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Tous les séances d'entraînement ne sont pas créés égal, surtout une fois que vous avez atteint 40. À cet âge, vos articulations deviennent plus faibles, vos os sont plus fragiles et votre cœur n'est pas dans la forme qu'elle avait l'habitude d'être. En conséquence,les séances d'entraînement que vous aviez l'habitude de faire dans vos années 20 et 30 ans pourrait ne pas être idéal pour votre soi de 40 ans. Curieux qui bouge et machines à éviter au gymnase maintenant que vous vieillissez? Ce sont les pires exercices pour ceux de la quarantaine et au-delà, selon des professionnels de la santé.

Bien que la formation de résistance est un excellent moyen deGardez vos muscles actifs Et vos os en bonne santé que vous vieillissez, un exercice spécifique que vous devriez éviter est des forts contextuels. "Comme vous vieillissez, vos muscles et vos os deviennent plus faibles et vous pouvez vous blesser plus facilement», expliqueNikola Djordjevic, MD, un médecin de famille et un conseiller médical pourForducloudhealth. "Les délais sont incroyablement difficiles, même les plus jeunes athlètes et exigent que vous soyez en très bonne forme."

"Si vous ne travaillez pas régulièrement, vous ne devriez pas essayer une formation de cardio intense sans préparation appropriée", avertit Djordjevic. "Même avec cela, il est préférable de s'en tenir à des séances d'entraînement d'intensité plus faible, ce qui aident à renforcer vos muscles et à vous protéger sans augmenter trop votre battement de coeur." Il suggère d'éviter des exercices d'aérobic à haute intensité et de sauter des prises, qui peuvent tous deux "mettre trop de stress sur ton corps et causer plus de mal que bien".

La force de base est importante - surtout dans votre quarantaine, quand un noyau fort peut à la fois atténuer et prévenir les maux de dos. Cependant, quand vous êtesTravailler sur votre six pack, un exercice à éviter est des sit-ups. SelonAllen Conrad, BS, DC, CSC, une force certifiée et un spécialiste du conditionnement et du propriétaire duCentre chiropratique du comté de Montgomery en Pennsylvanie, c'est «un exercice à haut risque si vous souffrez d'un cou ou delombalgie. "Conrad ajoute:" La plupart des gens lorsqu'ils font des sit-ups finissent par tirer sur leur cou, ce qui peut conduire à des spasmes au cou et à la douleur. "

Lorsque vous êtes dans votre quarantaine, une marche rapide, un jogging et même courir avec la bonne formation sont a-ok. En revanche, Sprint est l'un des pires exercices en ce qui concerne votre corps vieillissant.

CommeLina Velikova, MD, PhD, une immunologue clinique et contributeur àPerturbateur, explique que cette forme intense de cardio "peut mettre trop de tension sur le cœur des personnes de plus de 40 ans. Sauf si vous êtes un coureur professionnel qui a une vie d'entraînement intense, évitez cela et optez pour un cardio modéré."

"Les articulations du genou se détériorent naturellement avec l'âge. Lorsque vous êtes dans votre quarantaine, il est préférable d'éviter des exercices pouvant endommager les articulations et les squats nécessitent beaucoup de force dans vos genoux", déclare Velikova. Si vous voulez garder le squat dans votre régime d'entraînement régulier, vous pouvez toujours faireLa chaise s'accroupit, qui intègre une chaise dans l'exercice et met ainsi moins de tension sur vos articulations.

En fin de compte, le pire exercice après 40 n'est pas un exercice du tout. "Plus vous ne vous déplacez pas, plus vous allez avoir de douleur pour avoir la ligne", expliqueJenna Kantor, PT, DPT, un thérapeute physique basé à New York et propriétaire de Jenna Kantor Physiothérapie PLLC. Rester actif est la meilleure chose à faire pour votre corps de la tête aux pieds. Et pour plus de choses à éliminer pour votre santé dans votre quarantaine, voici40 habitudes de médecins souhaitent que vous vous arrêteriez après 40 ans.

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