Good Lifestyle

Vous passez tout votre temps à être gentil avec les autres, mais une personne que vous avez probablement tendance à oublier: vous-même. Pratiquer les soins personnels et l'amour de soi utilisé pour se sentir comme une loi égoïste, mais dans le monde entier, toujours au rythme rapide, c'est plus qu'un luxe - c'est une nécessité! En plus de vous montrer une certaine gentillesse et la compassion a la capacité de baisser votreniveaux de stress, stimulez votre système immunitaire et vous aidez à vous sentir mieux à l'intérieuret dehors.

Qu'il s'agisse de vous traiter au dessert ou de maîtriser un nouveau type de yoga,toutes les personnes peut augmenter leur niveau de soin de soi. Je ne sais pas où commencer? Découvrez ces 40 astuces d'auto-soins étonnants que vous n'avez probablement jamais essayé auparavant!

Qui a dit que les lettres d'amour doivent être écrites de quelqu'un d'autre? Si vous vous sentez, parfois quelque chose d'aussi simple que de ramasser un stylo et d'écrire toutes les grandes choses que vous avez pour vous pouvez être une voie à la résistance.augmenter votre esprit. Vous pouvez également le tenir pendant la prochaine fois que vous aurez besoin d'un pick-me-up.

Si quelqu'un vous dit qu'ils aiment votre tenue ou sont impressionnés par votre travail sur un projet, ne répondez pas en le refusant ou en vous mettant en panne. Au lieu de cela, acceptez-le et dites "merci." Ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez, et cela vous fera sentir vraiment beaucoup de vous dans le processus.

Parfois, être plus agréable à vous-même signifie simplement prendre une pause et se détendre avec un temps seul bien mérité. En réalité,Le test de repos, une enquête de 2016 sur 18 000 personnes de 134 pays, a révélé que les participants ont déclaré «passer du temps seul» était la cinquième activité la plus relaxante qu'ils pouvaient penser. Peut-être que c'est parce que, aussi agréable que de passer du temps avec d'autres, nous devons tous se réorganiser par nous-mêmes, même si cela signifie simplement regarder votre spectacle préféré sur Netflix.

Vous n'avez pas besoin d'attendre une raison spécifique de vous offrir dîner à votre restaurant préféré. Parfois, être plus agréable à soi-même signifie faire quelque chose qui vous rendra heureux sans raison, comme dans un bol de spaghettis à votre joint italien.

Besoin d'une pause mentale au dés-stress? Ne cherchez pas plus loin que le cinéma de cinéma. L'une des plus belles choses que vous puissiez faire pour vous-même est d'acheter un ticket pour ce film que vous mourrez à capturer et de profiter d'un grand bol de pop-corn jusqu'au rouler des crédits.

Diravez-vous à votre meilleur ami à quel point vous détestez vos cuisses, ou comment vous pensez qu'ils sont mauvais à leur travail? Certainement pas! Alors, pourquoi tu parles constamment négativement de toi? Arrêtez ces habitudes dans leurs morceaux et concentrez-vous plutôt sur les choses que vous aimez sur vous-même, que ce soit physique ou quelque chose à propos de votre personnage, ditMélanie lopes, un psychothérapeute qui est spécialisé dans les problèmes d'anxiété et d'estime de soi à San Rafael, en Californie. «Parlez-vous comme vous parleriez à un ami ou à un enfant», dit-elle. Vous devez être votre propre fan numéro un, après tout.

Être gentil avec vous-même signifie aussi être gentil avec votre maison - et avoir un groupe de malbouffe dans votre maison ne fait que vous peser, selonMelissa Fino, entraîneur de la vie transformationnelle de la femme et chef de la direction de laAimez votre communauté de vie À San Diego, en Californie.

"Savez-vous que vous sentez que vous obtenez lorsque vous entrez dans votre maison et que vous venez d'être nettoyé? Eh bien pour moi, c'est incroyable. C'est comme un col libre pour vous asseoir n'importe où dans ma maison et juste être toujours avec mes pensées sans avoir à craindre À propos de cette liste de blanchisserie de choses qui doivent être nettoyées ou nettoyées », dit-elle. "Le nettoyage de votre maison peut être émotionnellement libérer et un excellent outil pour calmer l'esprit."

En prime, si vous remplissez des boîtes avec les choses dont vous n'avez pas besoin et faites les don à d'autres personnes qui pourraient les utiliser, vous ferez une bonne action à double service.

Vous n'avez pas à totalementDitch votre téléphone pour vous donner une pause mentale. Au lieu de cela, passez occasionnellement sur le mode avion afin de ne pas recevoir de tas de textes et d'appels. Un peu de réglage vous fera un monde de bien.

Vous abordez toujours les besoins des autres, mais que diriez-vous de vous? Psychothérapeute basé sur la PennsylvanieMichelle Croyle Dit demander de vous demander ce dont vous avez besoin est un moyen exceptionnellement agréable de non seulement être gentil à vous-même, mais pour enfin obtenir ce que vous méritez dans la vie.

Croyle suggère de penser à l'acronyme "H.a.l.t." En rappelant de vous demander si vous avez faim, en colère, solitaire ou fatigué. "Les besoins physiques et émotionnels peuvent souvent nous avoir un impact négatif sur nous si nous les surveillions", dit-elle. "En prenant le temps d'accorder ce dont vous avez besoin ou ressentez, vous pouvez mieux choisir de vous soucier de vous-même."

Il est facile de vouloir être un oui-homme ou une femme tout le temps. Le seul problème avec c'est-à-dire, après avoir dit oui à trop de personnes, vous êtes laissé de sorte que vous sentez totalement drainé sans le temps pour vous-même. "Dire non à quelque chose que vous ne voulez pas faire, mais que vous vous sentez obligé de faire, c'est non seulement responsabiliser, mais aussi un acte desoins auto-administrés," ditSheila Tucker, un mariage associé et une thérapeute familiale et propriétaire deCoeur Mind and Soul Counselling en Caroline du Sud. Entraînez-vous à dire "non" et à garder votre emploi du temps un peu plus ouvert pour vous donner le temps de récupérer.

Si vous croyez que vous pouvez faire quelque chose, n'attendez pas une autre seconde pour commencer à y arriver. Investissez en vous-même en vous inscrivant à cette classe, en commençant à cette entreprise ou en écrivant ce livre. Quoi qu'il en soit, donnez-vous la chance de l'atteindre!

Au lieu de remplir votre corps avec des repas congelés et de la prise, faites-vous une faveur et apprenez à faire un repas sain en vous inscrivant à des classes de cuisine. Ils peuvent vous aider à apprendre les instantanmes de la cuisine afin que vous ne soyez pas seulement confiant lorsque vous faites un repas, mais aussi vous pouvez vous donner ce que vous devez sentir de votre mieux.

Alerte Spoiler: Tout le monde échoue. Bien sûr, vous allez me sentir mal quand vous le faites, mais si vous ne pensez que des négatifs? Absolument pas. Au lieu de cela, apprenez de ces échecs - alors, concentrez-vous sur vos réalisations. Cetteétat d'esprit positif vous aidera à grandir, que ce soit dans la vie ou dans votre carrière.

Il serait peut-être amusant de rester en retard surveiller le film après un film, mais ce n'est pas un peu gentil avec votre corps, pas même un peu. Obtenir assez de sommeil tous les soirs, ce qui, selon leFondation nationale du sommeilIl est sept à neuf heures - vous aidera à rester alimenté et à ressentir de votre mieux.

Méditation Ne vous donne pas le temps de vous refléter et de vous détendre - c'est aussi un moyen très simple d'être plus agréable à vous-même. Selon leChopra Center, la méditation consciente peut vous aider à abandonner des sentiments antérieurs, vous aider à être plus gentils et vous aider à être plus compatissant, à la fois vers vous-même et les autres.

Yoga n'est pas juste un excellent moyen de récolter les nombreux avantages physiques de l'exercice, ce qui inclut tout de réduire la douleur chronique à la souplesse croissante, dit laCleveland Clinic. C'est fantastique pour votre bien-être émotionnel aussi. Cela peut augmenter votre auto-compassion en vous rappelant que vous méritez la gentillesse, l'amour et le bonheur autant que quiconque.

Après s'être assis à un bureau pendant la majeure partie de la journée, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même est de vous éloigner de votre ordinateur et de vous rendre à l'extérieur au soleil pour une belle promenade. Obtenir une petite vitamine D entraînera une sensation suffisante - de bonnes vibrations pour vous traverser le reste de votre journée.

Avoir une échelle dans votre salle de bain peut vous aider à atteindre vos objectifs, mais une étude de 2015 publiée dans leJournal of Nutrition Education et comportement Montre qu'ils peuvent faire des dommages, trop particulièrement à votre satisfaction corporelle et à l'estime de soi. Si une balance a tendance à vous faire sentir pire sur vous-même, fossé une fois pour toutes et cesser de baisser votre valeur sur un numéro en constante évolution.

De même, il est temps d'arrêter d'obséder des calories et de donner une pause à votre cerveau. En mangeant un régime alimentaire sain qui donne à votre corps tout ce dont vous avez besoin, vous serez votre meilleur auto physiquement et émotionnellement.

Vous vous sentirez peut-être idiot de sauter sur le terrain d'affirmation quotidien et de commencer votre journée avec des phrases semi-romnies comme "je suis génial" et "je suis important." La vérité, cependant? Selon les recherches de 2014 publiées dans la revueExamen annuel de la psychologieEn fait, cela fait beaucoup de bien pour votre santé mentale et construit votre estime de soi dans le processus.

Presque tout le monde a des regrets de leur passé, mais pourquoi continuer à vous battre sur quelque chose qui est impossible à changer? Mettre fin auet si et commencerÊtre un peu plus agréable à vous-même. Vivre dans le moment est un endroit bien meilleur pour nous faire confiance!

Garder vos sentiments verrouillés à l'intérieur est une recette pour le malheur. N'ayez pas peur de vous permettre d'ouvrir et d'être vulnérable sur ce qui compte pour vous. Une partie de soi-même de gentillesse est de vous assurer que vous êtes capable de parler votre vérité, même si c'est à peu près quelque chose qui semble stupide ou insignifiant.

Avec un tel travail occupé et des horaires personnels, il peut être difficile de faire le temps de faire ce qui vous allume vraiment et vous rend heureux. «Prenez l'habitude de vous traiter à certainspêchés mignons," ditDamon Cloueur, un entraîneur de vie et un conférencier motivateur en Louisiane. "Quoi que tu veux le désir, laisse-t-il aussi souvent que possible." Il est temps de planifier comme si vous voulez quelqu'un qui est important pour vous!

Lorsque vous frappez l'un de vos objectifs, grand ou petit, c'est une cause de célébration. Si cela finit enfin un mile sur le tapis roulant sans arrêter ou obtenircommentaire positif De votre patron, chaque victoire est digne de louanges, surtout de vous-même.

"N'oubliez toujours que personne ne célébrera que vous comme vous", dit CLAINER. "Tapez-vous sur le dos, jetez vos propres fêtes et profitez-vous au maximum."

Cela pourrait sembler comme si le bureau se brûlera dans des flammes sans vous garder pour garder les choses en ordre, mais ne vous laissez pas arrêter de vous échapper: vous méritez de prendre vos jours de vacances. Au lieu de brosser ces heures de liberté sur le côté,Utilisez chaque dernier d'entre eux En faisant quelque chose que vous avez toujours voulu faire.

Si vous vous réveillez de vous sentir en quelque sorteblabla, utilisez-le comme une excuse pour passer la journée à faire des choses qui vous feront sentir comme votre soi heureuse à nouveau. Après tout, vous avezjours de santé mentale pour une raison. Mettez-les à bon usage, que vous rattrapiez des projets à la maison ou (enfin!) Faire votre classe d'entraînement préférée.

Il est facile d'être super critique de vous lorsque vous faites quelque chose de mal. Mais au lieu de vous déchirer,construisez-vous. CommeKristin Neff, Ph.D., explique surHappifiez quotidiennementVous pouvez le faire en rechargeant d'abord la critique et accepter ce qui s'est passé, puis en déterminant une façon de le pousser et d'avoir un meilleur résultat la prochaine fois.

Rire vraimentestle meilleur médicament. Vous donner la chance deGiggle aussi souvent que possible a été scientifiquement prouvé à libérer des endorphines, les produits chimiques de la sensation qui stimulent votre humeur, selon une étude de 2017 publiée dansLe journal des neurosciences. Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoirDiscuter des blagues à frapper frapper, bien que. Un peu de temps passé à regarderLe bureau va certainement faire l'affaire.

Cela pourrait ne pas se sentir comme ça quelques jours, mais votre taille de vêtements n'est qu'un chiffre. C'est tout-un peu de petit nombre. Au lieu de se concentrer sur ce détail mineur, recherchez des vêtements que vous aimez et qui met votre confiance en vous à une hauteur de tous les temps.

Certains jours, vous devez vous échapper de la tasse de Joe habituelle de Joe et de vous faire boire du cafévraimentVous voulez, même si c'est un peu plus cher - et oui, peut-être un peu moins sain. Cela mettra sûrement un PPE à votre pas et non seulement à cause de la caféine (bien que c'est certainement un facteur).

Désolé de vous la rompre, mais les super-héros sont fictifs. Aller à la mer en essayant de faire tout cela ne vous laissera que complètement drainé. Au lieu de cela, faites une liste de toutes les choses que vous devez faire et choisissez le plus important. Ces autres articles peuvent attendre un autre jour.

Traiter vous-même à un massage est assez élevé sur l'échelle de nicacité. Selon leCleveland ClinicIls sont tout aussi parfaits pour soulager le stress quotidien car ils sont destinés à traiter la douleur chronique. En d'autres termes, un massage est quelque chose que vous devriezjamaisSentez-vous coupable de faire. En fait, cela devrait faire partie de votre budget mensuel.

Si vous ne pouvez pas vous permettre de vous permettre de se livrer à un massage professionnel au moins une fois par mois,Christal McKinney, un massothérapeute et un propriétaire deMassage thérapeutixÀ Poplar Bluff, Missouri, suggère de trouver des moyens créatifs d'infuser une partie de cette relaxation dans votre journée sans dépenser un seul centime. «L'étirement au bureau peut être fait lors d'une pause d'eau de cinq minutes», dit-elle. "Masser doucement les gels de réchauffement ou de refroidissement dans vos muscles douloureux prennent le bord d'une séance d'entraînement et utilisant des compresses chaudes ou froides pendant que vous regardez la télévision la nuit contribue à la douleur et à la tension à long terme."

Parfois, quand il ne semble pas que vous arriviez à l'endroit où vous voulez être assez rapide, il est facile de vous mettre ou de se mettre en colère. Ridez-vous de cette négativité en pratiquant la patience à la place. Vous y arriverez, nous vous promettons et vous stimulez-vous au lieu de vous mettre en panne que vous n'aurez qu'après plus de vos progrès.

Que ce soit un membre de la famille, un ami ou une relation amoureuse, quiconque qui vous cause la douleur n'a pas de place dans votre vie. Après tout, une partie d'être gentille avec vous-même est de vous assurer que vous êtes traité comme vous méritez d'être traitée, ditTristan Gutner, un entraîneur de vie et d'affaires à Santa Monica, en Californie.

"Seulement passer du temps avec des personnes qui peuvent soutenir votre croissance", dit-il. "C'est difficile pour beaucoup de gens parce que cela signifie souvent abandonner des gens que nous avons grandi à l'aise, mais peut-être pas la capacité de nous soutenir vraiment."

Que ce soit pardonnant à quelqu'un d'autre ou à vous-même, pratiquer le pardon vous aidera à passer de choses qui pourraient être difficiles à abandonner. Et une fois que vous faites cela, vous allez parcourir la vie avec une facilité que vous ne saviez même pas existait grâce à tous ces poids lourds étant levé de votre poitrine.

La vie n'a pas toujours à être si sérieuse - laissez-vous vous amuser plus de plaisir dans votre vie en laissant aller. N'ayez pas peur de vous donner la chance d'être plus ludique et détendu.

"Cession", ditJen Gottlieb, co-fondateur et chef de l'esprit de l'esprit àSuper Connector Media, basé à New York. "Cela ne veut pas dire abandonner, mais arrêter de pousser, arrêtez" d'arrêter ", arrêtez-vous. Il suffit de prendre une profonde respiration et de laisser aller. Quand nous nous rendons à l'univers et arrêtons d'essayer de contrôler chaque résultat, nous nous ouvrons subconsciemment et laissez toute l'abondance à couler naturellement notre chemin. Il se sent magique. "

Il pourrait être aussi petit que d'obtenir une coupe de cheveux que vous vouliez pendant des années ou de faire emballer vos sacs etDéménager dans votre ville de rêve. Il suffit de choisir quelque chose que vous avez eu trop peur de faire, alors faites-le. Être audacieux et courageux est un excellent moyen de vous montrer une certaine gentillesse.

Bien sûr, vous n'écrivez plus sur votre école écrase plus, mais la journalisation de votre journée et de tout ce qui vous tient à votre esprit fait beaucoup de bien pour votre santé mentale. Selon leCentre médical de l'Université de RochesterCela peut vous aider à gérer l'anxiété, à réduire le stress et à améliorer votre humeur, même si vous le faites juste pendant quelques minutes par jour.

Ce sentiment accablant que vous n'allez pas disparaître à tout moment, si vous continuez à ajouter de plus en plus à votre assiette sans obtenir de l'aide de ceux qui vous entourent. Si vous avez du mal, n'ayez pas peur de parler. Il y a beaucoup de personnes dans votre vie qui aimeraient prendre certaines de ces stress de votre assiette, mais cela ne va pas arriver avant de demander.

Si vous dites généralement «non remerciement» au menu dessert des restaurants, changez-vous de temps en temps et vous offrez-vous à quelque chose de sucré. Un morceau de tarte ne va pas te tuer - et le gober sera certainement mis un gros sourire sur votre visage. Et pour plus de moyens de mieux prendre soin de vous, vérifiez ces27 astuces mentales étonnantes pour quand vous ne voulez pas payer pour la thérapie.

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