nous buvons.

Les participants à l'étude ont sous-estimé leur consommation d'esprits de 66%, les plus jeunes étant encore moins précis dans leurs estimations! Jeter un bon avis sur si l'alcool pourrait vous affecter négativement, et si c'est le moment de laisser celavieillesse mourir.

Il est courant dans notre société de s'attendre à certains jalons poursuccès sur une chronologie particulière. Vous pouvez même l'avoir dans votre esprit que vous souhaitiez être accompli dans votre travail de 25, marié avant 30 ans, avoir des enfants de 32 ans et riche de 40. Mais ces choses ne se produisent pas nécessairement lorsque nous voulons qu'ils (si jamais ) Et être dur sur vous-même sur vous-même des délais arbitraires vous fait que vous ressentez pire.

"Des objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels", explique le mariage et la famille basé au TexasHeidi McBain, "Mais essayez de ne pas vous battre si vous ne rencontrez pas chacun de ces objectifs, car vous voudrez peut-être laisser une place pour des choses qui se produisent simplement dans la vie.»

Vous avez peut-être eu l'impression que 2018 n'était pas tout à fait votre année. Peut-être qu'il y a des choses que voussouhaite que vous aviez fait différemment. Mais laissez-vous aller de vos déceptions vous libérera de prendre l'avenir sans que tout ce qui ait ajouté des bagages émotionnels et un doute de soi, et n'est-ce pas que la nouvelle année est tout?

"Si vous tenez quelque chose que vous percevez comme une défaillance, une opportunité manquée ou une autre déception, elle peut créer des pensées auto-dépréciantes», déclare la licence à New York ThérapeuteThacker Sarah. "Ces pensées peuvent vous empêcher de ne pas agir pour aller de l'avant au cours de la nouvelle année et vous retirera ... Laissez ces déceptions aller et commencer fraîches en 2019."

Maintenant que vous avez laissé tomber des déceptions passées, il est temps de vous donner la meilleure chance de succès futur. Souhaitant et visualiser un avenir qui vous rendra heureux sont d'importantes étapes pour vous procurer où vous voulez être. Mais pour trop d'entre nous, nous nous occupons de la scène souhaite et nous avons défini des résolutions hautes sur le ciel sans envisager ce qui va à les atteindre.

Au lieu de cela, définissez des objectifs de la taille d'une bouchée et commencez à faire des progrès dans leur direction. "Le changement réel, peu importe ce qui est changé, est graduel. Les petites étapes fonctionnent toujours mieux pour le changement à long terme», déclareDavid Ezell, Directeur clinique et PDG de Darien Wellness à Connecticut.

Ce sont vraiment des moments difficiles et incertains pour beaucoup de gens, et vous pouvez avoir une certainedes raisons valables pour se sentir stressé. Mais le stress peut avoir un effet majeur sur votre bonheur en général et même votre santé en fait,Des études montrent qu'au-delà des effets les plus connus du stress, comme des maux de tête de tension, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, il peut effectivement avoir un effet néfaste sur chacun de vos organes. Pour vivre votre plus heureux, la vie plus saine possible cette année à venir, trouver des façons de se détendre et d'auto-soins de pratique, même si cela signifie ralentir votre emploi du temps un peu pour le faire. Et ne pas avoir peur de demander de l'aide de ses amis, votre famille ou un conseiller professionnel si cela semble être une tâche insurmontable quand aventuré en solo.

Le doute de soi est une prophétie auto-réalisatrice. Il vous saisit à la peur de l'échec, qui vous empêche de poursuivre vos rêves en vous disant que vous n'êtes pas bon, intelligent, drôle, séduisant, ou digne de la vie que vous voulez. Au lieu d'écouter la voix qui vous dit que vous n'êtes pas assez, demandez-vous, « Quel est le pire qui pourrait arriver si je l'ai juste donné mon meilleur et échoué? » Ensuite, demandez-vous, « Quelle est la meilleure chose qui pourrait arriver si je réussissais? » Si vous avez été aux prises avec le doute de soi, les chances sont que vous avez laissé des opportunités glisser entre les doigts pour des raisons aussi mineur que la possibilité d'embarras. Il est temps de se laisser aller de votre peur et commencercroire en votre solvabilité.

Si vous vous dirigez vers la nouvelle année avec une puce sur votre épaule au sujet de rancune passé, il est temps de pause et de réfléchir à succès. « Quand vous tenez sur la colère et le ressentiment et la lutte pour les laisser aller, cela vous retenir dans d'autres domaines de votre vie », dit Thacker.

« Il peut avoir un impact vos relations actuelles ... [et] il peut vous faire sentir stressé en permanence et peut influer sur votre santé. » Il est temps de se confrontent pourquoi vous tenez toujours sur ces sentiments difficiles, et trouver un moyen detraiter et libérer les pour votre propre bien-être.

On dit souvent que les gens qui se sentent hors de contrôle se cherchent à contrôler les autres. Si vous passez du temps sur le comportement fixateur d'autres personnes, ou d'essayer de rendre les gens se conforment à vos attentes, il peut être un signe que vous avez du mal à réguler votre vie affective. Malheureusement, cela est une habitude qui peut jeter une clé dans les relations et les autres de voiture et beaucoup d'entre nous le faire sans même le réaliser.

« Au lieu d'essayer de contrôler les gens et le monde autour de vous, prenez le temps de mieux vous à la place », dit-McBain. « Essayez de venir d'un lieu d'acceptation et de compréhension. »

Beaucoup de gens croient qu'une fois que vous trouver le bon partenaire, ils seront toujours juste « get » vous, que vous les trouverez toujours attrayant et facile à aimer, ou que vous ne serez jamais un blessé une autre. Malheureusement, tout optimiste, ce genre d'attentes peuvent effectivement êtreendommageant aux relations parce qu'ils les mettre en place pour l'échec en créant une norme impossible.

La réalité est que nous sommes tous humains, et même de grandes relations passent par des moments difficiles que vous faites si vous avez questionnez choisi le mauvais partenaire. Penser des relations comme ayant des « saisons » au lieu d'être statique et en cours de préparation pour un peu de fluctuation dans vos propres sentiments peut rendre votre relation beaucoup plus forte et plus heureux à long terme que vous rencontrez ces hauts et des bas.

De même que nous devons laisser aller rancunes envers les autres, le mariage basé à Philadelphie et thérapeute familialeSarah Epstein explique qu'il est tout aussi crucial de lâcher des rancunes que nous détenons envers nous-mêmes.

« D'un jeune âge, on apprend qu'il est de notre responsabilité de pardonner aux autres, que d'autres méritent le bénéfice du doute et une deuxième chance », dit-elle. « Mais personne ne nous dit jamais à nous pardonner les moyens que nous avons nous laisser tomber. Nous devons nous pardonner pour le moment nous engueuler notre enfant en colère, le temps que nous étions moyenne à quelqu'un au collège, ou la façon dont nous avons omis de respecter nos propres limites et laisser les gens toxiques dans nos vies, nous devons laisser aller de notre ressentiment envers nous-mêmes et vraiment pardonner est correct de le laisser aller,.. nous ne devons choses tenir contre nous-mêmes pour le reste de nos vies."

Une enquête 2018 par SureCall a révélé que nous sommes essentiellementinséparable de nos téléphones. Environ 69% des participants au sondage ont admis avoir vérifié leur téléphone depuis les toilettes, 75% ont déclaré avoir dormi à côté de leur téléphone et 27% ont exprimé la peur ou l'anxiété lorsqu'ils sont pris dans une situation sans leur téléphone. Pourtant, les appareils mobiles sont connus pour contribuer à de mauvaises schémas de sommeil, à des niveaux de stress accrus, de friction des relations et de sentiments de dépression et d'isolement. Alors que nous nous dirigeons dans la nouvelle année, voir quelle déconnexion peut faire pour votre humeur et votre bonheur général.

Selon unÉtude forestière de Wake 2010, ce que vous dites à propos des autres a plus à faire avec vous que les personnes dont vous parlez. Les gens heureux et émotionnellement stables ont tendance à voir et à parler d'autres avec plus de gentillesse, alors queperceptions négatives d'autres personnes étaient plus fréquemment associées au narcissisme et au comportement antisocial.

Si vous remarquez que vous êtes attiré parjugement critique Et des commérages, chances que vous soyez aliénant d'autres, en particulier ceux avec la stabilité émotionnelle et la confiance que vous voudrez peut-être vous avoir eu. "Vous ne savez jamais ce que quelqu'un d'autre traverse vraiment dans la vie à moins qu'ils ne soient disposés à être ouverts et vulnérables avec vous", explique McBain. "Essayez de venir d'un lieu d'acceptation et de compréhension - avec d'autres, mais aussi avec vous-même."

Si vous constatez que vous avez tendance à garder une trace de si vous avez «gagné» ou «perdu» des arguments, allez-y à la touche sur le blâme ou enregistrez mentalement toutes les belles choses que vous avez faites pour que d'autres ne constate que de ses efforts. Ne vous empilez pas, les chances sont, vous sabotant votre propre bonheur avec votre score. Non seulement cela traite-t-il des relations comme une compétition, cela les enfreint en vous faisant amer. En 2019, il est temps d'effacer le tableau de bord, de se rapporter à une meilleure foi et de se concentrer sur toutes les bonnes choses de vos relations que vous devez en être reconnaissants.

Se sentir fatigué et stressé est un moyen de sainfire de se sentir malheureux, mais beaucoup d'entre nous ont chériiquement trop commis, estimant qu'être occupé est la même chose que réussir. Beaucoup de ces obligations peuventcommencer à prendre leur péage, laissant peu de temps pour les passe-temps que nous aimons et les relations qui nous énervent.

"Il peut être utile de constater la fréquence à laquelle vous utilisez le mot" devrait ", dit le Dr Adams. "Évaluez pourquoi vous sentez que vous" devrait "faire ou ne pas faire quelque chose Elle explique qu'elle est beaucoup plus "importante pour créer une vision pour la nouvelle année et décider intentionnellement où vous voulez passer votre énergie".

Oui, l'indépendance est une qualité que vous devriez être fière, mais de nombreux domaines de la vie bénéficient d'un réseau de soutien solide. Laissez-vous aller de l'idée que vous devez êtrecomplètement autonome Pour réussir et contacter pour inviter des personnes dans. La plupart du temps, les gens sont heureux d'aider et même se sentir plus proches de vous pour faire partie de votre processus.

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