Good Lifestyle

Ah, une vie totalement sans stress. Plus besoin de se précipiter pour travailler, de se précipiter sur des factures ou de fabriquer des excuses pour la raison pour laquelle vous êtes à la maison une heure du couvre-feu (qui va pour les deuxDésolé maman, etDésolé chéri). Ça ne va-t-il pas bien? Bien sûr que ça fait. Nous sommes sûrs que cela sonne aussi impossible. Mais obtenez ceci: ce bonheur insaisissable dans une bouteille a été devant vous tout le temps. Il suffit de policier ces 32 secrets et vous serez sur une piste rapide à une utopie de la vie sans soucis en un rien de temps. Et pour plus de conseils de soulagement du stress sterling, assurez-vous de vérifier la30 façons de désaffecter en 30 secondes ou moins.

Les chercheurs de l'Université d'Angleterre de l'East Anglia Norwich ont examiné des styles de direction et ont constaté que l'utilisation de mots de jure peut réduire le stress et renforcer la camaraderie chez les collègues. Alors malédiction!

L'anticipation du rire diminue les hormones de stress DOPAC, le cortisol et l'épinéphrine de 38, 39 et 70%, respectivement, selon des chercheurs de l'Université de Loma Linda en Californie. Et lorsque les chercheurs de l'Université du Maryland ont montré des clips de cinéma courts pour étudier les participants, ceux qui ont regardé des films amusants ont connu une augmentation de 22% du flux sanguin dans leurs cœurs. Et pour de plus grands conseils sur le soulagement du stress, apprenez le20 erreurs régulières qui ne composent que votre stress.

"Nous" pouvons sauver votre mariage. Les chercheurs de l'Université de Pennsylvanie disent que les pronoms Couples utilisent lorsqu'ils affirment influencer la résolution de leurs combats. Ils ont demandé aux couples de discuter de problèmes chauffés confrontés à leurs relations et de codé chaque mot utilisé commepositif,négatif, ouneutre. Les arguments dans lesquels les conjoints ont utilisé plus de pronoms de seconders, tels que "vous" et "moi", ont eu tendance à être négatifs, tandis que ceux qui comprenaient des pronoms de première personne "nous" "nous" "nous" et "notre" avaient tendance à résulter dans des résultats positifs.

Être trop strict pourrait mettre des enfants à risque d'obésité. Une étude de 872 enfants dans le journalPédiatrie a constaté que les enfants avec des parents qui étaient des disciplines étaient 5 fois plus susceptibles d'être en surpoids à 7 ans que ceux avec des parents plus permissables. Pourquoi? Les enfants exagent en réponse au stress, disent que les chercheurs - et un enfant glutant entraîneront un parent stressé. Et de véritablement conquérir votre stress une fois pour tous, apprenez le30 moyens les plus simples de lutter contre le stress - pour le bien.

Les chercheurs de l'Université d'Alabama à Birmingham pensent avoir compris pourquoi l'ail est bon pour la santé cardiaque et que leur découverte implique que c'est un puissant buster Stress Buster. Lorsque vous digèlez l'ingrédient principal de l'ail, l'allicine d'organosulfures, votre corps produit du sulfure d'hydrogène, qui détend les vaisseaux sanguins et augmente le flux sanguin. Alors jetez des tendances vampiriques et commencez à couper l'ail.

Le stress amène vos glandes surrénales à excréter le cortisol, une hormone d'énergie-boostation qui vous fait croire des aliments gras et sucrés. Mais manger des aliments féculents raffinés tels que des bretzels et une attente plus de cinq heures entre les repas, peut également causer de l'hormone. Pour garder le cortisol dans la vérification, mangez des aliments à haute fibre combinés à une source de protéines, tels que le yogourt et le muesli, qui produira une hausse progressive de la glycémie. Si vous devez absolument avoir votre solution de carbone, cependant, le printemps au lieu de la10 glucides les plus sains au supermarché.

Une étude publiée dans leActes de l'Académie nationale des sciences J'ai montré que les flavonoïdes du cacao détendent les vaisseaux sanguins de votre corps. Recherchez un chocolat noir faible en gras, qui a plus de flavonoïdes qui brisent le stress que le chocolat au lait.

Mais comme il s'avère,sexe devrait être près du sommet de votre liste de contrôle de stressage. RechercherPlos unstipule que le sexe sur la croissance des cellules régulières des cellules de l'hippocampe - la partie du cerveau responsable de l'amortissement des sentiments de stress. (Recherche dans leActes de l'Académie nationale des sciences etPsychologie biologiquea corroboré ces résultats.) Donc, la prochaine fois que vous vous sentez stressé, n'ignorez pas l'appel-hop de la nature entre les draps. Et pour vraiment épancher les choses, essayez une partie de la30 meilleurs jouets pour améliorer votre vie amoureuse.

Selon la recherche de l'Université de Pittsburgh, les personnes atteintes de taux de sang les plus élevés d'APE et d'acides gras DHA oméga-3 sont plus heureux, moins impulsifs et plus agréables. Essayez un supplément quotidien de 400 milligrammes chacune des huiles de poisson EPA et DHA.

L'acupressure est une relâche de tension rapide, selon les chercheurs de l'Université polytechnique de Hong Kong, qui a constaté que cela peut réduire le stress jusqu'à 39%. Pour un soulagement rapide, massez votre HOKU (la partie charnue entre le pouce et l'index) pendant 20 à 30 secondes. "C'est le point de pression universel pour faciliter la tension du haut du corps", déclarePatrice hiver, professeur à l'Université George Mason dans le département de la santé mondiale et communautaire.

Récitant le verset hexamètre pendant 10 minutes ralentiront votre respiration et stabilisez votre fréquence cardiaque, selon une étude de laAmerican Journal of Physiology. Vous êtes peut-être déjà familiarisé avec quelques histoires situées à Hexamètre: leIliade, lesOdyssée,Métamorphoses, et leAeeid sont tous des exemples premiers.

Assis tranquillement et se concentrer sur votre respiration pendant 10 minutes par jour peut réduire le stress jusqu'à 44%, selon les chercheurs de l'Université de West Virginie.

Dans une étude à l'University College à Londres, 75 hommes ont reçu du thé avant de compléter deux tâches stressantes. Ensuite, leurs niveaux de cortisol ont chuté en moyenne de 47%, contre 27% pour les hommes qui n'avaient pas eu de thé.

Une chaise vacillante, une lumière vacillante, la ping de votre courrier électronique et d'autres interruptions aléatoires peuvent perturber votre objectif au travail, conduisant à des maux physiques tels que les maux de tête et également aggravation. Pour améliorer votre espace de travail, remplacez les ampoules fluorescentes avec des lampes de tâches incandescentes plus directes, réparez des problèmes petits mais gênants et minimisez le temps perdu.

"La planification est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour éviter le stress", déclareMichael Kahn, PhD, un psychologue. Planifiez au cours de la journée, de la semaine, du mois et de l'année et habituent chaque session de planification. Pour, par exemple, vérifiez votre horaire quotidien tous les matins avant de lire votre e-mail; Prévisualisez votre semaine le dimanche soir; et prévisualisez le mois à venir tous les 27. Pour obtenir un sens de contrôle, prioriser les tâches à l'aide de l'ancienne théorie A-B-C: la nécessité d'être faite, B doit être effectuée et c peut attendre plus tard.

Kahn dit que les experts efficaces ont tendance à être très sensibles au sentiment de devenir submergé. Comme les Canaries dans une mine de charbon, ils reconnaissent quand l'air devient mal et savent comment réagir avant de les paralyser le stress. Kahn recommande ce rituel de gestion du stress:

• Reconnaissez vos signaux d'esprit de la détresse, tels que la tension musculaire, la pouls rapide, les paumes en sueur ou l'irritabilité.
• Désengagez en faisant une promenade ou faisant un exercice de respiration.
• Identifier la source de stress: est-ce un projet, une échéance, une interaction personnelle?
• Générez une solution que vous pouvez implémenter immédiatement. Par exemple, vous pourriez reconnaître: "J'essaie de faire deux jours et demi de travail en trois heures!" La solution: retarder un élément sur votre liste et le gérer à un autre moment.

Une étude dans leJournal américain de médecine industrielle Trouvé que les travailleurs de bureau qui prennent une pause extensible de 15 minutes se sentent plus calmes et plus productifs par la suite. Essayez ces étirements de bureau recommandés par une force certifiée et un spécialiste du conditionnementBill Hartman:

Extension thoracique: Placez vos mains derrière votre tête et pliez votre haut du corps sur le dos de votre chaise autant que possible. Dessinez vos pales d'épaule et tenez pendant deux secondes. Sortie. Répéter huit fois.

Stretch Flexor Hip: Placez un pied sur une chaise et appuyez sur avant tout en prolongeant vos bras. Découpez doucement votre dos tout en déplaçant vos bras (gardez-les droit) légèrement. Tenir pendant deux secondes. Faire huit répétitions.

Face à un défi apparemment impossible, identifiez immédiatement d'au moins une pièce du problème que vous pouvez contrôler puis l'attaquer. "Lorsque vous passez en mode de prise en charge, vous relevez le défi d'une position de force plutôt que de ressentir à sa miséricorde», déclare Kahn. Cela va endommager votre confiance et vous mettre sur un chemin d'action.

Bien sûr, les choses semblent sincères là-bas, mais hé, vous avez auparavant sombre auparavant. "Nous avons une capacité beaucoup plus grande de faire face à la déception et au changement que nous ne le pensons", ditGiovanna Zerbi,PSYD, directeur des problèmes de comportement, à l'Université de Californie à San Diego. Être attentif de vos sentiments et vous souvenir de la façon dont vous avez triomphé sur des revers passés peut vous donner la confiance nécessaire pour faire face à ce qui peut être caché au coin de la rue.

Avez-vous déjà essayé de faire un banc-presse votre max sans avoir un copain de gymnase en tout cas au cas où vous ne pouviez pas pousser la barre de la gorge? Il en va de même pour votre vie au-delà du rack de poids. "Le succès de [personnes] ont des amis qu'ils peuvent appuyer en temps de besoin", ditRobert Maurer, PhD, directeur des sciences comportementales du programme de résidence de la pratique familiale au centre médical Santa Monica UCLA. "Notre culture a tendance à valoriser le stoïcisme, l'autosuffisance et l'indépendance, mais votre esprit veut naturellement attirer la force des autres."

Inclinez votre tête en arrière, fermez les yeux et, sans pousser ou forcer, leur permettre de rouler et de retourner dans leurs prises. Tenez-les là pendant 30 secondes à une minute. "Cela signalera votre cerveau à se détendre, ralentissant la fréquence de son activité électrique", déclareKenneth R. Pelletier, Ph.D., M.D., coauteur deStress libre pour le bien. "Votre corps peut aller d'une alerte rouge pour être totalement détendue en quelques secondes."

Utilisez des balles de golf pour ramener l'anxiété à la par. Asseyez-vous à votre bureau, retirez vos chaussures et placez la voûte de chaque pied fermement sur une balle de golf, puis roulez les boules vers l'arrière de vos pieds. "L'application de la pression profonde dans le tissu du pied aide à libérer la tension que vous transportez avec vous", ditBobbi Warren, un expert en réflexologie.

"Toute compétition, être mentalement mentale ou physique, stimule généralement un bon stress; il augmente votre fréquence cardiaque et peut également élever des niveaux de circulation de cellules importantes pour le système immunitaire», déclareMark Larson, Ph.D., un psychologue. Travaux de basket un-sur-un, mais des jeux mentaux comme les échecs feront également le tour.

Cue up un mp3 mix. Les chercheurs italiens étudient 24 personnes ont découvert que ceux qui ont écouté plusieurs chansons de haut-tempo suivies de deux minutes de silence ont connu une pression artérielle plus basse et des taux de coeur plus lents que ceux qui ont écouté de la musique non-stop ou sans musique. Les chercheurs disent que le style d'écoute combo réduit le flux sanguin au cerveau, qui a un effet calmant.

Asseyez-vous, fermez les yeux et mettez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre estomac sous votre nombril. Respirez pour un nombre de 3 de sorte que votre estomac presse contre votre main; Ensuite, respirez-vous pour un compte de 5. Répétez trois fois. "[Ceci] déplace votre cerveau de la" réponse stress "dans" la réponse de relaxation ", dit Kahn. "Plus vous engagez le processus, plus ce sera efficace."

Parfois, les choses ne fonctionnent pas comment vous imaginez, et il suffit de vous faire remarquer totalement. Vous pouvez laisser ce hoquet dérailler votre journée, ou vous pouvez regarder quelque chose comme un train retardé ou un vol annulé comme une opportunité de cocher quelque chose sur votre liste. "Nous avons tous une liste de choses secondaires importantes à prendre en charge", déclareDavid Allen, auteur deFaire les choses. "Les retards comme ceux-ci sont un bon moment pour faire cet appel à votre mère que vous éteignez." En parlant de…

Elle a un point: vous n'appellez vraiment pas assez. Selon une étude dansActes de la Royal Society B: Sciences biologiquesQuand une femme entend la voix de sa mère, son oxytocine - une hormone qui aide à réduire les récepteurs du stress s'éloignera. Donc, lorsque vous vous sentez stressé, sonnez les rangs de la maison parmi les meilleures choses que vous puissiez faire.

Pensez à un bref circuit de course ou de force en tant que carburant de fusée pour vous alimenter toute la journée. Les chercheurs au Danemark ont ​​constaté que les personnes qui exercent seulement deux heures par semaine - à peine 17 minutes par jour - sont de 61% moins susceptibles de se sentir stressés. "Les personnes qui font de l'exercice avant les rencontres stressantes, signalez des pointes abaissées dans la pression artérielle pendant les événements car leurs vaisseaux sanguins sont détendus», déclareRod Dishman, Ph.D., professeur d'exercice scientifique à l'Université de Géorgie. La transpiration avant que le travail puisse signifier moins de transpiration - et moins de sentiments d'être trop stressés, une fois que vous avez enregistré.

Le trope de saisir un cocktail ou un verre de vin après une journée stressante est bien usé et bien mérité: l'alcool, un sédatif, fournit des sentiments initiaux d'apaisement et de détente. Mais, selon une étude deAlcoolisme: recherche clinique et expérimentale, buvant pendant que vous êtes stressé augmentera vos envies d'alcoolet, dans une perte-perdre, cela réduira également les avantages enivrants des affaires. "Les problèmes sont toujours là et peuvent en réalité être pire", déclareRamani Duravasula, PhD, l'auteur deDois-je rester ou dois-je partir.Donc, vous l'avez: boire seulement quand vous êtes clair.

Vous pouvez penser à la cuisson comme un art apaisant et méditatif. (De plus, la récompense savoureuse à la fin de vos efforts est, si vous le faites bien, ça vaut bien le travail). Mais, selon les recherches de l'Université de l'État de Caroline du Nord, la cuisine est plus d'efforts que cela ne vaudra pas - surtout pour les mères qui travaillent, qui s'inquiètent de la gestion du temps, de la qualité des aliments et des dépenses. Les chercheurs ont accordé une attention particulière à 150 mères et ont constaté que, le plus souvent, "[Mothères] a continué de faire ce qui a été jugé et vrai, même s'ils n'aimaient pas la nourriture elle-même", dans les efforts pour rendre l'ensemble du ménage heureux même au détriment de leurs propres niveaux de stress. Alors enflammer ce compte sans soudure, à la place!

S'endormir tout en préoccupé d'un esprit rhandre avec un stress est presque impossible, mais cela doit se produire. ParAméricain scientifiqueDevenue moins que vos huit heures recommandées conduit directement à l'augmentation du cortisol - les niveaux d'hormone de stress. Faire pire des choses, un manque de sommeil augmente votre ghrelin (cette hormone vous rend heureux) et diminue votre leptine (et celui-ci modère les envies). Rappelez-vous: le cortisol inhibe les fonctions de brûlures grasses de votre corps. En d'autres termes, vous voudrez manger plus mais avoir moins de capacité à faire fondre ces calories supplémentaires.etVous serez stressé. Alors assurez-vous d'attraper un peuZs. Et pour les astuces sur les huit heures, maîtriser le11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite.

Cesser de quitter les mégots était l'étape de soulagement du stress mentionné par chaque médecin et chercheuse dont nous avons parlé. Mais même les fumeurs occasionnels doivent être méfiants: la recherche montre qu'avec la première cigarette de la journée, la fréquence cardiaque augmentera de 10 à 20 battements par minute. La pression artérielle augmentera 5 à 10 points. Donc, pour le millionième fois, à l'écart de la cigarette et ne pensez même pas à se faufiler une triche.

Avec des rapports supplémentaires par Grant Stoddard et Ari Noise.

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