Good Lifestyle

Peut-être que vous avez été amené à croire quemanger du pain est mauvais pour vous. Vous pouvez blâmer la popularité croissante derégimes à faible teneur en glucides, qui vous disent de couper considérablement vos glucides et un résultat de manière significativecoupe vos calories. Bien sûr, manger quelque chose d'excédent vous fera gagner du poids - c'est juste la science. Mais avoir une quantité saine de pain de blé entier dans votre régime alimentaire peut en réalité profiter de plusieurs façons - même à certains égards, vous n'avez même jamais réalisé. Les dernières sciences de la nutrition nous montre quegrains entiers Dans notre pain de blé entier, ressemblant à la régime alimentaire, vous obtiendrez quelques effets positifs sur notre santé globale.

L'allée de pain dans l'épicerie est inondée de toutes sortes d'options, y compris de nombreuses variétés de «blé entier». Certains de ces pains de blé entiers comprennent une longue liste de produits chimiques et de conservateurs (et même de grandes quantités desucres ajoutés), il existe d'autres types de pains sur les étagères qui peuvent encore profiter à votre alimentation de plusieurs manières.Le meilleur type à utiliser est le pain de blé entier qui comprend des grains entiers, qui ont toujours tous ces nutriments de bonne pour vous dans chaque tranche.

Si vous attrapez un pain de blé entier comprenant des grains entiers, vous vivrez facilement certains de ces effets secrets. Voici pourquoi votre corps aimera avoir du pain de blé entier dans votre alimentation et pour des conseils encore plus sains, assurez-vous de consulter notre liste deLes 7 aliments les plus sains à manger en ce moment.

Au lieu d'avoir les nutriments dépouillés pendant le processus de production, la plupart des pains de blé entier contiennent toujours les éléments nutritifs importants dont votre corps a besoin. Certaines d'entre elles incluent la fibre, le zinc,magnésium, protéine,antioxydantset une gamme de vitamines B aussi. Cette gamme de nutriments peut aider avec votre digestion et peut même aider à prévenir les maladies.

Hors de ces nombreux nutriments de bonne pour vous dans du pain de blé entier,fibre est l'un des plus importants. En fonction du type de pain, vous obtiendrez probablement 3 grammes de fibres par tranche de pain de blé entier, ce qui est d'environ 12% de votre consommation quotidienne recommandée de 25 grammes de fibres par jour, selon laAmerican Heart Association (AHA).Fibre est également vital quanden essayant de perdre du poids, aide à stabiliser votre glycémie et diminue votre risque de développer un diabète ou une maladie cardiovasculaire.

Comme mentionné, manger des aliments élevés en fibres contribue à réduire votre risque de maladie en gardant votreNiveaux de glycémie Stable et garder vos cellules (et votre intestin) heureux et en bonne santé. Mais le pain de blé entier a été spécifiquement montré dans les études pour aider à réduire votre risque de toutes sortes de maladies. Une étude publiée par leJournal médical britannique montre que la consommation de grains entiers (comme le pain de blé entier) est liée à la réduction du risque de maladie coronarienne,maladie cardiovasculaire, maladies respiratoires, maladies infectieuses, diabète, cancer et plus encore.

Cela est à nouveau lié à la fibre de votre pain de grain entier, qui est un nutriment essentiel pour votresanté intestinale. Le microbiote (les bactéries dans votre intestin) se nourrissent defibre soluble (trouvé dans le pain de blé entier), ce qui contribue à réduire les niveaux de sucre dans le sang et à garder votre bactérie gut très heureuse. Un examen publié dans la revueHôte d'accueil et microbe a également été capable de montrer un lien clair entre l'apport en fibres alimentaires et la manière dont il conserve le microbiote dans votre intestin. Avoir un gut sain est important pour garder votre corps en bonne santé, surtout votre cœur, votre estomac et votre tube digestif.

Avec du pain de blé entier, voiciLa meilleure façon de manger pour votre microbiome et d'améliorer la santé des incidents.

Le pain blanc peut être l'un des plusaliments populaires qui causent une inflammation, mais étonnamment, le pain de blé entier a l'effet inverse. Une étude contrôlée randomisée deNutrition moléculaire et recherche alimentaire montre comment la consommation d'aliments à grains entiers a des effets bénéfiques pour l'inflammation systémique chez les enfants et une autre étude dans laAmerican Journal of Clinical Nutrition aussi des liens vers unréduction de l'inflammation, qui conduit à un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de diabète.

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