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Si vous êtes un lecteur régulier deEtnt Mind + Corps, chances que vous sachiez déjà queMarcher plus tous les jours va vous aiderBrûler plus de calories,renforcer votre santé cardiaque, etAjouter des années à votre vie. Si vous avez plus de 50 ans ou 60 ans, vous savez probablement aussi que marcher plusAméliorer votre forme physique de base et votre mobilité. Mais la science a montré que la marche est également cruciale pour une santé cérébrale optimale.

"La marche envoie une augmentation du flux sanguin dans le cerveau, qui est liée à une meilleure fonction cognitive [et] protection contre le déclin et la mémoire améliorée", Holly Schiff, Psy.D., psychologue clinique agréé basé à New York et Connecticut,récemment expliqué à ETNT. "Marcher encourage notre cerveau à libérer des endorphines, un neurotransmetteur qui stimule notre santé mentale."

Maintenant, une nouvelle étude publiée dans la revue scientifiqueNeuroïlage Donne de la lumière fraîche sur la façon dont la marche est si efficace pour améliorer votre fonction cognitive et votre mémoire au fur et à mesure que vous vieillissez. En savoir plus sur cet incroyable effet secondaire de marcher plus. Et si vous n'aimez rien de plus que de marcher, ne manquez pasLa chaussure de marche du culte secrète que les marcheurs partout sont totalement obsédées par.

Votre cerveau est composé de matière grise ou de tissu contenant des cellules nerveuses et de matières blanches, qui est le tissu qui relie les cellules nerveuses via des fibres nerveuses. Dans les termes les plus simples possibles, "la matière grise de notre cerveau est l'ordinateur et la matière blanche est les câbles qui relient tout ensemble et transmettent des signaux", écritTrèswellhealth.

Pendant de nombreuses années, les neuroscientifiques ont priorisé depuis de nombreuses années et ont étudié beaucoup plus que la matière blanche. Une grande partie de cette recherche a aidé les scientifiques à découvrir que la matière grise n'est pas statique ou non améliorable après l'âge adulte. Par exemple, cette étude publiée dansNeurobiologie de l'apprentissage et de la mémoire a constaté que l'exercice régulier parmi un groupe d'adultes plus âgés a entraîné un grand volume du cerveau.

Mais, quel impact l'exercice a-t-il sur la matière blanche?Agnieszka burzynska, PhD, professeur de neuroscience et de développement humain àUniversité Colorado Stateet le co-auteur de cette dernière étude, déterminé à répondre à cette question.

La matière blanche a "été comme l'inventaire laid et négligée" de la matière grise, M. Burzynska a ditlesNew York Times. Elle et son équipe ont émis l'hypothèse que la matière blanche est tout aussi réactive à l'exercice comme matière grise avant de mener leur expérience. (Pour plus d'Intel sur la santé du cerveau, vérifiezL'un exercice qui est le meilleur pour battre Alzheimer's, dit docteur.)

Pour étudier ce sujet, un groupe de 250 adultes plus âgés (âgés de plus de 60 ans et plus) a été amené à avoir leur niveau de conditionnement physique aérobie et son fonctionnement cognitif testé. Les scans des cerveaux d'IRM ont également été utilisés pour établir des lectures de la matière blanche de base. De là, tout le monde a été séparé en trois cohortes expérimentales. Il est important de noter que tous les participants ont été considérés comme généralement en bonne santé, mais ont conduit des modes de vie largement sédentaires.

Le premier, qui a servi de contrôle, a participé à un programme d'entraînement d'étirement et d'équilibre trois fois par semaine. Le deuxième groupe a pris un régime de marche rapide trois fois par semaine pendant 40 minutes à la fois et le troisième groupe a pris des cours de danse trois fois par semaine.

Une fois que six mois soient passés, tout le monde est retourné au laboratoire de l'équipe de recherche pour une série d'évaluations de suivi mesurant la cognition, la mémoire, la forme physique et la matière blanche.

À la surprise de l'équipe de recherche, le groupe de marche a montré la plus grande amélioration des compétences en mémoire et de la matière blanche. Les marcheurs et les danseurs sont revenus après six mois de forme physique bien meilleure, et les deux groupes ont montré des améliorations de la matière blanche. Mais ce sont les marcheurs qui ont affiché les hauteurs les plus importants de la taille des fibres nerveuses et de la guérison des lésions (deux indicateurs de volume de la matière blanche et de santé). De plus, les marcheurs ont accompli beaucoup mieux sur des tests de mémoire que les danseurs.

Inversement, les adultes du groupe d'étirements de contrôle ont effectivement montré des signes de déclin de la matière blanche. Par rapport à leurs scores de test initiaux, beaucoup ont réalisé pire après six mois seulement d'étirement avec une activité physique supplémentaire limitée. Les scans cerveau ont également révélé des preuves de la détérioration de la matière blanche. Cela ne veut pas dire que l'étirement est mauvais, davantage qu'il ne semble pas fournir aux avantages de la santé cognitif que font les exercices aérobiques. (Fyi, ce sont5 signes sûrs que vous avez ruiné votre cerveau, dis des experts.)

Cette étude dispose de plus d'une rameau majeure. D'un point de vue scientifique, la collecte de preuves tangibles indique que la matière blanche est malléable et capable d'être améliorée tardivement à l'âge adulte. Cette conclusion est une majeure au bord de notre compréhension du cerveau humain.

D'une perspective plus pratique, les auteurs d'études disent que leur travail suggère que tout ce qu'il faut est quelques promenades rapides par semaine pour aider à garder votre vie blanche en bonne santé et votre mémoire nette.

En ce qui concerne pourquoi la marche est plus bénéfique que la danse: «Les danseurs ont passé une partie de leur temps chaque session à regarder les instructeurs et à ne pas bouleverser beaucoup», a théorisé le Dr Burzynska. "Cela a probablement affecté leurs résultats."

Considérez cette étude passionnante encore plus d'incitation à se lever et à faire une promenade aujourd'hui. Et pour plus de façons d'amplifier votre promenade, vérifiez la Trucs secrets pour marcher pour faire de l'exercice, selon les spécialistes de la marche.