Good Lifestyle

La résolution «Nouvel An, Nouvelle-Me» est souvent plus facile à dire qu'à faire. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être coincé simplement parler de la conversation cette année. Pour vraiment mettre vos mots en action en 2020, donnez-vous un coup de pouce d'estime de soi nécessaire. Ces conseils d'élevage de l'estime de soi peuvent vous apprendre à être plus confiant et à faire vraiment cette année où vous êtes une version nouvelle et améliorée de vous-même.

Changer votre moi vers l'extérieur peut vous aider à vous sentir plus confiant à l'intérieur. Coach professionnel certifiéJennifer Jakobsen, MSW, pousse l'idée de "confiantle langage du corps"" Si vous êtes debout avec une bonne posture, vous êtes plus susceptible de vous sentir plus confiant immédiatement. D'autre part, être affalé en avant "te sentir incertain" et d'autres personnes remarqueront cela aussi. Si vous apparaissez plus. Si vous paraissez plus Confiant par votre langage corporel, les gens seront plus susceptibles de vous traiter en conséquence.

Aussi en termes deAspect extérieur, assurez-vous que vous êtes satisfait de votre apparence tous les jours. Forcer vous-même dans des vêtements que vous détestez ou ne vous sentez pas bien pour diminuer votre confiance. ThérapeuteLauren cuisinier, MMFT, dit que si vous avez une tenue qui vous fait «se sentir ennuyeux ou carrément peu attrayant», vous en débarrassez-vous! Même si vous ne vous sentez pas complètement confiant dans votre corps, portez des vêtements qui vous font sentir en cause peuvent faire plus de différence dans votre confiance globale que vous ne pourriez réaliser.

C'est vrai: une simple Spritz peut faire toute la différence. En 2003, psychologue américainRachel S. Herz trouvé que 90% des femmessenti plus confiant quand porter un parfum que quand ils ne l'ont pas fait. Et ce n'est pas seulement les femmes non seulement. Plus les hommes portaient un parfum qu'ils ont aimé, plus ils se sentaient confiants.

Parfois, de vraiment se sentir confiant pour notre avenir futur, nous devons d'abord regarder ce que nous avons fait dans le passé, ditTiffany Toombs, MindSet Expert avecInstitut Blue Lotus Mind.

"Faites une liste de défis ou de défaillances que vous avez surmontés dans la vie", recommande-t-elle. "À côté de chacun, écrivez les leçons que vous avez apprises dans ces situations. Cela aide l'esprit à développer la confiance, dans la mesure où vous avez surmonté un certain nombre de défis ou d'obstacles dans le passé et avoir la confiance nécessaire pour surmonter tout ce qui pourrait apparaître à l'avenir."

Il est difficile de se sentir bien sur vous lorsque vous vous inquiétez de vos décisions de la dernière minute, a déclaré Jakobsen. Si vous cherchez à vous sentir mieux sur vous-même en 2020, concentrez-vous surPréparation et planification à venir.

"Par exemple, si vous donnez une présentation et que vous n'êtes pas préparé, vous ne vous sentirez pas bien à ce sujet», note-t-elle. "Être préparé vous aide à vous sentir calme et confiant. Sinon, vous vous sentirez stressé et submergé - ce qui n'est pas bon pour personne."

L'exercice ne doit pas avoir à perdre du poids. Selon leAssociation Américaine de Psychologie, exercice aAvantages améliorant l'humeur, vous vous sentez plus confiant à la fois à l'intérieur et à l'extérieur. Même en train de travailler sur une sueur pendant cinq minutes peut vous sentir mieux. Et les avantages ne s'arrêtent pas à court terme, non plus. Au fil du temps, ceux qui exercent régulièrement ont été dit avoir moins d'une chance de dépression et de meilleures humeurs dans l'ensemble.

Beaucoup de gens veulent se transformer complètement en une nouvelle personne pendant la nuit, mais ce n'est pas possible et ces attentes irréalistes ne conduisent à rien que de la déception. Au lieu de cela, prenez des mesures pour améliorer votre journée la journée, déclare l'entraîneur de la vieSukhi Jutla, auteur deÉchapper à la cabine.

"Quand il s'agit de devenir plus confiant, je vous conseille d'éviter de poursuivre la perfection et de viser à donner de votre mieux quotidiennement", dit-elle. "Ne comparez que vous comparer à la personne que vous étiez hier."

Pendant que vous le prenez jour après jour, assurez-vous de prendre en compte toutes les bonnes choses qui se produisent quotidiennement. Neuroscientifique cognitifIrena O'Brien, PhD, fondateur deL'école de neuroscience, dit que la clé de stimulation de la confiance en soi est d'accroître l'améliorationauto-acceptation.

"Terminez la déclaration" Cela s'est bien passé aujourd'hui parce que je suis ... ", dit O'Brien. "Chaque jour, choisissez trois choses qui se sont bien déroulées ce jour-là et complétez la déclaration. Votre auto-acceptation commencera à s'améliorer après le premier jour car vous réalisez les nombreuses choses que vous êtes bon."

Coincé dans un cycle de faible confiance et d'estime de soi? Donnez-vous quelque chose de nouveau pour vous concentrer!Jacob olesen, expert du mode de vie avecFaçons faciles, dit que l'apprentissage de quelque chose de nouveau "élargit nos connaissances" et à son tour, "se développe, entraînant un coup de pouce naturel dans les endorphines dans le cerveau." Non seulement cela, mais beaucoup de gens se surprennent de leur capacité à "comprendre de nouveaux concepts et à développer de nouvelles compétences" en essayant quelque chose de nouveau, ce qui leur donne plus de confiance en eux-mêmes.

Tout en apprenant que quelque chose de nouveau en général peut aider à augmenter votre confiance, c'est encore plus utile si c'est quelque chose qui vous met mal à l'aise. Par exemple, beaucoup de gens ont peur de s'engager en public. ProfKristine Thorndyke, fondateur deTest de nerds de préparation, recommandeToastmasters-En Organisation interne qui détient des événements hebdomadaires à la parole publique et des ateliers pour ceux qui cherchent à améliorer leurs compétences de langue - à ceux qui se trouvent craintifs de cela. Prendre du temps de votre zone de confort pour vous éduquer peut vous aider à apprendre quelque chose de nouveauet surmonter votre peur-deux choses qui stimulent la confiance.

S'il y a un grand objectif, vous cherchez à accomplir dans la vie, rendez-vous plus gérable en la rompant dans des objectifs réalisables plus réalisables.

Pour un expert en coachingDee Clayton, directeur général deTout simplement une formation incroyableSon première étape pour devenir plus en forme était de se montrer à une classe de fitness! Elle a été capable de traverser ce petit but de sa liste, continuant de franchir d'autres petits articles à mesure qu'elle travaillait jusqu'à son objectif général. Cela a contribué à renforcer la confiance dans le temps et lui a donné la capacité de rencontrer cet objectif plus important.

Tout en travaillant sur vous-même à la poursuite de la confiance, regardez également ceux qui vous entourent.James Sheppard, cofondateur deCenriq, avertit que «l'un des plus gros facteurs pouvant affecter la confiance en soi estpersonnes négatives. "Si vous êtes entouré d'amis négatifs, de membres de la famille ou même de collègues, cette négativité peut se frayer un chemin dans votre confiance en soi. Entourez-vous de personnes qui rayonnent de la positivité en eux-mêmes et qu'ils poussent aussi cette positivité sur vous .

Cela aide à aider les autres. Une étude de 2017 publiée dans leJournal of Recherche sur Adolescencea constaté que le comportement volontaire afin de profiter à quelqu'un d'autre a aidé les adolescents à avoir une valeur de soi de soi. Après tout, si vous savez que vous pouvez aider quelqu'un d'autre à travers une période difficile, vous aurez la confiance que vous pouvez également vous aider.

Traiter les autres avec gentillesse est important, oui, mais vous devez également faire la même chose pour vous-même si vous voulez être plus confiant. L'auto-compassion vous permet de reconnaître vos défauts et vos limites. Une étude de 2008 de 0ft-citée publiée dans leJournal de personnalité a constaté que des niveaux plus élevés de la compassion de soi prévoyaient des sentiments plus stables d'estime de soi et de confiance (comparés à la juste recherche d'une plus grande estime de soi en se comparant à des autres). Cela a à son tour stimulé le bonheur, l'optimisme et les états d'humeur positifs.

Un simple tête de tête de tête semble à peine assez significatif pour changer votre confiance, mais cela peut. Une étude pivot de 2003 publie dans laJournal de personnalité et de psychologie sociale tenait une expérience où les gens ont hocha la tête ou secouèrent la tête tout en écoutant un message persuasif. En hochant la tête, les participants ont renforcé leur confiance dans le message qu'ils ont entendu. Secouer la tête, d'autre part, sapé leur confiance.

Fais semblant jusqu'à ce que tu y arrives! UNEsourire simple peut augmenter votre estime de soi en un rien de temps. En 2012Science psychologique étude, scientifiques psychologiquesTara Kraft etSarah Pressman J'ai constaté que la manipulation d'expressions faciales positives améliorait la récupération de stress dans les temps que les gens se sentaient inquiets ou incertains d'eux-mêmes. Alors, souriantà travers le stress Peut vous aider à vous sentir plus confiant dans ce que vous faites ou expérimentez-vous.

Si tout le reste échoue, essayez votre main au populaire100 jours de défi de rejet.Jia jiang, fondateur deThérapie de rejet, est venu avec ce projet pour se rendre plus confiant au fil du temps. Il s'est lancé sur un défi où il a fait des demandes étranges - qui étaient les plus susceptibles d'être refusées - pendant 100 jours. Ce rejet constant l'a aidé à désensibiliser la douleur qui vient d'un "non". Et surmonter la peur du rejet peut vous aider à vous sentir plus confiant dans votre vie quotidienne.