Good Lifestyle

Nous pourrions tous rester plus intéressants. Se concentrer sur l'auto-enrichissement et la vie dans le présent peut vous rendre plus sainement, plus riche et plus sage. Mais quand cela va réellement, bien,étant Plus conscient, il y a un obstacle inébranlable: vous.

Tout au long de la journée, d'innombrables actions, des actions subconscientes apparaissent comme des barrages routiers minuscules. Peut-être que c'est l'endroit où vous déjeunez, ou la musique que vous écoutez dans la douche, voire la douche. Chacune de ces actions - et plus, que nous avons rassemblé ici - peut vous sortir du moment et vous enfoncer dans la pensée de la blessure, stressée et montée sur l'anxiété. Alors lisez et apprenez à être dans le moment. Et pour apprendre plus de façons que vous tirez vous-même dans le genou, brossez-vous sur le20 erreurs qui ne font que composer votre stress.

Oui, vraiment, prenant la première étape sur le chemin de la pleine ambiance peut vous libérer dans la mauvaise direction. Selon une étude dansPlos un, les gens qui méditent pendant des heures à un moment se retrouvent avec des pensées obsessionnelles poisonnées. Votre meilleur pari est de commencer petit avec quelques minutes par jour et de construire votre tolérance à votre guise. Et si vous voulez tirer le meilleur parti de ce temps, osez sur le10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation.

Selon la recherche de l'association pour la science psychologique, les cultures occidentales, en particulier ont tendance à traiter les pensées et les sentiments comme s'ils sont des objets physiques. (Ils ne sont pas.) En visionnant une pensée négative comme un objet physique, par exemple, l'idée est que vous pouvez le forcer à empêcher de devenir une pensée positive. (Vous ne pouvez pas.) Au lieu de cela, la meilleure solution est de penser à vos pensées de manière holistique. Au fil du temps, vous deviendrez méthodiquement un penseur plus intéressant et positif de toutes les manières.

Tout le monde est bien conscient d'aujourd'hui la myriade d'avantages de la marche; quelques milliers de marches par jour peuvent tout faire deaugmenter votre énergie àvous aider à vivre entièreannées plus long. Mais, selon la recherche dans leJournal britannique de médecine sportive, vous ne récolterez que de meilleures avantages de la pleine conscience en parcourant un espace vert, chargé d'arbres. Désolé, les citadins. Et si vous recherchez une grande paire de chaussures pour vous promener, bien,Nous avons la paire parfaite pour vous.

CommeSharon Salzberg, le cofondateur de laInsight Meditation Society, écrit dansVéritable bonheur au travail: Méditations d'accomplissement, de réussite et de paix, l'individu multitâche ne peut jamais réellement atteindre la transcendance - au moment du moment multitâche, au moins. En abordant plusieurs choses à la fois, Salzberg explique, il est impossible de vivre pleinement dans le moment. (Vous risquez également de gagner jusqu'à 50% de plus d'erreurs que vous vous concentrez sur une tâche unique.) Alors assommez-vous à répertorier votre article à la fois. Et si vous vous sentez comme si vous avez besoin de vos doutes de sortie en raison de ce dit "unitasking", vous n'avez pas besoin de vous inquiéter: il suffit de télécharger l'un desLes meilleurs arrière-plans de bureau pour optimiser votre productivité.

Vous vérifiez votre téléphone un alimenter80 fois par jour, selon la recherche de la société de technologie Asurion. Couple que, avec les effets bien documentés, la dépendance aux smartphones a sur votre santé - de la privation de sommeil, due à une lumière bleue accrue aux niveaux de stress renforcés de la vie dans un mode de travail permanent - et vous avez une recette sûre pour la diminution de la pleine conscience. Pour des astuces sur débranchement, maître le11 façons faciles de conquérir votre dépendance à votre smartphone.

Bien que votre téléphone puisse être un barrage routier sérieux sur le chemin de la pleine conscience, cela peut également être un excellent atout. Il y a une véritable armada d'applications de pleine perception sur Google Play et iTunes et, bien que beaucoup puissent être superposés, quelques-uns sont assez efficaces. Selon la recherche de l'Université Wesleyenne, certaines applications de concentration de cerveau, commeBrain.fm, peut réduire les "spectres d'oscillations neuronales ... dans la bande alpha". Ou, pour le mettre en anglais clair: cela empêchera vos pensées de errer sans butsurtout quand vous essayez de vous concentrer.

La véritable conscience peut être liée à chaque partie de votre vie, y compris et surtout, si vous le prenez des personnes àLe centre de manger conscient-votre régime. En développant une vive prise de conscience du moment où vous avez faim et lorsque vous êtes plein (une pratique consciente de la conscience), par exemple et que manger uniquement sur ces sentiments, vous pouvez, par TCME, éradiquer l'habitude de manger émotionnel.

Si vous êtes triste, n'essayez pas de le réparer. Il suffit de mettre un bon bon iver et de plonger dans vos émotions.Cette-A opposé à faire quoi que ce soit dans votre pouvoir d'être heureux, une croyance commune - est le m.o. derrière la pleine conscience. Selon la recherche de l'Université d'Utah, les gens qui pratiquent cette méthode présentent des tendances émotionnelles plus stables que celles qui ne le font pas.

Comme quiconque a une trajectoire brut ou un travail mondain peut attester, il est naturel de glisser dans le pilote automatique. Mais, selonJeff Brantley, MD, l'auteur deCalmer votre esprit en colèreCela peut arriver à quiconque, à tout moment - peu importe la façon dont les trépidants et «différents», jour-de-journée ou heure à l'heure, votre vie est. Sois le méfier, et prenez les sites touristiques et des sons de tout autour de vous, partout où vous allez.

La musique peut faire des merveilles pour vous. Juste en écoutant des mélodies définies sur 145 battements par minute, par exemple, vous êtes instantanémentremplacer les signaux de votre cerveau pour la fatigue et rester énergisés plus longtemps. Mais si vous voulez écouter de la musique pour la pleine conscience, Classique est la voie à suivre. Les chercheurs de l'Université de Ruhr Bochum ont constaté que la musique classique a abaissé la fréquence cardiaque des participants et calmer plus de silence que le silence. (Pour ce que ça vaut la peine, écouter Abba avait un effet négligeable-ce qui signifie que vous n'avez pas le temps de votre vie, après tout.)

ARRÊTER LE TRAVAIL DE TOUT LE SEUX SUPPRÈS - AUSSION, DONNE, LA POMODORO PROCÉDÉE, où vous travaillez dur pendant 25 minutes, puis rompez pendant 5 ou 10 et répétez tout au long de la journée - aide votre productivité et votre niveau de mise au point en flèche. En déjeunant à votre bureau, vous manquez une recharge d'esprit de Freebie MiDay.

Selon la National Sleep Foundation, si vous n'obtenez pas la quantité recommandée de shuteye chaque nuit, vous aurez du mal à vous concentrer et à garder votre esprit sur la piste le lendemain. Les médecins de toutes les disciplines suggèrent que vous obtenez au moins 7 heures de qualité, non perturbatrice nocturne. Si vous avez besoin d'aide pour frapper cette référence, consultez la10 astuces de génie pour s'endormir au milieu de la nuit.

Si vous envisagez de choses qui sont déjà arrivées - une mauvaise rupture, une opportunité d'emploi perdue, alors vous n'êtes pas intéressant. Chaque fois que vous vous attrapez, faites cela, faites un effort conscient pour vous arrêter.

De même, si vous envisagez de choses queforce arriver - une date qui pourrait être annulée ou une interview que vous pourriez bombarder - vous n'êtes pas non plus conscient. Encore une fois: la pleine conscience est d'être dans le présent.

Les étirements peuvent améliorer le flux sanguin et garder vos muscles souple, pour être sûr, mais c'est aussi une pratique obligatoire sur la route de la pleine conscience: elle peut améliorer la "sensibilisation posturale" et calmer votre respiration - et votre esprit. En fait, il est tellement efficace que le bureau des services de santé à l'Université de Californie, Berkeley,Guide d'étirement conscient à la faculté.

Être tout à fait clair, nous ne vous recommandons pasne pas douche. Nous recommandons que, de chaque fois, peut-être une fois par semaine ou deux - vous prenez un bain au lieu d'une douche. L'eau chaude et le trempage plus long vous aideront à vous apaiser à TOE, à l'intérieur et à l'extérieur.

Le coucher est une occasion de réfléchir à votre journée - ce qui s'est passé bien, ce qui a mal tourné, ce que vous allez changer demain. En hochant immédiatement, vous manquez une opportunité clé pour une pensée intéressante de qualité.

Pour toute personne avec des craintes résiduelles d'encadrer mentalement à travers des conférences, la rêverie est mauvaise. Mais, bien que ce soit, par définition, l'errance de l'esprit - généralement quelque chose d'experts de la pleine conscience exhortez-vous à éviter - une étude dansNeuropsychologie Suggère que la rêverie est le signe d'un cerveau intellectuellement "efficace" "efficace".Si vous êtes capable d'accorder et de sortir sur un centime, c'est-à-dire.

Maintenant, vous n'avez pas besoin de consacrer 10 000 heures, mais la pleine conscienceest Une compétence, qui signifie, comme toute autre compétence, elle nécessite du temps et des efforts. Alors n'oubliez pas de pratiquer. Et si vous avez besoin d'aide pour mettre en œuvre, osez sur le40 façons faciles de développer des habitudes après 40.

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