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Vieillir n'est pas facile. Votre corps commence à faire mal, votrela peau commence à s'affaisser, vos cheveuxFonds à gris-Et, il va sans dire que ces choses ne vous donnent pas exactement que vous voulez sauter pour la joie. Mais pendant que le vieillissement vient avec sa juste part de souffrance, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas trouver le bonheur dans vos années 40, 50 ans et même bien dans vos dernières années. Au contraire, tout ce qu'il faut est un peu de gratitude, de bons amis et de la virée shopping occasionnelle pour vivre votre meilleure vie (malgré vos rides et vos cheveux en grisonnant).

Selon unétudier menée à l'Université de Californie, Berkeley, les participants à l'étude de plus de 40 ans ont augmenté de plus en plus de mesures de confiance, de sécurité, d'adaptation et de capacité intellectuelle, tout en réduisant l'autocritique de soi, ce qui précise que, pour beaucoup de gens, le début de 40 ans n'est que le début d'une vie bien vécue. Dans cet esprit, nous avons rassemblé certaines façons de trouver un bonheur à votre âge.

Prenez votre partenaire et dirigez-vous vers le studio de danse le plus proche pourtrouver le bonheur, Améliorez votre santé et peut-être même chercher un nouveau passe-temps. LorsqueQueensland Ballet et Université de Technologie Queensland Étudié l'effet des classes de ballet sur des personnes âgées pendant trois mois, ils ont constaté que la prise de cours de danse était corrélée à des niveaux d'énergie plus élevés, un plus grand sentiment d'accomplissement et d'immenses sentiments de bonheur.

Bien que les gens aiment se moquer de laselfie beaucoup redoutable, Prendre des photos de vous avec votre appareil photo face avant peut réellement faire des merveilles pour vos niveaux de bonheur. En fait, selon unétudier publié dans lePsychologie du bien-être, prenant une seule selfie par jour peut tous les deux améliorer votre humeuret vous rendre plus confiant dans votre sourire. C'est une victoire gagnant!

Vous voulez trouver le bonheur après 40 ans? Travaillez avec certaines des autres personnes de votre communauté pour faire quelque chose de charitable comme configurez une conduite de nourriture pour les personnes dans le besoin. Selonrecherche Publié dans le journalNature Communications, des personnes plus généreuses de plus d'activités dans le striatum ventral, une partie du cerveau directement connectée au système de récompense.

Tenter si le canapé peut être, il est important de vous forcer à frapper le gymnase de temps en temps - pour votre santé mentale et physique. La bonne nouvelle? Par unméta-analyse publié dans leÉtudes du journal de bonheur, il suffit de passer 150 minutes par semaines'entraîner-Quelle est égale à environ trois sessions pénibles par semaine - pour récolter les avantages de l'activité physique.

La prochaine fois que vous êtesse sentir mal Et besoin de trouver le bonheur, de saisir certains de vos plus les plus proches, appelle une baby-sitter si besoin d'être et de me rendre dans une barre de karaoké. LorsqueChercheurs de l'Université d'East Anglia J'ai étudié les avantages de chants de la santé mentale, ils ont découvert que le karaoké rendait des sujets plus heureux en donnant aux gens un sentiment d'appartenance.

Rappelez-vous ce que vous avez utilisé pour dire à vos enfants tout le temps? "Traiter les autres comme tu veux être traité"? Eh bien, maintenant il est temps que vous fassiez de même. Selon unétudier De l'Université d'Oxford, être gentil avec d'autres personnes ne peut améliorer pas seulement le bien-être de cette personne, mais également.

Les pensées négatives et l'anxiété font-elles atténuer votre humeur? Désolé la nuit des hiboux, mais vos habitudes de sommeil pourraient être à blâmer. Selon unétudier Publié dansThérapie cognitive et recherche, les gens qui ont ensuite tendance à ressentir des pensées plus négatives qui dissuadent leur bonheur, alors visez àse pieuter à une heure antérieure si vous voulez vous réveiller de meilleure humeur.

Donc, vous pouvez vous sentir calme,s'endormir plus vite, Et assurez-vous que vous dormez assez tous les soirs. Dans la même enquête de sommeil, les chercheurs ont constaté que la quantité de sommeil qu'une personne obtient est tout aussi importante que lorsqu'elles se rendent au sommeil en matière de pensée négative. Dans votre quarantaine de 40 ans, vous n'avez pas beaucoup de temps pour obtenir ces sept ou huit heures tous les soirs, mais vous voudrez certainement essayer si vous êtes heureux et que vous êtes sans stress est votre priorité absolue.

Faites une randonnée, prenez le camping familial ou courez à l'extérieur, car quand il s'agit d'être heureux, Mère Nature est votre meilleur ami. En fait, selon une analyse parChercheurs de l'Université Carleton, "Ceux qui sont plus connectés à la nature avaient tendance à faire l'expérience d'une incidence plus positive, de la vitalité et de la satisfaction de la vie par rapport aux personnes moins connectées à la nature."

Voulez-vous devenir heureux dans une hâte? Réservez une escapade relaxante pour vous et votre partenaire pour prendre des mois sur la route. Selon unétudier Publié dans le journalRecherche appliquée en qualité de vie, juste l'anticipation de ces vacances à venir suffit à soulever vos esprits et à vous aider à trouver le bonheur.

Prenez l'habitude d'avoir des amis pour le dîner, des boissons et une grande conversation. LorsqueChercheurs de l'Université de Southampton suivi de jeunes adultes dans leurs dernières années, ils ont constaté que ceux qui étaient extravertis et sociables étaient les plus heureux et les plus satisfaits de leur vie.

Quand vous êtes bien dans votre quarantaine et vos années 50, la dernière chose que vous voulez faire est de perdre des heures de votre temps précieux assis dans la circulation, des navettes à un travail que vous n'êtes pas particulièrement passionné - et franchement, vous ne devriez pas . Par unétudier De l'Université de l'Ouest de l'Angleterre, toutes les 20 minutes supplémentaires que vous dépensez de la navette vous rendent aussi misérable que si vous receviez une réduction de 10% de paie.

Vous avez travaillé dur, vous avez élevé de bons enfants et vous avez toujours été là pour vos amis quand ils avaient besoin de vous - mais il est maintenant temps de faire quelque chose d'égoïste pour un changement etramasser un passe-temps cettetu plaisir à faire. CommeLes chercheurs ont prouvé Temps et encore, à nouveau dans une activité que vous aimez profiter à la fois votre bien-être physique et mental - et il n'est jamais trop tard pour trouver la véritable passion de votre vie.

Commencez le pied droit tous les matins avec un beau bouquet de fleurs sur la table de la cuisine. Selonrecherche Depuis l'Université de Harvard, il suffit d'être autour des fleurs chaque jour peut augmenter votre humeur et votre perspective sur la vie - et plus vous êtes autour des fleurs, plus vous récoltez les avantages.

Bien que véritablement essaie d'être heureux, c'est la moitié de la bataille quand il s'agit de stimuler votre humeur, le secret pour vous procurer un état d'euphorie à part entière pourrait mentir dans quelle musique vous écoutez. LorsqueChercheurs de l'Université de Missouri Des sujets instructés d'essayer d'améliorer leur humeur, ils ont constaté que ceux qui ont écouté de la musique optimiste (dans ce cas,Judy Garland"Get Happy") ont pu trouver le bonheur, tandis que ceux qui ont traversé les airs sombres de Stravinsky sont restés tristes.

Bonne nouvelle: il y a enfin une raison de la science-a-t-elle soutenue de donner votre penchant pour la thérapie au détail. Selon unétudier publié dans leJournal of Consumer PsychologyEn faisant des courses lorsque vous vous sentez triste peut réellement servir de forme de thérapie et améliorer votre humeur, car l'action vous fait sentir plus en contrôle de votre vie et de votre environnement.

Il n'y a pas de trop vieux pour apprécier les arts et l'artisanat. Non seulement ils sont amusants, maisrecherche publié dans leJournal de psychologie positive Déterminé à faire quelque chose de créatif chaque jour (comme la peinture, la scrapbooking ou la couture) est directement corrélée à une meilleure humeur.

Ne sous-estimez pas le pouvoir des fortes liaisons familiales lorsqu'il s'agit de devenir heureuse. LorsqueChercheurs de l'Université du Texas à Austin J'ai étudié l'impact de divers facteurs sur les niveaux de bonheur, ils ont constaté que ce n'était pas de l'argent qui a aidé les sujets à trouver le bonheur, mais le soutien de la famille.

La prochaine fois que vous avez une pensée négative qui joue avec votre humeur, essayez d'écrire sur un morceau de papier et de le jeter à la poubelle. LorsqueChercheurs espagnols Avoir des sujets faisait cette action même, ils ont constaté que leurs pensées négatives étaient à la fois physiquement et mentalement rejetées.

Faites un effort conscient de se concentrer uniquement sur ce qui se passe dans le moment présent, plutôt que sur ce qui pourrait arriver ou ce qui va se passer de la route - vous vous trouverez probablement plus heureux pour cela. LorsqueChercheurs de l'Université Harvard Analysé l'impact des réflexions des personnes sur leurs émotions, ils ont constaté que "les gens pensent à ce qui ne se passe pas presque aussi souvent qu'ils réfléchissent à ce qui est et ... ce fait les rend généralement malheureux."

Bien sûr, vous n'allez jamais mieux sur les choses que vous n'excellerez pas à moins que vous ne pratiquiez de les faire, mais parfois, il est bon de se concentrer sur les choses que vous êtes déjà bon. En fait, selon la recherche deShawn Achour L'avantage de bonheur,Les employés qui se concentrent sur leurs forces personnelles présentent des niveaux de satisfaction et de bonheur plus importants que ceux qui ne soulignent pas ce qu'ils sont les meilleurs.

En cas de difficultés et de détresse, tout ce qu'il faut pour transformer un froncement de sourcils à l'envers est passé du temps avec la personne que vous aimez. Et croyez-le ou non, votre autre significatif n'a même pas besoin d'être dans la même pièce que vous pour vous pour vous de récolter les avantages de leur confort. Oui, selon unétudier Publié dansConscience et cognition, il suffit de rêver de votre partenaire suffit pour vous aider à trouver le bonheur etconnexions de formulaire.

Ne limitez pas votresentiments de gratitude Juste Thanksgiving. Quand psychologueDr. Martin E. P. SeligmanduUniversité de Pennsylvanie Desservisvent les personnes d'écrire une lettre de gratitude et de la livrer à quelqu'un qu'ils n'ont jamais vraiment remercié, il a constaté que tous les sujets qui ont laissé tomber des lettres de haut-par-dessus ont connu des balises dans leurs scores de bonheur qui ont duré près d'un mois.

Si vous vous sentez triste de quelque chose, il est donc préférable que vous soyez honnête sur la façon dont vous vous sentez que de réprimer ces émotions et de prétendre que tout va bien. C'est selon unétudier publié dans leJournal de psychologie expérimentale, qui a constaté que "les gens peuvent être plus heureux quand ils ressentent les émotions qu'ils désirent, même si ces émotions sont désagréables".

Vous ne savez pas quoi faire de votre temps libre maintenant que vous êtes à la retraite et que les enfants sont hors de la maison? Envisagez de remplir une partie de votre emploi du temps avec des activités de bénévolat dans une cuisine à soupe locale ourefuge animalier. Selon unétudier Publié dansBulletin psychologique, les personnes âgées qui font du bénévolat sont plus nettes, plus heureuses, plus saine,et Faire du monde un meilleur endroit!

Votre imagination est beaucoup plus puissante que vous ne le pensez, surtout quand il s'agit de vos émotions. Selonrecherche Publié dans le journalFrontières en neuroscience humaine, Les gens de mauvaise humeur qui se représentent dans de meilleures situations sont capables de modifier non seulement leurs environnements imaginaires, mais leur humeur aussi.

Si vous êtes sur le marché pour faire un grand achat, optez pour une expérience une fois dans une vie comme unvacances luxueuses sur un objet comme une télévision à écran plat qui perdra son appel dans l'année.

"Des choses comme un nouvel achat de matériau me rendent heureux initialement, mais très rapidement, nous nous adaptons à cela, et cela ne nous apporte pas beaucoup de joie",mentionné Professeur de psychologie de CornellThomas Gilovich, l'un des chercheurs en chef dans une étude sur les objets matériels et leur incidence sur l'humeur. Cependant, Gilovich et al. a révélé que ce n'est pas le cas d'expériences, car les gens ne sont pas aussi susceptibles de comparer leurs souvenirs uniques à ceux de leurs amis.

Si vous voulez trouver le bonheur, vous devrez d'abord habiller la partie. Mais comment? Bien, selonrecherche De l'Université d'Hertfordshire, les femmes sont dix fois plus susceptibles de porter leurs robes préférées quand elles sont de bonne humeur, et que des hauts bouleversons et des jeans sont les ressemblant à la dépression lorsque la dépression est toujours présente.

"Les vêtements n'influencent pas seulement les autres - cela reflète et influence également l'humeur du porteur", auteur de l'étudePin karenexpliqué dans un communiqué de presse. "Cette [étude] démontre la puissance psychologique des vêtements et comment les bons choix pourraient influencer le bonheur d'une personne."

Comme n'importe quelmère ou père peut attester, être un parent n'est pas un exploit facile. Mais, alors que la parentalité a ses hauts et des bas, c'est aussi l'une des choses les plus récompensantes qu'une personne puisse faire. Uneétudier De l'Université de Californie à Riverside a même constaté que les personnes avec des enfants sont plus heureuses que leurs homologues sans enfant, surtout quand ils s'occupent de leurs enfants.

Obtenir unPromotion au travail? Enfin, maîtriser cette technique de peinture qui vous énervait pendant des mois? Cuire un lot parfait de biscuits aux pépites de chocolat? Ensuite, partagez cette nouvelle passionnante avec quelqu'un que vous aimez! Selon unétudier De la Société de la personnalité et de la psychologie sociale, partager une expérience positive avec une personne proche de vous peut accroître vos sentiments de bonheur sur cette expérience et servir à renforcer encore votre humeur.

Ce n'est pas un secret quedes médias sociauxpeut avoir un effet néfaste sur votre santé mentale et votre bien-être. Si vous voulez trouver le bonheur et vivre une vie avec moins de sentiments de stress et de tristesse, un bon endroit pour commencer est avec un média social Hiatus Sans Twitter, Facebook et vos autres plates-formes préférées.

De bonnes humeurs sont aussi contagieuses que les mauvaises, alors assurez-vous de vous entourer uniquement d'amis qui ne sont pas debbie. Cela pourrait sembler dur, maisétudes ont constaté que de bonnes humeurs peuvent se propager à travers un réseau social presque comme une bactérie bénéfique.

Bien que tout le monde ait unBoost d'humeur rapide De faire quelque chose de nouveau et d'excitant, ce ne sont que ceux qui apprécient tout ce qu'ils ont pourvoir de maintenir ce niveau de bonheur. C'est selon unétudier publié dans leBulletin de personnalité et de psychologie sociale, qui a constaté que «l'appréciation continue du changement de vie initial» peut étendre une poussée de bonheur.

Il ne sert à rien d'essayer de changer les choses que vous n'avez aucun contrôle. Non seulement c'est une perte de temps et d'énergie, mais unétudier De l'Université d'Hertfordshire a constaté que les personnes qui acceptent leur vie comme elles sont plus heureuses que celles qui essaient constamment de se changer.

Avoir tout l'argent dans le monde n'a pas d'importance si vous n'avez pas le temps de tirer le meilleur parti. À la fin de la journée, votre temps est beaucoup plus précieux que l'argent etdes chercheurs Ont montré que les personnes qui hiérarchisent leur temps sur leur compte bancaire ont tendance à vivre une vie plus heureuse et plus significative à long terme.

Vous savez probablement déjà à présent tout le physiqueAvantages pour la santé De manger suffisamment de fruits et de légumes, mais saviez-vous qu'il y avait des prestations d'humeur-stimulation, aussi bien? Selon unétudier De l'Université de Warwick, chaque service supplémentaire que vous obtenez (jusqu'à huit portions au total) est associé à une augmentation de l'ambiance - alors n'oubliez pas de servir tous les repas avec un côté des verts verdoyants!

Selon leDépartement de l'agriculture des Etats-Unis, Même la déshydratation légère peut nuire à votre humeur et à votre motricité, alors assurez-vous que vous obtenez une quantité suffisante d'eau - environ huit verres dans une période de 24 heures au quotidien.

Boire quetasse de java n'est pas juste bon pour vos niveaux d'énergie. De toute évidence, la caféine dans votre préféré A.M. boire invite la libération des hormones dopamine et de la sérotonine, qui vous aident tous les deux plus heureux.

Si vous n'avez pas déjà beaucoup de vêtements jaunes dans votre placard, vous êtes maintenant un bon moment pour commencer à stocker. D'innombrables études ont montré que cette couleur moelleuse peut rendre les gens à se sentir plus heureux - et il travaille à stimuler votre humeur si vous le portez oule manger.

"Amener votre vie personnelle dans votre espace de travail a été trouvé pour avoir des résultats très positifs", expliqueAlex PalmerDans son nouveau livreBonheur hacks."Ajoutez des œuvres d'art ou des plantes à votre bureau ou faites un autre ajout qui l'améliore de manière personnelle pour vous."

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