Good Lifestyle

Nous apprenons assez tôt que vivre une vie saine n'est pas la science de la fusée.Bien manger,exercice souvent,passe une bonne nuit, et tout ira bien, non? Cela peut être vrai, mais vous pourriez aussi devenir beaucoup plus créatif avec la façon dont vous faites exactement votre corps. Il y a des choses surprenantes que vous faites tous les jours - ou pourraient faire - qui sont parfaits pour votre bien-être général. Alors attrapez votre cerceau de Hula et craquez des œufs sur votre visage, car vous êtes sur le point de vous en apprendre davantage sur les choses qui sont vraiment bonnes pour votre corps.

Vous pourriez penser à un hula cerceau en tant que jouet destiné aux enfants et aux artistes de Cirque de Soleil, mais c'est un outil légitimement bon de fitness. Selon leClinique mayo, Hula Hooping pendant 30 minutes brûle, en moyenne, 165 calories pour les femmes et 200 pour les hommes. Le meilleur de tous: c'est une explosion totale!

La société dit que parler à vous-même est étrange au mieux. Mais en réalité, c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé mentale. "Si nous parlons fort, cela nous oblige à ralentir nos pensées et à les traiter différemment parce que nous engageons les centres de langue de notre cerveau"Dr. Jessica Nicolosi, un psychologue clinique basé à New York, ditNBC News. "En nous parlant, nous devenons plus délibérés, et cela crée un processus plus lent pour penser, ressentir et agir, au lieu d'être bombardé par nos pensées."

Obtenir une bonne nuit de sommeil ne signifie pas seulement avoir suffisamment d'heures tous les soirs (sept à neuf, idéalement). Cela signifie également que ces heures sontqualité les heures. Et, selon leFondation nationale du sommeil (NSF), réglementer votre température corporelle est un élément essentiel du bon sommeil. Donc, quel est le moyen le plus simple de garder votre température de corps dans la plage cible de60 à 67º Fahrenheit? Minimiser la quantité de vêtements sur votre personne. Après tout, votre température corporelle fluctue toute la nuit et réduisant la quantité de couches qui vous entourent signifie que vous maîtrisez mieux cette fluctuation. Alors stripez avant de sauter au lit!

Oui, cela peut sembler contre-intuitif, mais si vous voulez récolter les plus grandes récompenses d'une sieste, une tasse de café au préalable. La clé est de la boire juste avant de frapper l'oreiller. Pendant que vous êtes endormi, la caféine va lancer. Ensuite, lorsque vous vous réveillez, vous serez encore plus alerte et rafraîchi que vous le feriez autrement. Ne nous croyez pas?Nous avons essayé-Et c'était un changeur de jeu total!

Bien sûr, manger des pommes et des concombres est bon pour vous, mais qu'en est-ilodeur eux? S'avère, une souffleuse peut aider à minimiser les sentiments de claustrophobie. Recherche historique menée auOdeur et centre de traitement et de recherche En 1995, il a constaté que sentir une pomme verte ou un concombre peut changer votre perception de l'espace, ce qui fait que les endroits se sentent plus grands qu'ils ne le sont réellement. Fait intéressant, l'odeur de barbecue de fumée-délicieuse comme il peut être, a un effet opposé et fait que les chambres se sentent plus petites.

Lorsque vous pensez à de grandes sources naturelles de protéines, les suspects habituels se viennent probablement à l'esprit: poulet, œufs, poissons, porc maigre. Eh bien, permettez-nous d'introduire un nouveau: bugs. Selon leOrganisation de la nourriture et de l'agriculture des Nations Unies (FAO), les insectes constituent déjà une partie régulière de l'alimentation d'environ deux milliards de personnes dans le monde. Ils ont un impact environnemental considérablement plus important que les sources de protéines d'élevage - elles produisent moins de gaz à effet de serre et nécessitent moins de main-d'œuvre et d'être riche en fibres et autres micronutriments, tels que le cuivre, le fer, le magnésium, le manganèse, le phosphore, le sélénium et le zinc . Oh, et ils sont gentils et croquant aussi!

Selon leNsf, vous dormirez mieux si vos pieds sont chauds. "Le chauffage des pieds froids provoque la dilatation de la vasodilatation des vaisseaux sanguins, ce qui peut dire au cerveau qu'il est au coucher", note les experts. "Après que les vaisseaux sanguins s'ouvrent dans les mains et les pieds, la chaleur est redistribuée dans tout le corps pour se préparer au sommeil."

Une étude de 2016 publiée dans leAmerican Journal of Physiologie: Physiologie coeur et circulatoire J'ai constaté que la position assise peut protéger les artères dans vos jambes et même aider à prévenir la maladie artérielle. "Beaucoup d'entre nous sont assis pendant des heures à la fois, que ce soit en train de regarder notre émission de télévision préférée ou de travailler sur un ordinateur", auteur principalDr. Jaume Padilla, professeur assistant de la nutrition et de la physiologie de l'exercice à l'Université de Missouri-Columbia,dit dans une déclaration. « Alors que nous nous attendions gigoter pour augmenter le flux sanguin vers les membres inférieurs, nous avons été très surpris de trouver ce serait suffisant pour empêcher une diminution de la fonction artérielle. »

Popping un morceau de gomme fait beaucoup plus que rafraîchir votre souffle. Selon une étude 2013 publiée dans leBritish Journal of Psychology, La gomme à mâcher peut réellement vous aider à rester concentré plus longtemps, surtout dans les situations où vous devez vous concentrer sur une période de temps prolongée. Donc, la prochaine fois que vous devez vous concentrer, laissez tomber l'espresso et ramasser la menthe poivrée!

Si vous êtes quelqu'un qui perd souvent un temps précieux à la rêverie, vous pouvez penser que vous êtes perte de temps. Mais en réalité,rêvasser est un signe que votre cerveau est actif et bien équipé. Une étude de 2012 publiée dansScience psychologique constaté que les gens avec des esprits errants ont tendance à avoir des degrés plus élevés de la mémoire de travail. De plus, une étude 2017 publiée dans la revueNeuropsychologia a montré que ceux qui aiment rêvasser ont des cerveaux « plus efficaces ». Maintenant, où exactement sur la plage étaient nous ...

Les humains ne sont pas toujours dormi sur Caspers et Sleepnumbers. En fait, une grande partie du monde dort encore solides, des surfaces mises à la terre. Mais, aussi inconfortable que cela puisse paraître à nous, il peut y avoir des avantages pour la santé à dormir sur le sol. Pour certaines personnes souffrant de douleurs de dos aigu, snoozing sur le terrain dans le court terme peut aider à soulager ces douleurs,Dr Jennifer L. Solomon, Un physiatre du conseil d'administration certifié à l'Hospital for Special Surgery, a déclaréSanté des femmes. Il peut également aider à se coucher sur le sol avec vos genoux, qui prendla pression sur votre dos, Elle ajoute.

Est câlins avec Fido va vous coûter de sommeil une bonne nuit? Pas nécessairement, une étude 2017 publiée dans leProcédure de la clinique Mayo trouvé. Bien que le scénario idéal est d'avoir votre chien dormir dans votre chambre, mais pas dans votre lit (qui est associée à l'efficacité du sommeil de 83 pour cent), en laissant votre montée de chien dans le lit avec vous ne réduit pas la qualité du sommeil que beaucoup (il est associé à 80 pour cent efficacité du sommeil). Non seulement cela, mais beaucoup de gens qui dorment avec des chiens dans l'étude ont déclaré se sentir plus en sécurité avec leur ami à quatre pattes se reposer à côté d'eux.

Il est une explosion, oui, mais sauter sur un trampoline est aussi une façon amusante d'obtenir un peu d'exercice. exercices de trampoline sont bien connus pour améliorer votre santé cardio-vasculaire, d'améliorer l'endurance, et soulager le stress et la tension. En plus de cela, ils peuvent également vous aider à améliorer votre équilibre, la coordination et les habiletés motrices. En outre, une étude 2016 publiée dans leJournal of Sport et Santé Science constaté que sauter sur un trampoline peut aider à améliorer la densité osseuse et la force. Alors qu'est-ce que tu attends? Obtenez rebondir!

Nous tous les œufs de l'information sont bondés avec des protéines, mais saviez-vous qu'ils pourraient aussi être bon pour votre peau? Un simple masque fait de blancs d'œufs peut aider à réduire la décoloration de la peau causée par l'acné, selon un article paru dansface à l'acné, revu parDr. Rao Jaggi, Un double dermatologue conseil certifié. Il peut aussi ferme d'aide et tonifier la peau sur votre visage, grâce à l'interaction de l'albumine dans le blanc d'oeuf avec des sels dans la peau, selon une étude publiée en 2016Clinique, cosmétique et dermatologie Investigational.

Nous sommes souvent mis en garde contre la façon dont les baisers peuvent nous rendre malades, de mono être connu comme « la maladie du baiser » aux préoccupations sur le passage le long d'un froid dans votre salive. Mais kissing a des avantages, y compris des tas de santé de bonne foi, mais sans s'y limiter, la réduction de la pression artérielle. « Kissing se passion votre rythme cardiaque s'emballent d'une manière saine qui aide à réduire votre tension artérielle, »Andréa Demirjian, auteur deEmbrasser: Tout ce que vous avez toujours voulu savoir sur un des plaisirs de la vie Sweetest, RacontéCnn. « Il dilate les vaisseaux votre sang-sang coule dans une bonne façon solide et obtenir à tous vos organes vitaux. » Vous l'avez entendu d'un pro: froncer!

Ce n'est pas exactement poli, mais jurantpouvez sentir assez # $ @ * ing grande. En fait, votre marin intérieur déchaînant peut même réduire la perception de la douleur. Selon une étude de 2009 publiée dans la revueNeuroreport,Ceux qui ont affiché une tolérance à la douleur accrue, une fréquence cardiaque accrue et une diminution de la douleur perçue par rapport aux personnes qui ne jurent pas. Pourquoi cela arrive-t-il? Selon l'étude: "L'effet observé de réduction de la douleur (hypoalgésique) peut survenir parce que la jurer induit une réponse de combat ou de vol et inflige le lien entre la peur de la douleur et de la perception de la douleur".

Dans une société qui fêtait de travailler à l'os, prenant du temps à faire absolument rien ne peut sembler une perte de temps. Mais en réalité, c'est exactement le contraire. En réalité,recherche récente a constaté que se séparer des préoccupations quotidiennes et de passer du temps dans une réflexion silencieuse et la contemplation peut améliorer la santé, la santé mentale et la croissance personnelle. De plus, 2014Recherche hors de l'INSEAD Suggère que rien faire est crucial pour la créativité et l'innovation, car il fournit à l'espace mental de proposer de nouvelles idées. Alors, ne vous sentez pas coupable de ne rien faire la prochaine fois que vous avez la chance - c'est le médecin recommandé! Et de frapper votre pleine conscience dans Overdrive, vérifiez la20 façons d'améliorer votre santé mentale tous les jours.

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