Good Lifestyle

Plus de 2,5 millions de passagers embarquent un avion aux États-Unis chaque jour. Et bien que beaucoup soient impatients deAssis sur une plage Quelque part une lueur ensoleillée, d'innombrables autres apprécieront un effet secondaire de vacances moins agréable: tomber malade lorsque vous voyagez.

Entre air recyclé, repas douteux et décalage horaire, les voyageurs trouvent souvent que leurs systèmes immunitaires sont en baisse pour le compte, ce qui rend leur voyage misérable dans le processus. Et pendant que le lavage de la main peut aider à limiter une partie de lagermes que vous rencontrez sur vos voyages, il n'y a que tant qu'un lavabo et un peu de savon peut faire. Mais juste parce que vous avez perdu la maladie de voyage de côté avant que vous ne comprenez pas.

Nous avons arrondi 30 façons intelligentes pour éviter de tomber malade lorsque vous voyagez. Alors lisez et restez plus heureux et en meilleure santé sur votre prochaine aventure.

Alors que les équipages de nettoyage font de leur mieux pour garder l'avion propre, ils ne peuvent pas s'attaquerchaque germe. Si vous voulez éviter de tomber malade des germes laissés derrière d'autres passagers, une solution simple: assainir.

"Lorsque vous voyagez, vos mains deviennent des" fomites ", qui sont des éléments qui transfèrent des germes ramassés de surfaces touchantes», déclare le dermatologueCynthia Bailey, MD, fondateur deDr. Bailey Skin Soins. Sa suggestion? "Voyagez avec des lingettes de désinfectant de la main! Essuyez toujours les bras, la télécommande, le clip de ceinture de sécurité et tous les boutons ou structures difficiles que vous touchez sur votre siège. Ensuite, supprimer la lingette."

Cetteavion d'avion obsolète Peut quitter rapidement une personne déshydratée et généralement pire pour l'usure. Heureusement, manger les bons aliments peut aider à la combattre en un rien de temps.

"Je suggère de manger des aliments légers et d'eau remplis, comme une petite salade et un morceau de fruits, et boire beaucoup d'eau dans l'avion car l'humidité de l'air est bien inférieure à notre environnement normal, et il est si facile de devenir déshydraté," ditTara nayak, ND, un médecin naturopathique basé à Philadelphie.

Avant même de réserver votre voyage, assurez-vous que vous êtes à jour sur vos coups de feu. Si vous voyagez dans une région où vous risquez de ramasser une maladie comme le paludisme, vous pourriez être prescrit des médicaments préventifs. "Les gens devraient utiliser leSite Web CDC pour les vaccins recommandés avec les voyages ou voir une clinique de voyage », recommandeChristina Bowen, un médecin de médecine de médecine familiale certifiée par le conseil.

Si vous allez dans une zone où vous avez des raisons de préoccuper de la qualité de l'eau, assurez-vous de commander vos boissons sans glace. Même après la congélation, une grande partie des bactéries et d'autres contaminants dans l'eau, y compris le plomb, restera toujours. "Ne commandez pas de glace si l'eau est en question", dit Bowen. "Et seulement boire des boissons en bouteilles."

Si vous êtes dans un vol de 10 heures avant d'atteindre votre destination, assurez-vous de vous lever périodiquement pour étirer vos jambes.

"Il est important de rompreparcours d'avion long ou une voiture longue monte en se levant fréquemment pour se déplacer et s'étirer. Cela peut aider à réduire votre risque de caillots sanguins. Il peut également sauvegarder votre dos de douleur après avoir été affalé pendant des heures dans la même position dans un siège minuscule », déclareJasmine Marcus, Dpt.

Vous voulez réduire votre risque de tomber malade avant même de toucher? Les bons suppléments peuvent aider. "Je prends toujours un peu de vitamine A et de vitamine D avant de monter à bord d'un avion pour améliorer ma fonction immunitaire", déclare Nayak.

Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler le nombre de bactéries causant une maladie dans votre environnement pendant votre voyage, vous pouvez contrôler comment votre corps répond. "En vacances, je suis toujours en train de faire ma dose de probiotiques pour rendre mon corps moins amical pour envahir les bactéries", déclare Nayak.

Avoir un cocktail pour faciliter le stress de votre vol peut sembler attrayant, mais si vous voulez éviter de tomber malade, il est préférable de m'abstenir. "Je conseille fortement contreboire de l'alcool tout en bordant un avion! Je sais que c'est tentant de commencer vos vacances, mais cela ne contribue que de la déshydratation », déclare Nayak. Pire encore, l'alcool peut contribuer au décalage horaire, vous laissant un sommeil privé de sommeil et plus risqué de maladie.

Si vous voyagez loin de chez vous, il est important de faire ce que vous pouvez adapter à la différence de temps pour éviter les nuits sans sommeil et un système immunitaire affaibli. "Prendre de la mélatonine pour aider à Jet Galt fera une différence lors de l'adaptation aux nouvelles fuseaux horaires", déclare Bowen.

Bien que cela puisse être tentant de rester et d'explorer, obtenez une bonne nuit de repos lorsque vous arrivez à votre destination réduira votre probabilité de tomber malade à long terme. Chercheurs auUniversité de Washington ont découvert un lien entre la privation de sommeil et un système immunitaire supprimé, alors assurez-vous deattraper ces z quand tu peux.

Pensez que vous pouvez lésiner sur l'exercice juste parce que vous êtes en vacances? Devine encore. Chercheurs auUniversité de l'Illinois, Urbana-Champaign J'ai constaté que l'exercice peut réduire la probabilité de développer des infections de voies respiratoires et de raccourcir leur durée, alors assurez-vous de ne pas sauter le gymnase.

Si vous voyagez dans une zone avec unrisque élevé De la maladie de la moustique, Bowen recommande de faire des moustiquaires. Cela vous aidera non seulement à vous protéger des maladies potentiellement mortelles, sachant que vous avez une couche supplémentaire de protection peut également améliorer votre sommeil.

Vous recherchez un repas qui vous aidera à vous garder en bonne santé pendant votre voyage? Essayez d'ajouter des poissons gras, tels que le saumon, le maquereau ou le hareng, à votre menu. Des chercheurs àDépartement de médecine interne du centre médical de Kaplan À Rehovot, Israël, ont constaté que OMEGA-3S peut aider à réduire les réponses immunitaires inappropriées, en plus de réduire l'inflammation.

Si vous êtes impatient de passer des virus de Sidestep pendant vos vacances, traitez votre visage comme une œuvre d'art inestimable et gardez ces mains. "Essayez très difficile de ne pas toucher les surfaces et de ne pas mettre la main à vos yeux, au nez ou à la bouche lorsque vous voyagez - cela transférera des germes dans vos" portails d'entrée ", à moins que vous ne les ayez fraîchement lavé dans de l'eau de confiance", déclare Bailey. "Transporter des tissus faciaux et utilisez-les si vous devez frotter votre œil ou toucher votre nez. "

La collation droite peut faire toute la différence dans la façon dont vous êtes en bonne santé et de rester en voyage. Se tourner vers des aliments riches en vitamine C, tels que les arbres agrumes et les poivrons de cloche, pour garder ce système immunitaire à devenir fort. Chercheurs auUniversité d'Otago À Christchurch, la Nouvelle-Zélande, ont constaté que la vitamine C ne stimule pas seulement la fonction immunitaire, aidant ceux qui se chargent de manière à réduire leur risque de devenir malade, mais contribuent également à raccourcir la durée de certaines maladies respiratoires.

Garder votre peau couverte pendant que vous voyagez peut vous aider à éviter de graves coups de soleil susceptibles de vous toucher. "Portez des vêtements de protection, comme des manches longues et des pantalons qui ont un matériau respirant, dans des zones chaudes», suggère Bowen.

Il est toujours tentant d'attraper une boisson sucrée en tant que pick-me-up pendant que vous voyagez. Mais l'eau étincelante vous servira mieux à long terme, surtout si vous mangez de la nourriture qui n'est généralement pas typiquement sur votre menu.

"Une belle astuce pour aider à la digestion pendant que voyager est d'avoir un petit verre de soda de la température de la pièce ou d'eau chaude avec du citron environ 15 minutes avant chaque repas. Cela se fait facilement en commandant une de ces boissons de première reprise lorsque vous êtes assis à un Restaurant. Au moment où votre nourriture vient, vous aurez sauté votre digestion et que vous soyez beaucoup moins sujet aux brûlures d'estomac / indigestion, surtout si vous vous livrez à des aliments riches », déclare Nayak.

La maladie n'est pas la seule chose qui puisse vous laisser tomber pour le compte: les blessures sont tout aussi susceptibles dela touche que vous pendant vos voyages.

"Les voyageurs qui savent qu'ils feront beaucoup de marche en vacances devraient s'entraîner pour leur voyage en augmentant progressivement leur marche avant leur départ", déclare Marcus. "Cela empêchera les blessures excessives telles que la tendonite."

Le baume à lèvres pourrait être simplement la clé pour vous garder en sécurité et en bonne santé au fur et à mesure que vous voyagez. "En vol, appliquez un baume à lèvres que vous ne plongez pas vos doigts dans. L'avion de l'avion est un séchage", déclare Bailey. Les lèvres sèches et fissurées peuvent vous laisser s'ouvrir à l'infection, vous évitant potentiellement pour vous pour le reste de votre voyage.

Bien que les boissons sportives sucrées ne soient jamais un bon choix, ajouter des électrolytes à votre routine peutvous aider à éviter la maladie pendant que vous voyagez.

"Je voyage toujours avec des électrolytes en poudre aussi bien et j'essaie d'avoir une boisson d'électrolyte au moins une fois par jour. Mon préféré est Alka calme. Ceci est une formule de sucre qui goûte grandement", déclare Nayak. "Comme cela contient du magnésium, il combattre les voyageurs communs concernés: la constipation."

Quand à Rome, faites comme les Romains, sauf si cela signifie dire oui à la fumée occasionnelle avec votre verre de vin. Bien que plusieurs études confirment que le fumage de cigarette affaiblit le système immunitaire, ce n'est même pas la moitié de celle-ci. Des chercheurs àUniversité de Yale Ont constaté que fumer des symptômes du froid et de la grippe aggravent, ce qui signifie que vous êtes non seulement plus susceptible de tomber malade pendant que vous voyagez, vous êtes plus susceptible de rester de cette façon aussi.

Garder soi-même en sécurité de l'empoisonnement du soleil pendant que vous voyagez n'est pas aussi difficile que vous pourriez imaginer. Bowen recommande de vous protéger en utilisant un bon écran solaire et en achetant des vêtements SPF respirants pour éviter les maladies et les blessures liées au soleil.

Avant de prendre une gorgée de ce seltzer, assurez-vous de le rincer à fond avec de l'eau non contaminée et de l'essuyer. Uneexpérience révèle que tout de moule à Staphylococcus peut vivre sur le dessus des canettes, il est donc important de s'assurer qu'ils sont bien nettoyés avant que votre bouche ne soit en contact avec eux.

Un moyen facile de vous garder en bonne santé pendant que vous voyagez? "Obtenez beaucoup de fibres!" dit Nayak. "Je recommande de manger autant de fruits et de légumes frais que vous pouvez en vacances sauf si vous êtes préoccupé par la contamination! Un petit-déjeuner de fruits frais avec un peu de protéines est préférable, car vous fournirez votre corps avec de la vitamine C et d'autres minéraux et nutriments qui aide l'immunité. "

Il peut être attrayant pour porter une paire de nouvelles chaussures fantaisie pendant que vous voyagez, mais les bien-aimés vous serviront mieux à long terme. "La meilleure chose à faire est de casser de nouvelles chaussures avant de voyager", déclare Marcus. "Parfois, des chaussures semblent confortables dans un magasin ou pendant une courte période, mais si porté toute la journée peut vous laisser avec des ampoules. Évitezsurprises en vacances En donnant des chaussures, quelques essais fonctionnent avant des vacances. »Certaines chaussures inconfortables peuvent-elles vous faire sentir pire pour l'usure, des ampoules ou d'autres blessures causées par le frottement sur vos pieds peuvent également vous rendre plus susceptible d'infection.

Maintenir une bonne santé pendant que vous voyagez commence quelque part surprenant: votre intestin. "Une bonne nutrition en mettant l'accent sur la bonne santé aidera nos systèmes immunitaires", a déclaré Bowen. Des aliments riches en fibres, ainsi que des riches en probiotiques, comme le yogourt, les cornichons et les kimchi, aideront tous à nourrir vos bactéries intestinales saines, renforcer votre système immunitaire dans le processus.

Si cette boisson unique, vous aviez l'intention d'avoir à la barre transformée en quelques trop nombreuses, il est toujours d'espoir de récupérer votre journée (et votre santé). "Je voyage toujours avec un complément complexe B activé B. C'est ma prévention de la gueule de bois?" dit Nayak. "L'alcool épuise ces vitamines, donc si vous laissez perdre un voyage, cela peut aider à accélérer votre rétablissement!"

Ne laissez pas les maux et les douleurs vous touchez-vous avant même d'atteindre votre destination. Si vous voyagez avec des sacs lourds, procurez-vous une main pour éviter de vous blesser. "Demandez de l'aide pour soulever des sacs si vous en avez besoin. Ne vous fatiguez pas en essayant de retirer un sac lourd dans un compartiment aérien», déclare Marcus.

Vous avez votre maillot de bain, votre passeport et votre plage préférée, mais avez-vous emballé votre thé? Si vous voulez rester en bonne santé lors de votre voyage, c'est peut-être une bonne idée d'apporter quelques sacs à thé.le long de la balade.

"Apportez quelques sacs de réglisse, de la racine de guimauve ou du thé de manteau de gorge, qui a une combinaison d'herbes. Ce sont des thés démulcents, ce qui signifie qu'ils pivaient et apaisent les membranes de mucus", déclare Nayak. "Si tufaire avoir des brûlures d'estomac ou une indigestion, ou si vous avez du mal au ventre de l'alcool, des aliments riches, etc., il s'agit d'un recours facile à parcourir. Vous pouvez même acheter de véritables mâchons de réglisse appelés DGL Chews ou des bonbons racines de réglisse séchés réels pour le même effet. "

Les vacances sont toutes sur la détente, mais pour beaucoup de gens, le voyage est une expérience stressante en soi. Malheureusement, si vous vous trouvez stressé lors de votre voyage, vous risquez d'être plus risqué de maladie.

Une analyse de la recherche publiée dansPlos un révèle que le stress psychologique affecte négativement le système immunitaire humain, vous rendant plus susceptible de tomber malade. Si vous êtes sur Edge, essayez d'aller faire une promenade, de méditer ou de se boucler avec un bon livre et vous aiderez peut vous aider à atténuer les effets de stress d'impulsion du système immunitaire. Il est facile de tomber malade sur la route, surtout avec ces9 germes que vous rencontrez lorsque vous voyagez.