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Le yoga peut être un entraînement efficace quiincinère les calories longtemps après que vous quittiez le tapis ... ou si vous pouvez être une sieste parfumée. Selon qui vous demandez, il y a de huit à 28 styles de yoga différents - et ils offrent tous de degrés divers de Calorie Burn. Si vous vous demandez combien de calories yoga brûle, la réponse courte est de 50 par heure, à basse extrémité et 1 500 sur le haut de gamme.

"Le yoga n'est pas traditionnellement considéré comme étant dans la même catégorie que les activités d'induction de sueur de calories qui brûlent des calories, telles que des cours de camp d'entraînement à la course ou de haute intensité", déclareAlex Carneiro, un entraîneur personnel et le fondateur deModevo Fitness À Lakewood, Colorado. "Cela dit, la quantité de calories que vous pouvez brûler dans une classe sera différente de la personne à la personne et à la classe en classe."

En fin de compte, tous les types de yoga ne sont pas créés égaux et le yoga qui brûle le plus de calories dépend d'un tas de facteurs: les poses, la durée de la classe, votre taille et votre taille etmasse musculaire, votre niveau d'expérience et votre température corporelle, entre autres. Néanmoins, le yoga consiste à définir des intentions - et si votre intention est de brûler des calories, il y a beaucoup de façons d'accomplir exactement cela. Voici tout ce dont vous avez besoin de savoir utiliser le yoga pour frapper votre calorie brûler en overdrive.

Quels styles de yoga brûlent le plus de calories?

Hatha etVinyasa Les styles de yoga brûlent le plus de calories, tandis queRéparateur etYin Les styles brûlent beaucoup moins.

"Hatha Yoga en moyenne va brûler environ 200 calories", explique Carneiro. "Le flux Vinyasa est généralement associé au nombre le plus élevé de calories brûlées avec une moyenne de 550 calories par heure."

Vinyasa Yoga offre la plus grande promesse de brûler les nachos ivres d'hier, car c'est la forme la plus aérobie et cordes ensemble une variété de postures d'athlétisme typiquement appelées "flux".Puissance Le yoga est un peu comme Vinyasa Yoga, mais est plus athlétique. Les deux formes sont différentes, bien sûr, mais sont similaires qu'elles sont toutes deux enracinées plus en forme physique que la méditation. Les deux formes viennent également sous le feu pour cette raison même (et pour le fait qu'ils sont plus sujets à une blessure, aussi).

Hatha Yoga peut brûler moins de la moitié des calories que Vinyasa le fait, mais elle présente également une option plus douce et moins risquée - et est essentielle à considérer. Après tout, être blessé est un moyen sûr de pousser vos niveaux de brûlures de calories à une falaise.

Quel yoga pose brûler le plus de calories?

Les postures de yoga nécessitant la force, l'équilibre et l'étirement brûlent plus de calories car elles forcent le corps à plusieurs éléments multiples, ditMichelle Thielen, un instructeur de yoga et le fondateur deYogafaith. Par exemple, des poses complexes (comme la danseuse, l'angle de côté étendu, le guerrier II et le bateau) brûleront beaucoup plus de calories que les cadres réparateurs (comme cadavre, bébé heureux, enfant et héros).

Indépendamment de la pose, plus vous le tenez plus longtemps, plus vous allez brûler des calories, mais cela ne signifie pas tenir une pose pour un eon est toujours une bonne idée. Tenir des postures brûlantes de calories pendant de longues périodes nécessite un niveau de compétence avancé et, à nouveau, présente un risque de blessure plus élevé. Cetteperte de poids Le hack doit être utilisé attentivement par des yogis expérimentés.

"La prudence ici, comme avec une activité physique, est que nous ne voulons pas compromettre la forme ou la fonction si la fatigue est présente", aveillé Thielen. "Ne tenez pas une posture si votre corps est mal aligné ou si vous avez des difficultés à équilibrer."

La chaleur aide-mais pas autant que vous le pensez.

Au-delà de Vinyasa et de Hatha Yoga,Bikram Et d'autres versions chaudes et chaudes du yoga brûlent de loin la plupart des calories, car elles utilisent de nombreuses poses de calories dans une salle étouffante. Les cours de Bikram se déroulent généralement dans des pièces d'environ 110 degrés Fahrenheit, tandis que la puissance chaude ou chauffée ou le yoga de Vinyasa peut être entre 90 et 110 degrés. (Tout yoga plus chaud que 115 degrés est dangereux, même pour les yogis experts.)

Certaines sources indiquent que le yoga chaud peut faire fondre de 1 000 à 1 500 calories de participants en sueur. Bien que Thielen et Carneiro reconnaissent que c'est possible, la recherche deUniversité Colorado State J'ai constaté que, lorsque les hommes et les femmes ont fait 90 minutes de Yoga Bikram à 105 degrés, les femmes ont brûlé 330 calories et hommes ont brûlé 460 calories en moyenne.

L'avantage du yoga chaud peut être légèrement surestimé, mais ce n'est pas un mythe total non plus. Énergie supplémentaire utilisée pour refroidir le corps avec de la sueur brûle des calories supplémentaires et des formes chaudes de yoga maximisent davantage les gains en favorisant la force, l'endurance et l'endurance. (Oui, c'est un gagnant-gagnantgagner.) Les chambres chaudes augmentent la santé cardiovasculaire et la capacité pulmonaire en travaillant sur des systèmes respiratoires et de circulation, disent à la fois Thielen et Carneiro.

Bien sûr, Bikram et d'autres styles de yoga chauds sont liés au risque de - vous avez deviné une blessure informatique. La déshydratation est une préoccupation évidente, mais les chambres chaudes augmentent la flexibilité. Et, bien que cela puisse être idéal pour pousser certaines poses à la limite, les recrues sont plus sujettes à la dépassement et d'étirement trop loin.

"Souvent, vous vous sentez comme Gumby dans une pièce chaude et peut surpasser un muscle ou un tendon qui ne peut pas être réparé à son état d'origine," Thielen Notes. (Si une chose est sûre, c'est que Gumby savait squatCompter les calories.)

D'autres facteurs sont en jeu.

Le style, les poses et la température sont tous importants pour optimiser la quantité de calories que vous pouvez brûler pendant le yoga, mais il existe d'autres variables à rendre compte. Taille, masse musculaire, fréquence cardiaque, effort et même ce que vous mangez avant que la classe puisse avoir un effet sur le nombre de calories que vous brûlez. Par exemple, des personnes plus grandes, plus inexpérimentées doivent exercer davantage d'énergie pendant le yoga et brûlera plus de calories.

«Traditionnellement, si vous êtes novice au yoga, votre corps peut brûler plus de calories, car elle n'est pas habituée aux mouvements et aux modèles de la tenant des poses», souligne Carneiro. "Comme vous obtiendrez plus avancé, votre corps conservera plus d'énergie et la quantité de calories que vous brûlez diminuera."

Les yogis experts peuvent sembler cool tenant leur coiffe pour des âges, mais ils brûlent réellement moins de calories car leurs corps ont acclimaté. Alors les débutants ont cela pour eux!

Le yoga est destiné à perdre du poids, pas pour brûler des calories.

Même s'il existe de nombreuses façons de brûler des calories à Gazillion lors d'une classe de yoga, les experts de yoga sont d'accord que ce n'est pas le point d'aller en classe. Il est important de noter que, même si le yoga ne donne la priorité à la brûlure,plusieurs Évalués par les pairs études Suggérez que le yoga aide les gens à perdre du poids. Maintenant, cela n'est pas parce que le yoga brûle des calories, en soi, mais parce qu'il enseigne la pleine conscience.

"Les avantages du yoga vont au-delà du tapis et s'écoulent, et cela signifie que la perte de poids est également obtenue sur le tapis", déclareCaleb, un entraîneur personnel et un expert bien-être àHolistique d'érable.

pleine conscience vient du côté méditatif du yoga, et cela signifie fondamentalement la capacité de rester présente dans le moment. La pleine conscience a été liée à un meilleur sommeil, à une amélioration de la santé mentale et aux habitudes alimentaires plus saines, qui conduisent toutes à une perte de poids que les gens peuvent maintenir sans jamais avoir à compter de calories.

"Ce sont des choses qui peuvent vous permettre de brûler des calories, même après avoir terminé votre séance d'entraînement de yoga", déclare Backe. "Dans cet esprit, la combustion des calories est plus un sous-produit qu'un objectif de faire du yoga."

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