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Lorsque vous vous sentez abattu dans les mois d'hiver sombres et froids, les gens la craignent généralement jusqu'au "Blues d'hiver", mais c'est beaucoup plus que ça. Environ cinq pour cent des adultes des États-Unis rencontrent des troubles affectifs saisonniers (SAD) - qui implique un changement semblable à la dépression avec des symptômes allant de se sentir triste à un changement d'appétit et d'énergie, jusqu'à 40% de l'année. (En d'autres termes: une longue période.) Et si vous vous demandez comment combattre la dépression saisonnière, nous vous avons couvert.

Pendant que vous ne pourrez peut-être pas changer de temps et sortir du soleil de sous les ombres, vous voudrez certainement lire les conseils suivants pour lutter contre la dépression saisonnière. Et si vous êtes sur le marché pour un booster d'humeur instantané Surefire? Sache queDire que ce mot augmentera votre humeur de 25%.

Lorsque le soleil n'est nulle part être trouvé, vous devez aller avec la meilleure chose à faire: la thérapie légère. Les cases varient en fonction de la taille (cette option portable est de 33 $ surAmazoneet sont assez sans effort. Selon l'American Psychiatric Association (APA), tout ce que vous avez à faire est de consacrer environ 20 minutes ou plus par jour pour rester assis devant la lumière, de préférence juste après votre réveil. Tout en filtrant les rayons UV nocifs, vous obtiendrez une bonne humeur, et en une semaine de traitement, vous pouvez déjà voir que les symptômes disparaissent. Et pour plus de grade-a des moyens de stimuler votre humeur, voici ici70 astuces génie pour devenir instantanément heureux.

Lorsque vous êtes un enfant, l'hiver est votre aire de jeux: vous allez faire de la traîneau, de construire des forts et des bonhommes de neige et faites des angines à neige jusqu'à ce que vos joues soient engourdies. L'hiver comme adulte, d'autre part, n'est pas si glamour: c'est sombre, sombre, et votre engourdissement survient généralement d'essayer de gratter toute la glace de votre pare-brise de voiture.

Il serait peut-être difficile de changer votre état d'esprit, mais faites comme les citoyens de Tromsø, Norvège, où le soleil ne pousse pas du tout pendant quelques mois: voir le noir et le froid comme une fois pour poursuivre la croissance personnelle et confortablement avec la famille et amis. En raison de leurs perspectives positives,une enquête Trouvé Norvégiens avaient étonnamment faible taux de dépression d'hiver. Il peut être difficile de recycler votre cerveau, mais cela peut faire de votre santé mentale. Et si vous cherchez simplement à vous échapper et à vous diriger quelque part au chaud, vérifiez ces8 voyages exclusifs à prendre avec des amis.

Votre vin rouge préféré pourrait vous aider à vous garder au chaud et à vous préparer à travers des rencontres de vacances sans devenir fou, mais vous voudrez peut-être régler ce verre. Parce que c'est un dépresseur, une étude de 2007 publiée dans la revueRecherche de psychiatrie Trouvé une utilisation excessive a été liée à Triste, alors la coupe de votre alimentation pourrait faire de votre santé mentale. Utilisez ceux-ci7 astuces de génie pour naviguer avec succès de votre janvier sec pour une aide supplémentaire.

Porte hibernate pendant l'hiver, alors pourquoi ne pouvons-nous pas? Il est tentant de dormir la journée lorsque la température tombe, mais cela ne profitera pas à votre santé mentale. Selon la clinique Mayo, il est important de ne pas trop dormir: obtenez ce dont vous avez besoin, mais ne dormez pas dans. Au lieu de vous lever tôt et commencez votre journée avec quelque chose d'actif et un copieux petit-déjeuner, peu importe la tentation rester caché sous les couvertures. Et pour plus de tours pour tirer le meilleur parti de 24 heures, découvrez29 meilleurs hacks corporels pour maximiser votre journée.

Certains jours, vous ne pouvez même pas voir le soleil; Vous vous dirigez dans le bureau pendant qu'il est toujours sombre, et laissez comme chutes de nuit. Pour obtenir une petite lumière du soleil dans votre vie - que l'APA dit peut aider à améliorer vos symptômes - trouvez une place pour travailler par une fenêtre pour vous donner une ampleur de l'humeur. Et si cela n'est pas possible où vous travaillez, prenez de petites pauses pour vous promener et obtenir autant de lumière que possible tout au long de la journée. S'avère, un petit soleil peut vous aider à atteindre cet objectif de perte de poids. Pour plus, lisez surPourquoi Sunshine est votre arme secrète ultime de perte de poids.

Une fois que l'hiver roule autour, tout dehors commence à mourir et toute la verdure disparaît. Vous n'avez pas besoin d'attendre le printemps pour le revoir, cependant, apportez de nombreuses plantes dans votre maison pour livrer les choses, illuminez votre humeur et obtenez un flux d'air sain. Les voir grandir vont vous donner un sentiment de but renouvelé.

À l'instant, vous avez déjà entendu dire un million de fois. Les avantages de la méditation ne sont en expansion et prenant le temps d'utiliser la technique de l'esprit peut vous aider considérablement à faire face à une dépression saisonnière, explique la clinique Mayo. Si vous ne savez pas où commencer, commencez à lent et utilisez des méditations guidées quotidiennes sur une application commeEspace-tête ou incorporez-les à la fin de vos séances d'entraînement, comme par le biais de Mouvement et de la méditation, Kait Hurley, faire - n'importe oùEntraînements en ligne. Bonus: la méditation quotidienne est l'une des40 habitudes étonnantes à adopter après 40 ans.

Lorsque vous traitez de tristesse, il est beaucoup plus facile de rester à la maison en regardant la télévision que de voir des amis, mais la socialisation est si importante, explique la clinique Mayo. Tandis qu'un petit Serve de surveillance des bibeliers n'a jamais fait de mal à personne, il y a beaucoup d'avantages à sortir et à parler avec les personnes que vous aimez en face à face. Même s'emparer de café ou de dîner à quelques reprises par semaine augmentera considérablement votre humeur.

Pourquoi rester dans le froid si vous pouvez vous permettre de vous échapper? Faites-en une tradition pour réserver un voyage amusant avec des amis de la mort de l'hiver à un endroit magnifique et tropical - ou du moins quelque part avec beaucoup de chaleur et de soleil. Obtenir cette physiqueetL'évasion mentale sera instantanément confrontée à votre humeur et vous aidera à mieux faire face à la météo une fois que vous rentrez chez vous. Besoin d'un grand voyage #Inpo? VérifierCette ville de conte de fées en Hollande où les rues sont entièrement faits d'eau.

Si vous ne consommez pas déjà des asperges sur une base hebdomadaire, vous voudrez peut-être commencer à l'ajouter à votre assiette. En tant que source majeure de tryptophane - une des principales sources à base de plantes, elle aide votre corps à créer la sérotonine de lutte contre la dépression. Oui, simplement de manger de plus de greens. Et pour plus de conseils régimes, vous devriez également vous charger sur le30 meilleurs aliments pour optimiser vos niveaux d'énergie.

Au lieu de se réveiller avec un réveil énervant et ennuyant dans l'obscurité tôt le matin, changez votre routine pour vous aider à vous battre. Une étude de 2006 publiée dans leAmerican Journal of Psychiatry trouvé en utilisant un stimulateur d'aube - commeLumière de réveil de Philips Cela imite le soleil levant - vous permet de vous réveiller plus naturellement, agissant comme antidépresseur (moins les pilules).

Non seulement une thérapie, cependant - une thérapie comportementale cognitivo, qui a publié une étude de 2015 dans leAmerican Journal of Psychiatry trouvé n'est pas juste génial de se battre triste, mais en vous assurant que cela ne revient pas. Ces participants à l'étude en particulier ont contesté des pensées négatives sur les comportements hivernaux et évités que d'affecter leurs humeurs, mais les techniques réelles diffèrent du thérapeute au thérapeute.

Bien sûr, il fait froid - mais le plein air est toujours idéal pour votre santé mentale, quelle que soit la saison. Que ce soit le matin avant le travail ou pendant votre pause déjeuner, prenez le temps de prendre un peu de lumière chaque fois que vous le pouvez. La respiration dans l'air frais fera votre corps de bien, dit la clinique Mayo.

Quine pasObtenez un peu plus heureux après avoir mangé une bouchée ou deux de chocolat? Tant que vous choisissez certains de 70% de cacao ou plus, vous obtiendrez une dose saine d'endorphines, ce qui vous permet de ressentir une précipitation instantanée de bonheur. Juste ne pas aller à la mer: Pensez à avoir un peu peu dans le cadre de votre traitement quotidien triste, pas de la barre entière.

Vous devriez avoir un massage sur les raisons régulières pour des raisons de stress, mais une personne qui travaille sur tous vos kinks peut également aider à la dépression saisonnière. Selon un examen de 2009 publié dans leJournal international de neuroscienceLe temps passé en mode de relaxation pure peut aider à augmenter la sérotonine et la dopamine de votre corps, vous offrant une ampleur instantanée. Et pour plus d'aide élévation de votre humeur, apprenezLe meilleur moyen de réduire le stress.

Peu importe que vous aidiez les enfants à faire leurs devoirs dans un programme après-scolarité ou des chiens de marche à l'abri. Sortez de la maison et de faire du bien non seulement vous obtient de l'air frais et de la lumière du soleil, mais cela fait aussi de bonnes pour les autres, vous permettant de vous sentir bien sur plusieurs niveaux. De plus, qui sait - peut-être que vous finirez par apporter une de ces jolies chiots à la maison avec vous.

Vous n'avez pas besoin d'être sur le niveau de Monet pour récolter les avantages qu'un peu de thérapie d'art a sur votre santé mentale. Selon la clinique Mayo, la technique de la création de quelque chose de créer quelque chose est une peinture, un dessin ou même quelque chose avec Play-Doh-peut aider à atténuer vos symptômes.

Si la pensée de la méditation vous fait peur, vous aimerez des images guidées. La pratique vous donne des suggestions pour vous guider vers votre esprit, vous aider à utiliser tous vos sens à la fois à la zone et à détendre votre corps. Cela peut sembler idiot, mais fermer vos yeux et imaginer quelque chose d'aussi simple que de peler une orange et de manger peut vous aider à faire face un peu mieux.

Quand vous vous sentez dans les décharges, il y a toujours une chose qui faittoutMieux: glucides. (En fait, une étude de 1997 publiée dans la revueNutritionmontré être déprimé pourrait être la raison de ces envies de la première place.) Mais pas de glucides de carburant de corps comme des pâtes de riz brun et de blé entier - des glucides simples qui pèserent votre taux de sucre dans le sang, comme des beignets et des beillets et des biscuits après le bol de spaghetti.

Ils pourraient vous faire sentir heureux pendant une seconde chaude, mais à la fin, ces effets porteront et vous laissent sentir pire qu'avant que vous ayez chiné. Au lieu de cela, nourrir votre corps avec des aliments sains - pas les trucs sucrés et transformés.

Si vous ne pouvez pas vous échapper sur une escapade tropicale, apportez votre escapade tropicale. Ajoutez des aliments de plage tels que la noix de coco, l'ananas et la mangue dans votre régime, alors quand vous vous sentez au froid, vous pouvez fermer les yeux et imaginer des plages de sable fin et une eau de mer parfaitement chaude. De plus, les goodies emballées en vitamine profiteront à votre santé en même temps.

Oui, décembre à mars est assez sombre - mais c'est aussi vraiment génial si vous en tirez pleinement parti. L'hiver est la seule saison que vous pouvez regrouper dans des couvertures et boire du chocolat chaud, construire des maisons de pain d'épice sans jugement et câliner par le feu. Si vous ne pouvez pas les battre, rejoignez-les.

Lorsque vous souffrez de tristesse, vous avez besoin autant de lumière que possible - et cela signifie qu'il est temps de se débarrasser de ces nuances sombres et épaisses. Mettez à niveau les traitements de votre fenêtre pour laisser la quantité maximale de lumière naturelle dans votre maison et sortir dans ces zones lumineuses aussi souvent que possible.

Pour vous assurer que votre santé mentale est entièrement équipée pour lutter contre la dépression saisonnière, vous devez vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de repos. Malheureusement, si vous faites défiler votre téléphone toute la nuit après le travail, ces lumières bleues peuvent affecter votre sommeil. Au lieu de cela, tournez vos appareils en mode avion quelques heures avant de vous coucher afin que vous puissiez vous détendre correctement.

Lorsque vous vous sentez vers le bas, la dernière chose que vous voulez faire est de jeter vos vêtements d'entraînement et de faire de l'exercice. Obtenir votre rythme cardiaque peut être super bénéfique, mais surtout quand il devient une habitude. Un moyen facile de faire est de s'inscrire à une sorte de programme d'exercices, qu'il s'agisse d'un paquet de classes de yoga ou de trouver un groupe de fonctionnement. Scott Bea, Psyd, a déclaré à la clinique Cleveland Le mouvement produira une bonne chimie du cerveau, luttant contre ce sentiment de vouloir se coucher et ne rien faire.

Marie Kondo est rapidement devenue la reine de l'organisation avec son bien-aimé Konmari, et il pourrait être temps de commencer à l'utiliser chez vous. Bien sûr, c'est un peu tôt pour le nettoyage du printemps, mais prenant le temps de désencombrer et de se débarrasser d'un tas de choses que vous n'avez pas besoin que vous ne devez pas seulement rééditer votre espace, mais aussi vous-même, vous permettez de vous sentir beaucoup moins de pierres graves. Et si vous vous demandez comment lutter contre la dépression saisonnière, faire quelque chose que seuls pour vous-même est un bon endroit pour commencer.

Si vous avez envie que le sexe stimule toujours votre humeur et vous rend plus heureux, vous avez raison: une étude de 2015 publiée dans le journalPsychologie sociale et science de la personnalité J'ai examiné les données de 25 000 participants et a trouvé avoir des relations sexuelles une fois par semaine peut donner à votre humeur un bon coup de pouce, aider à vous débarrasser de toute tristesse liée à l'hiver que vous ressentez.

Au lieu de passer du temps sur votre téléphone ou de regarder la télévision, Reignez votre amour de livres - vous savez, ces choses que vous avez utilisées avant de diffuser des services de streaming tels que Hulu et Netflix est entré dans la photo. Une étude de 2008 publiée dansIndicateurs sociaux Recherche Trouvé des gens heureux passent beaucoup plus de temps à lire que ce qu'ils sont assis devant la télévision et saisiront une pile de vos anciens favoris vous aideront à vous sentir un peu mieux.

Si vous vous demandez comment combattre la dépression saisonnière, la vitamine D est un bon endroit pour commencer. Lorsque vous avez diminué l'activité de la sérotonine, vous pouvez facilement commencer à vous sentir enfoncé, de sorte qu'il n'est pas trop surprenant que l'insuffisance pourrait être insuffisante de SAD. Et quand vous avez triste, vous produirez peut-être moins de vitamine D en premier lieu.

Prendre des suppléments semble être l'option évidente et même si l'Institut national de la santé mentale (NIH) a déclaré qu'il existe des avis mitigés sur la question de savoir s'il est efficace ou non, certaines études montrent que cela pourrait fonctionner aussi bien que la luminothérapie. Mangez plus de vitamines riches en D - comme des marais de noix de fortification, des champignons et de la farine d'avoine - et parlez à votre DOC sur l'ajout d'un supplément quotidien dans votre alimentation pour battre le bleus pour de bien.

Les huiles essentielles continuent de devenir de plus en plus populaires; Il y a essentiellement quelque chose pour tout le monde, que vous soyez stressé ou avez besoin d'énergie. Et - tu l'as deviné! - Il y a aussi quelque chose pour ceux qui souffrent de tristes. Une revue 2017 dans la revueMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuvesLes huiles essentielles trouvées peuvent servir d'option thérapeutique efficace pour ceux qui ont des symptômes dépressifs et certaines des meilleures options sont la bergamote, la lavande, la camomille et le citron.

Il n'y a rien de sain de se coucher au soleil et d'avoir un vrai bronzage. Un faux, d'autre part, pourrait vous avertir un peu de temps sombre de l'hiver. Même si vous allez passer la plupart de vos mois d'hiver dans des chandails et des jeans, obtenez un bronzage de pulvérisation - ou d'acheter un auto-bronzeur - comme cette option facile à utiliser deSt. Tropez - Vous donnera une lueur saine et vous fera sentir un peu plus dynamique. Et pour plus de façons d'éviter ces bleus d'hiver, jetez un coup d'œil à25 façons de battre le blues d'hiver.

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