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Vous savez que vous êtes censé manger moins de sucre. Après tout, les trucs sucrés ont été liés à l'obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à des maladies plus chroniques. Et ce n'est pas juste dans le soda et les bonbons; Le sucre est caché dans certaines de vos agrafes d'épicerie préférées comme la sauce des pâtes et le pain de blé. La réduction du sucre vous aidera à laisser tomber ces livres indésirables, mais parfois, c'est plus facile à dire qu'à faire.

C'est pourquoi David Zinczenko a développéZéro régime de sucre. Le plan de 14 jours facile à suivre est conçu pour même les dépendants de sucre les plus hardcore afin de réduire leur consommation de sucres ajoutés et de suivre rapidement leurs objectifs de perte de poids. Et vous ne remarquerez pas simplement le numéro sur la balance de la rampe. La réduction du sucre vous aidera à mieux dormir, vous donner plus d'énergie, et même vous faire paraître plus jeune.

Ne nous croyez pas? Prenez-le de Brian Noble qui a acheté une copie deZéro régime de sucre et changé sa vie pour toujours. Il a commencé à 371,8 livres et est descendu à 336,1 livres en seulement sept semaines. Noble explique à quel point ce livre a eu de l'impact positif sur ses habitudes de santé et pourquoi il collabore à ce mode de vie pour le bien.

"Je me concentre sur 40 grammes de fibres par jour tout en faisant attention au sucre ajouté sous toutes les formes", explique-t-il. C'est un conseil important pour quiconque cherche à perdre du poids. Non seulement la fibres vous remplit et vous empêche de vous sentir faim, mais cela aide également à réduire les sucres ajoutés sur votre glycémie. Cela empêchera les pics de sucre dans le sang et le gain de poids ultérieur.

"Je suis passé de boissons remplies de sucre, telles que le soda, l'eau, le lait et le thé non sucre", dit noble. C'est l'un des changements les plus importants que quiconque puisse faire lors de la réduction du sucre. Une seule canette de Coke a plus de grammes de sucre que l'American Heart Association vous recommande de manger en une journée et que la Soda a été liée à l'obésité, aux maladies cardiaques et au diabète de type 2. Siroter sur l'une de nos savoureux fruits infusésDetox Waters Et vous ne manquerez même pas votre boîte de pop.

"Nous cuisinons plus de repas à la maison dans le but de contrôler les ingrédients", explique-t-il. "Ces changements ont également combiné à une consommation de calories réduite." Bien que vous puissiez faire des choix alimentaires sains tout en restaurant, faire de votre propre nourriture vous aide à contrôler exactement quels sont les ingrédients que vous mangez et autant de calories que vous consommez. Depuis que les restaurants aiment cacher le sucre dans des sauces et des côtés, c'est un moyen sûr de s'assurer qu'aucun édulcorant supplémentaire n'est ajouté à votre repas.

"Croyez en vous et sachez que vous pouvez atteindre vos objectifs", déclare Noble. "Sachez que cela prendra du temps, mais comprendra qu'il a fallu du temps à atteindre votre point de départ. Les principes décrits dans ce livre sont facilement durables, peu coûteux à suivre et vous fourniront des règles de base qui vous permettront de structurer votre la vie mangeant à la maison ou dans un restaurant si nécessaire. "

En train de lireZéro régime de sucre aidé noble distinguer quels types de sucres étaient bons et lesquels à éviter. Voici ses plus grandes empoWays du livre:

Bien qu'il y ait différentes façons de profiter des fruits, tels que des fruits secs ou dans un jus pressé à froid, la meilleure façon de manger des fruits est exactement comment elle est de toute sa forme. Le jus et la déshydratation des fruits la dénoncent de sa valeur précieuse, laissant une concentration plus concentration de sucre. Cela piquera votre glycémie et vous fera stocker des calories comme graisse.

Lorsque vous lisez des étiquettes alimentaires, assurez-vous de choisir des aliments comportant un rapport de fibres de 2 à 1 pour ajouter du sucre. Si la nourriture que vous mangez montre des grammes de sucre ajoutées sous les grammes totaux de sucre, conservez le sucre ajouté à la moitié des grammes de fibres pour éviter les pointes de glycémie.

Les gens ont tendance à penser à manger pour perdre du poids en termes de calories. S'ils restent dans leur nombre quotidien de calories allouées, ils vont perdre du poids. Malheureusement, toutes les calories ne sont pas créées égales. Noble a appris qu'il est important de faire attention à l'ensemble de l'étiquette de nutrition. En fait, la fibre, le sucre et les ingrédients énumérés sont plus importants que les calories globales: 50 calories de brocoli sont beaucoup plus saines pour votre corps que 50 calories de jolly ranchers grâce à la fibre, aux vitamines et aux nutriments.

Bien sûr, les étiquettes alimentaires énuméreront le "sucre" sur une étiquette d'ingrédients, mais le sucre est également présent dans un certain nombre d'autres formes: glucose, fructose, saccharose, sirop de maïs, miel, dextrose, pour nommer quelques-uns. Et souvent, les entreprises alimentaires incorporeront plusieurs types de sucres dans leurs produits. Donc, lisez vos étiquettes et gardez un œil sur tous les types et évitez les formes hautement transformées telles que le sirop de maïs à fructose élevé.