Good Lifestyle

Année après année, l'adoption de meilleures habitudes alimentaires s'éloigne la liste des priorités des Américains pour la nouvelle année. Selon un récentYougov Sondage, 41% des femmes américaines énumérées à manger plus saines en tant que l'une des résolutions du nouvel an pour 2018, tandis que 33% des hommes ont dit la même chose. Cependant, cela est en fait plus facile à dire qu'à faire. La bonne nouvelle? Il y a un changement facile que nous pouvons faire qui nous aidera à perdre ce poids non désiré, profiter d'une meilleure santé physique et d'améliorer notre humeur aussi: couper le sucre.

Selon leCDC, Les Américains adultes obtiennent environ 13% de leurs calories totales du sucre ajouté, ce qui se rend dans notre régime alimentaire dans tout, des boissons café sucrées à la sauce tomate. En fait, la recherche de laEnquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutritionrévèle que les adultes américains consomment environ 146 calories de boissons sucrées seules seules au quotidien. Heureusement, réduisant ces envies de sucre et rendre votre régime alimentaire plus sainement n'a pas à se sentir comme un sacrifice.

Alors, quelle est la balle magique pour réduire en toute sécurité le sucre dans votre alimentation? Dormir. Selon la recherche publiée dansLe Journal américain de la nutrition clinique, Les sujets d'étude des adultes qui étaient régulièrement sous-dormaient considérablement ont considérablement réduit leurs envies de sucre simplement en obtenant davantage de sommeil. En moyenne seulement 55 minutes supplémentaires au lit, ou 21 minutes de sommeil réel, une consommation de sucre réduite des participants d'une moyenne de 9,6 grammes. Et considérant que leAméricain moyen obtient seulement 6,8 heures de sommeil Une nuit, les chances sont un peu de sommeil supplémentaire pourraient également profiter de votre alimentation.

Bien que d'avoir plus de sommeil peut réduire considérablement les envies de nourriture, lorsqu'il s'agit de modifier vos choix alimentaires réels, vous devrez peut-être être plus strict que vous ne le pensez. Bien que les fruits puissent encore faire partie d'une alimentation saine, la plupart d'entre nous devraient également regarder notre consommation de bonbons de la nature.

"L'apport régulier de sucre est lié à une série de problèmes de santé et ceux qui le consomment régulièrement peuvent s'attendre à faire face à une incidence plus élevée de maladies liées à l'inflammation, à la dégradation du système immunitaire, au vieillissement plus rapide, aux problèmes de digestion, à la détérioration de la santé cérébrale et aux maladies dégénératives, tels que le cancer, l'alzheimer et la maladie cardiaque », déclare le nutritionniste cliniqueAriane Hundt. "Le sucre de fructué-fructose - n'est pas meilleur que le sucre d'autres sources que le fructose est converti en graisse corporelle beaucoup plus rapidement que d'autres sucre, tels que le glucose. Par conséquent, les fruits doivent être limités à environ 20 grammes de fructose par jour."

Pour la plupart des gens, cela signifie couper votre consommation de fruits quotidiens à deux pommes moyennes, trois bananes ou quelques tasses de baies chaque jour. Pendant que vous soyez tristes de voir les sucres, les trucs sont d'abord, la seconde ces livres commencent à tomber, vous n'aurez certainement rien de disparaître. Et quand vous voulez faire chaque repas plus nutritif, commencez avec le10 façons sans douleur de mettre à niveau votre régime alimentaire!

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