Good Lifestyle

Être heureux est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. En fait, selon le sondage Harris 2017, une longue dateEnquête sur le bonheur des Américains, seulement 33% d'entre nous disent que nous sommes heureux. Il peut sembler impossible d'obtenir cette statistique, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour lutter contre ces émotions négatives vous empêchant d'atteindre la joie de pointe. Ici, nous avons compilé 50façons faciles de se sentir incroyable tous les jours, à partir du moment où vous vous réveillez au moment où votre tête frappe l'oreiller la nuit. Ces minuscules conseils gratuits vous sentiront beaucoup plus heureux, plus appréciatifs et excité pour chaque jour la vie n'apporte en aucun cas!

Vous voulez vous sentir incroyable en quelques secondes? Buvez!

"La plupart des gensNe bois pas assez d'eau," ditPavé de Stephanie, un diététicien inscrit basé à Scottsdale, en Arizona. "En augmentant simplement votre consommation de ce nutriment essentiel, vous pouvez améliorer l'énergie, gagner une clarté mentale et une vigilance, améliorer l'équilibre de la glycémie, réduire les maux de tête, atténuer la constipation et éviter les infections des voies urinaires et les calculs rénaux." Et qui ne veut pas tout ça?

Si vous y arrivez en lisantQuelques blagues de corny ouregarder un film drôle, le rire est vraiment le meilleur médicament en matière de bien-être général. Une étude de 2011 publiée dans leJournal international de psychiatrie gériatrique Découvrit que le rire Yoga - une combinaison de rires inconditionnés et de respiration de type yoga aidés à combattre les symptômes dépressifs et à améliorer la satisfaction globale de la vie.

La clé pour se sentir incroyable? Passer du temps avec vos amis à fourrure. Dans une étude de 2019 publiée dans la revueAera ouvert, Les étudiants universitaires qui caressent un chat ou un chien pour seulement 10 minutes ont vu des réductions significatives de leurs niveaux de cortisol hormone de stress.

Qui n'aime pas voir des créatures adorables vivant leur meilleure vie? En fait, prendre du temps pour regarder une jolie vidéo animal peut même vous rendre plus productif.

Dans une étude de 2012 publiée dans la revuePlos unLes participants ont regardé des images d'animaux mignonnes, puis ont été invitées à effectuer une série de tâches. Les chercheurs ont constaté que "les participants ont effectué des tâches nécessitant une attention particulière plus attentive après avoir visionné des images mignonnes". Maintenant, vous avez l'excuse parfaite pour tomber un trou de lapin #dogsofinstagram!

Si vous voulez vous sentir bien sur vous-même etrépandre une certaine positivité Pour d'autres aussi, essayez de donner à quelqu'un un compliment. Dites à un collègue, ils ont fait un excellent travail sur un projet, indiquez à un ami à quel point leur nouvelle coupe de cheveux est grande, ou rappelez-vous simplement à votre animal de compagnie qu'ils sont les meilleurs garçons du monde. Tant que vous dites quelque chose de gentil et authentique, vous êtes garanti d'obtenir une ambiance instantanée.

Même si tous vos sentiments ne sont pas bons, les écrire peut vous faire sentir mieux à long terme. En fait, selon une étude de 2010 sur les personnes souffrant de PTSD publiées dans leJournal britannique de la psychologie de la santé, Ceux qui ont fait des exercices d'écriture expressif ont été en mesure de réduire la réponse au stress de leur corps pour déclencher des souvenirs.

Un peula gratitude peut aller un long chemin quand il s'agit de se sentir incroyable. "Garder la trace des choses de votre vie qui vont bien est une manière éprouvée de maintenir le bonheur», déclare le thérapeuteRaffi bilek, LCSW-C, directeur de laCentre de thérapie Baltimore. "Avant de vous coucher la nuit, écrivez trois choses que vous êtes reconnaissant. Celles-ci peuvent être aussi grandes que votre conjoint, vos amis ou la capacité de voir, et aussi petite que la délicieuse truffe que vous aviez pour le dessert."

Passez du temps à l'écart de vos appareils, surtout la nuit, vous mettra sur le bonheur du bonheur. "Avoir votre téléphone / tablette dansta chambre est souvent trop tentant et vous finissez par faire défiler les médias sociaux ouRegarder Netflix. Non seulement ce n'est pas seulement productif ou relaxant, [mais] écrans émettez la lumière bleue, qui réduisait la qualité du sommeil », déclare OstéopatheBois charlotte deHealthcare de lavande En Stevenage, en Angleterre. "Essayez de laisser vos gadgets en bas pour vous aider à mieux dormir et que vous pouvez commencer la matinée en pensant à votre journée, plutôt que de regarder instantanément sur Facebook."

Oui,Les médias sociaux peuvent spécifiquement avoir des effets négatifs myriades sur votre santé mentale. C'est pourquoi il paie pour limiter le temps que vous passez à défiler dans vos flux Instagram et Twitter. En fait, dans une étude de 2018 publiée dans leJournal de psychologie sociale et cliniqueLes chercheurs ont constaté que la limitation de l'utilisation des médias sociaux réduit les sentiments de dépression et de solitude des participants.

Dépenser même seulement 60 minutes de plus au lit chaque jour peut faire une différence majeure lorsqu'il s'agit de votre bien-être général. C'est parce que «le sommeil est l'activité quotidienne la plus critique nécessaire à la guérison, à la réparation et à la maintenance du système immunitaire fonctionnant entièrement», déclare Paver.

"La privation de sommeil est liée à la maladie chronique, au ralentissement du temps de réaction, à un risque accru de blessures et d'accidents, de réduction de la productivité, de la dépression, des envies de glucides et du gain de poids." Sa suggestion? Essayez de frapper le foin peu après le coucher du soleil et de vous réveiller près du lever du soleil quand vous le pouvez.

"Tirez toujours des frontières entre des choses qui favorisent votre bien-être et ceux qui dérochent votre bonheur», déclare le psychologueSal Raichbach, Psyd, duCentre de traitement Ambrosia À West Palm Beach, en Floride. "L'une des compétences les plus précieuses pour augmenter votre qualité de vie consiste à apprendre à dire non aux choses qui n'ajoute pas de valeur à votre vie. Trop souvent, les gens tombent dans le piège de dire oui pour plaire aux autres à leurs propres frais . N'oubliez pas que vous êtes autorisé à dire non, surtout si vous indiquez oui aura lieu de réaliser vos objectifs. "

Un peu de temps par vous-même pourrait être ce que vous devez commencer chaque journée avec Gusto, surtout si vous êtes un intellectuel. Par étude de 2016 publiée dans leJournal britannique de psychologie, plus de temps consacré à la socialisation est associé à une plus grande satisfaction globale de la vie dans des personnes très intelligentes.

Chaque fois que vous voulez vous sentir absolument incroyable, tout ce que vous avez à faire est de prendre quelques-unsrespiration profonde. "Respirez profondément lorsque vous êtes à un feu d'arrêt, coincé dans la circulation, dans un appel difficile, dans une réunion frustrante, tremper dans la baignoire, dînée avec votre famille - à tout moment», expliqueKimberly Wilson, un thérapeute à Washington, D.C. et auteur deAnnée de tranquillité.

Comment devriez-vous respirer exactement? "Tracez le souffle à travers le nez et remplissez votre ventre, votre rubûte et votre poitrine", dit Wilson. "Expirez à travers le nez et libérez votre poitrine, votre rubûte et votre ventre." C'est aussi simple que ça!

Que vous peigniez, dessinez, de pointe, de dessin, d'aiguille ou d'argile, vous adhérez à vos impulsions créatives peuvent donner des résultats importants en matière d'amélioration de votre humeur. Dépenser même seulement 30 minutes par jour sur ces efforts artistiques peut vous aider à clarifier votre esprit et à faire de la lutte contre ce qui est de l'avenir moins décourageant.

Si vous mettez quelques pièces dans un mètre récemment expiré ou que vous ayez aidé votre prochain à obtenir leur domicile d'épicerie, faisant un effort pourfaire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre peut faire une différence majeure dans leur bien-êtreet les vôtres.

Les vêtements ne vous font pas qui vous êtes, mais une tenue que vous avez confiance en peut faire toute la différence quand il s'agit de la façon dont vous vous sentez. S'habiller pour les Nations dans votre ensemble préféré, il vous égarera tous les jours - même si vous ne le dépendez pas de la maison.

Renifler un bouquet defleurs Chez votre fleuriste local ou une promenade dans un jardin botanique voisin peut vous faire sentir incroyable en un instant. Une étude de 2009 publiée dans leJournal de médecine alternative et complémentaire Même découvrit que les patients dans la récupération post-chirurgicale avaient une pression artérielle réduite, une fatigue réduite et moins d'anxiété dans une pièce remplie de fleurs.

Mieux encore, si vous pouvez marcher parmi les fleurs dans leur habitat naturel, vous serez un pas de plus près de vous sentir incroyable. Dans un examen de 2018 de la recherche publiée dansPlos un,Les scientifiques ont découvert que l'exposition accrue à l'espace vert était associée à un plus grand bien-être mental.

Non seulement dépenser du temps à l'extérieurfaçon naturelle de stimuler votre humeur, mais une petite lumière du soleil chaque jour peut augmenter vos niveaux de vitamine D, ce qui a étéLié à une dépression réduite.

Criant à une autre personne ne servira à aggraver que votre mauvaise humeur et tout ce qui le causse. Cependant, si vous avez une journée difficile, il convient de crier cette frustration, que ce soit dans un oreiller, un miroir ou un espace large. Une fois que vous l'avez fait, vous vous sentirez rapidement comme si un poids a été levé.

Même si vous n'avez pas le temps de réaliser vos objectifs à long terme, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous donner un avant-goût de la satisfaction qui vient de terminer une tâche. Par exemple, faire unpuzzle Peut vous accorder la gratification de voir quelque chose à travers le départ pour terminer tout en vous amusant dans le chemin.

Que vous sortiez leScrabble conseil ou jouer à Mario Kart, prenant une pause du stress de votre vie quotidienne via unjeu amusant peut instantanément booster votre humeur. Il suffit de vous adonner à votre enfant intérieur et vous vous sentirez comme si vous pouviez prendre sur le monde.

Vous voulez commencer votre journée à vous sentir incroyable? Redressez ces feuilles la seconde que vous vous réveillez. Selon le chirurgien plasticien basé à Beverly HillsMichelle Lee, MD, cela "vous met immédiatement dans unCadre d'esprit organisé et positif s'attaquer au reste de la journée. "

La seule chose qui se sent mieux que de se reposer une bonne nuit estélongation quand vous vous réveillez. Et ne prenez pas seulement notre mot pour cela: dans une étude de 2016 publiée dans la revueMénopause, seulement 10 minutes d'étirement quotidien sur une période de trois semaines réduisent les niveaux de sujets d'auto-déclarésdépression.

Bien que vous soyez un peu stupide les dire au début, en répétant certainsaffirmations positives Chaque matin peut vous faire sentir mieux sur vous en un rien de temps. C'est parce que, selon une étude de 2016 publiée dans la revueNeuroscience cognitive et affective sociale, l'auto-affirmation stimule les parties du cerveau associées à l'anticipation et à la réception de récompenses.

Au lieu de laisser ces sentiments de frustration se faire bouillir après la mise en bouteille pendant une longue période, essayez de parler de vos problèmes avec quelqu'un dès leur arrivée. S'adressant à ce qui vous fait contrarier peut garder votre ressentiment de boule de neige et conduisant à une explosion en colère qui a des conséquences désastreuses.

Si vous voulez commencer chaque matin avec un sourire, pensez à faire du jus vert votre agrafe de petit-déjeuner goûter. "C'est un pick-up immédiat, car la chlorophylle vous apporte plus d'énergie et plus d'oxygène tout en alcalinant le corps. Le jus de blé de blé est le meilleur, car il est plein de minéraux", ditSusan Schenck, Lac, MTOM, auteur primé deLe facteur de nourriture en direct etAu-delà du brocoli.

Un goût de chocolat noir pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous mettre de bonne humeur. "Il contient des flavanoles qui favorisent le flux sanguin vers le cerveau, le cœur et le corps en général", explique Schenck. Non seulement cela, mais "la phénylalanine du chocolat améliore l'ambiance en augmentant les neurotransmetteurs du cerveau de la sérotonine, de la norépinéphrine et de la dopamine".

Même si vous n'êtes pas tout à fait prêt à emporter sur une pose de corbeau, certaines postes de yoga sur votre dos peuvent vous faire sentir également incroyable. "Cela fait bouger le fluide rachidien et se sent comme un massage, en donnant un pick-up immédiat et une dépression énorme grandement", explique Schenck.

Un peu de conscience peut aller très loin quand il s'agit de vous faire sentir incroyable. Selon un examen de la recherche en 2014 publié dans la revueMédecine interne Jama, la méditation et la pleine conscience peuvent aiderréduire le stress, anxiété et même douleur physique.

Vous voulez vous sentir bien sans dépenser un centime? Enfonçant ces vieux albums photo et repensez-vous heureuxsouvenirs. Une étude de 2017 publiée dans la revueComportement humain nature révèle que vous rappelant des événements passés positifs peut réduire la réponse de votre corps au stress.

Même si vous n'avez pas le temps de frapper le spa, avoir votre ami ou votre partenaire vous donner un rapidemassage peut être un grand choix. Juste quelques minutes peutRéduisez vos niveaux de cortisol, selon une étude de 2005 publiée dans leJournal international de neuroscience.

Selon une étude de 2016 publiée dans la revueSsrn, les environnements chaotiques et encombrés peuvent déclencher des mécanismes d'adaptation tels que le stress-manger - ainsi de canaliser votre intérieurMarie Kondo et obtenirorganisé! Même si c'est juste votre bureau ou votre table de chevet,Un peu de nettoyage peut vous faire sentir beaucoup mieux.

La bonne posture fait plus que vous faire paraître bien; Cela peut vous faire sentir bien aussi. Une étude de 2017 publiée dans leJournal of Comportement Thérapie et psychiatrie expérimentalea constaté que les personnes souffrant de dépression qui étaient hajustées à la fois réduitesfatigue et amélioré leur bien-être mental.

Souriant Peut vous faire sentir aussi bon à l'intérieur que vous allez le faire à l'extérieur. Selon une étude de 2012 publiée dans la revueScience psychologique, les personnes qui souriaient pendant une tâche pénible avaient une fréquence cardiaque plus faible avec une réponse globale réduite. Cela vient de montrer qu'il y a de la vérité à la phrase "sourire et de le supporter".

Sortir avec des amis peut être un grand choix, mais si tout le monde est occupé, parler à des étrangers peut vous donner un coup de pouce similaire. Selon une étude de 2013 publiée dans le journalSciences sociales psychologique et personnalité, les participants à l'étude qui avaient des conversations courtes avec baristas avaient une perspective plus positive que ceux qui ont maintenu la transaction courte et douce.

Que vous donniez à votre partenaire une pression à votre partenaire ou simplement étreignant un palple proche, l'acte même d'embrasser quelqu'un d'autre peut vous faire sentir assez incroyable.Études non seulement montrez que Boughing peut améliorer votre bien-être mental, mais une étude de 2014 publiée dansScience psychologique révèle même que serrer étreignant quelqu'un peut réduire votre risque detomber malade.

Bien sûr, chauddouches Sentez-vous bien, mais ce sont ces froids qui aident à frapper votre journée en vitesse élevée. En plus d'être un moyen énergique de se réveiller le matin, une étude de 2016 publiée dansPlos un J'ai constaté que les participants à l'étude qui prenaient des averses froids ont pris moins de jours de maladie que ceux qui ont maintenu leur routine de douche chaude typique.

Une promenade tranquille autour de votre quartier ou de votre parc local peut égayer même la journée la plus sombre. Une étude de 2016 publiée dans la revueÉmotion découvert quemarche à pied amélioration des perspectives des participants.

Même si vous n'avez pas d'adhésion de gymnase, vous sortez d'un jogging dans le parc peut toujours vous obtenir ce coureur convoité. Dans une étude de 2018 publiée dans la revueCortex cérébral, après deux heures d'endurancefonctionnement, les sujets d'étude ont signalé une augmentation significative de leurs sentiments d'euphorie.

De l'argent Je ne peux pas vous acheter le bonheur, mais cela ne signifie pas que cela ne peut pas vous faire sentir très bien. Dans le nord-ouest mutuelÉtude de planification et de progrès 201887% des personnes interrogées ont déclaré qu'avoir leurs finances pour qu'ils leur rendaient la peine plus heureuse etplus confiant. Donc, si vous avez besoin d'un boost, allez-y et vérifiez ces comptes bancaires, payez la facture de carte de crédit, oumettre quelques dollars en économies.

Qui n'aime pas trouver une surprise 20 $ dans la poche d'une veste qu'ils n'ont pas porté pendant des mois? Si vous voulez aider votre futur vous-même sentiment incroyable, cachez quelques dollars pour trouver plus tard - et quand vous trouvez lechangement de rechange, traitez-vous à un vrai régal.

Tergiversation Peut être plus facile que de s'attaquer à toutes les tâches que vous avez évitées, mais cela se sent rarement bien à long terme. Donc, si vous voulez vous sentir incroyable aujourd'hui, remplissez une tâche que vous éteignez. Même si c'est aussi simple que de sortir la corbeille ou de faire appel à un membre de la famille, le fait que ce soit fait, elle stimulera certainement votre contentement global.

Avoir un sentiment d'accomplissement peut faire sentir que quiconque se sentira bien - et essayer quelque chose vous donnera ce sentiment. Sachez simplement que vous êtes défié, c'est assez pour me faire sourire toute la journée.

Même si tu n'es pas exactementGinger Rogers, Busting Un mouvement peut vous faire sentir très bien. En plus des avantages psychologiques et physiques de l'exercice que vous obtenez, une étude de 2014 publiée dans le journalCompétences perceptuelles et motrices liens dansant à une réduction des symptômes dépressifs parmi les individus stressés.

Pomper queChanson préférée Et chantez si vous voulez vous sentir bien. Dans une enquête de 2019 deSonos, écouter de la musique était associé à un stress réduit, à une productivité accrue et à unrenforcer la confiance pour démarrer.

Vous voulez vous sentir mieux en un rien de temps? Mettez une ampoule bleue dans la lampe à côté de votre lit. Une étude de 2017 publiée dansPlos un a constaté que parmi un groupe de sujets adultes, l'exposition à la lumière bleue était associée au taux de désormité le plus rapide après une situation incidente de l'anxiété.

Courir au distributeur automatique au travail entre le petit-déjeuner et le déjeuner peut résoudre votre faim, mais cela ne vous fera probablement pas vous sentir bien à long terme. Heureusement, prenant seulement 15 minutes chaque semaine pourportion des collations saines Avec un mélange de protéines et de glucides peut vous empêcher d'atteindre cet état de suspension qui vous rend irritable et distrait. Non seulement cela, mais la préparation des collations vous fera également économiser de l'argent et garder vos objectifs de santé sur la bonne voie!

Si vous remerciez le barista qui a fait votrecafé ou remercier votreparents Pour leur amour et leur soutien, exprimant votre gratitude envers les autres peuvent vous faire sentir fantastique. En fait, selon une étude de 2013 publiée dans la revuePersonnalité et différences individuellesLes personnes reconnaissantes jouissent d'une plus grande santé physique. Il n'y a pas de temps comme le présent pour commencer à dire votre "merci tu es".

Il est temps d'être votre plus grande pom-pom girl, car ressenti un sentiment d'accomplissement pour un travail bien fait peut instantanément vous faire sentir incroyable. Un peu d'affirmation de votre Numero Uno-vous-vous-même! - Pour faire toute la différence dans votre humeur et votre bien-être général.