Good Lifestyle

Au moment où vous atteignezvos années 40, il peut sembler que vous soyez coincé de votre façon. Vous avez les mêmes habitudes - à la fois bonne et mauvaise - que vous pratiquiez depuis des années, sinon des décennies. Mais depuis que vos années 40 sont une époque où votre corps, vos intérêts et vos responsabilités subissent des changements importants, vos habitudes devraient trop, surtout en ce qui concerne votre santé. Avec cela à l'esprit, voici 40 habitudes que vous allez faire partie de votre vie quotidienne d'ici, selon des professionnels de la santé et de la santé.

Tes mauvaises habitudes Sont sans doute profondément enracinés au moment où vous êtes dans votre quarantaine de 40 ans, mais par ce stade de la vie, vous avez également un sens clair du type de dommages qu'ils peuvent causer. Vos années 40 sont le moment de regarder de plus près vos comportements et de nier vos vices dans le bourgeon.

"Si vous fumez, buvez plus que vous ne le devriez (plus d'un verre pour les femmes et deux pour hommes par jour de manière régulière), pariez de manière excessive ... ou de lutte avec d'autres formes de dépendance, il est essentiel de confronter ces mauvaises habitudes et de prendre action ", ditLisa doggett, MD, un médecin de famille basé à Austin, au Texas. "Les conséquences des vices non contrôlés peuvent augmenter avec l'âge et atteindre un médecin, un ami favorable ou d'autres ressources de la communauté peuvent faire une grande différence."

Planifiez des documents physiques annuels (ou semestriels) avec votre médecin et assurez-vous que vous suivez les commandes du médecin. "Les taux de maladies chroniques augmentent considérablement comme nous vieillissons", déclare Doggett. "Les conditions telles que le diabète, le cholestérol élevé et l'hypertension peuvent être détectées tôt par des visites médicales de routine et un traitement précoce réduit le risque de maladie cardiaque et d'autres complications.Les taux de cancérologie augmentent aussi comme nous vieillissons, de sorte que les tests de dépistage deviennent plus importants dans nos années 40. "

Tu as entenduLe sommeil est important-Et, vous savez que vous soyez à la halte, vous pouvez être misérable lorsque vous n'en avez pas assez. Mais une fois que vous êtes entré dans votre quarantaine, vous devrez peut-être réévaluer exactement combien de sommeil que vous obtenez. "Lesqualité de notre sommeil a tendance à diminuer avec l'âge, en partie dû à une augmentation du stress de la vie et à des changements hormonaux qui se produisent chez les hommes et les femmes de plus de 40 ans », déclareIvana Chapman, un entraîneur de fitness et de nutrition basé à Toronto. "Obtenir les sept à neuf heures recommandées à neuf heures amélioreront votre système immunitaire, réduire les niveaux de stress et optimiser votre rétablissement de l'exercice."

Si vous voulez vous assurer que votre bonne nuit n'est pas interrompu de manière anormalement et malsaine, vous voudrez peut-être vous débarrasser de votre réveil. Et ce n'est pas seulement pour l'amour de votre cycle de sommeil. Dans une étude de 2005 publiée dans le journalSanté industrielleLes chercheurs ont constaté que, tandis que la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentaient rapidement avec l'utilisation d'un réveil, des niveaux progressivement et plus sains augmentaient de manière progressive lorsque des sujets se sont réveillés.

Pour beaucoup d'entre nous, en quelques années à peine,smartphones sont passés d'une nouveauté à une nécessité. Et bien que ces dispositifs fournissent des tonnes de divertissement et de connexion comme des plans - ils peuvent également être préjudiciables à votre santé mentale et au développement de bonnes habitudes.

"Quand il s'agit de dormir, 40 personnes sont les pires. La plupart de leurs perturbations du sommeil proviennent de la surutilisation de la technologie - la lumière bleue émise des smartphones, des ordinateurs et des téléviseurs perturbe le rythme circadien naturel car elle inhibe la production de mélatonine", " ditWalter Gaman, MD, co-auteur deRestez jeune: 10 étapes prouvées pour la santé ultime."Évitez les composants électroniques deux heures avant de vous coucher et d'opter pourun grand roman au lieu."

"Beaucoup de travaux quiles gens dans leur quarantaine avoir appel à un travail d'ordinateur lourd. Bien que vos doigts puissent aller quatre vingt dix à rien, vos gros muscles sont assises stagnantes », déclare Gaman."Assise est vraiment le nouveaufumeur Parce que la vie d'un mode de vie sédentaire augmente l'inflammation et l'inflammation est la racine de la plupart des maladies chroniques. "

Alors que pouvez-vous faire si vous devez êtreà votre bureau toute la journée? Obtenez un bureau debout ou de tapis roulant, ou prenez des micro-pauses tout au long de la journée pour vous étirer ou marcher autour du bloc. Il y a beaucoup de changements de petite mais significatifs que vous pouvez faire afin d'éviter de mettre votre santé en danger.

Cette habitude de se faire en bonne santé dans votre quarantaine va vous bénéficiera de plus d'une manière. "Formation avec des poids deux à quatre fois par semaineconstruit muscleet maintient la densité osseuse ", explique Chapman." Il est également plus facile de maintenir votre poids, car un corps plus maigre avec plus de muscle est plus actif métaboliquement et brûle plus de calories toute la journée. "

"Construire et préserver des muscles précieux n'est pas possible si vous ne prenez pas assez de protéines", déclare Chapman. Elle note que leLa recommandation de l'USDA-5,5 onces de protéines quotidiennes - est "inutilement faible, et [ils ne représentent pas la quantité de protéines requise pour la santé et la croissance optimales de la santé et des muscles." Elle dit que pour maintenir et construire des muscles dans votre quarantaine de 40 ans, vous devriez viser à obtenir 0,8 à 1 gramme de protéines par livre de poids corporel par jour.

Il y a une raison pour laquelle les médecins sont des noix pour les noix, d'autant plus que leurs patients vieillissent. Au cours des 20 années de plus de 20 ans, des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont suivi près de 156 000 hommes et femmes dans des intervalles de quatre ans. Leurs recherches, publiées dans leJournal médical britannique En 2019, déterminé que des sujets qui mangeaient une portion quotidienne de tout type d'écrou avaient un risque de gain de poids et d'obésité plus faible.

"Ajout d'une once de noix à votre alimentation à la place d'aliments moins sains, tels que la viande rouge ou transformée, les frites ou les collations sucrées - peuvent aider à prévenir ce gain de poids lent et progressif après avoir entré l'âge adulte et réduire le risque d'obésité Maladies cardiovasculaires associées, "Auteur d'étudeXiaoran Liu, PhD, dit dans undéclaration.

Pendant que vous voulez manger judicieusement pour aider à garder votre poids sous contrôle, ce n'est pas seulement la taille de votre intestin que vous devriez vous préoccuper dans votre quarantaine. «Quatre-vingt pour cent de votre immunité est dans votre intestin», déclare Gaman. "La protection de votre microbiome devrait être une priorité absolue. Faites ceci en évitant les édulcorants artificiels et en augmentant votre consommation d'aliments prébiotiques et riches de la probiotique, comme le yogourt, la choucroute et les asperges."

Ces jours-ci, la plupart des villes ont au moins un marché de l'agriculteur, sinon plusieurs. Ce sont des excellents endroits où aller pour les produits frais - et pendant que vous êtes là, vous pouvez vous insire de prendre des repas nutritifs avec des ingrédients saisonniers. À travers des programmes commePrescription pour la santéCertains médecins écrivent même des "prescriptions" pour leurs patients visiter le marché de l'agriculteur afin de garantir une adéquation adéquate des fruits et des légumes.

Visiter le dermatologue annuellement devient particulièrement important une fois que vous atteignez 40. Selon leSociété américaine du cancer,mélanome Le risque augmente avec l'âge et l'âge moyen du diagnostic est de 65 ans. Assurez-vous que votre peau soit vérifiée au moins une fois par an de sorte que si vous avezcancer de la peau, vous pouvez le faire traité aux premiers stades.

C'est une bonne habitude à tout âge, mais elle est particulièrement critique dans votre quarantaine, en voyant que votre risque de mélanome augmente avec l'âge, et leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) répertorie l'exposition aux rayons UV du Soleil comme l'un des principaux facteurs de risque contrôlables. Trouver uncrème solaire avec hydratant pour vous protéger du cancer de la peau etCombattez ces rides simultanément.

Les lunettes de soleil sont plus qu'une déclaration de mode; ils empêchent "l'exposition aux UV, [qui]favorise le cancer de la peau des paupières et du cancer de la membrane muqueuse de surface de l'œil ", déclareHoward R. Krauss, MD, Neuro-ophtalmologiste chirurgical chez Providence St. John's Centre de santé à Santa Monica, en Californie. Après 40 ans, il recommande de porter des lunettes de soleil non seulementen été, mais chaque fois que vous sortez à l'extérieur.

"Les meilleurs dirigeants etles personnes les plus prospères du monde faire de la forme physique une priorité ", ditMarcello pédalino, un entraîneur de fitness, l'entraîneur de conscience et l'auteur deCélébrer la vie. "Le sommeil, la nutrition et l'exercice sont la fondation [pour une bonne santé] et une mise en œuvre cohérente des trois sont primordiales si vous voulez être prêt pour toute la vie jette votre chemin."

Il est important d'avoir l'habitude de passer du temps avec des personnes qui enrichissent votre vie.La science a montré que la négativité est contagieuse, alors faire des plans avec des personnes positives et édifiantes peuvent plutôt aller de loin aussi loin que votrebien-être mental et émotionnel sont concernés.

Selon Pedalino, vous devriez vous demander quel groupe A de connexion sociale donnée tombe dans: une personne VIP (personne très inspirante) ou un VDP (personne très drainante). "Sortez de votre façon de vous associer à des VIP qui vous inspirera, de vous habiliter et de faire ressortir le meilleur en vous», dit-il. "Enlevez-vous de la compagnie de VDPS, des personnes qui peuvent trouver un problème pour chaque solution."

"Passer du temps avec ceux qui ont une signification dans nos vies, à qui nous nous sentons le plus à l'aise et que nous pouvons compter sur nous, nous permet de ressentir un sentiment d'intimité, de confiance et de nous débarrasser du stress», déclareDeborah Heiser, un consultant de style de vie et fondateur deIMAGE etLe projet de mentor. Et voici un bonus supplémentaire: une méta-analyse de 2010 publiée dans la revueMédecine de plos a constaté que les sujets qui avaient des relations sociales plus fortes avaient une probabilité de survie accrue de 50%.

Les médecins jurent par cette habitude saine et soulagée par le stress que la plupart d'entre eux l'exercent même eux-mêmes. "Je prends 30 secondes pour re-centre", ditMichael Sinel, MD, un assistant professeur clinique au département de médecine de l'UCLA. "Cela peut être fait simplement en prenant trois respirations profondes profondes, en inhalant pendant quatre secondes et en expirant pendant six secondes. Cela m'aide à nettoyer mon esprit afin que je puisse me concentrer."

Vouloir brûler des calories etsouffler de la vapeur En un coup de coude? Dessine un bain chaud. Une étude publiée en 2017 dans la revueTempérature J'ai constaté que rester assis dans un bain chaud pendant 60 minutes brûle 130 calories, qui est la même quantité que vous brûleriez la marche pendant 30 minutes. De plus, les participants à l'étude ont également vu des niveaux de sucre dans le sang plus bas et une inflammation réduite lorsqu'elles s'assit dans de l'eau chaude pendant une heure. Les avantages des bains sont vraiment sans fin!

Entrer dans l'habitude de sourire quand vous entrez dans une pièce et de rire facilement et ouvertement lorsque vous trouvezQuelque chose de drôle N'est pas seulement contagieuse, c'est aussi saine pour vous. Comme leClinique mayo Notes, le rire stimule votre humeur, réduit le stress et mêmeaméliore votre santé cardiaque.

Prenez le temps de signaler les choses que vous aimez sur les autres, que ce soit un ami,collaborateur, ou pilote Uber. Juste un commentaire approbateur rapide sur les chaussures de quelqu'un ou la façon dont ils ont fait leur travail vous laisseront mieux vous sentir mieux. Recherche - comme cette étude 2008 publiée dans la revueNeurone-La montrant que l'obtention d'une complimentation active la sensation de bonnes zones du cerveau qui améliorent l'humeur et vous motivent à faire avancer les choses. Plus,Donner des compliments est plus susceptible de vous procurer des compliments!

SiVous êtes dans une relation engagée, il y a une bonne chance que le sexe s'est efforcé un peu depuis votre période de lune de miel. Si tel est le cas, essayez de régner l'étincelle et de faire du sexe une habitude plus fréquente. Non seulement cela se sent bien, mais des orgasmes ont été trouvés àréduire le stress et la dépression etaugmenter l'immunité de votre corps à l'infection.

Faire une habitude de devenir plus créatif dans la chambre à coucherRenforcer votre relation Et à son tour, faites-vous et votre partenaire plus sainement, plus détendu et plus accompli. Une étude de 2019 publiée dans la revueScience psychologique Même l'a constaté que sur une période de huit ans, les personnes qui avaient des partenaires heureux avaient un risque de mortalité inférieur.

Quand était la dernière fois que vous avez pris un voyage? Si vous deviez y penser, des chances sont élevées votre corps et le cerveau pourrait utiliser un repos. Tandis queÉconomiser pour la retraite est important, vous devriez également budgétir pour certainsVacances mémorables au moins quelques fois par an. Non seulement ces voyages offrent non seulement un changement de rythme de bienvenue, mais des recherches de 2010 publiées dans le journalMédecine psychosomatique a également constaté que les activités tranquilles - comme celles que vous faites lors de vacances - peuvent réduire les niveaux de cortisol liés au stress etréduire votre tension artérielle.

Les vacances ne sont pas le seul moyen d'intégrer les activités de lutte contre le stress dans votre horaire. "Commencez à planifier de bonnes choses [tous les jours], comme rencontrer des amis, faire une randonnée, visiter un parent que vous n'avez pas vu depuis des années, etc." dit "ditDavid Bennett, un conseiller certifié et un expert en relation qui dirige le site WebL'homme populaire. "Vous constaterez que si vous commencez à planifier des choses positives, vous faites plus de ces choses positives et vous vous sentez mieux."

Une autre habitude qui fournit des avantages de la santé majeurs - mental,physiqueet au-delà, c'est la méditation. "Notre monde est beaucoup trop rapide et il y a beaucoup trop de menaces perçues contre nos amygdalae à gérer", déclareJonathan Deyoe, auteur deMonnaie consciente et fondateur deDeyoe Wealth Management À Berkeley, en Californie. "La pratique de la pleine conscience, comme la méditation, peut ralentir notre réactivité naturelle et nous aider à penser à de meilleures solutions."

Il ne fait aucun doute que beaucoup de choses qui vous frustrer ou ne sont pas exactement à votre goût tout au long de la journée, mais pour votre propre tranquillité d'esprit et votre bien-être à long terme, prenant l'habitude depratiquer la gratitude peut prouver énormément bénéfique.

"La gratitude est une grande habitude qui permet à une personne d'apprécier les expériences qu'ils ont eu et qui leur ont fait qui ils sont aujourd'hui", expliqueAnthony Tree, entraîneur de la santé des hommes. Recherche publiée dansL'examen de la communication En 2016, a même montré qu'être reconnaissant rend les gens plus susceptibles de frapper la salle de gym.

Un communproblème de teint qui afflige ceux de leur 40 ans Est-ce que ces yeux bondants sont soubas. Pour vous débarrasser de ceux-ci, vous voudrez faire de la crème oculaire une partie standard de votre routine du matin. Plus précisément, recherchez une crème contenant du rétinol; En tant que dermatologue basé à New YorkJoshua Zeichner, MD, expliqué àVéritable simple, cet ingrédient "stimule la production de collagène pour aider la peau ferme de la peau et renforcer la fondation de la peau".

Hydratation fait toutes sortes de bonnes choses pour votre santé, votre esprit et votre corps, et cela ne devient que plus vital que vous vieillissez. Comme leCDC Remarques,boire de l'eau Maintient la température interne de votre corps, lubrifie et coussine vos articulations, protège votre moelle épinière et aide à débarrasser votre corps de déchets via la miction, la transpiration et les mouvements intestinaux.

Toutes les personnes saines recommandées par le médecin ne sont pas nécessairement difficiles. Cas à l'autre: pour une meilleure santé cardiaque, de nombreux professionnels de la santé suggèrentAjouter plus de naps dans votre horaire. Une étude d'observation 2019 publiée dans la revueCœurMême a même constaté que les sujets qui ont noué une ou deux fois par semaine avaient une diminution de 48% du risque d'attaque cardiaque, d'un accident vasculaire cérébral et d'une insuffisance cardiaque par rapport à ceux qui n'ont jamais tamponnée.

S'il y a une émotion, vous voulez laisser votre retard dans vos années 30, c'est de la colère. En plus de vous affecter émotionnellement, une étude de 2019 de laAmerican Heart Association trouvé ceciêtre en colère peut conduire au développement de maladies chroniques, comme une maladie cardiaque.

Brosses à dents électriques ont toujours été prouvés être plus efficaces que les manuels manuels. SelonDos bleu dentaire, une pratique dentaire dans le Connecticut, il est préférable d'éliminer la plaque, ils gardent vos gencives plus saines et ils sont plus faciles à utiliser. Avec la large gamme de styles et de points de prix maintenant disponibles, il n'y a aucune excuse pour ne pas mettre à niveau: votredents et gommes Je vous remercierai.

La plupart des personnes âgées de la quarantaine connaissent déjà les avantages mentaux et stimulant l'humeur d'être de nature, mais qu'en est-il des problèmes physiques? Une étude de 2014 de laUniversité de Southampton a trouvé que la lumière ultraviolette - même lorsqu'elle est reçue en petites doses - dilache des vaisseaux sanguins et diminue de manière significative la pression artérielle. Encore une autre étude de 2018 de laUniversité d'East Anglia conclu que ceux qui ont passé plus de temps dans des espaces verts avaient un risque réduit de diabète de type 2,maladie cardiovasculaireet la mort précoce.

Ben Franklin savait de quoi il parlait: les premières colonnes à des levées ont tendance à être en bonne santé,richeet sage. Et, selon une étude de 2018 publiée dans leJournal de recherche psychiatriqueIls sont aussi plus sains mentaux. Au cours de l'étude de quatre ans de plus de 32 000 infirmières, celles qui étaient des colonnes chinoises étaient plus susceptibles de devenir déprimées que celles quiréveillé le côté précédent.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée - et pas seulement parce que les crêpes sont délicieuses. En 2018, des chercheurs deUniversité Tel Aviv a constaté qu'un grand petit déjeuner a aidé les patients et les patients obèses avecdiabète de type 2 perdre du poids et diminuer leur besoin d'insuline respectivement.

Qu'il s'agisse d'un entraînement à part entière ou de quelques minutes d'étirement, d'être actif dans le cadre de votre routine du matin fera votre cerveau bien. Il vous sera plus détendu et plus concentré tout au long de la journée. Par exemple, une étude de 2019 publiée dans leJournal de médecine sportiveJ'ai constaté que lorsque les personnes âgées travaillaient depuis 30 minutes de la matinée, elles ont vu une connaissance améliorée tout au long de la journée.

Si la distance de votre maison sur votre lieu de travail n'est pas absurdement longue, essayez de tournervotre trajet dans une promenade ou une balade à vélo, ce qui le rend plus actif. Depuis que d'être actif dans la matinée aAvantages mentaux et physiques C'est durable, c'est le moyen idéal de commencer votre journée. De plus, des recherches publiées dans leJournal médical britannique En 2017, il a été découvert spécifiquement que marcher sur le travail était associé à une diminution du risque de maladie cardiovasculaire.

N'ayez pas peur de sauter dans le sauna après une séance de sueur au gymnase. "Les saunas aident le corps à détoxifier ... et ont été démontrés pour réduire le stress et le risque de traits", noteRichard Harris, MD, le fondateur deGrande santé et bien-être, une clinique de bien-être à base de Houston. "Les saunas provoquent que le corps augmente une protéine spécifique, appelée protéines" choc de chaleur ", qui ont de nombreux avantages pour la santé."

Que ce soitun roman, une biographie ou un manuel d'auto-assistance, vous devriez toujours avoir un livre que vous êtes en train de lire. Non seulement la lecture inspire de nouvelles idées, affûter vos compétences en lecture et élargir votre base de connaissances, mais cela vous donne également les avantages mentaux d'élargir votre esprit. Une étude de 2013 publiée dans la revueNeurologie Même constaté que la lecture ralentit le déclin cognitif naturel observé chez les personnes âgées.

"Quelle que soit la phase [de vie], vous êtes probablement que vous avez peut-être perdu de vue votre propre soi-même, vos objectifs ou vos priorités", déclareJulia Colangelo, LCSW, un thérapeute et un travailleur social clinique à New York. "Essayez de revoir comment vous aimeriez idéalement passer votre temps et créer un espace pendant votre journée pour vous donner le temps de vous concentrer sur vous-même. Cela peut être sous la forme de revisiter un passe-temps que vous pensiez n'avoir pas le temps, essayer quelque chose de nouveau, ou commencer une nouvelle routine pour vous-même au lever du soleil ou au coucher du soleil. " Ce changement petit mais important peut avoir un impact sérieux sur votre bien-être mental dans la quarantaine et au-delà! Et pour plus de façons de rester en forme mentalement, voici20 façons d'améliorer votre santé mentale tous les jours.

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