Good Lifestyle

Réel,Perte de poids réussie et durable peut provenir d'atteindre l'excellence dans un royaume complètement inattendu: la chambre à coucher.

C'est vrai! Vous pouvez absolument dormir votre chemin vers vous plus mince. En fait, peu importe le nombre de livres que vous appuyez sur combien de kilomètres vous connectez, combien de kale vous croquez-vous, il ne vous sera pas aussi proche de vos objectifs de perte de poids que vous vous attendez à moins que vous ne dormez pas assez de sommeil de qualité. .

Chercheurs de l'Université de Chicago a constaté que le sommeil sous-par-dort pouvait compromettre la perte de graisse de 55%! La bonne nouvelle n'est que quelques-uns simples modifications à votre P.M. La routine peut signifier un succès de perte de poids grave. Lire sur, et pour plus de choses sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces21 meilleurs hacks de cuisine sains de tous les temps.

Pour désormais dormir en temps de perte de poids, réalisez à quel point une bonne nuit de sommeil est importante pour optimiser et régler toutes vos fonctions corporelles, y compris la manière dont vous utilisez et stockez l'énergie calorique. Leshormones de la faim en jeu voici la leptine et la ghrelin. Leptine aide à réguler vos niveaux d'énergie et à garder votre appétit faible, tandis que Ghrelin stimule la faim et initie souvent la nécessité de manger. Les personnes qui ont dormir plus de sommeil ont réduit la ghréline et ont augmenté les niveaux de laptine, ce qui contribue à contrôler leurs appétits tout au long de la journée. C'était la conclusion de la recherche menée à l'Université du Wisconsin. Une autre étude publiée dans leArchives de la médecine interne J'ai constaté que les personnes en surpoids, en moyenne, 16 minutes de moins de sommeil par jour que des personnes de poids régulier. Bien que cela ne sonne pas comme une grande différence, ces minutes - comme votregros ventre-Accumuler au fil du temps.

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Se détendre avec une tasse de thé Rooibos et brûler la graisse du ventre pendant que vous le faites! Naturellement décaféinés, le thé Rooibos est fait à partir des feuilles de la plante "rouge Bush", cultivée exclusivement en Afrique du Sud. Ce qui rend le thé Rooibos particulièrement bon pour votre ventre est un flavonoïde unique et puissant appelé Aspalathin. La recherche montre que ce composé peut réduire les hormones de stress qui déclenchent la faim et le stockage de la graisse, rendant le rooibos l'un desmeilleurs aliments brûlants.

Ne comptez pas les moutons, manger de l'agneau! (Ou mieux encore, un peu de Turquie.) Tryptophane, un acide aminé trouvé dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets d'induction de sommeil.Une étude chez les insomniaques a constaté que seulement 1/4 gramme - sur ce que vous trouverez dans une batterie de poulet sans peau ou trois onces de viande de dinde maigre, suffisait pour augmenter considérablement les heures de sommeil profond. Et cela peut se traduire par une mince mince facile. Chercheurs de laUniversité du Colorado J'ai constaté que les personnes à la diète consommaient 6% moins de calories quand ils ont suffisamment de sommeil. Pour quelqu'un sur un régime de 2 000 calories, c'est 120 calories par jour, ce qui pourrait atteindre près d'une perte de poids d'une livre en un mois! La National Sleep Foundation suggère sept à huit heures de sommeil pour la plupart des adultes.

Et juste pour que vous sachiez, voiciLes 5 meilleurs aliments absolus à manger pour un meilleur sommeil.

En évitant complètement les aliments avant de se coucher ne peut réellement être mauvaise pour vos objectifs de perte de poids. Tout d'abord, allez au lit avec un rumbling ventre rend difficile l'endormissement. Deuxièmement, les personnes qui se réveillent de la difficulté à avoir faim sont beaucoup plus susceptibles de cochonner un grand petit déjeuner. Avoir un petit fromage cottage avant de se coucher. Non seulement il est riche en protéines de caséine ralentissement de la digestion, mais elle contient également le tryptophane d'acidité amino favorisant le sommeil.

En faisant la même chose tous les soirs, pendant au moins une heure avant le coucher, vous programmez réellement les déclencheurs de sommeil. Ces déclencheurs pourraient inclure l'écriture dans votre journal de sommeil, avoir une collation de fromage cottage, ou bien tout autre article de cette liste. Au fil du temps, votre cerveau commencera à associer ces choses avec le coucher et à vous retrouver rapidement en sommeil brûlant.

Fermeture nocturne-A.k.a. Fermer la cuisine tôt - peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus de nourriture tout au long de la journée, selon une étude du journalMétabolisme cellulaire. Les chercheurs mettent des groupes de souris sur une alimentation élevée en calories élevée pendant 100 jours. La moitié d'entre eux ont été autorisés à grignoter tout au long de la nuit et de la journée sur un régime alimentaire sain et contrôlé, tandis que les autres n'avaient accès qu'à la nourriture pendant huit heures, mais pourraient manger ce qu'ils voulaient. Le résultat de l'interdiction alimentaire de 16 heures? Les souris de jeûne sont restées maigres, tandis que les souris qui nuchèrent 'arrondissent l'horloge sont devenues obèses, même si les deux groupes consommaient la même quantité de calories!

La formation de résistance pré-dormante peut vraiment aider à optimiser le poids de votre perte pendant le sommeil. Selon un journal publié dans leJournal international de la nutrition sportiveLes sujets qui ont effectué des exercices de résistance ont bénéficié d'un taux métabolique de repos plus élevé pour une moyenne de 16 heures après leur séance d'entraînement. Si vous travaillez habituellement à la première heure le matin, votre perte de poids endormi ne sera pas touchée par cette picmétabolisme. Allez grand, rentrez chez vous, puis mettez-vous au lit.

Il n'y a rien de plus frustrant que de regarder l'horloge toute la nuit et de vous maudire pour ne pas pouvoir dériver à 1 heure et demie, 2 ans, et encore une fois, à 3 ans, cela n'aide certainement pas les choses. Prenez le confort dans le fait que cela ne fait que se relaxer votre esprit et votre corps vous aidera à vous rajeunir au lieu de dormir honnête à bonté. Une fois que vous n'êtes pas si excité de votre incapacité à vous endormir, cela viendra plus naturellement.

Si vous ne recevez nulle part après vous détendre pendant 20 minutes, sortez du lit, laissez la chambre à coucher et faites quelque chose de silencieux et d'instabilité. Essayez de lire un livre ou de passer à travers un catalogue.

Avoir unagitation des protéines avant de frapper le sac peut augmenter votre métabolisme, selon unÉtude de l'université d'État de la Floride. Les chercheurs ont constaté que les hommes qui ont consommé de bonnes collations le soir qui comprenaient 30 grammes de lactosérum ou de protéine de caséine avaient un taux métabolique au repos plus élevé le lendemain matin que lorsque rien ne mange rien. La protéine est plus thermogénique que les glucides ou les graisses, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories le digrestre.

Peut-être que le Rigamarole de s'habiller et d'aller au gymnase après l'obscurité n'est pas pour vous, et c'est compréhensible. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser votre poids corporel pour une séance d'entraînement rapide avant de vous coucher. SelonCombattre la graisse auteurJeff Anderson, les exercices de poids corporel ciblent des muscles de manière unique en raison de l'effet de la gravité de combat. Des exemples de ces exercices incluent des pompes, des pull-ups, des trempettes et des squats de poids corporel.

Les pensées d'une journée bien remplie que dans la tête, vous ne vous aideront pas à vous procurer un bon changement de sommeil de 8 heures de repos. Essayez d'écrire tout ce dont vous avez besoin pour faire le lendemain. Cela peut rendre votre vie plus gérable.

Exemples decardio Inclure de marcher autour du quartier, de marcher ou de monter et de monter dans les escaliers, du jogging et / ou de faire du vélo d'exercice. Ajout d'activités comme celles-ci à votre routine pré-lit peut vous aider à brûler la graisse du ventre. Points bonus Si vous pouvez faire une petite formation de résistance immédiatement avant votre session de cardio-courrouce. Des études montrent que le cardio est plus efficace si vous le faites immédiatement après l'haltérophilie ou les exercices de poids corporel.

Une nouvelle étude frappante publiée dans la revueDiabète Suggère que simplement bloquer le climatiseur ou faire de la chaleur en hiver peut nous aider à attaquer la graisse du ventre pendant que nous dormons. Les températures plus froides améliorent subtilement l'efficacité de nos magasins de graisse grasse brune vous empêchent de vous brûler en vous aidant à brûler à travers la graisse stockée dans votre ventre. Les participants ont passé quelques semaines à dormir dans des chambres à coucher avec des températures variables: une neutre de 75 degrés, un cool de 66 degrés, et un haleau de 81 degrés. Après quatre semaines de dormir à 66 degrés, les sujets avaient presque doublé leurs volumes de graisse brune. (Et oui, cela signifie qu'ils ont perdu la graisse du ventre.)

Une étude UCLAParmi certaines des dernières tribus de chasseurs de chasseurs au monde, ont noté que les chutes de température étaient une queue de sommeil importante pour nos ancêtres paléolithiques. Nous ne dormons plus sous les étoiles dont beaucoup, mais vous pouvez recréer une chute de température semblable au coucher du soleil en prenant un bain chaud ou une douche. La trempette pourrait faire de votre poids de la livre, ma shuteye plus profondément et vous faire vous endormir plus vite.

Certaines parfums peuvent faire de votre eau de la bouche et d'autres peuvent réellement supprimer votre appétit. Une étude publiée dans leJournal de médecine neurologique et orthopédique J'ai constaté que les personnes qui reniflèrent la menthe poivrée toutes les deux heures ont perdu une moyenne de 5 livres par mois! La banane, la pomme verte et la vanille avaient des effets similaires. Considérez la combustion d'une bougie de menthe jusqu'à ce que vous vous dirigiez pour remplir la pièce avec des odeurs amincissantes. Si vous ne voulez pas vous soucier de souffler avec des bougies avant de refuser les couvertures, essayez d'ajouter quelques gouttes d'huile de menthe poivrée à votre oreiller. Une petite tasse de thé de menthe poivrée (ce qui vient d'être l'une de cesmeilleurs thés pour la perte de poids) Est une autre option qui mérite d'être essayée.

Selon Anderson, de nouvelles recherches suggèrent que vous pourrez peut-être repérer réduire la graisse corporelle de votre abdomen. Avant de frapper les draps, faites un jeu de craquements géants, des croquants inversés et des jackknifs latéraux. Ensuite, allez vous coucher en sécurité dans la connaissance que vous avez donné à votre corps un peu d'aide pour déplacer ce pneu pendant que vous êtes zonqué.

L'exposition à la lumière la nuit ne fait que interrompre vos chances d'une bonne nuit de sommeil, cela peut également entraîner un gain de poids, selon une nouvelle étude publiée dans leJournal américain d'épidémiologie. Les sujets d'étude qui dormaient dans les salles les plus sombres étaient de 21% moins susceptibles d'être obèses que ceux qui dorment dans les chambres les plus claires.

Prêt pour une controverse? Manger des glucides avant que le lit ne soit pas une mauvaise idée si vous voulez perdre du poids! Soixante-dix-huit membres obèses de la police israélienne ont pris part à unEssai clinique randomisé de 6 mois. Le groupe expérimental a été prescrit un régime hypocalorique (20% de protéines, 30 à 35% de graisse, des glucides de 45 à 50%, de 1 300 à 1 500 kcal) qui fournissaient des glucides principalement au dîner. Le groupe témoin a consommé un régime similaire, à l'exception de la propagation de l'apport de glucides tout au long de la journée. Au bout de six mois, le groupe mange la plupart de leurs glucides la nuit perdus légèrement plus de poids et de graisse corporelle et a connu une réduction plus importante de la circonférence de la taille. Tu veux essayer? Choisir parmi ceux-cimeilleurs glucides sains!

Au moment où vous avez eu votre temps sur cette bobine mortelle, vous aurez passé jusqu'à 30 ans endormi. Pour tirer le meilleur parti de cet investissement, vous feriez mieux de comprendre la posture de dormance que vous trouvez la plus restauratrice, puis construisez votre lit autour de lui. Vous pouvez le faire en achetant le bon matelas et oreiller pour atténuer les zones d'inconfort. Si vous dormez de votre côté, mettre un oreiller entre vos jambes minimisera la torsion de torsion sur le bas du dos, tandis que la douleur de la hanche peut être réduite en utilisant un tapeteuse pour aider à adoucir et à contourner votre corps.

Plus nous apportons à Electronics dans la chambre à coucher, plus nous obtenons, en particulier chez les enfants. Une étude dans leObésité pédiatrique Journal a constaté que les enfants qui se prélassent dans la nuit de la nuit d'une télévision ou d'un ordinateur ne se reposent pas assez et souffrent de mauvaises habitudes de vie. Les chercheurs ont constaté que les étudiants ayant accès à un dispositif électronique étaient de 1,47 fois plus susceptibles d'être en surpoids que des enfants sans dispositifs dans la chambre à coucher. Cela a augmenté à 2,57 fois pour les enfants avec trois appareils. Même si vous êtes un adulte adulte, il est préférable de laisser votre iPad dans le salon.

Utilisez une application comme F.Lux ou le mode nuit sur les produits Apple pour réduire la lumière bleue émettant de votre ordinateur et de votre smartphone. Cela fonctionne en éliminant la souche oculaire de la lumière dure qui inhibe la production de mélatonine. La mélatonine est l'hormone responsable de la régulation des rythmes du sommeil. Les derniers iPhone et iPads ont une caractéristique intégrée similaire appelée quart de nuit.

Avez-vous vraiment une lecture précise sur le degré de sommeil que vous êtes ou que vous ne recevez pas? Il est toujours préférable de travailler à partir de données, même si vous êtes celui qui vous enregistrait la qualité et la durée de votre sommeil. Il suffit de répertorier chaque heure complète que vous alliez endormir au lit et chaque heure partielle (y compris Naps). Ensuite, notez les événements pouvant avoir influencé votre sommeil. Avez-vous exercé ce jour-là? Boire beaucoup de café? Après deux semaines, lisez tout le tout, à la recherche de modèles. Les résultats peuvent vous surprendre - et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. En parlant de journaux, vous pouvez également garder une revue de nourriture à perdre du poids. Apprendre commentLe Guide d'experts pour garder une revue de nourriture pour une perte de poids effective.

Pourquoi? Eh bien, il en va d'abord empêcher le ronflement. Cela améliorera non seulement votre sommeil, mais aussi le sommeil de quelqu'un d'autre dans les oreilles. Deuxièmement, il fournit plus d'oxygénation, vous pouvez donc prendre ces souffles profondes qui aident à détendre le corps. Utilisez des bandes droites de respiration si vous êtes bouché.

Faites attention aux moments où vous vous sentez et effectuez à votre meilleur, lorsque vous vous battez naturellement sans réveil, et lorsque vous commencez à vous sentir somnolent le soir. Ajoutez ces informations à votre journal de sommeil. Ces informations vous indiqueront votre "chronotype" qui vous permettra de définir des objectifs de sommeil sains qui fonctionnent avec vos rythmes naturels. Une évaluation en ligne gratuite au Centre pour l'environnement Thérapeutique peut vous aider à trouver votre type et à fournir des conseils connexes.

Manger de petits repas denses nutritifs fréquemment tout au long de la journée sert à Gardez votre métabolisme et veillera à ce que votre corps continue de brûler de la graisse toute la nuit. En outre, manger fréquemment, votre appétit est conservé à la vérification, ce qui réduira toutes les fringales que vous avez lorsque vous vous réveillez. Pour certaines idées de repas, vérifiez ces 50 idées de collations saines pour vous garder mince .