Good Lifestyle

Dans un monde parfait, vous rentreriez du travail à la maison, cuisinez un repas nutritif, de qualité de qualité avec votre famille, de vous installer avec un bon livre et de vous endormir avant 10 heures. Mais comme le monde réel est loin d'être parfait, les soirs ont tendance à être un peu plus messier. Et si vous n'êtes pas prudent, vous tomberez dans une absence d'ornière dans laquelle vos mauvaises habitudes de soirée se déversent dans le lendemain, mettez en mouvement un cycle vicieux dans lequel vous êtes moins fait pendant vos heures de pointe.

Mais voici la chose: si vous organisez bien vos heures de travail après le travail, ils peuvent réellement renforcer votre productivité pendant la mouture quotidienne. Donc, avant de passer une autre nuit à me fondre dans le canapé et à bercer une saison complète de la télévision sur Netflix, consultez ces 17 habitudes de travail après le travail qui tuent votre productivité.

L'un des premiers tueurs de productivité après travaux a lieu avant même de quitter le bureau. "La plupart des gens vont du travail de finition et il est directement dans le train et dans leur propre monde", Steve Magness, entraîneur de course et auteur du livreDes performances de pointeditLa Coupe. "Ce n'est pas utile."

Au lieu de cela, prenez un moment pour quelle magnon appelle «la reprise sociale» ou décompressez avec des amis. Cela peut être aussi simple que de bavarder avec un collègue dans l'ascenseur sur quelque chose de non-travail lié ou de rencontre avec votre sœur pour une boisson après œuvre.

"Si vous ne l'avez pas, ce qui se passe, c'est ce niveau de cortisol élevé, cette légère anxiété, ça va rester là-bas", dit-il. "Et c'est pourquoi beaucoup de gens entrent dans cette mouture et ils feront la même chose: rentrer à la maison, retourner sur la télévision ou faire défiler Twitter et ne pas se donner une chance de descendre ce stress."

Bien que cela puisse sembler d'équilibrer autant de tâches après le travail que possible vous permettra de tirer le meilleur parti de votre temps, cela peut souvent faire feu et vous laisser avoir à redonner des tâches qui auraient pu être traitées rapidement et correctement la première fois. Mit neuroscientifientisteEarl millerdit: "Les gens ne peuvent pas très bien faire multitâche, et quand ils disent qu'ils peuvent, ils se trompent eux-mêmes." Donc, au lieu d'essayer de construire ce point PowerPoint pendant que vous cuisinez le dîner, épargnez-vous l'heure et l'énergie et faites-le bien la première fois au bureau demain matin.

Il peut être facile de rentrer à la maison et de tomber dans le canapé sans prendre soin du monde. Mais si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la productivité, vous voudrez faire un plan pour le lendemain. Dans une étude, les participants ont été invités à rédiger un rapport après Noël sur la façon dont ils ont passé leurs vacances. Un groupe a dû spécifier où, quand, et comment ils allaient écrire le rapport, tandis qu'un autre ne créait pas de plan du tout. Parmi les participants qui ont fait un plan, 71% ont remis le rapport à l'heure. De ceux qui n'avaient pas, seulement 32% ont envoyé un dos.

Votre plan pourrait être aussi simple qu'un calendrier provisoire pour le lendemain, vous savez ainsi quels sont vos objectifs et comment vous allez y attaquer.

Rattraper un collègue sur une pinte ou deux est une chose. Mais la fermeture de la barre le mercredi est une autre - et cela pourrait avoir des effets sérieux sur votre productivité le lendemain. LesAmerican Journal of Psychiatry a constaté que plus votre niveau d'alcool sanguin est élevé, plus vous montrerez probablement que vous montrerezsignes de déficience plus de 12 heures plus tard. Cela signifie que si vous restez à 23 heures, vous pourriez vous sentir jusqu'au déjeuner le lendemain.

Que vous restez au bureau tard ou que vous mettiez quelques heures supplémentaires après le dîner, travaillez plus longtempsCela ne signifie pas que vous serez plus productif. En fait, unStanford University Study a constaté que "la production d'employé tombe fortement après une semaine de travail de 50 heures et tombe une falaise après 55 heures." Cela signifie que les personnes qui ont mis en 70 heures ont très peu de choses à montrer pour leurs 15 dernières heures.

Bien que vous soyez techniquement hors horaire dès que vous quittez le bureau, les habitudes que vous construisez à la maison vous suivront sur le lieu de travail. Et après unétude récente J'ai constaté que les employés dépensent plus de 32% de leur journée de travail sur les médias sociaux, cela pourrait être une habitude que vous souhaitez frapper. Essayez de lire un livre ou de regarder un film à la place, et vous aiderez à recycler votre cerveau pour arrêter de vérifier votre cellule.

Ta mère avait raison: trop de télévision pourrira votre cerveau--Espection si vous laissez le temps vous échapper. "Si vous regardez dans une pièce sombre avec un manque de soleil, il peut bousiller votre rythme circadien et perturber les cycles de sommeil", John P. Higgins, MD, professeur agrégé de cardiologie à l'Université du Texas Health Science Center de Houston, révélerHealth.com. Et s'il y a une chose que nous pouvons vous dire avec certitude, c'est que c'est que vous jouez avec votre sommeil vous gâtera avec votre productivité.

De la même manière qu'une visite du pub peut vous laisser dans un état qui n'est pas exactement de haut-forme, se livrer à une caisse de nuit pourrait être l'une des principales habitudes de travail de travail tuant votre productivité. Pourquoi? Alcool sérieusementaffecte comment vous dormez, gâchant votre rythme naturel et bloquer REM, ainsi que vous réveiller dans la nuit pour frapper les toilettes. Vous pourriez vous sentir somnolent lorsque votre tête frappe l'oreiller, mais vous allez payer pour cela plus tard.

Si vous vous réservez pendant que votre partenaire cuisine dîner, vous ne vous faites pas de faveurs. "Si vous avez besoin de huit heures de sommeil pourse sentir reposé et vous dormez pendant deux heures l'après-midi ou la soirée, vous risquez d'avoir moins de sommeil pendant la nuit car votre corps peut ne pas nécessiter le sommeil supplémentaire », selontrèswellhealth.com. "Votre sommeil deviendra plus fragmenté avec des éveils plus fréquents et des périodes prolongées éveillées dans la nuit." La fondation nationale du sommeil égalementavertit contre Naps post-travail. Si vous ressentez la nécessité d'obtenir un peu de repos pendant la journée, il est préférable de coller à 15 à 20 minutes de naps au plus tard au début de l'après-midi.

"Pour la meilleure nuit de sommeil, la plupart des gens devraient éviter des séances d'entraînement énergives en fin de soirée ou juste avant de se coucher", écrit leFondation nationale du sommeil. Et pour encore plus d'une productivité boost, passez votre séance d'entraînement de la soirée au matin. Selon une étude menée par l'Université de Caroline du Nord, l'exercice de la matinée est un excellent moyen de booster Cortisol, qui vous donne à son tour l'énergie de rester productive toute la journée.

Si vous êtes une nuit de nuit, vous savez à quel point il peut être difficile de changer vos manières. Mais même si vous vivez naturellement entre 20 heures et 8 heures du matin, le reste du monden'est pas disposé à accueillirvotre horaire préféré. C'est pourquoi, aussi fort que possible, vous devez vous assurer de bien vous coucher que vous devez rester productif. La science dit letache est entre six et neuf heures.

Un régime alimentaire sain favorise la prise de décision sainement (et productive!) Toute la journée. Pour garder votre productivité sur le point, une étude menée par Carnegie Mellon University suggère de planifier ce que vous mangerez pour le dîner à l'avance, car vous êtes plus susceptible de prendre de meilleures décisions avant d'avoir faim. Nombreuses études présentées par lerevue de Harvard business Suggérez également que la collation tout au long de la journée peut augmenter votre productivité, plutôt que de succomber à une faim troublante entre vos trois repas alloués par jour.

Manger est l'une des grandes joies de la vie, mais le bas du sac ou deux de Candy peut avoir un certain nombre de résultats négatifs. En plus d'avoir des effets malheureux sur votre corps, la malbouffe peut zaper votre énergie au lieu de vous fournir le carburant que la nourriture nutritive fait. SelonInterne du milieu des affaires, Lisa Séfazio, RD, dit que "les aliments de haute en graisse et de haute sucre font sommeil" C'est pourquoi "il est important de devenir lourd sur les protéines et les graisses saines et facilement des glucides" Si vous cherchez à garder votre Energy up.

Certaines personnes ont l'impression que c'est plus facile de faire des choses elles-mêmes et d'autres ne savent pas comment déléguer ce qui doit être fait. Mais dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire - ni sage - d'essayer de faire tout seul. Qu'il s'agisse d'embaucher un comptable pour ne pas avoir à passer du temps supplémentaire sur vos finances ouembaucher un service de nettoyagePour frotter les sols, la délégation peut parfois être le secret de la productivité.

Il y a des situations particulières où il est préférable de laisser votre côté spontané prendre la tête. Mais si votre objectif quotidien est d'être aussi productif que possible, il est préférable de régler (et de coller) une routine qui profitera le plus de votre temps, même après les heures de travail.

Vie de la vienote que "les personnes les plus touchées ont structuré des routines - et pour une bonne raison. Les routines structurées vous rendent plus productive et efficace. Au lieu de courir avec une idée vague de ce que vous voulez accomplir, la bonne routine de vie peut vous transformer en productivité monstre." C'est particulièrement crucial pendant les heures de soirée limitées.

Prendre une heure de votre nuit pour manger un dîner en bonne santé avec les personnes que vous aimez a été démontrée à des niveaux d'anxiété plus faibles en vous-même et à vos enfants, selon une étude publiée dans leJournal de psychologie pédiatrique. Et quand vous vous sentez plus zen, vous êtes beaucoup plus enclin à passer à travers votre liste de tâches pour faire le lendemain.

Pendant que vous puissiez savourer la pensée de devenir un individu plus arrondi à l'extérieur du lieu de travail, une quantité écrasante de recherches suggère réellement que votre productivité et votre créativité sont augmentées avec des pauses mentaux plus fréquentes.

En fait, des dizaines d'études ont été menées pour soutenir la théorie que le repos et la relaxation sont essentiels pour garder votre alerte de cerveau et opérer sur tous les cylindres tout au long de la journée. Donc, plutôt que de prendre une pléthore d'activités postérieures au travail exigeantes, essayez de méditation, de yoga ou de sommeil à l'ancienne pour donner à votre cerveau un coup de pouce beaucoup nécessaire. Si vous souhaitez augmenter votre productivité encore plus, vous voudrez également connaître le10 habitudes du matin détruisant votre productivité.

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