Good Lifestyle

Vous n'avez pas besoin de nous pour vous dire que Noëln'est pas toujours une affaire joyeuse. Compte tenu de toutes les demandes de cadeaux, de la préparation de la décoration de la maison, des délais de travail folles de fin d'année, des obligations de cuisson, des fêtes de fête sans fin et de toutes ces runes redoutées avec littéralement chaque membre de votre famille, la saison des vacances peut Facilement causer même la santé la plus émotionnelle et la personne intelligente de commencer à craquer.

Mais ne craignez pas! Nous sommes là pour aider. Ce qui suit est la liste la plus complète que vous puissiez trouver des moyens de survivre aux jours fériés - et à tous les contraintes qui y sont accompagnés - sans avoir rien ressemblant à une attaque de la panique. Alors lisez et passez de bonnes vacances. (Sérieusement!)

Vous pouvez combattre ces sentiments d'être submergé, dit psychologue clinique agrééNicole Issa, Psy.D., en évoluant votre concentration sur l'ici et maintenant.

"Comptez les décorations de vacances dans un magasin, comme le nombre de Santas que vous voyez pendant que vous magasinez», déclare Issa. "Si tu es à unfête de vacances ou repas, concentrez-vous sur le goût de la nourriture. Comptez combien de fois vous mâchez chaque bouchée. »Quoi que vous choisissiez de faire, assurez-vous que cela vous permet de« syntoniser votre environnement »et détourner votre attention de ces inquiétudes.

"Choisissez où l'heure de la décoration, du shopping, etc. va venir de préférence plutôt que de penser que vous pouvez tout faire, devenir frustré quand vous ne pouvez pas, et que les choses vous manquent de mauvaise qualité ou d'avoir de mauvaise qualité», déclareDr. Eddie O'Connor, PhD, CMPC,un représentant pour laAssociation pour la psychologie du sport appliqué. "Si vous ajoutez quelque chose, choisissez ce que vous allez soustraire ce jour-là."

Nous avons tous tous les parents qui ne peuvent pas aider mais exprimer leurs opinions sur vos choix de vie. Ne laissez pas leurs commentaires fédérer avec colère dans votre esprit. "Laissez vos parents ou autres membres de la famille savent tôt que vous appréciez leur contribution et que vous et votre conjoint sont à la fois des adultes et déciderez de ce que vous voulez pour votre famille», déclareRabbi Shlomo Slatkin, MS, LCPC,un thérapeute en imago certifié à laProjet de restauration du mariage. "Si vous pouvez articuler vos sentiments de manière sûre avec amour et respect, les membres de votre famille comprendront probablement." Plus important encore: vous sentirez beaucoup moins de stress.

Donner aux gens un «cadeau secret» est facile, enrichissant etne coûte pas un centime. Alors, comment ça marche?

Tout d'abord, choisissez un étranger dans vos environs immédiats. Maintenant que cet étranger est dans votre esprit, prenez quelques secondes pour souhaiter à cette personne une bonne santé et une bonne fortune.

"Donnant secrètement aux gens ces cadeauxÉlevez votre humeur et vous aider à y arriver au cours des prochains mois », explique l'hypnotiseur certifiéCharles Buckingham.

"Le stress se pose en saison des vacances quand on a tendance à de minuscules détails et perd la mise au point de la grande image", expliqueJoie pluies, un entraîneur de conscience et de l'auteur deLa méditation illuminée: des moyens simples de gérer votre esprit chargé.

Au lieu de vous inquiéter des petites choses qui ne comptent presque pas, faites un effort pour développer votre objectif et faire tourner la situation en quelque chose de positif. Par exemple, lorsque vous êtes à l'épicerie Obtenir des ingrédients pour un dîner de vacances et que les allées sont surpeuplées de manière extrêmement encombrée », voyez si vous pouvez vous connecter avec un sens de la communauté avec toutes les autres personnes là-bas», déclare des pluies. "Après tout, vous êtes tous là pour acheter vos ingrédients de vacances afin que vous puissiez préparer vos repas de vacances."

Bien sûr, vous pourriez être invité à quatre ou cinq parties qui se déroulent toutes en une semaine, mais cela ne signifie pas que vous devez réellement aller à tous. Plutôt, "les vacances seront beaucoup plus amusantes et moins stressantes si vous ne faites que ce que vous êtes capable", ditAlissa Schneider, MA, LMHC,un conseiller en santé mentale sous licence spécialisé dansatténuer l'anxiété.

En fin de compte, Schneider suggère d'écouter vos sentiments. Si vous vous trouvez submergé à la simple pensée d'assister à une soirée, il est probablement temps de commencer à tourner à l'inverse de votre sainement.

Vous n'avez pas à lire l'intégralité deBlague infini Pour récolter les avantages de l'anxiété, attestant que les romans ont à offrir. Selon une étude deUniversité Seton HallEn lisant seulement 30 minutes peut réduire considérablement les niveaux de stress, et c'est un releveur de stress plus efficace que de boire du thé ou même d'écouter de la musique apaisante.

"Vous ne pouvez pas contrôler les compagnies aériennes,la météoou votre tante Edna - mais vous pouvez contrôler comment vous répondez à ces situations », déclareTess Brigham, MFT, BCC,un thérapeute agréé et un entraîneur certifié du conseil. Avant de gratter vos dents à travers votreexpérience de l'aéroport et donner une ambiance aigre pour le reste de votre voyage, Brigham recommande "de fixer une intention" pour la saison des vacances - quelque chose qui "vous aidera à préciser comment vous voulez vous présenter etêtre en tant que personne."

Si vous voulez rester sain d'esprit pendant les vacances, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire au nom de votre bien-être est d'ouvrir sur la façon dont vous vous sentez. "Si votre stress n'est pas traitée, cela peut conduire à" agir "comportement, commeBoire trop ou créer des relations, des travaux ou des problèmes d'argent comme une distraction », déclareTina B. Tessina, PhD,un psychothérapeute et l'auteur deLe Dr Romance's Guide de trouver de l'amour aujourd'hui. "Permettez-vous un peu de temps pour me plaindre et être malheureux. Exprimez autant de sentiments et de pensées négatifs que possible, soit verbalement, soit sur papier."

Si vous vous trouvezstressé lors d'un événement de vacances, Essayez cette technique de respiration avec la courtoisie deIzolda Trakhtenberg,auteur deParler de l'intérieur:

"Trouvez un endroit à l'événement où vous pouvezObtenez une minute seule. Tenez-vous de la largeur de la hanche de vos pieds, votre colonne vertébrale droite et roulez vos épaules. Détendez-vous votre cou et placez votre tête afin que cela repose directement sur votre colonne vertébrale. Ensuite, inspirez pour un nombre lent de quatre. Tenez votre souffle pour un nombre lent de quatre. Expirez pour un nombre lent de quatre. Faites ce souffle exact trois fois de plus. "

Bien que tout cet exercice ne vous faudra plus d'une minute, Trakhtenberg note que "la différence se sentira comme un miracle".

Naturellement, l'un des plus grands facteurs de stress au cours du mois de décembre est de l'argent. Si et lorsque vous constatez que vos finances commencent à vous faire du stress, Schneider recommandefaire un budget pour la saison des vacances et le respect strictement. "C'est une zone parfaite dans laquelle vous pouvez vous entraîner de définir une limite et de m'en tenir," dit le conseiller.

Si vous gardez vos attentes de vacances à basse (voire inexistante), vous pourriez simplement trouver qu'il est presque impossible de se sentir déçu. "Nous sommes souvent trop occupés à essayer de recréer quelque chose de spécial que nous ne pouvons pas être présents et apprécier tout ce qui se passe réellement", ditKelly Houseman, MS, LLPC,un conseiller en santé mentale et propriétaire deKelly Houseman Counselling. "Comptez vos bénédictions sans les attendre."

"Activité physique est essentiel à la gestion de l'anxiété et du stress », déclare Issa. Et ne prenez pas simplement sa parole: une méta-analyse publiée dansJama J'ai constaté que lorsque les patients atteints de conditions chroniques exercent régulièrement, ils ont connu une réduction de 20% des symptômes liés au stress par rapport à ceux qui ne cassaient pas une sueur.

S'entraîner Solo est un excellent moyen de rester sain d'esprit pendant la saison des vacances, mais si vous voulez prendre vos efforts d'économie de santé mentale, une étape supplémentaire, puis recrutez des amis pour prendre des cours au gymnase avec vous. Selon une étude publiée dans leJournal de l'association ostéopathique américaine, Les personnes qui travaillaient dans un groupe ont été en mesure de réduire leur niveau de stress de 26% par rapport à ceux qui ont choisi de transpirer solo.

Pourquoi devriez-vous laisser quelque chose comme de votre contrôle que les retards de déplacement gâchent vos festivités amusantes? Si votre vol ou votre train devriez-vous avoir reporté quelques heures, vous pouvez utiliser tout ce nouveau temps libre pour vérifier certaines choses de votre liste de choses à faire au lieu d'attendre avec colère pour le transport. Non seulement cela aidera-t-il à passer le temps, vous vous sentirez beaucoup moins stressé une fois que votre train ou votre avion arrive à savoir que votre liste de choses à faire est un peu plus courte.

Vous serez peut-être tenté de rester dans la nuit qui traverse les choses de votre liste de choses à faire, mais la dernière chose que vous voulez faire si vous voulez rester sain d'esprit pendant les vacances. Dans une étude récente publiée dans leJournal de psychologie expérimentale: général, Les chercheurs ont constaté que perdre le sommeil augmente les sentiments de colère et rend plus difficile la calme dans des situations frustrantes.

"Découpez les listes de vacances de vacances en planifiant à l'avance afin que vous ne soyez pas submergé», ditHal Pickett, Psy.D., LP, ABPP,Chef d'apprentissage àHeadway Services de santé émotionnels.Bien sûr, vous pourriez avoir d'innombrables choses à faire avant le 25 décembre, mais si vous commencez à planifier à l'avance, vous devriez être capable de faire vérifier votre liste sans avoir à tout faire à la fois.

Avant que votre anxiété ne devienne trop pour vous pour vous gérer, prenez quelques minutes chaque jour pour accroître votre tolérance aux émotions négatives. Selon ISA, certaines activités qui amélioreront votre tolérance incluent «Prendre quelques minutes de nuit pour compter votre souffle,caresser votre chien et se concentrer sur la douceur de sa fourrure ou prenant du temps supplémentaire sur votre promenade quotidienne. "

Même si vous n'êtes pas un buveur de thé fréquent, vous voudrez peut-être envisager d'ajouter la boisson chaude dans votre rotation pendant les mois d'hiver sauvagement stressants. Pourquoi? Dans une étude publiée dans la revuePsychopharmacologie, Les chercheurs ont découvert que des sujets qui ont bu quatre tasses de thé par jour ont vu une diminution de 48% du cortisol hormonal de stress après avoir terminé une tâche stressante, alors que les sujets qui ont bu un placebo ont seulement vu une chute de 27%.

Si la saison des vacances est trop grande pour que vous manquiez, alors ne vous sentez pas obligé de parcourir les mouvements simplement parce que tout le monde est. "Vous n'élevez pas vos problèmes si vousfaire des vacances Ou choisissez de passer les vacances de manière totalement différente de ce que vous pensez être attendu de vous », déclare Houseman.

"Beaucoup de fois, le stress est causé à une situation particulière en soi, mais à cause d'un manque de contrôle perçu", expliqueStephen Glicksman, Ph.D.,Professeur agréé de psychologie adjoint à l'Université de Yeshiva. "Un moyen de préempter le stress consiste à essayer de mieux contrôler des situations potentiellement stressantes." Si vous faites un voyage au centre commercial, par exemple, Glicksman suggère de créer une liste et de déterminer les magasins à frapper avant même de ne jamais marcher à pied dans le centre commercial. Et si vous voulez, vous pouvez même faire un plan pour vous récompenser pour passer à travers votre liste - après tout, rien ne garde une personne calme et composée assez comme un cornet de crème glacée.

Étant donné que l'anxiété a tendance à manifester à la fois mentalement et physiquement, il est important que vous soyez capable de reconnaître lorsque vous subissez un stress. "Lorsque vous syntonisez votre corps et remarquez quelles sensations montaient, vous apprendrez à reconnaître le stress car il commence à construire et à être plus capable de l'arrêter dans ses pistes», explique le psychologue cliniqueEran katz, ma.

"Mois froid Et les vacances nous donnent envie de charger des aliments réconfortants, mais une alimentation saine est importante pour la santé émotionnelle et mentale ", explique Pickett." Équilibrer l'afflux de biscuits, de tartes et de lait de poule avec des légumes d'hiver et beaucoup d'eau. "

L.i.l.o. respirer - court pour "moins dans, moins souvent" - Spécialiste respiratoireTara A. Clancy'sPassez la méthode pour surmonter le surmenage et rester calme. Alors, comment ça marche? Commencez par prendre un souffle régulier à travers votre nez et expirez de la même manière. Attendez quelques secondes, puis répétez le souffle à nouveau, continuez à le faire jusqu'à ce que votre sérénité soit restaurée.

"L.I.L.O. La respiration restaure la balance de l'organisme de l'oxygène et du dioxyde de carbone et vous obtient au moment où vous vous concentrez sur votre respiration", explique Clancy. "Cette combinaison est un moyen sûr d'arrêter le stress dans ses pistes."

Il y a tellement de choses à faire pendant la saison des vacances et "sauver tout pour la dernière minute ne fera que soulever votre stress", expliquePrakash Masand, M.D., un psychiatre et fondateur de laCentres d'excellence psychiatrique. Depuis que vous savez déjà que les vacances vont impliquer beaucoup de préparation et de planification, commencez à vous préparer aux semaines de festivités - sinon des mois - à l'avance et à éviter les effondres potentiels liés à la procrastination.

Que votre anxiété soit saisonnière ou colle autour du printemps, le yoga est une excellente pratique à prendre pour réduire le stress et rester sain d'esprit pendant les mois les plus froids. En fait, quandChercheurs iraniens 52 femmes participent à seulement 12 sessions de yoga, ils ont découvert que la dépression, l'anxiété et les niveaux de stress ont considérablement diminué.

De nos jours, la coloration n'est pas juste pour les enfants. Non seulement les adultes trouvent l'activité amusante, maisrecherchea montré qu'il contribue à atténuer l'anxiété - et plus le modèle de comptage de coloriage, plus les avantages réduisant le stress.

"Beaucoup d'entre nous ont tendance à manger pour gérer le chaos émotionnel, mais cela ne fait que ajouter des livres et vous fait sentir encore pire", expliqueDr. Alok Trivedi, un comportement humain et un expert de la performance psychologique et fondateur de laInstitut aligné sur la performance. "Si quelque chose te dérange, réglez-y - peu importe la manière dont cela peut sembler insignifiant."

Apportez un paquet de gomme avec vous lors de chaque voyage de magasinage de vacances que vous prenez cette année. Pourquoi? Selon unÉtude australienne Présenté au 10ème Congrès international de la médecine comportementale, les personnes qui mâchent des gommes sont en mesure de réduire leur anxiété de 17% pendant une situation légèrement stressante par rapport à celles qui n'ont rien dans la bouche.

Concentrez toute votre énergie sur vos émotions positives plutôt que votrecelles négatives Pourrait juste être suffisant pour vous aider à combattre vos bleus d'hiver. C'est selon une étude publiée dans leJournal britannique de la psychologie de la santé, Ce qui a conclu que la rédaction de vos émotions positives pour seulement 20 minutes par jour peut atténuer les effets émotionnels négatifs du stress et de l'anxiété.

Pendant la saison des vacances, beaucoup trop de gens ont l'impression d'avoir à gérer chaque dernier détail, de don de cadeaux à la décoration. «Vous ne vous sentez pas comme si vous devez être le héros de la saison des vacances», déclare Masand. "Demandez à chaque personne d'apporter un plat à dîner; faire de la décoration d'une activité familiale où les enfants aident ou considèrent un échange de cadeau de sac à grab où chaque personne n'achète qu'un seul cadeau à soulager le stress d'avoir à obtenir quelque chose pour tout le monde."

Bien quedes médias sociaux Est un endroit idéal pour partager des photos de famille et obtenir des recettes de vacances, passer trop de temps sur les plates-formes en ligne peut potentiellement vous faire comprendre de comparer vous-même et vos célébrations de vacances à ceux de vos amis. Si vous mesurez votre estime de soi et votre succès de vos festivités de vacances en fonction de la façon dont tout ressemble sur les médias sociaux, vous vous prétendez à vous sentir comme un échec.

Plutôt que de gaspiller toute votre journée freaking sur chaque petit inconvénient, psychologue cliniqueSari Chait, Ph.D.Recommande de mettre de côté 30 minutes chaque jour spécifiquement pour souligner. "Quand les gens s'engagent à ce sujet, ils constatent souvent qu'ils sont mieux en mesure de gérer leur inquiétant à d'autres moments de la journée, surtout s'ils se rappellent quand ils se sentent inquiets de s'inquiéter plus tard", déclare Chait.

Si vous êtes fâché avec quelqu'un ou que vous vous sentez comme un ami ou un membre de la famille, il est d'héberger le ressentiment pour une raison quelconque, faites un effort pour communiquer avec cette personne et clarifier l'air. "C'est l'incapacité des gens de communiquer et de tendance à faire des hypothèses qui les obtiennent de problèmes", déclare Trivedi.

Une heure de méditation. C'est tout ce qu'il faut pour réduire les niveaux d'anxiété dans un avenir prévisible, selon la recherche présentée à laRéunion de biologie expérimentale 2018. Même si vous n'êtes pas le plus grand fan de rester assis pendant de longues périodes, en réglant une heure chaque semaine pour unpeu de pleine conscience est extrêmement faisable - et les extrémitésabsolument justifier les moyens.

Voici un conseil de soulagement du stress, la courtoisie deMilana Perepyolkina,auteur deSecrets d'énergie gypsy: Lorsque vous commencez à vous sentir stressé, faites un effort conscient pour tendre vos muscles, comme si vous essayez de soulever 100 livres. Après quelques secondes, détendez vos muscles »comme si vous êtes un animal en peluche doux."

«Il n'est pas possible d'avoir des muscles détendus et de penser à des pensées stressantes en même temps», déclare Perepyolkina, et vous concentrez donc volontairement sur la détente de vos muscles aidera à apaiser votre esprit, votre corps et votre âme.

Quiconque a jamais eu un massage sait déjà que c'est l'une des activités les plus relaxantes. En fait, la recherche deUniversité Umea En Suède a récemment constaté que des massages activent une zone du cerveau lié à des sentiments d'extase et de plaisir et réduisent avec succès les niveaux d'anxiété pour ceux qui s'épanouissent sur le service de spa.

Gardez des bougies de lavande éclairées pendant que vous recevez la maison pour les visiteurs de vacances. Par une méta-analyse publiée dans la revueMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuves, Le parfum de la lavande est tout aussi efficace pour surmonter l'anxiété comme 0,5 mg par jour de lutte anti-anxiété lorazépam.

Combattez l'envie de froncer les sourcils quand quelque chose vous mène. Quand les psychologues de laUniversité du Kansas Analysé la relation entre le stress et le sourire, ils ont constaté que les sujets qui ont été chargés de sourire avaient des taux cardiaques plus faibles - et donc moins d'anxiété - à la suite d'activités induisant le stress.

N'ayez pas peur de tendre la main à un professionnel si votre stress de vacances commence à être en colère contre le contrôle. Il n'y a pas de honte à la recherche de l'aide d'un professionnel certifié si vous avez envie que vos émotions négatives soient accablantes, ce qui devrait être une bonne période de l'année. À la fin de la journée, votre santé mentale et physique profitera.

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