Good Lifestyle

Chaque fois que vousfaire quelque chose de gentil pour quelqu'un-Quant, il tient la porte ouverte ou achetant un étranger une tasse de café-vous êtesrépandre la gentillesse et rendre le monde un peu plus lumineux. Même en interne,rester positif et traiter à la fois vous-même et les autres avec la compassion va un long chemin. Donc, il n'ya pas de temps comme le présent pour commencer à faire de petits mais efficaces changements dans votre vie quotidienne pour mieux vous-même et le monde qui vous entoure. Et si vous n'êtes pas sûr de partir où commencer, nous sommes là pour vous aider. Nous avons consulté les meilleurs experts en santé mentale et les entraîneurs de la vie de tout le pays pour apprendre le plus facilefaçons d'être mieux À tout le monde dans votre vie ... à partir de maintenant!

Placez la tonalité pour chaque jour avecquelques affirmations positives. En tant que conseiller en santé mentale sous licenceBretagne A. Johnson notes, "la gentillesse est un travail intérieur, vous devez donc commencer par êtregentil avec vous-même. "

Avec tout ce qui se passe dans nos vies, il est facile de devenir préoccupé par des pensées de nos propres problèmes, de nos contraintes et de nos horaires occupés. Cependant, nous sommes entourés de personnes avec leurs propres problèmes, stress et leurs horaires occupés, et une personne qui est une personne plus gentille estÊtre attentif de ça.

"En étant conscients de ceux qui nous entourent et ce qui se passe dans leur vie, nous pouvons être plus attentifs à leurs besoins et être là pour eux quand ils passent de problèmes ou rencontrent des problèmes", explique la relation et le sexe thérapeuteChristopher Ryan Jones, Psyd.

Vous connaissez probablement le principe de «payer en avant» «l'idée que si vous êtes le bénéficiaire d'une bonne action, au lieu de faire quelque chose de gentil pour la personne qui vous a aidé, vous pouvez rembourser l'acte de gentillesse aux autres au lieu.

Selon Jones, ce n'est que le genre de chose qui puisse motiver quelqu'un qui est en panne. "Vous ne savez jamais ce que les gens traversent leur vie et quelles difficultés auxquelles ils sont confrontés", dit-il. "Faire un petit geste - comme paie pour la nourriture de quelqu'un peut être unForme d'encouragement très spéciale à quelqu'un."

Défiez-vous à garder à un horaire de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un au moins une fois par semaine. "Faites une liste de 52ACTIVES AUTORES ALÉATOIRES-Equel est sûr d'incluredes actes gentils dirigés vers vous De même et coupez la liste en 52 morceaux de papier pliés. Les déposez-les dans un petit panier ou un sac ziploc et tous les dimanches, retirez-en un », suggère un stratège de la vie transitoireRandi levin, Propriétaire deRandi Levin coaching. "C'est un petit pas vers une habitude de gentillesse."

Peu importe la façon dont vous pensez que vous connaissez quelqu'un, il est important que vous n'essayez pas de deviner ce qu'ils se sentent en interne. Si vous supposez que quelqu'un va bien et qu'ils sont en réalité contrariés, vous vous manquez une occasion de réconforter et de les consoler. Et si vous supposez qu'ils sont fous ou en colère contre vous sans vous demander réellement, vous risquez de les traiter avec une hostilité inutile.

"Soyez ouvert à la découverte, écoutez ce qui se dit, et soyez un moment central dans vos réponses», déclare Levin. C'est une grande partie de devenir plusémotionnellement intelligent personne, qui est souvent étroitement liée à la gentillesse.

"Au lieu d'assumer le pire, par exemple," cette personne conduit si vite parce qu'elles sont des pratiques égoïstes qui donnent à l'autre personne Grace-'someOneOne est en train de conduire rapidement à cause d'une urgence ou de ne pas faire d'hypothèses du tout ," ditEmily Souder, un thérapeute agréé et un propriétaire deEspace de nidification llc. Donner aux gens le bénéfice du doute vous aidera à être une personne plus gentille et à atténuer une partie de la colère ou de l'anxiété que vous ressentez lors de la fabricationhypothèses négatives au sujet de quelqu'un.

"Une façon d'être plus gentille est simplement d'écouter", déclare l'entraîneur de soulagement du stressFowler sablonneuse. "La connexion humaine est essentielle pour notre bien-être." Et quand vous écoutez quelqu'un, Fowler dit de ne pas souligner "sur la façon dont vous réagirez ou d'essayer de résoudre leurs problèmes." Au lieu de cela ", écoutez-les et validez leurs sentiments."

"Si vous voulez vraiment faire sentir que quelqu'un se sentent bien, souviens-toi de quelque chose qui est important pour eux. Prouvez-leur que vous preniez une attention particulière en cherchant avec des souhaits bien pour le début de leur nouvel emploi ou demandez comment le régime alimentaire viendra», ditEric Rittmeyer, une experte d'intelligence émotionnelle et auteur deLa marine émotionnelle. "Non seulement cela leur fait sentir une connexion instantanée avec vous, mais cela leur montre aussiTu es quelqu'un qui se soucie vraiment. "

Vous voulez un moyen facile d'égayer la journée de quelqu'un? Donnez-leur un petit sourire. "Non seulement [sourire]vous rendre plus heureux, mais cela rend également les autres autour de vous plus heureux », déclare le professeur de conscienceTina Williamson. "Sourire est infectieux!"

En ce qui concerne les conseils "Si vous n'avez rien de gentil à dire, ne dis rien du tout", vous seriez sage de pratiquer l'inverse de cette phrase. En d'autres termes, si vous avezquelque chose de gentil à dire, sortez-le déjà.

"Complimenter le personnage de quelqu'un", déclare Williamson. "Peut-être qu'ils sont drôles, réfléchis ou généreux. Dites-leur!"

Exprimer vos sentiments à travers un stylo à l'ancienne et du papier dans un monde numérique peut être un geste très puissant. "Dans notre monde de raccourcis de l'information, prenant le temps de faire face à une note est très significatif", explique Williamson. "La bonté sait que nous pourrions tous utiliser un peu plus de sens dans nos vies!"

Vous pouvez vraiment faire une différence dans la journée de quelqu'un simplement en utilisant leur nom lorsque vous interagissez avec eux. "Regardez les étiquettes de noms partout où quelqu'un porte une et l'utilise pour dire" bonjour "ou" merci ", dit conseiller professionnel agrééJessica Formicola. "La touche personnalisée est sûre de faire sourire les gens."

Dites "bonjour" aux amis, à la famille, aux collègues et même aux passants aléatoires. "La plupart des gens seraient surpris par la quantité d'impact qui disant" bonjour "fait", déclare l'entraîneur de la vie et l'acupuncteur agrééJamie Bacharach. Saluant les gens quand vous les voyez pour la première fois "promeut des sentiments de positivité, de la camaraderie, de la gentillesse et de la chaleur."

Être une personne plus agréable ne concerne pas seulement vos interactions avec les gens. Selon Bacharach, il s'agit également de respecter la nature mère et de faire votre part àêtre plus écologique.

"L'un des moyens les plus importants dans lesquels nous pouvons tous être des personnes plus gentils en 2020 est deêtre plus gentil avec l'environnement"dit-elle." Cela signifie faire des choix plus écologiquement amicaux en tant que consommateur, recyclage dans la mesure du possible et encourager les autres à se comporter de la même manière. "

Lorsque vous souhaitez être plus sympathique et plus compréhensif, cela aide à regarder les choses des perspectives des autres personnes. "Souvent, si on peut voir du point de vue de [une autre personne], il est beaucoup plus facile d'être gentil", ditLisa couette doane, PhD, un psychologue clinique basé à Cleveland, dans l'Ohio.

Si vous êtes toujours sur le point de dire quelque chose de dire ou de blessant, rappelez-vous simplement à tous les avantages que ceux qui sont gentils ont pour vous. "Si vous pouvez appeler la chaleur et la connexion, vous pourriez vous sentir aprèsdonner un bon compliment Ou même simplement couper quelqu'un de mou, vous pouvez rapidement vous motiver à agir gentiment », dit Doane.

Il est difficile d'être sympathique et sincère lorsque votre ego est dans la voie. C'est pourquoi le thérapeute sous licenceSkeeters roses deProspérer: esprit / corps suggère de la mettre de côté si vous voulez vous concentrer sur la gentillesse d'aller de l'avant. "Coupez cet ego au bord de la curbe en résistant à l'envie de toujours avoir raison, admettant quand vous avez tort, demandant et acceptant des conseils et donner crédit aux autres», dit-elle.

Comme vous êtes probablement bien conscient,Les médias sociaux sont pleins de négativité et le contenu induisant le stress qui ne fait qu'unmanque de service à votre santé mentale. La bonne nouvelle est que vous pouvez facilement servir de phare de lumière sur les plates-formes sociales en conservant votre flux pour être plus positif. "Postez des citations encourageantes et ne vous laissez pas participer à la division», déclareAmanda Ponzar, un expert en santé et bien-être à Alexandrie, en Virginie.

Lorsque vous voyez quelqu'un à un rassemblement social qui a l'air mal à l'aise et inquiet, essayez de les engager dans la conversation, déclare Psychologue à BaltimoreCathy Sullivan-Windt, PhD. Même une brève petite conversation pourrait rendre cette personne se sentir plus à l'aise pendant quelques minutes, ce qui est une plus grande affaire qu'elle ne peut sembler.

Se battre avec les gens que vous aimezn'est jamais facile, mais cela arrive. Et quand vous avez un tiff avec un être cher, ou n'importe qui à ce sujet, pour le souci de gentillesse et de civilité, il est préférable de suivre la règle «six secondes de séparation».

"Il est scientifiquement prouvé que vous pouvez prendre six secondes pour recalibrer vos pensées", déclareMimi évêque, un coach de vie et cofondateur deL'esprit au repos. "Quand mes clients se tiennent à court terme, je leur demande de bourdonner les paroles de" vivre sur une prière "de Bon Jovi. Cela fonctionne!"

Pendant que vous prenez quelques secondes pour rassembler vos pensées avantS'engager dans un argument Ou exprimer vos sentiments de frustration envers quelqu'un, essayez de vous rappeler tous les sentiments positifs que vous avez pour eux en dehors de ce que vous ressentez à ce moment-là.

Par exemple, "Si vous voulez crier à votre mari pour avoir laissé l'empilement de la lessive, réfléchissez à un moment où il a apporté dîner à la maison", dit Bishop. "Cela libère des produits chimiques positifs dans le cerveau."

La prochaine fois que vous vous trouvezpenser quelque chose de négatif À propos de quelqu'un, faites un effort conscient pour les complimenter à la place. "Si vous remarquez que vous avez une pensée négative à propos d'une personne, comme" Je ne peux pas supporter la façon dont elle interrompt toujours ", voyez si vous pouvez trouver une pensée positive à penser, comme« elle gâte la meilleure puce de chocolat Cookies! '"suggèreJoie pluies, orateur de conscience et auteur deMéditation illuminée.

Étant donné que c'est une partie cruciale de devenir plus gentille envers les autres, il est répété: la gentillesse commence à l'intérieur. Si vous voulez être une personne plus agréable, cela signifieêtre gentil à vous, trop. "Traitez-vous avec la compassion, pensez des pensées positives sur vous-même et vous traitez de simples plaisirs, comme de prendre un bain à bulles ou de lire un bon livre», déclare les pluies.