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Bien que certaines personnes comptent au-delà des jours, des heures et même des minutes jusqu'à Noël ou Hanoukka, tout le monde n'est pas un grand fan de la saison des vacances. Tandis que l'appel des cadeaux, la cuisson des biscuits etregarder des films de vacances Par le feu peut sembler indéniable à certains, des petites choses comme des soucis de l'argent, des tiff à la famille et la pression pour que les vacances parfaites suffisent à tourner ce qui devrait être un temps joyeux dans un redouté.

En fait, selon des recherches publiées dansInnovations en neuroscience clinique,La saison des vacances est considérablement associée à l'aggravation de l'humeur et à une hausse des décès liés à l'alcool, ce qui suggère que tout ce que HELIDER HOLIDAIRE ne peut pas concrétiser les défis de santé mentale les plus graves présents pour certaines personnes pendant cette période de l'année.

Si vous êtes parmi les nombreuses personnes qui souffrent de la dépression des vacances, lisez-le pour en savoir plus sur certains des déclencheurs surprenants qui pourraient atténuer votre joie de vacances.

Quand les choses commencent à devenir stressantes et que les émotions deviennent plus difficiles à gérer - fondamentalement la définition de la saison des vacances - de nombreuses personnes se tournent vers ce que l'on appelle «manger émotionnel» afin d'atténuer leursentiment écrasant d'anxiété. Le problème? Plutôt que de contribuer, cette habitude malsaine fait effrayer l'inquiétude - en fait, selon une étude menée à laLoma Linda University School of Medicine, un régime alimentaire riche en graisse saturée (comme celle que la plupart des gens a tendance à adopter pendant les vacances) peut réellement changer le cerveau d'une personne, les rendre plus susceptibles à la peur et à l'anxiété.

Et étant donné que les vacances sont pleines d'aliments d'engraissement tels que des tartes, des gâteaux et des biscuits qui encouragent l'insécurité, une alimentation émotionnelle entraîne de nombreuses personnes après votre anxiété à la main-d'œuvre dans les bras de la dépression de vacances pleine plein.

Entre gérer les dépenses et effacer les foules,shopping pour cadeaux est l'un des plus gros déclencheurs de la dépression des vacances. "Les achats et l'achat de cadeaux peuvent causer un stress financier et émotionnel et peuvent créer une nécessité de gérer des foules, du trafic et des centres commerciaux ou de grands magasins", psychologueAnita Sanzexpliqué sur quora. Vous pensez que vous êtes seul à trouver le processus d'achat pour être un vrai tueur d'humeur? Réfléchissez à nouveau: selon des recherches menées par la société de plaidoyer de marqueAiguille, 75% des acheteurs interrogés ont connu un stress au cadeau.

L'argent, ou plutôt, un manque de celui-ci est associé depuis longtemps àbeaucoup de troubles mentaux. Selon une méta-analyse publiée dans la revuePsychiatrie mondiale,Il existe une "relation positive statistiquement significative entre l'inégalité des revenus et le risque de dépression". Mais merci à des choses comme des cadeaux coûteux, des dîners chers et des tenues de fête, les malheurs d'argent sontparticulièrement Présent autour de la saison des vacances - et plus souvent que non, ils provoqueront des épisodes dépressives qui amènent sévèrement vos vacances.

Si l'argent vous donne un mauvais cas du blues de vacances, essayez de garder un budget strict et de vous en tenir au moment de vos achats de vacances. "C'est la pensée du cadeau qui compte - pas le prix", ditVinay Saranga, M.D.,un psychiatre et fondateur deSaranga Psychiatrie complète.

Bien que passer du temps avec la famille soit censé être amusant et sans stress, quiconque a toujours réellement rassemblé autour d'une table avec leurs proches sait que cela est loin de l'affaire. "Une chose qui peut déclencher la dépression des vacances est le stress familial, en particulier à une époque où nous passons souvent beaucoup plus de temps avec la famille, y compris parfois des membres de la famille que vous ne choisiriez normalement pas de passer du temps," ditSari Chait, Ph.D., un psychologue clinique et un propriétaire duCentre de santé comportementale et de bien-être dans le Massachusetts. Si un dîner imminent de Noël est la cause de votre détresse, rappelez-vous que, après quelques heures de petites discussions, la torture sera finie et vous n'aurez pas à voir vos proches au moins une autre année.

"Quand nos vies ne répondent pas tout à fait les normes d'unPoinçonner commercial, nous ressentons souvent plus le manque de ce que nous n'avons pas plutôt que de la gratitude de ce que nous avons ", ditJudith Belmont, MS, LPC,un psychothérapeute agréé et l'auteur deLe pont de la solution d'anxiété et de stress. Au lieu d'habitation sur les cadeaux de Noël vousaurait dû acheté, l'accouchement vousaurait dûfait, et les ornements de Noël que vousaurait dû accroché, profitez de passer du temps avec vos proches et de tirer le meilleur parti de ce que vous avez fait - les chances sont que votre dépression de vacances va fondre comme gelée le bonhomme de neige sur une chaleureuse etjournée ensoleillée.

Tout en étant avec une famille désagréable, une gâchette de dépression des vacances pour certains, pour d'autres, c'estne pas être avec des membres de la famille qui étincellessentiments de tristesse. "Ne pas avoir de famille de passer les vacances avec ou de ne pas pouvoir se rendre à la famille pour les vacances peut déclencher des sentiments de tristesse et éventuellement conduire à la dépression", explique le Dr Chait. Si vous vivez trop loin de votre famille pour rentrer chez vous pour les vacances, alors assurez-vous de trouver un groupe d'amis près de chez vous avec qui vous pouvez célébrer et faire de nouveaux souvenirs - et n'oubliez pas que votre famille est toujours un appel téléphonique. une façon!

"Beaucoup de genshabitudes de sommeil Changement pendant cette période de l'année alors qu'ils se rendent à plus de partis, restent utiles plus tard et dormir moins, "explique le Dr Chaiter." Ces changements de schémas de sommeil, en particulier de sommeil ou moins de sommeil prévisible, peuvent rendre les personnes plus vulnérables se sentir déprimé ou peut exacerber la dépression existante. "

Assister à unfête de vacances Rempli à la capacité avec des couples coupés n'est pas parfaitement idéal pour une personne qui vient de sortir d'une relation sérieuse. Cependant, si vous êtesRécemment célibataire et doivent faire une apparition lors d'une fête de vacances cette année, thérapeute matrimonial et familialVirginia Williamson, LMFT,Dit que vous devriez "être plus investi dans vous-même plutôt que de montrer à tous ceux que vous manipulez malhood." Faire semblant d'être heureux ne va que vous rendre encore plus déprimé - et à la fin de la journée, personne ne s'attend à ce que vous rebondissez de votre rupture du jour au lendemain.

Bien que tous les types de personnes soient vulnérables à la dépression des vacances, les perfectionnistes sont particulièrement touchés par la tristesse saisonnière. Pourquoi? "Il n'y a pas une chose comme un parfaitn'importe quoi et les vacances ne sont pas différentes », explique le Dr Saranga. Établir des attentes élevées pour vous-même de" créer l'atmosphère de vacances parfaite ou acheter les cadeaux parfaits "ne fera que le retourner à la fin - donc si vous voulezréellementprendre plaisir vos vacances, Ensuite, vous devriez simplement "lâcher prise de perfection et laisser les choses tomber naturellement en place."

Personne ne veut êtrecette personne qui sulking dans le coin tandis que tout le monde chante de chant de Noël etDecks les halls Avec des branches de Holly, mais il vaut mieux être honnête d'être triste que de prétendre être heureux pour le bien de tous les autres. "Écoutez étroitement l'aspect émotionnel de vous-même et n'embrasse que les traditions qui se sentent réconfortant pour vous, ce qui peut signifier aucun du tout», déclare Williamson. "Embarquez la saison des vacances avec des attentes claires de vous-même, faites-vous affirmer vos frontières et donnez-vous la permission de prendre vos décisions sur la quantité que vous faites, de donner et de participer en fonction de vos propres besoins!"

Perdre quelqu'un n'est jamais facile, mais la tristesse découlant de cette perte n'est amplifiée que pendant la saison des vacances - une fois où vous êtes censé être entouré de vos proches. "Les vacances sont souvent une période difficile pour les gensfaire face à une perte importante, Qu'il s'agisse d'une mort d'un proche ou d'une rupture d'une relation importante ", déclare le Dr Chait." Ne pas avoir cette personne autour de partager ce que beaucoup considèrent comme un temps joyeux peut accroître les sentiments de tristesse. "

Ceux qui favorisent le confort d'une routine quotidienne standard peuvent constater que plus que leur emploi du temps est jeté par les vacances. "Une autre raison pour laquelle nous voyons tant de stress et de dépression cette période de l'année est parce que nous sommes jetés de nos routines normales", explique le Dr Saranga. "Tant d'entre nous voyageurs, nous avons une famille avec nous et avoir toutes ces responsabilités supplémentaires, et ce n'est pas toujours facile à manipuler."

"Les vacances se produisent à la fin de l'année, les gens reflètent donc leurs objectifs et fantasmes non réalisés de l'année et se sentent comme un échec", expliqueCarrie Krawiec, un mariage agréé et un thérapeute familial àClinique d'érable Birmingham au Michigan. Afin d'éviter cette auto-réflexion de la soi-même chaque année, Krawiec recommande de diriger des objectifs inattaquables et de se concentrer sur "des objectifs raisonnables et des attentes avec des objectifs réalisables - ce qui signifie spécifiquement ce que vous voulez raisonnablement faire chaque jour".

Entre les guies et la réveillon du Nouvel An Bissay, tout cela met trop l'accent sur un partenaire pendant la saison des vacances, ce qui rend les gens solitaires ne se sentent encore plus pires sur leur situation de difficulté. «La solitude en général est un facteur de risque de dépression, mais pendant les vacances,sentiments de solitudePeut être amplifié », explique le Dr. Chait.

Bien que l'alcool puisse offrir un effet d'ambiance temporaire d'humeur, que la surconsommation des vacances est susceptible de se retourner à long terme. "Les vacances sont une période d'excès d'excès d'consommation, d'une consommation excédentaire, d'excès de stress", explique Belmont. "Les excès dans l'une de ces zones peuvent nous faire sortir de la sorte et non à l'aise dans nos propres corps et avec nous-mêmes."

Bien que la superficie dans n'importe quelle zone puisse déclencher des épisodes dépressifs, l'alcool est particulièrement néfaste en ce qui concerne votre humeur, voir «l'alcool est un dépresseur, et plus vous buvez, plus vous êtes déprimé.» Au lieu de la dépasser cette saison des vacances et de vous boire dans une dépression, limitez-vous à quelques boissons une nuit ou même mieux, lisez-la surexactement combien d'alcool vous devriez consommer.

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