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Nous avons tous entendu dire que pratiquerméditation sur une base régulière peut aider à réduire les niveaux de stress etalléger l'anxiété. Mais si ces avantages sont scientifiques ou tous dans nos têtes (aucun jeu de mots destiné) n'a été mis en œuvre ... Jusqu'à présent! Une nouvelle étude publiée dansPsychiatrie biologique a finalement fourni des preuves suggérant que la méditation modifie en fait nos fonctions neurologiques d'une manière qui contribue à lutter contre les peurs imaginaires qui caractérisent uncrise d'angoisse.

Les chercheurs du Massachusetts General Hospital and Harvard Medical School ont demandé à 42 participants de compléter un parcours de huit semaines de yoga et de méditation conçu pourréduire le stress. Ils ont également demandé à un groupe témoin de 25 participants de compléter un cours de huit semaines dans lequel ils se sont engagés dans un exercice aérobique léger et ont enseigné l'impact du stress. Les scans des cerveaux d'IRM ont montré que ceux qui ont terminé le cours de yoga et de méditation ont montré des changements dans l'hippocampe - la zone du cerveau associé à l'apprentissage et à des émotions - de manière à atténuer leurs sentiments de menace irréel ou imaginaire.

"La formation de la pleine conscience peut améliorer la réglementation des émotions bien que la modification des réponses neurobiologiques associées à notre capacité à se rappeler qu'un stimulus ne menace plus"Gunes Sevinc, un membre de la recherche postdoctorale dans le département de la psychiatrie chez Massachusetts Hôpital général et Harvard Medical School and Harvard Echoor de l'étude, a déclaré dansun communiqué de presse. "Les données suggèrent que la pleine conscience augmente également notre capacité à se souvenir de cette nouvelle réaction nouvelle et moins craintive à ces stimuli et à briser l'habitude de l'anxiété."

Selon Sevinc, la méditation de la pleine conscience fonctionne de la même manière que la thérapie à l'exposition, qui expose les individus aux stimuli, ils ont peur de l'aider dans un environnement sûr de les aider "apprendre progressivement que ces stimuli ne menacent plus." Sevinc a ajouté: "La méditation de la pleine conscience fournit un contexte similaire et peut ainsi créer une occasion d'apprendre que certaines pensées et sensations ne sont pas dangereuses."

Cela semble très scientifique, sûr. Mais commeOmri kleinberger, PDG et fondateur de la société de méditation et de yoga d'entrepriseOmeta À New York, l'explication - la méditation consciente nous permet simplement de mieux surveiller nos pensées et, ce faisant, régulez nos réponses émotionnelles.

"Imaginez qu'au lieu de croire que vous êtes vos pensées, vous voyez comme un observateur externe d'eux», a dit KleinbergerMeilleure vie. "Lors d'un épisode anxieux, il est courant que les gens pensent que des choses comme", tout est en train de tomber à part et je n'ai aucun contrôle dessus. " Chaque fois que vous avez cette pensée, cela renforce les émotions qui induisant le stress associé à celui-ci. Dans la méditation, vous apprenez à devenir conscients de vos pensées, de sorte que lorsque vous rencontrez une pensée négative telle que celle-ci, vous pouvez la reconnaître comme étant rien de plus qu'une pensée, et laissez-le partir. "

Et si vous êtes prêt à prendre l'habitude d'être plus zen, voici10 façons de mieux se concentrer pendant la méditation.

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