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Bien sûr, vous pourriez faire glisser à cause du manque de sommeil ou de ne pas suivre vos séances d'entraînement, mais un coupable commun que vous pourriez survenir? Votre régime. Tout en remplissant que votre corps avec votre corps peut rendre votre énergie chute, manger des aliments sains et denses nutritifs feront le contraire, vous permettant de maximiser vos niveaux et de conquérir toutes les tâches de votre liste. Lorsque vous êtes prêt à voir de grandes améliorations, commencez par ces 30 aliments fiables. Au cas où vous voulez savoir ce que le contraire est lus sur20 plus grands tueurs d'énergie quotidiens - et comment les éviter.

L'eau n'est pas nécessaire un aliment en soi, mais c'est le nutriment le plus important de votre bien-être - surtout quand il s'agit de l'amplifier vos niveaux d'énergie. Tout en ne pouvant pas en avoir assez peut vous laisser sentir super fatigué, en buvant la bonne quantité - ce qui est environ huit lunettes par jour - peut vous alimenter, vous aider à accomplir tous vos objectifs. Avant d'atteindre la nourriture, prenez une grande gorgée. "Quand était la dernière fois que tu as bu de l'eau? Parfois, nous pensons que nous avons faim quand nous sommes vraiment soifs", ditMichelle Cady, entraîneur de santé nutritionnel intégratif deFitvista.com. "Un verre d'eau peut être le ticket magique à une dose renouvelée d'énergie pour s'attaquer à votre prochaine tâche." Curieux où vous pouvez obtenir le meilleur aqua? Pour savoir où, vérifierLes 25 États-Unis avec la meilleure eau potable.

Les effets anti-inflammatoires du gingembre et la capacité de stimuler le système immunitaire ont été utilisés depuis des années, mais ce n'est pas le seul avantage de la racine. Selon une étude de 2011 publiée dansMédicament à base de plantes: aspects biomoléculaires et cliniquesCela peut également améliorer votre circulation, ce qui aide à délivrer de l'oxygène autour de votre corps, vous permettant de vous sentir plus énergique.

Il n'y a aucune raison d'avoir peur des glucides. En fait, si vous les évitez, cela pourrait être la raison pour laquelle vous vous sentez si moqueur en premier lieu. Comme ils sont la principale source de carburant du corps, utilisez-les à votre avantage - en particulier des grains entiers tels que le riz brun, qui vous donnera une énergie durable. Le choix de riz plus sain est aussi ungrande source de manganèse, qui aide votre cerveau fonctionne correctement, vous permettant de penser plus clairement. Au cas où vous vous demandiez quelles autres normes de régime ne sont pas vraies, lisez ces50 aliments sains "secrets" qui ne fonctionnent pas.

En matière d'énergie, vous ne pouvez pas vous tromper avec la vitamine C. La prochaine fois que vous vous sentez un peu bas, ajoutez des agrumes comme des oranges dans votre alimentation. Selon la clinique de Cleveland, le fruit vous donnera une énergie durable qui n'entraîne pas un crash comme votre collation sucrée.

Le fer est responsable de l'aide des cellules de votre corps à produire de l'énergie, et les épinards en ont beaucoup. Mais ne vous inquiétez pas - vous n'avez pas à tirer un Popeye pour récolter les avantages. Si vous n'êtes pas levé pour le manger clair, faufiler une poignée dans votre smoothie du matin ou mélanger quelques feuilles avec le reste de votre salade, vous ne les remarquerez pas.

L'une des choses les plus faciles que vous puissiez faire pour amplifier votre énergie est d'attraper un pot de beurre d'amande. Stock-plein de protéines, de potassium et de graisses saines, vous obtiendrez un coup de pouce mental et physique au fur et à mesure que vous allez sur votre journée: «Ils contiennent des graisses qui vous fourniront une énergie et un satiété soutenus», déclare Cady.

La protéine est une source d'énergie majeure connue et de manger beaucoup de haricots est un moyen facile de récolter tous les avantages, sans la viande. Une seule tasse de haricots noirs, par exemple, contient une grosse 39 grammes qui vous laissera marcher avec un PEP dans votre pas pendant des heures. Ou, essayez une tasse de haricots de reins pour un bang encore plus grand à 43 grammes. Difficile avec manger en bonne santé cet hiver? S'inspirer de ces25 Superfoods qui empêchent le gain de poids en hiver.

Si vous recherchez le grain ultime de l'énergie, ne cherchez pas plus loin que le quinoa. Non seulement cela contient-il du fer qui aide au métabolisme énergétique, mais il est également plein de magnésium et de manganèse producteurs d'énergie. Fondamentalement, il y a une raison pour laquelle les incas antiques considéraient que cela était sacré - et une raison pour laquelle nous devrions aussi.

Les pistaches ne sont-elles pas les plats de collation parfaits? Les petits écrous verts sont emballés avec des protéines (25 grammes une tasse!) Et des graisses saines qui vous chargeront de suffisamment d'énergie pour faire face à votre chemin, que ce soit des patrons ennuyeux, le voleur de la journal de bureau ou un long retour à la maison. Autres que les pistaches étant savoureuses et pleines de protéines, elles sont également l'une desLes 10 meilleurs aliments pour votre coeur.

Oui, vous avez officiellement une excuse pour commander Extra Guac. Les graisses et le sucre saines sont super importants dans votre alimentation, ce qui vous permet de vous sentir plus énergisé - et l'avocat est l'un des meilleurs types à manger. De plus, en plus de vous faire sentir comme le lapin d'Energizer, ils peuvent également aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. (Vous savez, au cas où vous aviez besoin d'une autre raison de vous livrer.)

Lorsque vous recherchez des aliments pour vous aider à optimiser vos niveaux d'énergie, la fibre est un autre endroit idéal pour commencer, dit la clinique Mayo. Les poires sucrées et juteuses sont une collation fibreuse parfaite avec 6 grammes une pièce et en mangeant un sur ces après-midi, vous vous sentez un peu lent vous aidera à vous aider - et l'effet durera pendant des heures. Si vous recherchez d'autres moyens de renforcer votre énergie en dehors de la nourriture et de boire, vérifiez ces25 façons non-café de renforcer vos niveaux d'énergie.

Le chocolat a définitivement une place dans votre régime alimentaire pour donner à votre énergie un coup de pouce. Mais désolé - cela ne veut pas dire que c'est gratuit pour tous. Vous devez vous assurer que vous atteignez le bon type. "Le vrai chocolat noir est en fait considéré comme un aliment de santé et tant que vous visez à 70% ou plus de CACAO", déclare Cady. "Vous allez avoir une bonne combinaison de graisses pour même de sortir de votre glycémie et de vous donner quelques heures d'énergie jusqu'à votre prochain repas."

Les grains de café sont parfaits pour l'énergie tant que vous n'allez pas trop loin. Une étude de 2012 publiée dans la revuePsychopharmacologietrouvé une tasse est tout ce dont vous avez besoin pour devenir plus alerte, mais la clinique de Cleveland indique clairement que la consommation de boire trop peut vous faireSuitefatigué plus tard et affecte même votre horaire de sommeil. Et si vous aviez besoin de plus d'excuses pour avoir une tasse de Joe (comme si), ne manquez pas75 avantages extraordinaires du café.

Comme les poires, les prunes sont une autre source une excellente source de fibres d'énergie, vous pouvez simplement coller votre sac et manger chaque fois que vous avez besoin d'un petit choix. Et si vous recherchez une option encore plus facile, Snack sur un couple de leurs contreparties séchées: les pruneaux, qui sont placés à proximité d'un gramme de fibres, en fonction de la taille.

L'avoine a quelques éléments qui vous fourniront des heures d'énergie: des glucides, des fibres et une pléthore entière de vitamines B. Faites un bol pour le petit-déjeuner, de la poignée de baies et d'une cuillère de beurre de cacahuète, et votre journée sera instantanément au départ. Au cas où vous auriez voulu plus de moyens d'être énergisés, voici le30 meilleurs moyens d'obtenir plus d'énergie avant midi.

Vous ne pouvez pas vraiment vous tromper avec les myrtilles. Selon la clinique de Cleveland, les petits gars vous donneront des charges d'énergie, que vous sortiez d'autres dans votre farine d'avoine ou de les coller dans un sac et de les manger clairement sur le chemin du travail. Ils peuvent être petits, mais ne laissez pas leur taille vous tromper: ils sont essentiellement petits powerhouses bleus.

Écoutez, les fans de la pomme de terre, car c'est le même type que vous devriez toujours avoir dans votre cuisine, prêt à dévorer. CADY dit que l'ajout de glucides réels de la pomme de terre douce dans votre alimentation est idéal pour une énergie soutenue. De plus, il y a un bonus supplémentaire: si vous avez des fringales de sucre - de, dites, réduisant les boissons énergisantes - elle dit qu'ils les aideront à partir.

Le brocoli est facilement considéré comme l'un des aliments les plus sains du monde. Il y a 16 grammes de fibres énergisantes par groupe que vous pouvez manger une plaine, mélanger les plats de pâtes pour les rendre plus copieux et se remplissants, ou même se fondre dans un smoothie. En raison de la quantité élevée, vous pouvez vous garantir que vous ne soyez pas seulement plein, mais aussi super animé, pendant des heures à venir. Non seulement le brocoli vous garde plein d'énergie, c'est aussi l'un desLes 50 meilleurs aliments pour votre cerveau.

Matcha - une poudre de finition à base de feuilles de thé vert - est un moyen rapide d'obtenir un coup de pouce d'énergie, mais il n'a pas le même effet que quelque chose de jolting comme du café. Bien que cela vous rend définitivement plus alerte, une étude de 2017 publiée dansConception pharmaceutique actuelle trouvé la L-théanine qu'il contient vous fait sentir super décontracté en même temps. C'est fondamentalement la combinaison parfaite.

Ajoutez-les à votre eau, les spritz sur votre salade, les prénomez sur votre poisson et si vous êtesvraimentBrave, n'hésitez pas simplement à sucer le fruit aigre. Plein de vitamine C, citrons - comme d'autres agrumes énergiques - peut certainement vous aider à vous réveiller lorsque vous vous sentez molles, vous permettant de montrer votre journée de la journée.

Comme l'avoine, les asperges sont emballées avec des vitamines B qui contribuent à l'hauteur de vos niveaux d'énergie. Puisque la consommation de consommer fournit une brûlure lente, vous n'aurez pas à vous soucier de votre vigilance nouvelle disparition - cela durera pendant des heures. De plus, le chômage sur les asperges est l'un des25 meilleurs moyens de battre le blues d'hiver.

Les graines de Chia ont été considérées comme une superfonie saine musicale, mais pas seulement parce qu'elles sont une excellente source de fibres, de protéines et de graisse saine. En raison de leur grande valeur nutritionnelle, ils fournissent également une énergie toute la journée, que vous soyez au bureau ou que vous alliez pour un jogging. »Les graines de Chia sont une centrale pour une énergie soutenue», déclare Cady. "Les anciens guerriers Aztec les utilisèrent pour la subsistance et dans le dialecte maya," Chia "signifie la force. Aujourd'hui, les coureurs s'appuient sur les graines de Chia pour une énergie d'endurance soutenue pour les longues courses." Pas étonnant que manger des graines de Chia est l'une des20 secrets de célébrités sans âge.

Manger un peu d'ananas n'est pas simplement un moyen facile de sentir comme vous avez été transporté sur une île tropicale. (Une fille peut rêver, non?) Selon la fondation nationale du sommeil, la teneur élevée en vitamine C de la vitamine C de Yellow est également idéale pour un coup de pouce d'énergie sans crash, aidant à lutter contre la fatigue de la bonne voie.

Les épinards ne sont pas le seul vert qui va aider vos niveaux d'énergie. Kale - qui est riche en fibres, calcium, potassium et beaucoup de vitamines - devrait toujours être un aliment de base dans votre alimentation. Le goût peut être difficile à s'habituer à d'abord, mais avec le temps (et la vinaigrette!) Vous commencerez à faire appel à la végéte importante.

Les bananes sont l'une des collations les plus faciles autour. Parce qu'ils sont naturellement portables (bonjour, peau pratique!) Vous pouvez toujours avoir une sur place lorsque vous avez besoin d'énergie: plein de fibres, de potassium et de nombreuses vitamines B, ils vous seraient sentis spunky Pendant des heures.

Le café et le matcha sont à la fois superbulaires, mais le thé vert est toujours une excellente option. Selon la National Sleep Foundation, vous vous préparerez à une tasse aidera à booster la vigilance. Et contrairement à boire trop de café, vous ne sentirez pas un crash quand il commence à porter.

En ce qui concerne obtenir une dose copieuse de fibres, vous ne pouvez pas vous tromper avec l'orge. Une tasse de grain est emballée de 32 grammes, ce qui permettra une brûlure lente d'énergie tout au long de la journée. L'ajoutez-la à votre soupe préférée pour le renforcer ou le manger pour le petit-déjeuner, tout comme vous le feriez de l'avoine.

Les gens oublient souvent des olives, mais ils font une collation ridiculement énergisante. Parce qu'ils sont une grande source de graisses saines - comme des noix et des avocats - ils servent de source de carburant solide. Emballez-vous dans un conteneur pour manger sur la course lorsque vous vous sentez faible.

Les fraises sont définitivement un favori généralisé dans le département des fruits et une étude de 2016 publiée dansMicrobiomeont constaté qu'ils peuvent faire vos niveaux d'énergie un bien majeur. Les chercheurs ont découvert que les participants qui étaient constamment fatigués avaient moins de bactéries anti-inflammatoires dans leurs tripes, ce qui est d'autant plus une raison pour laquelle ajouter des aliments anti-inflammatoires comme ce fruit rouge sucré dans votre alimentation pour que vous soyez aussi apte que possible.

Le brouillard du cerveau et la fatigue ne seront pas un problème si vous avez une poignée de noix. Dans le passé, une étude de 2014 publiée dans leJournal de nutrition J'ai trouvé que les écrous emballés oméga-3 peuvent tout faire de l'amélioration de la concentration à votre vitesse de traitement, vous donnant juste la secousse dont vous avez besoin pour faire passer la journée. Et pour plus de façons de déverrouiller votre lapin d'Energizer intérieure, assurez-vous de vérifier la13 astuces pour un boost d'énergie instantané.

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