Good Lifestyle

Pendant des décennies, les conseils pour ceux qui veulentperdre du poids a été assez simple: consommer moins de calories, brûler plus avec l'accent mis sur la sortie.

Mais des recherches récentes ont montré que la clé de la perte de poids est plus subtile. « La qualité de l'alimentation est beaucoup plus importante que la quantité de calories », ditJoAnn Manson, MD, DrPH,professeur de médecine à la Harvard Medical School et chef de la médecine préventive à l'hôpital Brigham & Women.

Au lieu de compter les calories de tout type, en mettant l'accent sur la consommation d'aliments nutritifs qui sont plus satisfaisantes est plus efficace. « Une alimentation de haute qualité sera presque automatiquement conduire à une meilleure teneur en calories contrôle vous êtes va être manger des aliments avec plus de satiété », dit Manson, un contributeur à lanouveau documentaireMeilleur, Qui explique comment les Américains peuvent enrayer l'épidémie actuelle deobésité etDiabète.

Mais en ignorant que les conseils ne sont pas l'habitude que tous les jours qui vous rend obèse. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus, et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

En ce qui concerne la prévention de l'obésité, « a beaucoup à voir avec la qualité de l'alimentation et les différentes habitudes que les gens peuvent entrer dans, comme le grignotage régulièrement », dit Manson. "Dans le filmMeilleur, Il y a un réel effort pour aider les gens à améliorer la qualité de leur alimentation, car il réfute cette idée que le contrôle du poids est aussi simple que « calories, calories out ». Elle se rapporte beaucoup à avoir un régime qui est de haute qualité « .

Par exemple: Un régime qui est lourd dans les aliments transformés comme les croustilles et les biscuits augmenteront le taux de sucre dans le sang d'une personne, ce qui provoque des pics d'insuline et conduisent à un sentiment fréquent de la faim, même si vous travaillez comme un fou à la salle de gym. Que la faim pour plus d'aliments transformés peut même déjouer marathonienne les plus dévoués.

« Les aliments comme qui ne tendent pas à conduire à la satiété, donc vous avez tendance à trop manger, et les aliments ne sont pas nutritifs », dit Manson. « Un plan de manger de haute qualité est quelque chose comme le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, le poisson et l'huile d'olive, tout en étant faible en viande rouge, les viandes transformées et les aliments transformés. »

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« Pour une collation, si vous avez faim pendant la journée, vous avez une poignée de noix au lieu de beignets ou un sac de croustilles de pommes de terre », dit Manson. « Ce sont les types de changements alimentaires qui peuvent conduire à une plus grande satiété, l'apport calorique total est plus faible et juste améliorer la nutrition. »

« Les légumes non féculents et les grains entiers vraiment remplir », dit Manson. Manger plus de ces légumes et les grains, au lieu de féculents (comme les pommes de terre et pois) et blanc- ou de produits à base de farine transformés peuvent prévenir les pics de sucre dans le sang et les accidents. Les légumes non féculents comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles, carottes, chou-fleur, les haricots, les champignons, les feuilles de salade, etces autres recommandé par l'American Diabetes Association.

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« Comportements de tous les jours qui peuvent augmenter le risque d'obésité comprennent le grignotage fréquent, manger de la nuit, la consommation d'aliments / boissons riches en sucre et faible en nutriments (par exemple, les boissons gazeuses régulières), de longues périodes de séance, et un manque d'exercice quotidien », ditKirsten Davison, Ph.D.,professeur et doyen associé de la recherche au Boston College. Avant même que la pandémie nous verrouillé la plupart des bas, seulement 20 pour cent des adultes américains a assez d'exercice, que leAmerican Heart Associationdéfinit comme 150 minutes d'activité d'intensité modérée (comme la marche rapide) par semaine.Et pour passer à travers cette pandémie à votre plus sain, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.