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Lorsque vous êtes excité, vos pointes de fréquence cardiaque, vos courses d'esprit, vos paumes transpirent, vous commencez à parler plus vite, et peut-être que vous tremblez un peu. Lorsque vous êtes inquiet, vos pics de fréquence cardiaque, vos courses d'esprit, vos paumes transpirent, vous commencez à parler plus vite, et, oui, peut-être que vous tremblez un peu. D'un point de vue physiologique, les deux émotions semblent identiques. Et pourtant, on se sent génial, tandis que l'autre est une bummer totale. Ce qui donne?

Eh bien, si vous le prenez d'un récentétudier dans leJournal de psychologie expérimentale, "ce qui donne" est toi. Comme les chercheurs ont constaté, la différence entre l'excitation et l'anxiété peut être bouillie à la fois et même entièrement surmontée par la mentalité.

Oui, un adage intemporel anne la véritable ici: "esprit sur la matière" compte. Alors, mettez votre esprit dessus! Si vous vous concentrez et déployez des tactiques mentaux éprouvées, vous trouverez vos sentiments incessants d'anxiété transformés en vagues irrépressibles d'excitation. Voici comment. Et pour plus de façons de conquérir votre stress, vérifiez (et éteindre clairement) le20 erreurs qui ne seront composées que votre stress.

Dans cette étude susmentionnée, les chercheurs principaux demandaient aux participants de chanter «N'arrêtez pas de crue», »The 1981 Smash frappé par le voyage du groupe Rock. (La chanson a été choisie a été choisie car elle peut facilement être chantée dans un large spectre d'octave - et parce que littéralement tout le monde le sait.) Les participants qui sont allés tout seul étaient plus susceptibles de chanter dans la clé, mais ils ont également signalé des niveaux d'excitation plus élevés . Les chanteurs tiers, d'autre part, ont signalé des niveaux d'anxiété élevés. Oh, et ils étaient totalement hors clé. Et pour plus de moyens de maîtriser votre esprit, apprenez le30 façons de désaffecter en seulement 30 secondes (ou moins!)

La «réapproissance anxiété» est trompeuse facile - mais cela fonctionne. Voici comment vous le faites, courtoisie des chercheurs de l'école de Business Harvard: lorsque vous vous sentez inquiet,raconter vous-même, vous vous sentez excité. Oui aussi facile que ça! Étant donné que l'anxiété et l'excitation sont des "états d'excitation [d'esprit]", "Vous n'avez pas à sauter à travers un tas de cerceaux de hula mentale pour affirmer que c'est un état positif. Votre corps est déjà là.

Un moyen de veiller à ce que la «réévaluation de l'anxiété» réussisse est de se concentrer sur le résultat. Si vous êtes anxieux, il y a de fortes chances que vous pensiez quelque chose dans le sens de,Qu'est-ce qui va arriver si cela ne marche pas? Au lieu de cela, pensez quelque chose comme,Qu'est-ce qui va arriver si tout fonctionne? Le reste de vos pensées et de vos sentiments entrera en ligne derrière cette pensée positive. Et pour plus de façons de penser à des pensées heureuses, maîtriser le70 astuces génie pour devenir instantanément heureux.

Selon les recherches de l'Université de Rochester, la prise des examens de record des diplômés peut vous pencher après le fait. Les chercheurs ont rassemblé des preneurs de test (un groupe naturellement anxieux) et a déclaré à un groupe que leur anxiété innée sur l'examen imminent augmenterait ses scores. S'avère, les chercheurs avaient raison; Ce groupe a marqué plus haut au conseil - et a déclaré avoir été sérieusement excité grâce à leurs résultats.

Si l'approche "esprit de la matière" ne fonctionne pas, regardez votre régime alimentaire. Comme révélé dans unétudier hors de l'université de Missouri, le probiotiqueLactobacillus plantarum-Common trouvé dans le yogourt-peut altérer "l'expression génique associée aux voies liées au stress et à l'anxiété".

"Je suis tout excité." Selon une étude récente dans laJournal of Marketing Research, dans lequel les participants devaient écrire une liste de tâches majeures, les participants qui ont prononcé que la phrase trois fois signalait de manière significative des niveaux de stress plus bas que le groupe témoin - qui n'a rien de plus que leur propre nom à deux reprises.

Toutes l'anxiété n'est pas mauvaise. Par exemple, si vous êtes dans une situation potentiellement dangereuse - traversant une rue animée, disons et une voiture approche estne pas Ralentissez-vous-l'état d'excitation anxieux que vous trouverez dans peut vous aider à vous protéger. Apprendre à identifier cette "bonne" anxiété peut vous aider à identifier de la même manière à identifier la "mauvaise" anxiété, ce qui ne fait que rendre votre plus inquiet.

La phrase préférée de Instagram circa 2014-et de facto slogan de la Seconde Guerre mondiale de Londres - ne fera rien pour transformer votre anxiété en excitation. Lorsque vous vous calmez, vous déplacez votre corps et votre esprit plus loin d'un état d'excitation. Même si vous pouvez ressentir plus de contenu avec une existence, vous ne sentirez pas d'excitation. Une fois que vous décompressez, votre corps n'est que littéralement dans un état d'être excité.

Votre téléphone n'exacte que votre anxiété. Selon une charge de banque d'études - mais, la plus concluante, lors de recherches récentes de Kent State University-Durée de dépense sur votre téléphone est directement corrélée à une agitation accrue et à l'irritabilité et à une diminution du contentement. En d'autres termes, si votre esprit est dans un état d'excitation, étant sur votre téléphone, c'est juste vous rendre inquiet. Le mettre en panne.

Oui, vraiment. Selon la recherche de l'Université Johns Hopkins, le simple fait de souffler des bulles - oui, comme vous l'avez fait comme un enfant - est un exercice d'aptitude à l'esprit et au corps. En fait, il est tellement efficace pour transformer l'anxiétéque les gens déploient régulièrement la technique pour s'endormir plus vite la nuit.

Fait: 5 personnes sur 5 connaissent une anxiété sévère avant d'aller au dentiste. Mais de nouvelles recherches indiquent que cette anxiété peut être tempérée - et même surmonter - en regardant des dessins animés. Selon une étude dansACTA Odontologia ScandinavicaLes enfants qui regardent des dessins animés avant d'aller au dentiste sont placides tout au long de la nomination. Il n'y a pas eu de science concluante pour suggérer que la même tactique ne fonctionnerait pas sur les adultes, alors obtenez votreArcher au.

Souvent, vous pouvez ressentir le début d'un état d'excitation à venir, comme vous êtes sur le point de tomber sur une corde. D'un côté, vous pouvez atterrir suranxiété. De l'autre,excitation. Pour vous assurer de vous atterrir sur le préférable (ce dernier), soulevez ce mantra, dePerformances de pointe: Élevez votre jeu, évitez les épuisement professionnels et prospère avec la nouvelle science du succès (19 $). "Mon corps et mon esprit se préparent à leur donner tout." Chaque fois que vous sentez que vous sentez sur le point de tomber, déployez le mantra.

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