Good Lifestyle

Avec le vieillissement vient un métabolisme plus lent, ce qui signifie des repas de fin de nuit et des collations sucrées qui étaient autrefois rapidement consommés en toute impunité deviennent des accessoires fixes permanents autour de la taille. Et alors qu'il peut ne pas être aussi facile à perdre ces livres supplémentaires à 40 comme il était à 25, il y a beaucoup de façons de façonner et profiter d'un plus mince, corps sain. « [Il] ne doit pas être compliqué », assureShayla Roberts, Un entraîneur à Peak PerformanceEvolution des entraîneurs U, Qui se spécialise en aidant les adultes de plus de 40 « obtenir et bon séjour. »

Bien sûr, vouloir bien paraître dans un maillot de bain ne doit pas être le seul facteur de motivation pour frapper la salle de gym: quelques-uns des meilleurs coups, dit Roberts, ont des effets bien au-delà de l'esthétique, y compris l'équilibre accru, la coordination, et même améliorer le cerveau et le cœur santé. Donc creuser votre équipement de gym préféré et se déplacer avec ces 40 meilleurs mouvements de remise en forme pour l'ensemble de plus de 40.

HIIT, ou la formation d'intervalle de haute intensité, se compose de séances d'entraînement courtes qui alternent entre des périodes d'activité et de repos intense. En général, dans un temps de 15 minutes à ou moins, HIIT est l'option parfaite pour les personnes occupées qui veulent se mettre en forme sans passer des heures à la salle de gym. Mieux encore, en plus de sa brièveté, HIIT a fait ses preuves au ralentissement de recharge métabolismes pendant 24 heures après l'exercice complet.

Madriers peuvent regarder trompeusement facile jusqu'à ce que vous essayez, ce qui est. En position couchée face vers le bas, placez vos coudes directement sous vos épaules et gardez vos poignets en ligne avec vos coudes. Ensuite, poussez sur vos coudes (ou les mains, si vous avez un noyau solide) et les orteils, et de rendre votre dos et les jambes dans une ligne droite. Dans cette position, contracter vos muscles abdominaux pour se préparer à un coup de poing, et maintenir pendant 30 secondes. Se reposer pendant environ une minute, puis le faire à nouveau, trois à cinq fois. Alors que la planche engage plusieurs groupes musculaires, son conditionnement de base aide en particulier soulager la douleur de dos qui afflige beaucoup comme ils se déplacent quarante ans.

En plus d'éliminer l'impact dur du plancher sur votre colonne vertébrale, effectuer des craquements sur le dessus d'un ballon d'exercice peut avoir des avantages surprenants. A savoir, il prévoit une augmentation significative de l'activité des muscles abdominaux sur le même mouvement fait sur le sol. Pour effectuer une crise du ballon d'équilibre, reposer votre dos sur le ballon d'équilibre avec vos pieds largeur des épaules et vos mains derrière votre tête. Inspirez profondément et, permettant à votre tête et la poitrine à la hausse sur l'expiration, le contrat de votre abdomen. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement, revenir à votre position initiale.

Push-ups, selon Roberts, sont un remède nécessaire au mode de vie sédentaire exigé par beaucoup d'entre nous exécuter des travaux sur les écrans d'ordinateur. « Si vous passez du temps à un bureau devant un écran, vous avez raccourci et serré vos muscles pectoraux », explique. En effectuant un exemple-vous presses de banc d'exercice de poussée étant un exercice beaucoup plus nécessaire de fournir à vos pectoraux, deltoïdes antérieurs et triceps. « Personne ne les exercices de poussée dans la vie quotidienne », avertit-elle, de sorte que ces muscles ont besoin ajouté l'attention.

En termes d'efficacité et d'un burn-corps,rien ne se compare à la Burpee. Ce favori des responsables militaires et les entraîneurs de football aussi bien peut être simple en théorie, mais il est plus difficile qu'il n'y paraît. L'exercice est essentiellement un rapide mouvement quatrième partie répétée ad nauseam: commencer debout, puis passer à un squat, et à partir de là, sauter dans une planche, les bras tendus. Ensuite, revenir en arrière de la planche dans un squat, puis d'un squat à une position debout, recommencer le cycle. Bien qu'il existe plusieurs variations de la Burpee standard, ils ont tous continuer sur cette lancée standard, base hors du temps, tout en tonifiant de vos bras à vos abdominaux dans le processus.

Ostéopathe et mouvement naturel Fitness CoachEd Paget recommande ramper aux membres de la plus-40 ensemble qui cherchent à tonifier. « Il est un mouvement complet du corps », il explique, qui construit la force de base, l'équilibre et la flexibilité de nos orteils, les mollets, les quadriceps et les fessiers. Commencez l'exercice en faisant un mouvement de rampement typique, avec six points de contact avec le sol, puis augmenter la difficulté en ne permettant quatre points: les mains et les pieds. Comme vous le progrès, ajouter de la complexité en rampant sur un terrain accidenté, comme un faisceau d'équilibre ou une surface rocheuse.

Le simple fait de nager peut être un moyen étonnant de rajeunir les groupes musculaires de base, en particulier chez les plus de 40 ans. En plus de réduire le stress et l'inflammation, cet exercice à faible impact peut également "améliorer la force globale musculaire, l'endurance et le ton", selon à Caleb Retourner, un entraîneur personnel et une expert en santé et bien-être àHolistique d'érable. En fait, selon Backe, il n'ya tout simplement pas de "une meilleure séance d'entraînement là-bas".

Squatting est l'un de ces exercices qui, en plus d'être un mouvement de fitness utile, vous prépare aux moments plus banquains de la vie quotidienne. "D'entrer et de sortir de votre voiture pour utiliser les toilettes", squatting est un "mouvement d'agrafe", ditLauren Seib, Un formateur personnel certifié et un instructeur de fitness en groupe certifié NASM. Pour effectuer un squat efficace, tenez-vous à l'écart de la largeur de la hanche de vos pieds et, en déplaçant votre poids sur vos talons, abaissez vos hanches vers le sol. En faisant, engagez vos muscles abdominaux, essayez de garder vos cuisses parallèles au sol et vos genoux sur vos chevilles. Quand il est temps de se remettre, appuyez simplement sur vos talons, libérant la position et répétez.

Le "DIP" est unmouvement de construction musculaire classique, et avec une bonne raison. À côté du fait que cela puisse être fait à la maison, sans aucun équipement coûteux, cela fonctionne également avec succès presque tout votre haut du corps. Pour commencer, trouver deux surfaces robustes de la même hauteur qui sont suffisamment proches pour tenir confortablement. Ensuite, soulevez-vous, gardez vos bras à l'épaule de l'épaule et maintenez vos jambes à un angle de quatre-vingt-dix degré pendant deux à trois secondes. Ensuite, réduisez-vous lentement pendant quatre à six secondes et recommencez.

La meilleure chose à propos d'une porte d'entrée - en plus de desserrer les muscles de votre haut du corps, c'est que tout cela nécessite est une porte. Pour effectuer un, posez simplement vos bras de chaque côté d'un montant de porte avec vos mains, perpendiculairement au sol. Ensuite, placez un pied devant l'autre, entrant dans la porte. Avec la même jambe, pliez votre genou - tout en maintenant votre placement au bras sur le jambon de la porte jusqu'à ce que vous soyez un étirement sur votre poitrine et vos épaules. Tenez pendant trente secondes et revenez à votre position de départ, tout recommencer avec votre autre jambe.

Les muscles de veau font partie intégrante du bon fonctionnement de vos jambes, ce qui signifie que les garder en forme vous aideront à maintenir une forme appropriée lors de la course et de l'exécution d'autres routines de cardio, ainsi que de réduire votre risque d'automne. Heureusement, étirer vos veaux est facile: tout ce dont vous avez besoin est un mur. Tenez-vous devant dessus avec vos bras droit et les paumes posées contre elle. Gardez un pied à plat sur le sol et étendez votre autre jambe en arrière, placez-la à plat sur le sol derrière vous sans plier votre genou. Appuyez sur le mur jusqu'à ce que vous soyez un étirement dans le mollet étendu. Tenez pendant trente secondes, puis changez les jambes. Répétez deux à trois fois et effectuez tous les jours.

Comme vous vieillissez, une vie de mauvaise posture peut commencer à causer des ravages sur pratiquement toutes les parties de votre corps. Pour cette raison, il est important de renforcer nos épaules et nos hauts dos, c'est là que la mouche inversée se trouve. Avec un ensemble de poids de la main appropriée, adoucissez vos genoux et à la hauteur à la hanche, en gardant le dos droit sans l'arrondi. Pliez vos bras comme si «étreignez un arbre» ​​et expirez lorsque vous ouvrez les bras vers l'extérieur. Jennifer McCamish, une ancienne Rockette et propriétaire deForme des danseurs Yoga Studio, recommande à ceux qui font ce mouvement continuent de continuer jusqu'à ce qu'ils "ressentent la sensation d'essayer de craquer une noix entre les omoplates." Expirez lorsque vous revenez à votre position de départ.

En plus de pousser des exercices, il est important d'effectuer des exercices de tirage pour même de votre posture, de renforcer vos muscles à l'épaule et d'améliorer votre respiration. Pour profiter de tous ces avantages, Roberts recommande la ligne assise. Assurez-vous de garder votre dos debout à tout moment, votre torse immobile et vos abdominaux se sont enfoncés lorsque vous retirez. "Cela devrait être difficile", dit-elle, mais "tes lates, vos biceps, des deltoïdes arrière, des pièges et des rhomboïdes vont vous remercier."

Alors que la sagesse commune dit timide loin de accroupir et d'autres exercices « durs » que vous vieillissez, désapprouve Seib. « À quand remonte la dernière fois que votre conjoint a laissé quelque chose directement au milieu du plancher et vous avez dû le déplacer hors du chemin », dit-elle, en expliquant pourquoi le deadlift est crucial pour renforcer les muscles que nous sommes liés à bien utiliser dans maturité. Tout d'abord, assurez-vous de garder la largeur des hanches vos pieds, et garder votre bas du dos droit. Lorsque vous commencez à soulever votre poitrine de parallèle au sol à perpendiculaire, tirer le poids vers vos cuisses, en gardant les genoux doux jusqu'à ce que vos épaules sont alignées sur vos hanches. Puis, expirez, et, de manière contrôlée, déplacer le dos de poids au sol.

Pour ceux qui ont le désir dese muscler, mais sans l'envie de saisir nécessairement une prise de poids, la fente est une excellente initiative pour le renforcement des forces. Le mouvement brusque de la marche, mais il faut un peu plus d'espace pour accomplir que la variété stationnaire, est très efficace pour travailler sur l'ensemble de votre bas du corps, du pied au fémur. Commencez par debout debout et faire un pas en avant avec un pied. Ensuite, plier les deux genoux à un angle de 90 degrés, mais sans laisser le genou arrière toucher le sol. Le genou avant, quant à lui, doit être directement au-dessus de la cheville. Poussant avec votre pied avant, apportez votre pied arrière en avant et se déplacer dans un autre mouvement brusque, cette fois avec le pied opposé en face. Et pour une aubaine supplémentaire pour le haut du corps, ajouter quelques haltères à votre routine.

En vieillissant, il est agréable de prendre part à des activités de loisirs comme le golf et le tennis. Pour ce faire sans douleur, cependant,il est important de pratiquer un mouvement de rotation, pour lequel Seib recommande la côtelette de bois. Commencez dans un squat avec un poids léger ou une boule de médecine sur votre hanche gauche. Exhalant, déplacer le poids au-dessus de votre tête sur votre droite, se tenant droit comme vous le faites. Après maintien, le retour à un squat et répétition avant de passer à l'autre côté.

Push-ups sont idéales pour tonifier votre corps de base et supérieure d'un seul coup. Cependant, comme vous l'âge, les pompes de pression peuvent mettre sur vos poignets poignets peuvent devenir trop stressant. Si tel est le cas, essayez un push-up debout à la place. Commencer par une paroi faisant face à bout de bras, les pieds largeur des épaules. Se penchant vers le mur, placer les paumes des mains contre elle à la hauteur des épaules et de la largeur des épaules. Inhaler, pliez lentement vos coudes et abaisser le haut du corps vers le mur pendant que vos pieds restent à plat sur le sol. Maintenez la position pendant une seconde, expirez et poussez-vous dans votre position d'origine.

La formation de poids est crucial après avoir touché la barre des 40 ans, et quelques mouvements sont aussi efficaces que le banc presse il y a une raison pour laquelle il est inclus dans presque chaque séance d'entraînement à l'écran. Commencez par couché sur un banc plat avec un bar entre vos mains détenues directement au-dessus de votre tête et vos bras verrouillés. La respiration, abaissez lentement la barre jusqu'à ce qu'il soit juste au-dessus du milieu de votre poitrine. Après une courte pause, expirez et poussez l'arrière de la barre à sa position de départ, verrouiller vos bras et serrant la poitrine une fois qu'il est là. Maintenez la position pendant un moment, puis ramenez lentement la barre vers le bas, en répétant le mouvement.

Les Turcs se lever (ou TGU, pour faire court) est un notoirement compliqué, mais incroyablement bénéfique, séance d'entraînement complet du corps. La participation d'un mouvement brusque, une rotation et une presse, ainsi qu'un getting-off-the-sol mouvement, le mouvement construit une prise de conscience corporelle qui transporte dans tous les autres exercices que vous faites. A partir d'une planche latérale, déplacer un pied au sol devant vous jusqu'à ce que votre jambe avant est à un angle de 90 degrés, en gardant une main sur le sol et l'autre sur un haltère en tout temps. Ensuite, déplacez votre corps à une position assise, les jambes changer, et vous obtenez dans la position de planche latérale à nouveau.

Le tronçon de corps de chaise haute est en plus d'être un mouvement efficace pour ameublir vos épaules, un excellent moyen de se réchauffer sans même avoir à quitter votre siège. Avec vos pieds plantés, atteindre le dos avec vos mains et saisir le dos de la chaise, tout en gardant vos bras tendus. Abaissez lentement le haut du corps vers l'avant, en gardant vos bras, jusqu'à ce que votre tête est entre vos genoux. Tenir pendant 15 à 30 secondes, vous devriez commencer à sentir un étirement dans les épaules.

Ce n'est que l'un des nombreux mouvements combinés préconisés par SEIB pour «contester votre équilibre, votre stabilité fondamentale et votre mobilité» tout à la fois. Commencez par placer vos pieds à la largeur de la hanche, en reculant avec un pied dans une fente, tout en vous souvenant de garder votre genou sur le sol. Rester dans cette position et avec votre noyau engagé, tournez votre haut du corps dans la direction de votre cuisse avant. Exphaling, reviens au centre et debout, prêt à y retourner.

"Falls", déclare McCanish, "constitue l'une des plus grandes préoccupations pour les adultes qu'ils vieillissent." C'est donc essentiel pour améliorer l'équilibre pendant votre vieillissement. Un excellent moyen de trouver les muscles principaux en abducteur autour de nos hanches qui nous aident à nous équilibrer, dit-elle, est l'ascenseur latéral. Avec les genoux adoucis, maigre un côté de votre corps contre une surface dure, avec votre main placée au sommet. Exphaling, appuyez sur votre bras dans la surface, en soulevant votre jambe extérieure de votre corps. Gardez-le droit, fléchissez votre pied et faites pivoter votre talon au plafond. Inspirez et revenez à votre position initiale.

La promenade du crabe est un autre exercice composé hautement efficace qui parvient à renforcer votre noyau, vos gluettes et vos jambes. Commencez par assis sur le sol avec vos pieds et vos paumes sur le sol bien derrière vos hanches. Serrer vos abdominaux, appuyez sur vos pieds et vos paumes dans le sol, vous élever du sol. En utilisant votre pied gauche et votre main droite, marche en avant, puis répétez de l'autre côté. Après avoir été habile à avancer, faites de l'avant. Pour augmenter la difficulté, lancez vos pieds lorsque vous vous déplacez.

Pour construire des muscles indispensables, essayez la relève diagonale. Avec la largeur de la hanche de vos pieds, tenez une haltère dans une main, posez-la sur la cuisse opposée. Tout en gardant le dos droit, soulevez la main avec l'haltère sur votre corps, apportant le bras parallèle au sol et à la hauteur des épaules. Comme vous le faites, tournez votre main de sorte que votre paume est tournée vers l'avant. Expirez et répétez.

Le muscle de la bouche est crucial pour maintenir la flexibilité et le mouvement lorsque vous vieillissez. Cependant, tout est trop souvent oublié. Le pont de gluet est un moyen efficace et sans machine d'aider à remédier à cela. Longue face au sol, avec vos genoux pliés et pieds à plat sur le sol, soulevez vos hanches jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite avec vos genoux et vos épaules. En le faisant, gardez votre ABS TAUT et maintenez la position pendant quelques instants avant de revenir lentement. Assurez-vous que vous ne poussez pas de vos talons - la puissance devrait provenir de vos hanches et de répéter.

Bien que la boîte soit accompagnée parfois d'une mauvaise réputation de mouvement dangereux, elle est réellement - une fois correctement, un exercice pouvant transcender tous les types de populations. Avec une barre sur vos épaules et une boîte située derrière vous, poussez vos genoux et des fesses pour commencer une descente descendante. Finalement, vous devriez atteindre la boîte dans une position proche d'un squat. Faculez lentement dans la boîte - ne pas rebondir et détendez vos hanches. Après une brève pause, entraînez-vous vers le haut, poussez vos genoux, jusqu'à ce que vous retrouvez votre position de départ. En faisant, maintenez des abdominaux tendus et gardez votre tête face à l'avant.

Parce que vous n'avez peut-être pas autant de temps libre après votre passage 40, il est important de tirer le meilleur parti de votre argent lorsqu'il s'agit d'exercer. Pour Cardio, considérez le tapis roulant de l'inclinaison. En fonctionnant en montée plutôt que sur une surface plane, même si ce n'est qu'une inclinaison de 1%, vous pouvez augmenter considérablement le nombre de calories brûlées. En outre, il augmente le travail effectué par votre cardio sans vous forcer à courir plus vite, contribuant ainsi à prendre un stress inutile de vos genoux.

Les veaux sont l'un des groupes musculaires les plus cruciaux pour maintenir la mobilité que nous vieillissons. La levée du mollet debout est une excellente façon de te faire plaisir de tonifier vos veaux sans même quitter votre maison. Debout sur le bord d'une plate-forme de step-ou d'une forme physique, si vous avez une push-à-tête sur vos orteils, laissez vos talons traîner le dos. En faisant, gardez votre ABS TAUT, et n'hésitez pas à vous appuyer sur le mur du mur. Tenez la position pendant quelques instants, puis abaissez vos talons sous le pas jusqu'à ce que vous soyez un étirement dans vos veaux. Pour un effet maximum, soulevez-vous aussi haut que vous le pouvez et plongez aussi bas que vous êtes capable.

La portée à la jambe unique est excellente pour votre ABS tonifiant et améliorant votre solde. Debout debout et avec un pied de terre sur le sol, appuyez sur avant jusqu'à ce que votre haut du corps soit parallèle au sol. En le faisant, tenez vos bras droit et frappez votre pied soulevé à l'envers jusqu'à ce qu'il forme une place avec vos pieds, vos mains et votre tête. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis retournez votre pied au sol, réémayant votre position d'origine. Après dix à 12 représentants, basculer les côtés.

Avoir des pièges serrés peut avoir envie de transporter un sac à dos lourd - partout. C'est aussi une cause commune de ce qui peut sembler ressembler à des douleurs au cou et à l'épaule non liées. Pour cette raison, il est crucial de l'étirer fréquemment. Pour commencer, apportez votre oreille droite à votre épaule droite, sans soulever votre épaule gauche. Ensuite, soulevez votre main droite sur votre tête, posez-la sur votre joue gauche. Sans tirer, placez une légère pression sur la tête - vous devriez sentir un étirement dans vos pièges supérieurs. Respiration, maintenez la position pendant trente secondes, relâchez et faites de l'autre côté.

En plus d'étirer vos pièges, il est essentiel de les renforcer. Alors qu'un haussement d'épaules est un mouvement d'isolement - ce qui signifie qu'il n'utilise qu'un joint et doit être fait en tandem avec d'autres mouvements composés - il est néanmoins très efficace pour fournir vos pièges à la force supplémentaire dont ils ont besoin pour passer la journée. Commencez par debout droit avec un poids dans chaque main, des paumes face à vos hanches. Avec vos bras droit, soulevez vos épaules et expirez, tenez un instant en haut. Abaissez lentement les poids, assurez-vous que vos biceps ne sont pas engagés et répétez.

Pour ceux qui sont à la hauteur de la tâche, il n'y a pas beaucoup de mouvements comme difficiles et tout englobant comme la fente inverse et la boucle de biceps. Pour cette raison, il est crucial de l'avoir sur votre répertoire. Commencez avec vos pieds ensemble et poids à vos côtés. En reculant d'un pied dans une fente, apportez les deux poids à vos épaules dans un mouvement de curling. Amener votre pied en avant, retournez à votre position d'origine, ramenant lentement les poids de votre côté. Basculez de l'autre côté et répétez.

Pour un exercice entièrement corporel qui renforcera vos fesses, vos jambes, votre dos et votre noyau, ne cherchez pas plus loin que le marché de la jambe. Bien que cela puisse sembler difficile au début, ne laissez pas cela vous effrayer - il devient plus facile avec le temps. Avec un poids dans une main, pliez à la hanche, poussant votre jambe opposée au sol et abaissez le poids jusqu'à ce que vous soyez parallèle au sol. Assurez-vous de resserrer votre noyau et d'éviter d'arrondir votre dos. Pour un défi accru, augmentez le poids.

Tai Chi est un ancien exercice chinois impliquant des mouvements lents et méthodiques et une respiration profonde. En plus de placer une charge de stress de lumière sur les muscles et les articulations, ce qui permet de faire une pratique parfaite pour que les corps de toutes formes, âges et tailles-tai-chi puissent être une pratique méditative, offrant un bref répit de l'assaut de la journée. Et si vous n'avez pas été exercés depuis votre 20 ans, n'avez aucune peur, les demandes minimales de Tai Chi en font la ré-entrée parfaite dans un style de vie physique.

Pilates est un système d'exercices, développé au début des années 1900, destiné à renforcer la coordination, l'équilibre, la flexibilité et l'endurance. La pratique consiste en une série de mouvements contrôlés, où la mise au point est placée sur une forme et une respiration appropriées. Tout comme Tai Chi, son atmosphère de calme est parfaite pour les personnes âgées de 40 ans qui tentent de trouver un repos mental avec leur entraînement. Trouver un instructeur ne devrait pas être difficile, non plus: tant que c'est techniquement un champ non licencié, des études estimées de plus de 12 millions de pratiquants aux États-Unis sont seuls.

Malgré les apparences, le yoga est beaucoup plus qu'un mode. En fait, pour des personnes de plus de 40 ans, cela peut être ce que le médecin a commandé. En raison des nombreux types de yoga disponibles (Hatha, Anusara, Bikram et Kundalini étant juste quelques-uns), un régime particulier peut être orienté vers n'importe quel nombre de maux liés à l'âge, y compris la perte de tonus musculaire, des douleurs au dos et une inflexibilité . En outre, l'ancienne pratique se concentre sur la respiration et la concentration peut aider à redynamiser la clarté mentale et à éclairer l'humeur.

Ce mode de transport aquatique peut ne pas être la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous pensez à l'exercice, mais c'est en fait l'une des tendances de la condition physique à la croissance la plus rapide aujourd'hui. C'est parce que, en plus du plaisir de loisirs, il fournit également une séance d'entraînement corporel. Pour cette raison, certains ont commencé à le qualifier "d'exercice par accident". Au-delà de la souche de pagayage de la tête à orteil, elle améliore également l'équilibre en vous forçant à naviguer dans les obstacles et à éviter de basculer dans votre lac local.

Se promener rapidement, défini à environ 100 marches une minute, peut être aussi efficace d'un brûleur de graisse en tant que visite à la salle de sport et sans tout l'équipement coûteux ou des casiers puits. Devez simplement votre technique, mettez des baskets confortables et frappez la route; Les experts recommandent une promenade de 30 à 60 minutes au moins deux fois par semaine. En plus de ses avantages caloriques, la marche rapide est également un exercice de poids, contribuant ainsi à empêcher l'apparition de l'ostéoporose. Enfin, il aide à éloigner les pensées indésirables: les personnes souffrant de dépression reçoivent des prestations de leur humeur à partir de quelques promenades par semaine.

La filature est un excellent exercice pour obtenir l'entraînement en calories brûlant et le corps d'une course sans mettre tout ce stress inutile sur les articulations vieillissantes. Les cours, quant à eux, sont souvent une grande motivation pour ceux qui ont du mal à se concentrer sur un exercice, comme vous l'êtes dans une pièce de cyclistes partageant les mêmes idées qui se demandent mutuellement. La capacité de varier vos propres résistances de vélo signifie également que vous n'avez jamais à craindre de tomber derrière quelque 20 quelque chose - tout simplement rétractable pour une conduite plus facile.

L'exercice cardio devient crucial pendant votre âge. En plus de garder nos cœurs en bon état de fonctionnement, il a été démontré qu'il améliore la mémoire du cerveau et le fonctionnement, la protection de la démence et d'autres signes de la carie cognitive. Cependant, la forme la plus populaire de cardio, en cours d'exécution, a ses inconvénients, mettant la pression sur vos genoux, vos hanches et ses dos. Au lieu de cela, essayez une elliptique - vous obtiendrez tous les avantages d'un tapis roulant sans subir aucun de ces pièges potentiels. Il y a une raison pour laquelle vous voyez un à presque chaque gymnase.