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UNEélément clé de la méditation pratique l'acte de compassion - non seulement aux autres, mais aussi à vous-même. LesDalaï Lama lui-même a dit une fois: "Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquer la compassion."

Vous êtes assis dans une position verticale, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre souffle, imaginez un être aimé devant vous et leur souhaite que l'amour, la lumière et la santé. Si vous voulez niveler, vous faites la même chose avec quelqu'un que vous n'aimez pas, en essayant d'empathiser pourquoi ils peuvent agir comme ils le font ou en les remerciant de vous aider à pratiquer la patience et la compréhension. Souvent, la chose la plus difficile à faire est de pratiquer cet exercice de compassion avec vous-même, de remplacer ces pensées de "je suis un échec" et "je ne suis pas assez bon" avec "Je t'aime" et "je fais le mieux je peux. "

Tout cela pourrait sembler un peu, bien, Hokey, mais une nouvelle étude publiée dans le journalScience psychologique cliniquemontre que ça marche vraiment. Les chercheurs ont divisé 135 étudiants de l'Université d'Exeter en cinq groupes qui ont reçu des enregistrements audio de 11 minutes qui les avaient encouragés à être critiques d'eux-mêmes et d'autres ou leur ont demandé d'être gentil avec eux-mêmes. Les chercheurs ont ensuite suivi leurs taux cardiaques et leurs réponses de la sueur aux exercices et leur ont posé des questions relatives à la capacité calme, sûre et liée aux autres qu'ils ont ressenti.

Les résultats ont montré que non seulement les groupes de compassion se sentent davantage de connexion à d'autres, leurs réponses corporelles indiquaient une augmentation de la relaxation à travers une chute de fréquence cardiaque, une réaction réduite de la sueur et une augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque - l'intervalle de temps entre les battements cardiaques -Qui indique une meilleure santé, un âge biologique plus jeune et la capacité de gérer et de s'adapter à des situations stressantes. Les participants au groupe critique ont toutefois réagi de manière à avoir indiqué des sentiments de menace et de détresse.

"Des recherches antérieures ont constaté que l'auto-compassion était liée à des niveaux de bien-être plus élevés et à une meilleure santé mentale, mais nous ne savions pas pourquoi"Dr Anke Karl, le chef du groupe de recherche sur la psychologie clinique et le centre de troubles de l'humeur à l'Université d'Exeter et chef de la tête de l'étude,dit dans une lettre d'information universitaire. "Notre étude nous aide à comprendre le mécanisme de la gentillesse avec vous-même lorsque les choses qui vont mal pourraient être bénéfiques dans des traitements psychologiques. En éteignant notre réponse de la menace, nous stimulons nos systèmes immunitaires et nous donnons les meilleures chances de guérir. Nous espérons que La recherche peut utiliser notre méthode pour enquêter sur cela chez les personnes ayant des problèmes de santé mentale tels que la dépression récurrente. "

En effet, tout en pratiquant la méditation de compassion est utile pour tout le monde, cela peut être particulièrement changeant de la vie pourceux qui sont sujets à la pensée négative, comme cela vous aide à devenir plus conscient de vos pensées et de mieux pouvoir les contrôler. La pratique ne signifie pas que vous ne penserez pas encore parfois, "WoW, je déteste vraiment ce gars sur le bus" ou pose périodiquement vous-même "pourquoi suis-je tellement gênant?" mais cela vous permettra de vous attraper lorsque vous avez ces pensées, réalisez-vous qu'ils sontles pensées plutôt queles faitset dirigez-vous à un endroit plus positif.

"Mon sens est que pour les personnes sujettes à la dépression, de rencontrer leurs pensées et sentiments négatifs avec la compassion est une voie radicalement différente, ce que ces pensées ne sont pas des faits"Willem Kuyken, Professeur de psychologie clinique à l'Université d'Oxford et co-auteur de l'étude, a déclaré. "Il introduit une manière différente d'être et de savoir que c'est tout à fait transformateur pour de nombreuses personnes."

La méditation s'est également révélée être un outil efficace pour les dormeurs troublés, car cela vous aide à vous calmer votre esprit, en particulier si vous souffrez d'anxiété. En fait, une étude récente a même constaté que pratiquer la méditation pour juste10 minutes par jour peuvent avoir les mêmes avantages qu'un supplément de 44 minutes de sommeil une nuit.

Étant donné queL'état mondial de la santé mentale est dans ce désarroiCela ne devrait pas être surprenant que "la pleine conscience" soit devenue une forme de traitement de premier plan dans la communauté du bien-être. SelonàLe New York Times, Jusqu'à 370 écoles en Angleterre introduisent des cours de «conscience» l'année prochaine. Ilspeut ne pas être capable de dire à quelle heure il est plus, mais au moins ils seront zen. Et si vous cherchez à vous offrir de mieux - à la fois physiquement et mentalement sur le Reg, ne manquez pas ces30 façons d'être gentil avec soi-même tous les jours.

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