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La procrastination est souvent considérée comme l'ennemi mortel de la productivité. Cependant, pendant que nous avons été conditionnés de croire qu'il n'y a pas de bon moyen de remettre quelque chose sur notre liste de choses à faire, c'est en fait loin de la vérité. Entrer: Procrastination productive. Contrairement à retarder les responsabilités de regarder la télévision ou des amis du texte, des formes de procrastination productives peuvent réellement vous aideraccomplir vos tâchesSuite efficacement à long terme.

"Plus nous réduisons nos sentiments" Je ne veux pas faire "des sentiments, moins nous ferons probablement ce que c'est", explique la psychothérapeuteKaren R. Koenig, M.ED., LCSW. "En ne faisant pas confiance à nous-mêmes de faire un comportement ou de prendre une action et d'examiner sans jugement les sentiments pourquoi nous ne voulons pas le faire, nous sommes plus susceptibles de pouvoir travailler à travers ces sentiments et résoudre notre ambivalence."

Je ne sais pas comment commencer? Ces conseils pour tergiverseront de manière productive vous feront tourner ces pauses en quelque chose d'utile en un rien de temps.

Une promenade autour du bloc pourrait simplement être la chose dont vous avez besoin pour améliorer votre objectif lorsque vous ressentez l'envie de procraffer. Une étude de 2008 publiée dansLettres neurosciences a constaté que seulement 10 minutes d'exercice suffisaient pour améliorer la concentration et l'attention des adolescents à l'école. Donc, même si vous n'avez que quelques minutes à perdre, utilisez ce temps à bon moment et de vous déplacer.

Vous voulez transformer ces moments de procrastination en moments de productivité? Commencez par faire unliste de choses à faire. Jotting sur les tâches que vous devez terminer peut vous aider à vous préparer mentalement pour les éloigner de la route et devenir plus conscient des ressources autour de vous qui peuvent vous aider à le faire.

CommeArt Markman, PhD, professeur de psychologie et de marketing à l'Université du Texas à Austin, noté surEntreprise rapide, la lecture simplement sur une liste de choses à faire "aide à vous rappeler ce que vous essayez d'accomplir en premier lieu" et "amorça votre esprit à résoudre des problèmes."

La première étape vers l'élimination des distractions les identifie. Et quand vous identifiez ce qui vous fait qui vous oblige à parcourir, écrivez ces choses peut vous aider à compartimenter et à éliminer ce qui prend votre temps.

Assurez-vous simplement que vous utilisez un stylo et un papier sur votre ordinateur portable lorsque vous écrivez ce que vous pensez: en 2014, des chercheurs àUniversité Princeton et UCLA J'ai constaté que l'écriture des choses à la main était plus propice à la rétention d'informations et à la mise au point que la frappe sur un ordinateur.

Si vous voulez cesser de procrastiner au travail, traitez le bureau commele gymnase et trouver un partenaire qui vous gardera responsable. Une étude de 2015 deUniversité dominicaine J'ai constaté que lorsque les travailleurs devaient envoyer des mises à jour hebdomadaires à un ami, plus de 70% ont rapporté qu'ils ont réussi à atteindre leurs objectifs. Comparativement, seuls 35% des sujets qui ont gardé leurs versions à eux-mêmes ont été capables de les traverser.

Même les jours où il se sent comme votre liste de choses à faire, c'est sans fin, assurez-vous de prendre une heure de départ pour le déjeuner. Une enquête de 2018 de la marque d'hygièneTik Découvrit que, tandis que 78% des travailleurs qui ont pris des pauses pauses chaque jour ont cru à être des travailleurs efficaces et efficaces, 71% de ceux qui ne laissaient pas régulièrement leurs bureaux de déjeuner de la même manière.

Au lieu de vous laisser tergiverser chaque fois que l'humeur frappe, essayez de planifier des pauses dans votre journée. Une étude de 2011 publiée dans la revueCognitionDécouvrit que, tandis que les sujets qui ont terminé une tâche sans pauses pendant 50 minutes ont eu une baisse de leur performance au fil du temps, celles qui ont reçu deux brèves pauses avaient un niveau de performance constant.

"La désactivation et la réactivation de vos objectifs vous permettent de rester concentré", "Alejandro Lleras, chef d'étude principal et professeur de psychologie à l'Université de l'Illinois, a déclaré dans uncommuniqué de presse. "En face de longues tâches, il est préférable d'imposer des brèves séparations sur vous-même. De brefs breaks mentaux vous aideront à rester concentré sur votre tâche!"

Si vous êtes le type de personne qui préfèreEffectuer leurs fonctions De manière plus abstraite, c'est-à-dire que vous préféreriez que vous préfériez une tâche plutôt que de créer un plan de résolution de cela - vous voudrez peut-être changer votre stratégie. Une étude de 2008 publiée dansScience psychologiquea constaté que les étudiants qui ont abordé un questionnaire concrètement étaient plus susceptibles de l'obtenir de manière opportune que ceux qui y ont pensé de manière abstraite. "Ne pensant que penser à une tâche plus concrète et plus concrète, des termes spécifiques se sentent comme si cela devrait être achevé plus tôt et donc [réduit] la procrastination", a conclu les auteurs de l'étude.

Au lieu de se sentir glum sur votre tendance à tergiverser, ajoutez quelquesoptimisme nécessaire dans votre journée avec des affirmations positives.Se soigner avec gentillesse Plutôt que de vous déchirer peut vous aider à vous sentir plus confiant et à améliorer à la fois la qualité et la quantité de votre travail à long terme, selon une étude de terrain de 2002 à partir de laUniversité du Tennessee.

La prochaine fois que vous vous trouvez tergiverser, essayez de mâcher un morceau de gomme. Une étude de 2013 publiée dans leJournal britannique de psychologie J'ai constaté que lors de la tâche audio, des sujets qui mâchent de la gomme avaient des résultats plus précis que ceux qui ne l'ont pas fait.

Si vous souhaitez transformer votre blocage en quelques progrès sérieux, essayez de faire un mot de mots croisés pendant que vous parvérez. Non seulement sontJeux de Brain-Boosting comme des énigmes un excellent moyen d'améliorer votre concentration, maisrecherche Suggère qu'ils pourraient améliorer votre forme et votre mémoire cognitives, qui peuvent tous deux aider lorsque vous abordez enfin votre liste de tâches.

Juste parce que vous avez besoin d'une pause ne signifie pas que vous devez éteindre complètement votre cerveau. Lecture plutôt, la lecture de la nouvelle peut vous aider à désaffecter de manière productive et à récupérer votre tête dans le jeu.

UNEboîte de réception encombrée peut prendre un péage étonnamment lourd dans votre esprit. Donc, si vous vous sentez comme si vous ne pouvez pas vous concentrer, essayez de répondre aux courriels importants et supprimez les spam; Se débarrasser des Digital To-Dos sur votre assiette vous donnera une tranquillité d'esprit sérieuse et vous permettra de vous concentrer sur les tâches plus pressantes à portée de main.

Se sentir particulièrement improductif? Dirigez-vous vers le magasin de fleurs le plus proche et achetez-vous une usine de bureau! Une étude de 2014 de laUniversité d'Exeter constaté que lorsque les travailleurs étaient exposés aux espaces de bureau pleins deles plantes, ils étaient tous deux plus heureuxet plus productif. Gagnant-gagnant!

Les mêmes quatre murs que vous regardez tous les jours peuvent se sentir moins que d'inspirer et, dans certains cas, peut même vous rendre plus sujet à la procrastination. Donc, si vous voulez vous rendre plus productif, essayez de modifier votre environnement chaque fois que vous commencez à sentir votre esprit errant. Une étude de 2006 publiée dans la revueNeurone a constaté que la nouveauté peut augmenter la créativité, et afin que le changement de paysage puisse simplement vous rendre à la fois un travailleur meilleur et plus rapide à la fin.

Avez-vous seulement 10 minutes à 10 minutes pendant la journée? Super, c'est à peu près tout le temps que vous devez stimuler vos muscles et vos cerveaux à la gym. Une étude de 2017 publiée dans la revueNeuropsychologieAnalysé les effets de 10 minutes d'exercice vigoureux sur la résolution de problèmes et l'attention et ont constaté que les sujets qui ont travaillé sur une amélioration de 14% de la performance cognitive.

Tout en essayant de reprendre l'accent, envisagez de rattraper votre podcast préféré. Écouter unPodcast de pensée-provoquant Peut vous aider à vous faire sous tension tout en donnant à votre cerveau un coup de pouce le long du chemin.

Le stress est un facteur énorme en ce qui concerne la procrastination. La bonne nouvelle? Prendre quelques minutes de votre journée pour méditer peut aider à réduire vos niveaux de stress et à améliorer votre objectif, selon une étude de 2010 publiée dansScience psychologique. Cela pourrait être juste la chose que vous devez revenir sur la bonne voie.

Si vous vous sentez comme si vous ne pouviez tout simplement pas gérer les plus gros problèmes de votre assiette, commencez par un plus petit d'abord. En traversant un élément plus petit de votre liste de tâches, vous vous donnerez leboost de confiance nécessaire pour accomplir ces objectifs plus importants.

Un peu de conversation peut parcourir un long chemin quand il s'agit de soulager le stress qui pourrait vous causer de procraffer. Mieux encore, parler à une confidente de confiance sur la façon dont vous vous sentez et que vous écoutez leurs conseils peut vous aider à déterminer des solutions au problème auquel vous n'auriez peut-être pas été proposé seul.

Votre cerveau et votre cœur sont composés d'environ 73% d'eau, selon laDépartement américain de l'intérieur. En d'autres termes, votre cerveau Besoins l'eau pour fonctionner, et donc en utilisant une période de procrastination à CHUG, un verre d'eau pourrait être Juste ce que vous devez réinitialiser . Et si vous n'êtes pas convaincu de l'importance de H ₂ 0, lisez sur Qu'advient-il de votre corps quand vous ne buvez pas assez d'eau .

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