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Vous avez une grande liste de choses à faire quand il s'agit de voirton abs Après l'âge de 40 ans. Tout commence à laépicerieBien sûr, et pour plus d'informations sur cela,voir ici pour tout ce que vous devez savoir. Mais quand il s'agit de votreactivité physique, il y a de grandes astuces que vous pouvez suivre tous les jours à l'intérieur et à l'extérieur de la salle de gym, sur le trottoir près de chez vous ou dans le confort de votre propre sous-sol, ce qui peut vous aider à obtenir enfin l'estomac plat et ondulé que vous avez toujours rêvé de.

Certains de ces conseils sont simples, d'autres sont contre-intuitifs. Tout ce que nous pouvons dire, c'est: ils ont prouvé travailler. Donc, si vous avez traversé le seuil au Middle-Age et que vous êtes prêt à voir vos abdominaux, prenez note, car voici votre liste de contrôle de votre condition physique, gracieuseté de plusieurs formateurs et médecins. Et pour des conseils de fitness plus étonnants, vous pouvez utiliser la courtoisie deEtnt Mind + Corps, ne manquez pas leEffets secondaires secrets de la marche avant le petit déjeuner, dit la science.

Voulez-vous ABS après 40? Prenez des conseils de quelqu'un avec des ABS ondulés après 60 ans. "J'ai 63 ans et mes abdres ressemblent à un tableau TIC-TAC-TOE", ditRobert herbst, un entraîneur personnel etPowerlifter de champion du monde 19 fois qui a supervisé les tests de drogue lors des Jeux olympiques de Rio 2016. "La meilleure façon de brûler les graisses et d'avoir des abdominaux forts est de faire des mouvements de composés lourds tels que des squats, des fentes et des titres de vie, qui augmentent votre métabolisme et de travailler les ABS statiquement."

Les mouvements composés, dit-il, augmenteront votre métabolisme en travaillant vos principaux groupes de muscles, qui seront ensuite réparés après l'exercice et de devenir plus gros. Avec plus de muscle, vous serez capable de brûlerencore plus gros. En outre, il note que les mouvements composés sont meilleurs pour votre corps que les crunchs traditionnels. "Les mouvements construisent des abdos forts parce que vos AB fonctionnent en tangoue avec les muscles de votre bas du dos pour garder votre torse debout. Sinon, vous pliez comme une chaise", dit-il. "Les mouvements sont également meilleurs pour votre dos et votre colonne vertébrale que de faire des zillions, ce qui peut endommager vos disques et mettre de la tension sur votre colonne lombaire." Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour se débarrasser des rides, dit la science.

Il semble compter contre les personnes qui associent des "ABS" avec des "crunchs", mais il y a d'autres mouvements ABS que vous devriez faire, dit Sam Martin, DPT, deLe mouvement meilleur projet. "Au lieu de craquements, concentrez-vous sur des exercices comme des titres creuses et des bugs morts qui forment votre ABS pour résister à l'extension. C'est la fonction réelle du muscle de l'abdominus de rectus et aidera à prévenir les maux de dos plutôt que de le causer."

Il est également important de former les muscles obliques, qui contrôlent la flexion latérale et la torsion. "Les exercices comme des planches latérales, des rebondissements russes et des presses pallof sont parfaits pour travailler ces muscles", dit-il. "Non seulement le renforcement de ces muscles aident à garder les gens sans douleur, ils aident également à former la forme en V du ventre que beaucoup de gens cherchent." Pour plus d'informations sur certains de ces mouvements, ne manquez pas la7 exercices les plus sous-estirés que vous n'avez jamais essayés, disent des entraîneurs.

Les meilleurs entraîneurs vous diront que cibler votre ABS commence par rester sur vos pieds. "Un conseil que je donne toujours à mes clients qui tentent de perdre de la graisse et d'améliorer leurs abdos consiste à rester autant que possible tout au long de la journée», déclare Joshua Lafond, un entraîneur personnel certifié NASM et fondateur deHabitudes de gym sain. "Rester en mouvement ou même debout vous aide à brûler beaucoup plus de calories par rapport à la séance à un bureau traditionnel."

Alors, que faites-vous si vous avez 9-5? Eh bien, Lafond propose cette liste de contrôle pratique: "1) Faites une routine pour prendre une pause de marche de 10 minutes toutes les deux heures de votre journée de travail. 2) Regardez si vous utilisez un bureau à commandes. Ceux-ci ont été prouvés pour brûler 40 à 80 calories une heure. 3) Lorsque vous allez travailler, faites-en un but d'utiliser les escaliers au lieu de l'ascenseur quotidiennement. Cela peut vous avoir brûlé 50 à 100 calories supplémentaires par jour. 4) Si vous êtes sur un appel téléphonique, promenez-vous dans votre téléphone. bureau ou à la maison pendant. " Pour plus de belles hacks de fitness, voir cette liste dePetits astuces secrets pour obtenir un corps maigre rapide, disent des experts.

Si vous êtes un homme,Jay Soriano, PT, un entraîneur personnel à Maui, vous recommande de vérifier votre testostérone. "La plage normale pour la testostérone est de 300 à 1000 ng / dl, et il diminue naturellement lorsque vous vieillissez", dit-il. "Des études ont montré Ce taux de testostérone inférieur est associé à un pourcentage de graisse corporel plus élevé, ce qui n'est pas ce que vous voulez si vous voulez des ABS après 40! "

Si vous constatez que vos niveaux T sont situés sur la partie basse, Soriano vous recommande d'essayer quelques «compléments naturels» pour le faire, après avoir parlé à un MD sur vos options.

"Vous devez former votre ABS comme des athlètes d'endurance ou des bodybuilders entraînent leur corps», déclare Jake Dermer, CPT, consultant de bien-être d'entreprise et auteur deLe guide de survie du travail de bureau. "Si vous pouvez faire une planche pendant une minute, ils essaient deux minutes. Augmentez continuellement la résistance tout en faisant des exercices AB. Si vous pouvez faire des torsions russes facilement, ajoutez un poids trop facile? Essayez que d'utiliser un bras."

Comme Herbst, Dermer note que l'entraînement de votre ABS est de plus que de se concentrer principalement sur votre ABS. "Les meilleurs exercices pour la formation de vos abdominaux sont des exercices de résistance lourds comme des morts, des squats avant et des pompes pondérés. La force de résistance abondante est le moyen le plus efficace de construire des muscles et de voir votre ABS après 40."

Étant donné que la graisse brûlante et la maigre est une composante majeure de voir vos abdominaux, il est important de ne pas linguer sur le cardio. Mais si vous n'êtes pas intéressé par les routines de cardio traditionnelles, vous pouvez utiliser un tour dans la salle de musculation, dit Lafond.

"L'utilisation de répétitions élevées et de basses périodes de repos est un autre excellent moyen de faire pomper votre coeur tout en soulevant des poids", dit-il. Il note qu'il s'agit d'une variation de la formation d'intervalles de haute intensité (HIIT), qui imite l'exercice de style cardio-cardio-style. "Lors de ce type d'entraînement, je recommande de garder la plage de répétition entre 12 et 15 répétitions par ensemble. De plus, comme mentionné avant la période de repos entre ces ensembles ne devraient être courtes et inférieures à 60 secondes."

Attendre, leelliptique? Oui, le même, dit Patrick O'Connor, un expert en forme de fitness et un propriétaire deGym Gear Central. "Quand il s'agit d'ABS après 40 ans, une bonne tactique que j'ai constatée que beaucoup de gens ne considèrent pas, incluent l'entraîneur elliptique dans votre régime", dit-il.

«Le faible impact des entraînements elliptiques est idéal pour vos articulations», dit-il. "De plus, l'entraîneur elliptique, en raison de ses niveaux de résistance ajustables et du fait que les poignées vous permettent de faire appel à vos muscles dans le mouvement de course, signifie que vous obtenez une séance d'entraînement musculaire beaucoup plus efficace par rapport à la course à pied. Au-dessus de que, juste l'effort d'équilibrage et de stabilisation de vous sur la machine engagera et renforcera votre noyau! "

Êtes-vous assis? Pressez votre ventre. Êtes-vous debout sur un ascenseur? Pressez votre ventre. Conduisez-vous votre voiture? Pressez votre ventre. "Ne faites pas que jouer à AB Exercices", déclare John Gardner, un entraîneur personnel certifié par le NASM et la PDG de la plate-forme de formationDémarrer. "Peu importe quel exercice vous faites, assurez-vous de rentrer votre ventre dans et d'engager ces muscles. Cela peut être tout en faisant de l'exercice, de la marche ou même tout en travaillant." Et pour des conseils d'entraînement plus étonnants, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour perdre la graisse du ventre après 50 ans, a déclaré une nouvelle étude.