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La plupart d'entre nous tentons de vous détendre avant de se coucher en retournant nos téléphones ou en streaming TV,Même si des études ont montré que c'est l'une des pires choses Vous pouvez éventuellement faire pour votre cycle de sommeil. Certains d'entre nous essaient de déshydrater un verre de vin, même si nous savons tous que pendant que l'alcool pourrait vous aider à vous échapper,Cela augmente également la probabilité de se réveiller au milieu de la nuit.

Une routine de sommeil sain, commeGwyneth Paltrow's Tendance "propre dormance"Les avocats donnent un temps de coupure sur toutes les appareils électroniques au moins une heure avant de se coucher et prenant un bain à bulles, en faisant du yoga léger, en lisant un livre ou en méditant pour aider votre corps et votre cerveau à se détendre à la place.

Mais si tout cela ressemble à trop de travail, surtout après une longue journée, une nouvelle étude présentée le week-end dernier lors de la Société européenne du Congrès de cardiologie dit qu'il y avait quelque chose de plus facile que vous puissiez faire pour réduire l'anxiété comme vous êtes dormant: écouter du yoga musique.

Dr. Naresh Sen, un cardiologue consultant à HG SMS Hospital, Jaipur, Inde et ses collègues ont demandé à 149 participants d'un âge moyen de 26 ans pour participer à trois sessions de sommeil sur des nuits séparées. Sur une de ces nuits, ils ont écouté la musique de yoga avant de se coucher. Sur un autre, ils ont écouté de faire des battements stables. Et une autre nuit, ils ont dormi en silence.

Les chercheurs ont mesuré la fréquence cardiaque des participants au cours de chaque session, ont évalué leurs niveaux d'anxiété avant et après chaque session et évaluaient leurs niveaux de sentiments positifs à la suite de chaque session. Les résultats ont révélé que les niveaux d'anxiété des participants ont augmenté lorsqu'aucune musique n'a joué du tout, à la pointe de la musique pop, et est tombé de manière significative tout en écoutant de la musique de yoga. Les sons apaisants du yoga ont également entraîné une légère augmentation de sentiment positif, ainsi qu'une augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque - qui fait référence à la capacité du cœur à s'adapter à une mode "Combat ou de vol" en mode "repose et digest" .

Le fait que l'écoute de la pop avant que le lit puisse nuire à votre cycle de sommeil ne devrait pas trop surprendre, car les études précédentes ont constaté que l'écoute des battements latins au cours d'une séance d'entraînementpeut vous énerver pour faire de l'exercice plus difficile, qui est le contraire de ce que vous voulez lorsque vous êtes endormi. La découverte plus inattendue est que, tout en dormant dans l'obscurité totale a étéProuvé pour vous aider à obtenir une bonne nuit de fermeture, dormir au silence total n'est pas aussi bénéfique que de dériver à la musique méditative.

"La science n'était peut-être pas toujours d'accord, mais les Indiens ont longtemps cru au pouvoir de diverses thérapies autres que les médicaments comme mode de traitement des maux", a déclaré Sen. "C'est une petite étude et plus de recherches sont nécessaires sur les effets cardiovasculaires des interventions musicales offertes par un musicothérapeute qualifié. Mais écouter de la musique apaisante avant le coucher est une thérapie bon marché et facile à mettre en œuvre qui ne peut pas causer de mal."

Pour plus de nouvelles recherches sur la manière d'utiliser le sommeil pour renforcer la santé cardiaque, voir pourquoiLa science dit que c'est officiellement la longueur d'une nuit parfaite de sommeil.

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