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Soyons honnêtes: la pandémie Covid-19 a rendu très difficile la recherche du temps - voire des raisons - de se concentrer sur les routines qui étaient en place dans la vie avant la quarantaine. Et avec des ordres de séjour à la maison en place à travers le pays et dans le monde entier, il peut même se sentir comme une vie normale est quelque chose du passé lointain. Mais comme des millions de personnes font face à travers le pire de cette pandémie, ils redécouvrent également ce que cela signifie de pratiquer les soins personnels pour la quarantaine dans la sécurité et le confort de leur propre maison.

"Tout le monde s'oppose au stress et au changement de différentes manières", déclareAlex Davis deLife Ryan et Alex Duo. "Permettre à vous-même l'espace et la permission de vous détendre sans agenda peut être incroyablement soulager et centrer tout en s'occupant de votre santé pendant la quarantaine." Mais comment fais-tu cela? Eh bien, nous avons consulté les experts pour trouver les conseils de soins personnels les plus efficaces à suivre pendant que vous êtes coincé à l'intérieur. Et pour plus de conseils de santé mentale, consultez17 conseils de santé mentale pour la quarantaine des thérapeutes.

La vie avant la quarantaine aurait pu être trépidante, mais lorsque les dimanches se sent soudain ressentir comme des mardis,Avoir un plan d'action peut être le seul moyen de vous assurer que vous obtenez réellement une période de travail de qualité.

La planification peut être aussi simple que d'écrire quatre choses que vous souhaitez accomplir d'ici la fin de la journée et de régler les temps pour démarrer et arrêter chaque tâche. "Bloquer le temps des projets de travail ou d'école, des repas de cuisine et de famille, de l'exercice de groupe, des tâches ménagères autour de la maison et une période tranquille pour lire ou faire quelque chose de créatif», recommandeElena Villanueva, un expert en médecine holistique fonctionnel. Cet acte d'organisation simple fera des merveilles pour la lutte contre l'anxiété et gagnera un sentiment de contrôle de votre propre vie dans ces jours de soi-même de la quarantaine.

Peu importe si vous avez des compétences supérieures de chef ou que vous pouvez à peine faire bouillir de l'eau; N'ayant rien d'autre que le temps à la maison signifie que vous pouvez enfin donner à ces recettes assis sur votre page Pinterest une tentative honnête. Préparer la nourriture n'est pas seulement physiquement nourricing, mais cela peut également aider à faire bouger vos mains, fournir unGrande pause des appareils et des écranset servir de sortie créative fonctionnelle.

Cela peut même être une activité familiale! "Obtenez les enfants impliqués Dans la cuisine, "dit Villanueva". Après tout, la cuisine est l'une de ces compétences de vie essentielles qu'ils ne peuvent pas apprendre dans la classe. Utilisez ceci comme une fois pour caresser les habitudes saines. Si l'épicerie est hors de ce que vous achetez généralement, vous évitez de routine et ajoutez de nouveaux fruits, légumes et produits dans votre rotation. "

Garder votre esprit à l'aise tout en coopérant est plus facile à dire qu'à faire. Si vous ressentez les pressions de la quarantainePrendre un péage sur votre santé mentale, bloquez quelques minutes tous les jours pour écrire dans un journal de gratitude.

"Quand tout semble se tromper, le maintien d'un état d'esprit positif est crucial", a déclaré Blogger Wellness BloggerSamantha Warren. "Démarrer un journal de gratitude vous aideraêtre plus reconnaissant Pour ce que vous avez, et cela encouragera les pensées positives au lieu de négatifs. »Comment commencez-vous? Elle recommande simplement de simplement noter 10 choses que vous êtes reconnaissant pour chaque jour dans un ordinateur portable de votre choix. Cet objectif est un acte facile. de soin de soi pour stimuler votre santé mentale. Et pour plus de façons de rester positif, vérifiez30 affirmations positives très efficaces que vous pouvez utiliser tous les jours.

Travailler de la maison peut commencer à se sentir monotone après un certain temps. Se libérer du cycle en utilisant le temps nécessaire pourramasser une nouvelle compétence Vous avez voulu apprendre. Que ce soit aussi simple que de dessiner ou aussi profondément que parlant une autre langue, l'accent mis sur un projet de passion aidera à augmenter votre confiance et à vous laisser accomplir.

«Si vous êtes plus heureux lorsque vous êtes productif, enseignez-vous une nouvelle compétence est un excellent moyen d'atteindre une croissance personnelle en quarantaine», déclare Warren. "Plate-forme abordable commeSalle de compétence Facilitez-vous de vous enseigner de nouvelles choses, où les experts de l'industrie créent des cours vidéo courts et concis pour vous aider à aiguiser votre compétence. »

Parfois, les techniques de soins personnels les plus efficaces ne sont pas sur ce que vous faites, mais ce que vousne pas faire. Offrez-vous une évasion mentale en établissant un régime de média strict qui limite le temps que vous passez à défiler à travers les médias sociaux et en cliquant sur Internet.

«Même avant le cycle 24/7 des informations de coronavirus, le temps passé sur les médias sociaux peut renforcer les préoccupations de l'anxiété et de l'image corporelle», déclare Diétige et chef de la nutrition pour OMG! Nutrition,Samantha Cassety, RD. "Restez informé afin que vous puissiez rester vigilant, mais peut-être chanter le temps que vous passez à regarder ou à lire les nouvelles."

Il est trop facile de remplacer la socialisation avec le temps passé sur les médias sociaux ou dans longtempssessions de surveillance de la boue. Mais en plus de choisir de limiter la quantité de nouvelles que vous regardez ou que vous obtenez des médias sociaux, vous ne vous libérez que de la technologie, peut être un acte vital de soins personnels.

La prochaine fois que Netflix doit demander «Vous regardez toujours», envisagez de mettre la télécommande et de ramasser un livre, un stylo ou un pinceau à la place. "Il est important de faire une pause de temps en temps pour que vous puissiez vous détendre et vous rappeler ce qui compte vraiment", déclare Warren. "Pratiquez les soins personnels en faisant undésintoxication numérique pendant quelques jours, voire une semaine. Dans votre temps libre, vous pouvez lire des livres, créer de l'art, prendre des promenades appropriées à la distanciation sociale ou trouver d'autres passe-temps pour occuper votre temps. »Et ne vous sentez pas comme si vous avez besoin de stylo le suivantLe Roi Lear Lorsque vous êtes créatif: envisagez d'écrire une lettre à un ami ou à un membre de la famille si vous vous sentez courts sur les idées de quoi écrire.

Garder votre espace physique dans l'ordre prend un nouveau niveau d'importance lors d'une quarantaine. Malheureusement, nous obtenons parfois si occupé à nettoyer, à organiser et à réorganiser nos maisons que nous oublions de réévaluer etont tendance à nos espaces mentaux également. La création d'une routine quotidienne de la méditation consciente peut aider à clarifier la clarté, à réduire le stress, à accroître la productivité et à booster le moral.

Stephanie Mihalas, PhD, psychologue et fondateur du Centre de bien-être à Los Angeles, recommande de consacrer cinq minutes chaque matin à la méditation. «Si vous êtes nouveau dans cette pratique, il existe des applications disponibles pour vous aider, telles que le calme, le Headspace et l'aura», recommandent-elle. "En commençant votre journée de cette façon, vous pouvez gérer les enfants qui peuvent être à la maison avec vous ou travailler à la maison, ce qui peut être une nouvelle expérience." Et pour plus d'applications pour apaiser vos inquiétudes, vérifiez7 applications d'anxiété gratuites pour vous aider pendant la coronavirus pandémique.

Votre routine de pré-quarantaine aurait pu la rendre assez claire quand il était temps de se préparer à se coucher. Malheureusement, lorsque votre maison devient votre bureau et que la planification est négligée, il devient trop facile de passer vos soirées à regarder des projections à regarder les petites heures du matin.

Établir unroutine nocturne pleine de rituels de soins personnels Peut aider à soulager le stress et faciliter la somme endormi. "Mes façons préférées de pratiquer les soins de soi la nuit prennent une baignoire chaude, faisant une routine de yoga rapide et écrivent ce que je suis reconnaissant pour ce jour-là", ditChristina Heiser, responsable de contenu àSaava. Au-delà d'être une bonne façon de se détendre, ces pratiques ont une vraie science derrière eux: des études montrentLes bains chauds améliorent le sommeil et yoga pré-coucher est unStress-reliever connu.

Vivre sous la quarantaine peut rapidement causer des ravages sur les habitudes de sommeil. S'assurer que vous obtenez suffisamment d'attention, il est absolument crucial pour maintenir votre santé physique et mentale, et les experts suggèrent de fixer des horaires stricts pour la mise en place de dispositifs, éteignant les services de diffusion en continu et se préparer à une heure raisonnable.

Vous trouver trop stressé pour bien dormir?Brun liz, fondateur deDormir lucide, recommande de suivre les méthodes de sommeil efficaces telles que la4-7-8 Technique de respiration ou en utilisant des produits tels que des couvertures pondérées, des machines d'aromathérapie et des couvertures parfumées. "Ils vont non seulement te laisser dormir plus vite mais rendront également votre maison plus à l'aise en cette période difficile", dit-elle.

Avec les gymnases et les clubs de santé obturalisés à travers le pays, vous pouvez vous sentir désespéré de maintenir une routine de remise en forme pendant la quarantaine. Mais il existe de nombreuses options en ligne qui facilitent la perturbation d'une transpiration du confort de la maison, que ce soit des applications d'exercice ou des formateurs.Sessions d'entraînement gratuites sur Instagram en direct.

Selon des experts commeHeidi Loiiacono, responsable national de la formation et du développement pourGymguyz, Traiter cela comme tout autre entraînement est essentiel pour coller à votre régime de soins personnels. "Soyez toujours sûr que vous sortez de vos sueurs confortables et dans votre équipement d'entraînement», recommande-t-elle. "Ayez votre eau avec vous comme si vous partiez pour la salle de sport. Ensuite, mettez votre liste de lecture préférée d'entraînement, prenez une serviette et préparez-vous à travailler!"

Ainsi, vous avez rempli votre nouveau programme à domicile avec des tâches telles que "Fichier mes taxes" et "Accédez à la boîte de réception zéro". Mais simplement parce que votre routine a l'air productif sur papier ne signifie pas que cela va vous laisser sentir pleinement accompli à la fin de la journée. Blogger de style de vie et gourou à soins personnelsSarah AdlerRecommande de mettre de côté les blocs de temps spécifiquement pour les soins personnels.

En donnant de la journalisation, de la méditation, de l'exercice, de la cuisson ou tout simplement un long impact dans la baignoire autant d'emphase que votre travail, vous créerez les temps d'arrêt que vous devez vous sentir ensemble. "Les emplois sont difficiles et travaillant à la maison peuvent parfois être encore plus difficiles", dit-elle. "Donnez-vous juste le temps de ralentir et de renouer avec ce qui est important pour vous." Et pour plus de moyens de maintenir la tranquillité d'esprit, vérifiez9 conseils sur la façon de rester calme pendant la quarantaine.

Même si vous êtessur facetime Plus que jamais auparavant, le meilleur moment pour que votre visage soit un peu de repos.Peterson Pierre, MD, un dermatologue et fondateur certifiés par le conseil d'administration de laPierre Skin Care Institutedit que c'est l'occasion idéale de donner une pause à vos pores et de garder ce maquillage niché dans le tiroir pendant la durée de la quarantaine.

"Profitez de la liberté incroyable d'être exempte de maquillage", dit-il. "Un autre avantage est qu'en n'utilisant pas de dissolvants de maquillage difficiles, vous pouvez également éviter d'irriter inutilement votre peau."

Même si vous pensez que vous avez perfectionné votre routine de soin de la peau quotidienne, certains de vos produits les plus fondamentaux irritant subtilement votre visage. Avoir plus de temps à la maison signifie que vous pouvez maintenant expérimenter de nouveaux produits pouvant être plus bénéfiques à long terme. Muji's Styling Advisor ManagerKanako haita Recommande d'échanger des produits comme votre toner quotidien pour celui qui est moins dur.

"Il est difficile de trouver un toner simple qui a des propriétés hydratantes sans irritants", admet-elle, "donc j'aime désactiver des toners exfoliant AHA / BHA et l'eau tonifiante de soin sensible Muji. Cela agit comme une" période de repos "pour mon la peau, comme l'eau tonifiée ne contient pas d'irritants comme l'alcool, les parfums, les parabens ou le colorant. "

Adler recommande également de prendre votre huile ou un sérum de visage préféré et d'utiliser une technique de spa facile à domicile. "Frottez l'huile dans la peau sèche, puis couvrez votre visage avec un gant de toilette chaud, en appuyant sur la peau jusqu'à ce que le chiffon refroidisse», dit-elle. "Répétez autant de fois que nécessaire, prenant de longues respirations profondes profondes dans la vapeur comme vous. J'aime faire cela à la fin de ma journée de travail - c'est comme un visage instantané tous les soirs et me vent avant de me coucher."

Il y a une bonne chance que la vie sous la quarantaine vous ait eu envie d'une journée de spa plus que jamais. Heureusement, juste parce que vous restez à la maison ne signifie pas que vous ne pouvez pas obtenir cette expérience de détente que vous recherchez. Experts commeEmma chevalier de la beauté de Radha recommande de pratiquer des soins personnels avec des huiles essentielles simples en exécutant une baignoire ou une douche tordue pour aider à prendre les senteurs de guérison.

Quels sont les meilleurs pour commencer? "Huile de lavandea été montré Pour réduire les symptômes de l'anxiété ", dit-elle." D'autres huiles, telles que Geranium, Bergamot et Clays Sage, ont une forte suite aux utilisateurs qui consacrent à conscience qu'ils contribuent à réduire le stress. "

L'idée de tirer une feuille de calcul n'est probablement pas sur la liste restreinte de quiconque pour une méthode d'auto-assistance inspirante. Mais si vous prenez une partie du temps passé en quarantaine pour obtenir une compréhension de vos finances personnelles pourrait aider votre bien-être émotionnel à long terme? "L'argent peut être une grosse source de stress et la première étape de la recherche de vos comptes et de faire un plan est une forme de soins personnels pouvant atténuer le stress dans votre vie", déclareGreg mahnken, analyste de l'industrie du crédit avecInsider de carte de crédit. "Si vous vous trouvez toujours en train de mettre la budgétisation, sinon vous avez tendance à éviter de regarder vos finances par peur, maintenant une meilleure heure que jamais pour comprendre vos finances." Je ne sais pas où commencer? Envisagez d'utiliser des outils en ligne utiles commeVous avez besoin d'un budget pour aller.