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La saison de printemps consiste à obtenir votre maison dans l'ordre, préparant un nouveau départ et, bien sûr, nettoyer. Et pendant que c'est une pratique courante de chercherfaçons de déclarer etrangé autour de la maison En prévision du printemps, toutes les personnes trop souvent oublient de se concentrer sur leur santé, à défaut de se rendre compte que leur bien-être physique et mental a besoin d'un bon nettoyage de printemps au fur et à mesure du tout. Avec l'aide de médecins, de thérapeutes et d'autres experts médicaux, nous avons compilé des conseils de santé de printemps qui vous aideront à démarrer la saison sur le chemin d'une piste plus maigre, plus propre et plus saine.

Au printemps, profitez du marché de l'agriculteur et du stock sur des produits saisonniers et directs à partir de la ferme. Quelques grandes choses à saisir sont des chuchers, des brocolis, des choux de Bruxelles, du chou-fleur, des poivrons, des épinards, des asperges, des carottes, des betteraves, des pommes de terre douces, du chou rouge, du saumon sauvage, des viandes et des œufs. En diversifiant votre alimentation, gastro-entérologueVa bullsiewicz, MD, auteur deFibre alimenté, dit que vous aidez "soutenir un microbiote en bonne santé."

quand nousSpring en avant pour l'heure d'été En mars, il peut vraiment gâcher avec nos cycles de sommeil. Mais si vous voulez travailler sur votre santé, ce printemps, concentrez-vous surRéinitialisation de votre horaire de sommeil dès que possible.

"Un manque de sommeil adéquat a été lié à de nombreux problèmes tels que le stress, la fatigue et même les maladies cardiovasculaires », déclareOmiete Charles-Davies, MBBS, qui dirige l'équipe du site d'information sur la santé25 médecins. "Vous pouvez améliorer votre santé mentale, votre vigilance, votre condition physique et votre productivité en obtenant un sommeil adéquat."

Quelle belle période d'année que le printemps pour changer vos habitudes téléphoniques, en particulier celles qui interrompent votre sommeil et qui affectent votre santé. Avant de vous préparer pour le lit, faites un point pour éteindre votre téléphone et / ou le mettre quelque part où vous ne serez pas tenté de l'utiliser. Pourquoi? "Cela crée une opportunité pour vous de définir des frontières, il réduit votre exposition à la lumière bleue avant de dormir, et il vous fait de la place pour vous décompresser sans lePressions des médias sociaux, des courriels de travail et une communication constante », déclareAllie Friedmann Finkel, un thérapeute sous licence àThérapie des esprits gentils

Avez-vous eu affaire avec les problèmes de cou et de dos tout au long de l'hiver longtemps? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être ajouter un nouveau matelas à votre liste de choses pour acheter ce printemps. SelonConseiller du sommeilDe vieux matelas peuvent contribuer à la douleur au dos, être un terrain de reproduction pour la moisissure et le mildiou et des dizaines de millions de milles de poussière, dont de nombreuses personnes sont allergiques.

Tous les matelas sont différents, il est donc finalement à vous de décider lorsque votre matelas est devenu inutilisable. Généralement parlant, cependant,Assistance du sommeil note que le matelas moyen dure jusqu'à 10 ans.

Pour tous vos coureurs et marcheurs dédiés là-bas, envisagez d'investir dans une nouvelle paire de chaussures de course au printemps. Selon une étude de 2017 dans leJournal de biomécaniqueLes chaussures de course perdent de 16 à 33% de leurs amorties de talon après environ 300 milles d'utilisation. Si vous courez 20 milles par semaine, vous devrez commencer à rechercher des remplacements de chaussures de course après environ quatre mois. Si vous êtes un coureur sérieux, essayez de le faire une règle annuelle d'acheter de nouvelles chaussures de course chaque printemps et à la chute.

Il n'y a pas de meilleur moment de l'année pour sortir que lorsque la neige cède la place à des pâturages plus verts, pas seulement parce que c'est joli, mais aussi parce que c'est bon pour vous. Selon les recherches de 2017 dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique, simplement en présence de fleurs et de verdure peutDiminuer les niveaux de cortisol, surtout si vous faites quelque chose d'actif tout en prenant dans la nature.

Une fois que le temps se réchauffe, il n'y a aucune raison pour que vous ne devriez pas êtremarcher dehors plus. Si vous n'êtes pas encore habitué à une trop grande activité physique », commencez par marcher cinq minusets loin de votre maison, se retournant et en marche. S'accroître jusqu'à ce que vous marchiez un total de 30 minutes par jour», suggèreGil kentof, DC, fondateur de laDr. Gil Center pour le dos, le cou et le soulagement de la douleur chronique. Ajout de seulement 30 minutes de marche en plein air par jour dans votre routine brûlera des calories sérieuses et vous exposera à tous les avantages de la santé que la nature a à offrir.

Lorsque la météo à l'extérieur se réchauffe au printemps, c'est le moment idéal pour changer les choses dans votre routine d'entraînement. Essayer de nouveaux types d'entraînements est "un excellent moyen d'améliorer votre santé et de rester motivé", explique l'instructeur de fitness professionnelMarielle Chartier Henault, fondateur deAquamermaid. Une étude de 2019 publiée dansPlos un conclu que la modification de vos séances d'entraînement ne peut pas seulement vous garder motivée, mais également aider vos muscles à grandir.

L'hiver peut faire des ravages sérieuxsur tes pieds. C'est pourquoi le médecin agrééLeann Poston, MD, un contributeur àVivificateur médical, suggère de faire une attention particulière à vos pièces une fois la saison terminée.

"Vérifiez la mise à l'échelle, les oignons, les ongles épluchés ou les signes d'infections fongiques et de plaies qui ne guérissent pas", dit-elle. "Recherchez des changements anormaux de forme ou de douleur dans les orteils et la voûte et à la base des gros orteils et talons." Si vous remarquez quelque chose d'inhabituel, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins primaires ou votre podiatre.

Vous devriez également consacrer une certaine attention à votre peau, pas seulement en été lorsque le soleil est le plus fort, mais tout au long de l'année. "Rechercher des marques, des plaies oulésions qui ont changé ou semblent anormales, "Dit Poston. Utilisez leLes directives d'auto-examen de la Société canadienne du cancer Pour vous donner une vérification approfondie de la tête aux orteils - et si quelque chose vous semble inhabituel, prenez rendez-vous avec un dermatologue pour le faire examiner davantage.

Le printemps estSaison d'allergie maximale pour les personnes atteintes. Et tandis que le pollen dans l'air est à peu près inévitable, vous pouvez nettoyer autour de la maison pour minimiser les allergènes dans la mesure du possible.

"Enlevez des choses comme la poussière, la moisissure, l'herbe et les plantes à fleurs qui font partie des nombreux déclencheurs des allergies printanières", a déclaré Poston. "Surveillez vos symptômes, essayez d'identifier vos déclencheurs, puis d'essayer de minimiser votre exposition à ces allergènes."

"La thérapie peut être un cadeau que nous donnons à nous-mêmes qui aide notre santé émotionnelle, mentale et physique. Si vous pensez à partir, peut maintenant être un moment idéal pour trouver le bon ajustement", a déclaré Friedmann Finkel. Si vous traversez certains changements de vie ou que vous sentez simplement avoir une personne à qui parler pourrait aider, il est toujours bon de faire des sessions de thérapie une partie devotre routine de soins personnels.

Juste parce que l'hiver est fini ne veut pas direSaison de froid et de grippe est. En avril 2019, les centres de lutte contre la maladie et de prévention (CDC) ont même émis un avertissement de conseil en santé selon lesquels "l'activité de la grippe reste [ed] relativement élevée", selonWebmd.

Donc, si vous n'avez pas tiré de la grippe en hiver, assurez-vous d'en avoir un au printemps. Bien que l'obtention d'un tir peut être désagréable, infirmière pratique enregistréeJocelyn Nadua, coordonnateur de soins àServices de santé C-Care, dit que "tu seras heureux que tu l'as eu lorsque vous évitez de capturer un mauvais froid dès que le temps commence à s'améliorer."

Obtenir le tir de la grippe n'est pas la seule chose que vous puissiez faire pour rester en bonne santé au printemps. Selon le médecin de la médecine fonctionnelleLisa Ballehr, Faites, lavez-vous vos mains fréquemment assure également que les virus comme la grippe ne se frayient un chemin dans votre corps.

"Le froid et la grippe sont répandus par contact direct avec le virus, qui est répandu par d'autres personnes infectées", explique-t-elle. "Évitez de toucher votre visage sans premierse laver les mains. "

Spring Nettoyage de votre maison et de nettoyage de printemps Votre santé va de pair à la main. "L'espace physique permet à la place de l'espace mental, de sorte que votre espace personnel peut servir de manière symbolique de se débarrasser de pensées négatives", déclare le psychologueLogan Jones, Psyd, fondateur et chef de la pratique àNYC Thérapie + Bien-être. "Choisissez un coin de la pièce ou d'un tiroir et commencez à refuser. Avant de le savoir, votre espace physique nouvellement nettoyé et transformé peut simplement se manifester d'une autre manière».

Lorsque vous faites votre ménage de printemps, faites attention à vos produits de maquillage. Selon Poston, "Le vieux maquillage peut augmenter votre risque d'infections des yeux et de la peau." Si vous n'êtes pas sûr de la date d'expiration d'un produit,Checkcosmetic.net peut vous aider à comprendre.

Si vous évitéez d'aller au dentiste tout l'hiver longtemps, prenez le temps d'aller ce printemps. "Les nettoyages et les examens réguliers dentaires peuvent détecter des problèmes dans leurs premières étapes", déclare Hygiénist dentaire enregistréKelly Hancock, écrivain de la santé orale avecVie de brosse à dents. "Plus tôt, vous pouvez détecter un problème dentaire, plus il sera facile de réparer et plus cher sera moins cher."

Ce n'est pas un secret qui sort et à propos du soleil peut vous faire déshydrater. Donc, lorsque vous vous dirigez à l'extérieur de ce printemps, assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

"La déshydratation est l'une des causes les plus courantes de fatigue et affecte presque tout le monde », ditThanu Jeynapalan, CSCS, directeur clinique deClinique de médecine des sports de Yorkville à Toronto. "Votre corps repose sur de l'eau pour de nombreux processus physiologiques, notamment de produire de l'énergie et de fournir des nutriments dans votre système, alors assurez-vous de rester hydraté tout au long de la journée."

"Consommer moins de sucre ajouté est bon pour la perte de poids et aide votre peau à éviter le vieillissement précoce", explique la diététiste inscriteRobert Thomas. De plus, la coupe des boissons sucrées fait de la place à l'eau, qui "rougit des toxines, vous empêche de vous énerver et de nourrir vos cellules de la peau avec de l'oxygène qui estvital pour la peau d'apparence jeune. "Gagnant-gagnant!

Il y a beaucoup de choses à remercier au printemps: temps chaud, bourgeons florissants et jours plus longs. Même si vous avez une mauvaise journée, prenez le temps de réfléchir sur ces petits mais significatifs positifs etsoyez reconnaissant pour eux.

"La pratique de la gratitude peut vous aider à réinitialiser, à recentrer et à déplacer des énergies / pensées négatives dans un cadre plus positif", déclare Friedmann Finkel. "S'engager dans ce quotidien peut favoriser des niveaux de satisfaction plus élevés à la fois personnellement et professionnellement."

Reporting supplémentaire par ARI NOTIS.