La science dit que l'exercice autant vous fera une personne plus heureuse
Quarante-cinq minutes, trois fois par semaine? Oui, c'est mieux que Zoloft.
Nous savons tous que, en plus de brûler des calories et de vous garder en forme, l'exercice a de graves avantages pour le corps et l'esprit. Une quantité modérée d'exercicepeut vous aider à retenir la masse musculaire, augmente votre système immunitaire,Réduisez votre risque de maladie cardiovasculaire, augmentez vos niveaux d'énergie,Améliorer la fonction cérébrale et les compétences en mémoire,Améliorer votre lecteur de sexe, vous aidez à dormir, etallonger votre vie dans l'ensemble. Certaines études ont indiqué queles personnes qui travaillent régulièrement gagnent régulièrement plus d'argent que ceux qui ne le font pas.
Mais quiconque a déjà fait une session de cardio-cardio de 30 minutes sait que l'exercice peut également augmenter considérablement votre humeur. En réalité,Laurie Santos,Un professeur de Yale quiEnseigne le populaire "bon parcours de bonheur" de l'université, a déclaré que "Juste exercer trois fois par semaine, pendant 30 minutes par jour peut vous donner autant de bonheur pour votre argent pour prendre un SSRI ou prendre quelque chose comme Zoloft."
Maintenant, une nouvelle étude publiée dansLa psychiatrie de Lancet Journal a identifié le nombre de jours heureux que vous pouvez vous attendre à gagner de la gym. Les chercheurs ont analysé les réponses de 1,2 million d'adultes aux États-Unis tirés d'unCentres américains pour l'enquête sur le contrôle des maladies et la prévention et a constaté que ceux qui exercent seulement 1,5 jour de "mauvaise santé mentale" au cours du dernier mois, soit 43%moins jours que ceux qui ne font pas d'exercice.
Comme toujours, la modération est la clé. Selon l'étude, la quantité idéale de l'exercice régulier est composée de sessions de 45 minutes trois à cinq fois par semaine. Faire plus de 90 minutes au cours d'une session n'était pas associée à de plus grandes récompenses et que les 3 heures passées ont effectivement entraîné une pire santé mentale que celles qui n'exercent pas du tout.
De plus, en ce qui concerne vos niveaux de bonheur, tous les exercices ne sont pas créés égaux. L'étude a révélé que le plus grand boost de la santé mentale était le sport d'équipe, suivi du cyclisme, le gymnase entrant à la troisième place. Ce n'est pas totalement surprenant, étant donné que la camaraderie ajoutée et le bénéfice social d'un grand jeu de football avec des amis peuvent aller un long chemin dans la levée de vos esprits.
Et si vous voulez vraiment donner à votre corps un coup de pouce supplémentaire, envisagez d'exercer à l'extérieur, étant donné queDes études récentes ont constaté que les dépenses de dépense à l'extérieur présentent des avantages importants en matière de santé mentale, ettranspiration de la chaleur modérée peut même vous aider à brûler plus de calories.
Et pour plus sur les avantages de travailler, consultez7 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous faites de l'exercice.
Pour découvrir des secrets plus incroyables sur la vie de votre meilleure vie,Cliquez iciS'inscrire à notre newsletter quotidien gratuit!
