Good Lifestyle

Le vieillissement gracieusement et l'air plus jeune que jamais nécessite que vous vous soyez comme une colle à plusieurs habitudes: exercice régulier, au moins sept heures de sommeil nocturne et un schéma de soins méticuleux. Mais le plus important le plus important a moins à voir avec ce que vous mettezau votre corps que ce que vous mettezdansce.

Oui, nous parlons de votre régime alimentaire. En choisissant les bons aliments (et en abandonnant les mauvaises), vous nourrirez non seulement votre corps et votre cerveau, mais également votre peau, vos cheveux et votre comportement général - pour les années à venir. Voici comment obtenir des choses sur la bonne voie. (Et le meilleur de tous: chaque nourriture ici est carrément délicieux.)

Pour maintenir des os en bonne santé pour la vie, augmentez votre consommation de graines de sésame. Emballé avec du calcium, du fer, du magnésium, du phosphore et de la fibre, ils sont essentiels pour garder vos os sains et forts,dit Annie Kay, nutritionniste dirigeante du Centre Kripalu pour Yoga & Health. Bonus: Ils sont délicieux et non rares. La prochaine fois que vous êtes à un piquant, demandez simplement une saupoudrance.

Les noix sont l'un des meilleurs aliments du marché pour lutter contre le vieillissement - aussi longtemps que vous les consommez avec régularité,dit Julieanna Hever, un diététicien à base de plantes. Afin de rassembler la plupart des avantages de cette collation anti-âge commune, veillez à consommer au moins une à deux onces de noix mixtes tous les jours, de préférence d'un mélange contenant des amandes, des noix de cajou, des pacanes et des pistaches, qui packent un coup de poing des vitamines essentielles telles que les phytostérols, la protéine et la fibre de réduction du cholestérol.

Selon unétudier Publié dansFrontières en immunologie, consommation régulière deLe chocolat noir a de nombreux effets positifs Sur votre corps, surtout dans le royaume anti-âge. Les polyphénols au chocolat cacao et au chocolat noir (les polyphénols étant des composés trouvés dans les plantes) ont la puissance de «allumer» certaines voies de signalisation qui exercent des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires qui fonctionnent simultanément pour rendre votre corps et votre peau en meilleure santé. En outre, des polyphénols de cacao ont été démontrés pour induire la libération de l'oxyde nitrique qui se révèle protéger votre cœur et favoriser la santé cardiaque en général. Lors de la sélection de votre prochaine barre de chocolat noir, optez pour ceux qui ont un pourcentage plus élevé de cacao, car ils contiennent moins de sucre que les autres variétés.

Alors que chaque variété de baies fournit une alimentation généreuse d'antioxydants, les bleuets vous donnent vraiment le plus de bang pour votre argent, dit unétudier Publié dansNutrition moléculaire et recherche alimentaire. Selon la recherche, les bleuets contiennent une variété de phytochimiques pouvant limiter "le développement et la gravité de certains cancers et maladies vasculaires, notamment l'athérosclérose, l'accident vasculaire cérébral ischémique et les maladies neurodégénératives du vieillissement". Ainsi, tandis que les bleuets n'empêcheront pas nécessairement que le cancer ou les traits se produisent de manière directe, ils possèdent la capacité de réduire la gravité de la maladie ou de diminuer considérablement les chances de développer des cellules cancéreuses.

Pour vraiment protéger votre peau (et bien, tout le corps entier) du vieillissement, se livrer régulièrement à un ananas frais, dit unétudier publié dans leMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuves journal. En fait, l'ananas s'avère être l'un des meilleurs aliments anti-âge, contenant des quantités généreuses d'éléments nutritifs clés tels que la fibre, le magnésium, la vitamine B, la testostérone, la vitamine C et le phosphore, qui travaillent tous ensemble pour soutenir le cœur, cerveau, système immunitaire, côlon, poumons et os. Pas mal pour un fruit.

Si vous cherchez à éviter les rides excessives et à garder votre peau lisse tout au long de vos années d'or, ingérer régulièrement de l'eau emballée de citrons et de limes est un endroit idéal pour commencer, selon unétudier hors du Royaume-Uni. Augmentation de la quantité d'agrumes riches en vitamine C dans un régime alimentaire (à savoir: les citrons et les limes) améliorent considérablement l'apparition des rides et de la peau terne chez les femmes d'âge moyen. Pour obtenir un moyen facile d'obtenir plus de ces aliments anti-âge, laissez tomber quelques tranches dans votre eau.

Pour renforcer la production de collagène de votre corps de manière naturelle, augmentez régulièrement le nombre d'oranges que vous mangez régulièrement.Selon Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Shams of the Nutrition Twins, les oranges contiennent du collagène, ce qui rend la peau plus élastique, de la raison et plus jeune. Encore mieux, les oranges contiennent également de nombreuses quantités de vitamine C, qui ont la capacité de renforcer votre système immunitaire et de vous donner un soulagement de tout symptôme de rhume.

Pour augmenter considérablement votre consommation d'eau de la manière la plus chaude possible, accélère quelques tranches de pastèque. L'eau seul a le pouvoir de garder votre peau à la recherche jeune et fraîche, simplement en fournissant de l'eau aux cellules qui composent votre peau,dit School of Medicine et Santé publique de l'Université de Wisconsin. En prime supplémentaire, la pastèque est également emballée avec une phytochimie appelée lycopène, qui permet de protéger la peau des rayons ultraviolets pouvant causer des dommages au soleil.

Les olives constituent une ressource abondante de polyphénols et de phytonutriments qui aident à protéger votre ADN et à vous donner plus d'énergie, selon le livreLe redémarrage de l'ADN, Par Dr. Sharon Moalem, scientifique spécialisé dans la génétique et le vieillissement. Cependant, soyez averti: vous ne pouvez trouver que les nutriments bénéfiques des olives frais, car ceux disponibles dans la variété en conserve sont effectivement dépouillés de ces ingrédients vitaux dans le processus de piqûre.

Bien que toutes les variétés de champignons contiennent des vitamines essentielles essentielles, les champignons shiitake sont particulièrement abondants en cuivre, ce qui,selon Un rapport dans le journalDéveloppement,pourrait aider à retarder ou à contrecarrer en partie le processus de grisonnement de vos cheveux. En fait, le rapport a souligné qu'une carence en cuivre est relativement courante, mais peut être un élément nutritif essentiel qui a un impact sur la santé de vos follicules pileux. Donc, pour retarder le processus de grisage inévitable, la collation sur des champignons shiitake sur une base régulière, car une seule coupe détient plus de 100% de votre consommation de cuivre recommandée quotidienne.

Cette savoureuse variété de pommes de terre est pleine de vitamine A, un nutriment qui s'est avéré revitaliser la production de collagène dans la peau, finalement bannir les lignes fines et les rides et éclaircir le teint de votre peau. C'est aussi l'un desLes 10 glucides les plus sains qui ne feront pas de dérailler votre six pack.

C'est des tomates droites contenant en fait plus de propriétés anti-âge lorsqu'il est cuit, selon Lisa Hayim, diététicien inscrit et fondateur de la nécessité du puits et de la collection TWN. "Les tomates cuites sont chargées de lycopène, un antioxydant qui protège la peau des dommages. Tandre Les tomates fournissent toujours le corps du lycopène, le processus de cuisson [le rend plus facile à être absorbé »,Raconté Livre rougemagazine.

Emballage deux fois la quantité de protéines de yaourt régulier, cette collation faible en gras contient de la vitamine C et D, ce qui est essentiel pour maintenir des os forts, surtout après la ménopause,selon Harvard Medical School. Pour une collation en bonne santé après-midi qui compte en tant que tiers de votre consommation de calcium suggérée quotidienne, prenez une partie de huit onces de yaourt grecque. Et pour un bonus anti-vieillissement super chargé, adoucissez votre plat avec une poignée de bleuets.

Si vous n'étiez pas déjà au courant de ce fait, vos dents seront heureuses d'entendrele curcuma a réellement le pouvoir Pour éplucher la bonne quantité d'émail pour éliminer vos dents de ses taches de surface. Donc, pour éplucher littéralement les taches de temps sur vos dents, brossez-vous d'un mélange d'huile de cyclisme et de noix de coco de temps en temps (trois jours d'affilée tous les trois mois) au lieu d'utiliser votre dentifrice typique.

Selon lesAmerican Journal of Clinical Nutrition, Cilantro contient une grande variété de phytochimies actives qui aident à réduire le risque de cancer et de maladie cardiovasculaire en supprimant la synthèse du cholestérol et la croissance tumorale. En bref: obtenez le GUAC entièrement soupé à la prochaine fois.

Ghee, une forme de beurre clarifiée qui est une agrafe dans la cuisine indienne, peut contenir une multitude de matières grasses saines qui fonctionnent pour garder votre peau douce et lisse - lorsqu'elle est fabriquée à partir de beurre organique de haute qualité, c'est-à-dire.

Bien que vous n'ayez peut-être pas entendu parler de ce type de miel particulier, vous avez probablement franchi sa voie dans des produits de soin de la peau naturelles, car elle augmente la production de cytokine qui se bat à son tour des agents pathogènes et vous protège des infections. Lorsqu'il est appliqué à votre peau directement (ou même juste consumée avec du café ou du thé), ce type de miel rajeunit la peau et stimule l'immunité aux polluants nocifs dans les airs, selon Hayim.

Si vous ne profitez pas déjà des nombreux avantages de la consommation de safran de manière régulière, vous êtes absent. Selonrecherche SUR L'UNIVERSITI PUTRA Malaysia, le safran possède les phytonutriments caroténoïdes Crocin et la crocotétine, qui ont été prouvés pour limiter l'alimentation excessive et l'amélioration des symptômes de la dépression et de la PMS. Bonus: Ces nutriments ont des effets anti-tumoraux majeurs sur le corps.

Pour votre prochain petit-déjeuner, faites-vous un bol d'avoine ou, plus précisément, de flocons d'avoine en acier, car il a moins de sucre (anti-âge no-non) que votre bol d'avoine standard. L'avoine est chargée de zinc et de fer, qui sont connues pour renforcer la croissance des cheveux et des ongles.

Les lentilles pourraient être la grâce qui sauve que vos cheveux avaient vraiment besoin à ce stade de votre vie, car leur abondance de vitamine B9 a le pouvoir de prévenir les cheveux griset Balding. En plus de cela, les haricots et les lentilles sont à la fois d'excellentes sources de protéines qui alimentent votre corps et vous donnent un coup de pouce d'énergie très nécessaire de manière naturelle et sans accident.

Pour garder votre esprit aussi forte que dans vos jeunes jours, vous devriez consommer beaucoup plus de brocoli,dit une étude publiée dansFrontières au vieillissement neurosciences. Les scientifiques impliqués dans cette étude ont réellement trouvé la lutéine pigmentée de plante dans le légume, qui, lorsqu'elle est consommée plus fréquemment, a conduit à une meilleure cognition mentale et à la performance des tâches nécessitant une intelligence.

Non seulementrecherche Suggérez que les carottes contiennent des propriétés incroyables de lutte contre le cancer, mais, selon Hayim, elles sont également idéales pour votre peau. Cela est dû au fait que les carottes sont riches en vitamine A, qui rétablit l'élasticité de votre peau et régénère les cellules de la peau car elles œuvrent pour restaurer et régénérer le collagène. (Et non, manger trop de ce légume ne fera pas votre peau d'orange).

Écoute de l'écoute: Pour ceux qui souhaitent qu'ils puissent sauter dans une machine à temps et se transporter à une époque où leur peau était plus douce et moins grinchée, édamame est la réponse à toutes vos prières de soin de la peau. Selon unétudier publié dans leJournal de la science nutritionnelle et de la vitaminologie,Consommer de soja non traitée, comme Edamame, chaque jour peut réellement aider à améliorer les lignes et les ridules de votre peau. Pour voir de vrais changements, vous devrez vous tenir à cette alimentation pendant au moins trois mois, cependant, dites les auteurs de l'étude.

Oui, il est temps d'embrasser les aliments préférés de Millennials. Les avocats travaillent avec votre corps pour lutter contre le vieillissement (et éviter le froid commun) en combattant l'inflammation pour renforcer votre système immunitaire, votre cerveau et votre corps entier.

Ajoutez ces graines bénéfiques à vos salades et à vos smoothies plus souvent pour récolter les avantages des composés qui travaillent pour augmenter la capacité de votre corps à préserver le collagène, qui gardera votre peau plus jeune pendant des années à venir.

Pour poursuivre la reconstitution des produits chimiques anti-vieillissants naturels de votre peau, ajoutez de la cresson à vos salades (et presque tous les aliments, si vous êtes prêt) de faire appel à des vitamines A, B1, B2, B6, C, E et K qui garde votre peau dodue et lisse.

Les poivrons rouges, ainsi que leur haute teneur en vitamine C (grand pour la production de collagène), également, selon une étude de laAvicna Journal de phytomedicinecontient des antioxydants puissants, appelés caroténoïdes, qui transportent une variété de propriétés anti-inflammatoires pouvant aider votre peau à se protéger des dommages causés par le soleil, des toxines environnementales et de la pollution.

Papain, une enzyme trouvée dans la papaye, est réellement trouvée dans de nombreux produits exfoliants, car il aide votre corps à perdre des cellules mortes de la peau. En dehors de cette enzyme, la papaye contient également des vitamines A, C, K et E, ainsi que des vitamines de calcium, de potassium, de magnésium, de phosphore et de B. selon unétudier dansActa Informatica Medicapeut réellement retarder les signes de vieillissement dans votre peau.

Pour encore plus de moyens de renouveler votre peau vieillissante, commencez à ajouter des épinards à votre alimentation. Avec une consommation régulière, les vitamines A, C, E, K, le magnésium, le fer à hémère à base de plantes et la lutéine se font tous pour maintenir votre peau et vos cheveux hydratés.

Au fur et à mesure que vous vieillissez, les membranes de la peau qui maintiennent l'humidité piégée dans votre peau commencent à perdre leur pouvoir. C'est là que les poissons d'eau froide comme les sardines, le saumon et le maquereau entrent en jeu.Selon Aptitude Magazine, consommant ces poissons - rempli d'acides gras oméga-3, plus souvent renforce souvent ces membranes d'affaiblissement, ce qui réduit à son tour une inflammation de la peau et une rougeur.

Tandis que cette huile de calories (120 en une seule cuillère à soupe!) Devrait être consommée en petites portions,des études récentes Montrez que ceux qui se livrent à l'huile d'olive sur une base plus fréquente ont été en mesure d'empêcher les imperfections et les rides causées par la vieillesse. En outre, l'abondance des "acides gras nitro" dans l'huile d'olive peut réellement stabiliser votre tension artérielle.

Étant donné que les figures sont riches en flavonoïdes et en polyphénols, elles peuvent aider à éliminer les radicaux libres de vos cellules de la peau, ralentissant de manière significative le processus de vieillissement de votre peau.

Manger de la viande rouge en abondance n'est pas géniale pour votre cœur - mais vous collez quelques portions de boeuf maigre par semaine peut faire des merveilles sur le front anti-âge. Un régime riche en protéines (dont le boeuf est une excellente source) peut travailler pour maintenir le collagène qui garde votre peau jeune et saine.