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Le bonheur est une chose aussi fugace: une minute, vous vous sentez comme un million de dollars, et la suivante, quelque chose vous met de votre jeu et dans un funk difficile à casser. Et compte tenu de la nature ténue du bonheur humain de commencer, il n'est pas étonnant que si peu d'entre nous considèrent comme nous-mêmesvraiment gens heureux.

En fait, selon le 2017Harris sondage au sondage au bonheur américain, seulement 33% des adultes américains sont identifiés comme «très heureux». Peut-être encore plus troublant est le fait que notre bonheur global ait été sur la baisse depuis quelque temps - il y a une décennie, ce nombre tenant de force à 35%.

"Notre bonheur en tant que société peut apparaître comme si elle diminue. Et il y a des facteurs qui contribuent à notre manque de bonheur», déclareDr. Jaime Kulaga, Ph.D. Compte tenu de nos modes de vie sans cesse, il n'est pas surprenant que nous ne sommes pas aussi heureux que nous étions une fois. "Nous sommes dans une société qui ne s'arrête jamais. Nous sommes toujours sur et connectés. Nous sommes souvent physiquement au même endroit et mentalement dans un autre."

Mais même si vous n'êtes pas ravi de votre vie maintenant - ou si le rythme de votre horaire actuel se sent insoutenable - cela ne signifie pas le malheur de votre avenir est une conclusion perdue. Suivez ces conseils approuvés par thérapeute pour vivre unla vie plus heureuse Et ce ne sera rien que des cieux bleus devant. Et pour de plus grands conseils sur la recherche du bonheur, ne manquez pas ces75 astuces de génie pour devenir instantanément heureux.

Tout en coupant des personnes libres que vous connaissez depuis des années, vous pouvez être une perspective intimidante, cela peut vous rendre beaucoup plus heureux à long terme. "Les personnes toxiques peuvent planter des semences de doute dans votre esprit, vous faire dire oui lorsque vous voulez dire non, vous repousser de vos priorités et que vous vous sentez comme vous vous sentez négatif. Si vous voulez être heureux, vous devez vous débarrasser de ou Définissez les limites avec ces personnes afin que vous puissiez avoir plus de confiance, de joie et de réussite », déclare le Dr Kulaga.

"Prenez l'inventaire des principales personnes que vous entourez de vous vous entourer. Partagez-vous des objectifs et des valeurs similaires avec eux? Est-ce qu'ils incluent l'inspiration en vous et vous motivent à être mieux? Est-ce qu'ils veulent le meilleur pour vous? Si la réponse à l'un de ces Les questions sont non, il est temps de désintoxiquer immédiatement dans votre vie! Rappelez-vous que vous êtes qui vous associez. "

Obtenir plus heureux commence de l'intérieur. Si vous chargez régulièrement votre corps avec une malbouffe, vous mettez un amortisseur sur votre bonheur potentiel. Au lieu de cela, traitez-vous à certainsnourriture saine-Vous serez émerveillés à quel point vous vous sentez heureux.

"Votre intestin est la porte d'entrée de bien-être", déclare le Dr Kulaga. "Lorsque vous mangez des aliments transformés et des restaurants rapides, la sérotonine se bat pour sortir de votre intestin et répartir à travers votre corps. C'est pourquoi vous ressentez ce trempage dans votre humeur." Et pour plus de moyens de Science-Science pour stimuler votre humeur, voici le50 meilleurs hacks de bonheur sur la planète.

Voulez-vous devenir heureux dans une hâte? Commencez en laçant ces baskets. "L'exercice te fait juste te sentir bien", déclare le Dr Kulaga. "Ce sentiment de sensation-bien augmente la confiance et se frotte dans les choses que nous faisons et les choix que nous faisons." Et envisager la ruée vers l'endorphine, vous obtenez non seulement deexercer, mais de regarder dans le miroir et de voir ces muscles émerger, il n'ya pas de meilleur moment pour commencer à frapper la salle de gym.

Un peuReconnaissance va un long chemin quand il s'agit de devenir plus heureux. Dr. Kulaga suggère de créer une liste de choses que vous êtes reconnaissant comme un moyen facile de commencer.

"La liste peut commencer avec certaines choses que nous sommes tous généralement reconnaissants pour, comme la santé, la famille, etc. mais comme la liste se passe, vous devrez vraiment creuser profondément pour regarder autour de vous", dit-elle. "Bientôt, vous serez reconnaissant de la façon dont les gouttes de pluie sont assis sur une feuille dans votre jardin ou la façon dont votre fils touche votre bras juste avant de dire« maman »600 fois de suite. La gratitude augmente le bonheur parce qu'il ne s'agit pas du cas de Vouloir toujours plus, il s'agit d'être conscient et de savoir ce que vous avez déjà assis devant vous. " Pour une preuve supplémentaire, sachez queEn disant que ce mot stimulera votre humeur de 25%.

Comme la plupart d'entre nous sont liés à nos appareils numériques, il est souvent difficile de voir tout le bon droit devant nous. Si vous voulez devenir plus heureux rapidement, envisagez de prendre undésintoxication numérique, même pour quelques heures seulement.

"Nous sommes souvent bloqués sur nos téléphones, iPads, etc. et nous manquons les possibilités d'être conscient et de voir la joie de ce qui nous entoure", déclare le Dr Kulaga.

"Nous avons perdu contact avec la nature et l'avons remplacé par la technologie", déclare le Dr Kulaga. "La nature vous oblige à être dans le moment et peut même vous mettre dans une place reconnaissante." En fait, la recherche confirme la connexion entre passer du temps dans la nature et le bien-être général. Selon une étude publiée dansScience et technologie environnementale, les citadins qui ont augmenté le temps passé dans les espaces verts ont signalé d'importantes améliorations dans leur bonheur général.

"En ce qui concerne les choses de la vie, nous devons attendre, comme le mariage, les promotions et les enfants, nous devenons impatients et précipitez le processus, ce qui conduit au malheur", explique le Dr Kulaga. Bien que ce soit une pilule difficile à avaler quand il semble que tout le monde frappe leurs objectifs devant vous, rappelez-vous que de bonnes choses viennent invariablement à ceux qui attendent.

Si vous voulez stimuler votre plaisir de votre vie, il est temps de vous arrêter et de sentir les roses. «Nous nous précipitons partout et tout. Nous nous précipitons dans nos voitures, nous précipitons nos enfants, nous nous précipitons nos douches, nous précipitons notre conversation téléphonique - nous précipitons le processus et le voyage de la vie dans son ensemble», déclare le Dr Kulaga. Heureusement, le ralentissement du rythme de votre vie quotidienne peut parcourir un long chemin quand il s'agit d'augmenter votre contentement.

Bien qu'il soit difficile d'abandonner ces comparaisons à vos amis de succès, voisins avec une maison plus grande, ou des personnes que vous jugez plus attrayantes que vous-même, cela vous rendra plus heureux à long terme.

"Comme nous sommes concentrés sur nos téléphones, nous regardons souvent les médias sociaux se comparant à ceux-ci. Ces comparaisons peuvent être auto-vaincre, minimiser la confiance et augmenter notre doute de soi - tous les facteurs qui jouent un rôle énorme dans la diminution de notre bonheur général , dit le Dr Kulaga.

Même si vous êtes généralement un type de personne à moitié vide, "nous savons que l'optimisme peut être appris", ditErika Miley, M.ED, LMHC, un thérapeute de santé mentale et sexuelle sous licence basée sur la Floride. Elle suggère d'écrire les choses qui se passaient mal dans votre vie, ainsi que des idées de brainstorming sur la façon de se remettre de ces faux projections perçues.

"Une des choses que nous pouvons faire pour changer notre point de vue est de le pratiquer. Tout comme essayer d'obtenir de bons ABS, notre esprit a besoin de répéter à la non-défaillance des comportements antérieurs et de la pensée."

Bien que beaucoup d'entre nous parviennent à avoir beaucoup de compassion pour d'autres, nous tombons souvent courts lorsqu'il s'agit de nous prolonger la même courtoisie. "Les choses négatives que vous disent de vous dans votre tête, diriez-vous ces choses à quelqu'un que vous aimez? Non? Alors pourquoi sur Terre est-ce d'accord pour vous de vous dire?" demande à Miley. "C'est là que la compassion et le bonheur peuvent se rencontrer. Quand ces pensées viennent, disent-elles à vous-même:" Je vais bien comme je suis en ce moment en ce moment. "

Lorsque vous vous sentez sur vous-même, essayez de recharger ces pensées négatives en injectant une petite légèreté dans la situation. "Prenez cette pensée négative et entendez-la dans la voix de Donald Duck. Laissez-moi vous voir essayer de ne pas rire," suggère Miley. "Ce sont de petites façons de vous compassioner avec vous-même, ce qui peut augmenter la probabilité que vous laisserez des émotions négatives passez et de pouvoir identifier les positifs."

Qui dit que jouer à des jeux et s'amuser devrait être uniquement réservé aux enfants? Si vous voulez vous rendre plus heureux, il est temps de revoir certaines de ces choses qui vous ont apporté tellement de joie qu'un enfant.

"Je veux que tu penses à quelque chose qui vous a apporté une bonne joie quand tu étais plus jeune", dit Miley. "Qu'il s'agisse d'un instrument, d'un sport, de crocheter avec grand-mère, quelle que soit cette chose, je veux que vous rameniez dans votre vie, mais de manière nouvelle."

Cependant, il ne s'agit pas seulement de s'appuyer sur des choses que vous avez aimées qui peuvent vous faire sentir à nouveau comme un enfant. Essayer un nouveau passe-temps peut aussi vous donner une poussée indéniable de bonheur. "Quelque chose que notre cerveau aime est la nouveauté et la nouveauté", déclare Miley. "Donnez à votre cerveau une petite secousse de ce facteur de nouveauté."

Aussi difficile qu'il pourrait être de s'asseoir avec ces sentiments de ressentiment, de colère ou de tristesse, cela peut en fait ouvrir la voie vers un plus grand bonheur dans votre avenir. "Acceptez vos sentiments difficiles, tels que la tristesse, la colère et l'anxiété, sans me battre avec eux», suggère un psychologue cliniqueDr. Inna Khazan, Ph.D. "Tous ces sentiments sont naturels et normaux. Se battre avec eux ou essayer de les faire disparaître ne réalisera pas l'objectif, mais vous serez coincé dans ces sentiments. Plus vous êtes capable d'accepter vos sentiments difficiles comme ils sont, le Freer Vous serez à passer d'eux et à vous sentir plus heureux à long terme. "

Même si votre vie se sent comme il se déplace à un rythme sans arrêt avec peu de temps pour les interactions sociales, trouver un peu de temps à dépenser avec des amis et des membres de la famille peut vous rendre plus heureux, même si ce sous-courant de stress n'a pas complètement dissipé. "Nous sommes plus heureux lorsque nous avons de fortes connexions saines avec d'autres personnes", déclare le Dr Khazan.

Alors que votre premier inscentit lorsque vous vous sentez en colère, tristes ou vulnérables pourrait être de la sortir de quelqu'un d'autre, cela ne vous fera que vous sentir pire. Au lieu de cela, pratiquez des actes de gentillesse envers les autres et vous serez plus heureux en un rien de temps. "La recherche montre que la compassion de soi et la compassion des autres sont associées à une augmentation du bien-être émotionnel, y compris le bonheur", déclare le Dr Khazan.

Ces valeurs que vous avez une fois tenues chères ont peut-être devenues pensées, grâce à votre horaire emballé de la confiture, mais si vous souhaitez vous rendre plus heureux, la vie d'un ensemble de valeurs spécifiques peut vous aider.

"Lorsque nous connaissons nos valeurs et ce qui est important pour nous dans la vie, ces valeurs agissent comme une lumière guidée, aidant l'aide de la manière la plus utile et contribuant à se sentir plus heureuse à long terme", explique le Dr Khazan.

Trop souvent, on ressent que nous sommes tirés dans un million d'instructions différentes à la fois. Pour lutter contre le stress et l'insatisfaction qui peuvent venir avec le sentiment de faire trop que vous faites trop, le Dr Khazan suggère d'accepter un peu de calme dans votre vie avec certainspleine conscience des exercices.

"La recherche montre que nous sommes plus heureux lorsque nous sommes présents dans le moment, même s'il s'agit d'un moment difficile ou désagréable, plutôt que de penser à autre chose, même si quelque chose d'autre est agréable et agréable", dit-elle. Donnez-vous quelques minutes pour méditer, poser votre téléphone ou simplement prendre du temps pour réfléchir à votre journée pour commencer.

Un peudormir va un long chemin quand il s'agit de vous rendre plus heureux et plus sain, assurez-vous que vous enregistrez un minimum de sept heures par nuit. "Le sommeil est fondé sur notre santé émotionnelle. L'une des premières choses touchées par la privation de sommeil est notre humeur", déclare le Dr Khazan.

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