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Tandis que certaines personnes avaient une époque plus facile à embrasser les cours de fitness virtuel etMaison d'entraînement de la vie de quarantaineDe nombreux autres ont peut-être participé à un hiatus de remise en forme inadvertiquement sans accès à leurs gymnases et à leurs studios d'exercices. Si vous êtes parmi ce dernier, mais vous trouvez hâte de revenir à la gymnase maintenant queLa réouverture est en cours, des experts disent que c'est crucial que vousNe reprenez pas d'exercer comme si vous n'aviez pas seulement pris ces derniers mois. En fait, ils disent que vous devriez seulement démarrer à 50% du niveau d'entraînement auquel vous vous êtes laissé.

"Nous voyons déjà de nouveaux patients hobblés parDes séances d'entraînement récentes trop enthousiastes, "Monica Rho, MD, professeur agrégé à l'école de médecine de l'Université du Nord-Ouest de l'Université du Nord-Ouest, a récemment ditLe New York Times. "Vous ne pouvez pas aller de zéro à 60 dès que les choses s'ouvrent."

Si vous aviez une routine d'exercice régulièrement que vous avez arrêtée brusquement, ou de manière significative sur, pendant la pandémie, votre corps ne sera pas prêt à fonctionner au même niveau d'intensité lorsque vous reprenez d'abord des séances d'entraînement régulières, a expliqué RHO. "Quand tu n'es pas exercé, tu perds la masse musculaire", a-t-elle déclaré.

Reconstruire le muscle et éviter les blessures, au lieu d'aller d'une inclinaison complète juste à côté de la chauve-souris, commencez à faire environ la moitié de ce que vous faisiez avant le Hiatus et de travailler progressivement, recommande, recommandeBrad Schoenfeld, professeur agrégé d'exercice Science chez Lehman College à New York.

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"Si vous ne faites presque aucune formation, prévoyez de commencer à 50% du volume et de l'intensité de vos séances d'entraînement antérieures", a déclaré SchoenfeldLe New York Times.Donc, si vous aviez l'habitude de courir régulièrement cinq miles avant la pandémie, commencez à faire entre deux et trois milles à la vitesse modérée. Schoenfeld note que cette approche s'applique également à la formation à la résistance et à l'haltérophilie, pas seulement cardio.

En plus d'exercer la patience lorsque vous revenez à travailler, RHO et Schoenfeld conviennent que c'est pivot d'écouter votre corps. Tandis que des twings musculaires mineurs et des douleurs après les premiers séances d'entraînement sont normales, si une douleur soudaine ou de plus en plus intense se produit, vous devriezArrêtez d'exercer immédiatement. Et pour un autre putful de remise en forme à éviter, vérifiezL'exercice qui rend votre courage de coronavirus.