Good Lifestyle

Si la pandémie de coronavirus a eu une doublure d'argent, il est que Covid-19 rappelle beaucoup d'entre nous de la façon dont nous sommes à la chance que notre santé et combien il est important de ne jamais prendre pour acquis. Même si votre condition physique est le meilleur, ou que vous avez toujours eu du mal à maintenir un mode de vie qui est le meilleur pourvotre bien-être personnel, Étant en quarantaine a probablement vous chercher des façons d'obtenir en bonne santé beaucoup plus sérieux que jamais et nous sommes là pour vous aider. Ci-dessous, nous avons arrondi quelques façons simples d'améliorer votre bien-être mental et physique, selon la science.

Même si il peut être difficile de le faire que vousadapter à la nouvelle normale provoquée par la pandémie de coronavirus, rester positif autant que possible vous bénéficier à long terme. En fait, plusieurs études-comme une méta-analyse publiée dans 2010La pratique clinique et d'épidémiologie en santé mentale-Avez que les gens Trouvées ont tendance àgérer le stress plus efficacement quand ilsmaintenir une attitude positive. Et pour vous aider à garder votre menton vers le haut, consultez7 façons de quarantaine a été bonne pour votre santé.

Noyers ne sont pas seulement délicieux; la collation nutritive peut offrir des avantages importants pour la santé cardiaque au démarrage. Selonune étude 2019 publié dans leJournal de l'American Heart Association, Les participants qui ont ajouté des noix à un régime faible en gras ont pu avec succèsabaisser leur tension artérielle, Ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque.

Une étude 2019 publiée dans la revue American Heart Association,La recherche de la circulation, a révélé que les personnesdiabète de type 2 qui mangeaient cinq portions de noix par semaineréduit leur risque de maladie cardiovasculaire de 17 pour cent. De même, manger des noix riches en vitamine E, comme les amandes, peut prévenir les maladies cardiaques chez les personnes non diabétiques. Donc, tant que vousne sont pas allergiques, devenir fou! Et pour les choses que vous devez savoir que vous vieillissez,Voici les 40 symptômes de santé Vous devez savoir sur.

Il est largement entendu que la protéine est un élément clé d'une alimentation équilibrée, en particulier en matière de renforcement musculaire et d'obtenir plus en forme. Cependant, peut-être moins communément connu, est que le point dans la journée au cours de laquelle vous mangez des protéines joue un rôle essentiel dans la capacité de votre corps à récolter ces avantages. Une étude de 2018 publiée dans leJournal britannique de nutrition déterminé que manger une collation contenant 30 grammes de protéines de partout30 à 60 minutes avant le coucher a été associée à une meilleure qualité musculaire et un métabolisme plus rapide.

Vous savez peut-être maintenant qu'il yadeux types de cholestérolEt que le HDL est le « bon » genre, ce qui signifie celui que vous voulez réellement dans vos artères. Alors, comment voulez-vous obtenir? Eh bien, une étude de 2000 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition a constaté que les personnes en bonne santé qui ont butrois tasses de jus d'orange par jour réussi à augmenter leur taux de cholestérol HDL de 21 pour cent et une diminution de leur taux de cholestérol-LDL HDL en moyenne de 16 pour cent sur une période de quatre semaines.

Alors que certaines personnes ne peuvent pas obtenir assez kimchi ou kombucha, d'autres mourir de faim tôt ou avoir soif avant de consommer ces collations fermentés. Les préférences personnelles de côté, ce qui est pas de débat est le fait qu'ils, ainsi que d'autres aliments contenant des probiotiques, ont des avantages pour la santé de valeur. Par exemple, les aliments riches en bactéries probiotiques peuvent soulager la constipation, réduire le cholestérol, etpromouvoir une meilleure santé du cerveau, Une étude 2014 publiée dans leJournal of Medicinal Food trouvé.

Le petit déjeuner, comme vous avez pu entendre, est le plus important repas de la journée. L'une des raisons est sa connexion avec undiminution du risque de maladie cardiaque. Selon une étude de 2019 publiée dans leJournal de l'American College of Cardiology, Ceux qui ont sauté le petit déjeuner étaient régulièrement à un87 pour cent le risque de plus de décès par maladie cardiovasculaire que ceux qui ont commencé leur journée avec un repas copieux. Et pour les choses que vous devez cesser de faire pour préserver votre jeunesse, consultez30 habitudes surprenant de constater que vous rendre Âge Quicker.

Avant d'arriver à votre café, faites-vous un verre d'eau chaude de citron. Selon la clinique de Cleveland, le coup de pouce de la vitamine C et de potassium aides à la digestion etprotège contre les maladies, Vous aider à rester en bonne santé.

Si vous voulez être en meilleure santé, vous avez malheureusementarrêter de grignoter sur les aliments sucréscomme des beignets et des biscuits. Non seulement une consommation de sucre excessive peut conduire à l'obésité et au diabète de type 2, mais elle peut également vous donner des rides, des lignes fines et un affaissement sous-oeil, comme médecin neuropathiqueNigma talib Notes dans son livre,La peau plus jeune commence dans le gut. Vous pouvez commencer par essayer d'éviter les aliments transformés et de faire attention aux sources cachées de sucre.

Comment votre épicerie est-elle aménagée? Le flux naturel vous dirige-t-il vers le centre, où toutes les copeaux et biscuits et autres aliments transformés sont-ils? Eh bien, il y a un moyen plus facile et plus sain de magasiner. "Je tente deS'en tenir aux bords du magasin, "Spécialiste en médecine sportiveJessalynn G. Adam, MD, a précédemment ditMeilleur La vie. "C'est là que tous les ingrédients frais et non transformés sont."

En plus de vous fournir plus que votre juste part de calories vides, les boissons gazeuses contiennent des quantités élevées de fructose, qui peuventaffaiblir vos os et contribuer à l'ostéoporose, selon une étude de 2018 publiée dans le Journal,Missouri Médecine.

Les versions de régime de vos sodas préféréspourrait sembler plus sain, mais ils ne sont pas. Une étude de 2015 dans le journal,Nutriments, a montré que les boissons gazeuses réglées étaient associées àAugmentation de la circonférence de la taille. Au lieu de cela, collez-vous à l'eau - et laissez les boissons soi-disantes "plus saines" derrière.

Se réveiller avec une réveil réelle au lieu de votre téléphone pourraitvous aider à mieux dormir. C'est parce que la lumière brillante de votre smartphone peutperturber votre cycle de sommeil, la Fondation nationale du sommeil dit.

Dormir sans votre smartphone à proximité n'est pas simplement meilleur pour votre cycle de sommeil, c'est bénéfique pour votre bonheur en général. En 2018, la recherche publiée dansOrdinateurs dans le comportement humain, les participants à l'étude qui étaient limités d'utiliser leurs téléphones dans la chambre à coucher pour une semaine seulementont été jugés plus heureux, moins anxieux, et moinsaccro à leurs téléphones comparé à ceux qui n'avaient pas de telles restrictions.

Selon un article de 2019 dans des nouvelles médicales aujourd'hui, allez vous coucher dans votre costume d'anniversaire peutAméliorez votre capacité à dormir reposant. C'est parce que lorsque vous dormez nus, la production de mélatonine de votre corps vous rend somnolent et diminue la température de votre corps, n'est pas gênée par la présence de couches de vêtements. De plus, garder au frais la nuit réduit le niveau de cortisol de l'organisme, l'hormone de stress pouvant entraîner de trop manger, du diabète et de provoquer une inflammation causant par la maladie.

Si vous n'aimez pas dormir dans le buff, essayezcomposer le thermostat vers le bas juste quelques degrés. Selon une étude de 2014 publiée dans le journalDiabète, des personnes qui dormaient dans une pièce à 66 degrés Fahrenheit plus de six semainesaugmenté leur quantité de graisse brune, qui réduit la glycémie et stimule le métabolisme.

Pourquoi le jus de cerise? Eh bien, comme une étude de 2012 publiée dans leJournal européen de nutrition Notes, Tart Cerises sontune source naturelle de mélatonine, la même hormone qui fait sa chose plus librement lorsque vous dormez sans vêtements. Il suffit de ne pas boire la version traitée, car le sucre ajouté peut réellement vous tenir au lieu de vous aider à vous endormir.

Avec le stress supplémentaire apporté par la pandémie, une bonne nuit de repos est plus facile à dire qu'à faire. Néanmoins, c'est l'une des choses les plus importantes pour votre santé, c'est pourquoi vous devriez envisager de simplement mettre de côté quelques minutes de votre nuit pour respirer profondément et pratiquer la pleine conscience. Cela peut non seulement aiderCombat Insomnia, mais aussivous aider à dormir plus reposant, selon une étude de 2015 publiée dans leMédecine interne Jama. Dans l'étude, ceux qui ont pratiqué la pleine conscience et la méditation sur une base régulière ont trouvé leurdormir beaucoup plus reposant que leurs homologues, qui ont simplement suivi les "meilleures pratiques de sommeil" génériques ".

Quand il s'agit d'une bonne nuit de repos, vous devez en faire une priorité de ne pas avoir moins de six, mais pas plus de neuf heures de fermeture. Sinon, vous pourriez mettre votre cœur à risque.

Dans une étude de 2019 sur près d'un demi-million de personnes publiées dans leJournal du Collège américain de cardiologie, les chercheurs ont constaté qu'au moins de six heures de sommeil était associé à 20%Risque accru d'une crise cardiaque. Pendant ce temps, les gens qui ont dormi plus de neuf heures par nuit avaient un risque accru de 34 pour cent.

Si vous avez tendance à ronfler bruyamment en particulier la nuit, et le souffle coupé, même pour l'air à l'occasion, alors ce que vous avez peut-être considéré comme un inoffensifhabitude ronflement pourrait en fait être l'apnée du sommeil, une maladie très grave. Selon la clinique Mayo, l'apnée du sommeil se produit lorsque les muscles se détendent dans le dos de la gorge et votrevoies respiratoires ou goulet ferme que vous inspirez, Ce qui rend presque impossible pour vous de recevoir de l'air pendant le sommeil adéquat et de ruiner la qualité de votre repos.

Et quand vous n'êtes pas obtenir la bonne quantité de roupillon tous les soirs, vous êtes plus susceptibles de subir l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et des problèmes de foie. Donc, si le ronflement chronique est quelque chose que vous ressentez, il est préférable de voirspécialiste du sommeil pour discuter de vos options de traitement.

Selon une étude 2017 publiée dans la revueAir intérieur, Un moyen facile de faire en sorte que vous dormez à poings fermés et rester en bonne santé est de casser une fenêtre. La brise filtrant dans votre chambreabaisse les niveaux de dioxyde de carbone dans l'air, ce qui aide à obtenir le repos une bonne nuit.

Avoir beaucoup d'amis pourrait bien être la clé pour être une personne et quel meilleur moment que maintenant plus sain à renouer avec de vieux amis et rester en contact avec les plus récents sur un chat vidéo ou un appel téléphonique. Une étude récente publiée dans leJournal d'épidémiologie et de santé communautaire constaté que chez les personnes âgées 1477,sujets avec le plus d'amis vécu une moyenne de 22 pour cent plus longtemps que ceux qui ont le plus petit nombre d'amis.

Alors que vous pouvez toujours travailler à la maison en raison de la pandémie, il est peu probable qui sera toujours le cas. Donc, quand vous n'avez finalement à se rendre à nouveau, vous faire une faveur à pied ou à vélo au travail au lieu de conduire. Pourquoi? Eh bien, autre que économiser de l'argent sur le gaz et éviter les stations de transport en commun bondés,les gens qui font la navette active, En moyenne, d'environ un point BMIs plus bas que ceux qui le font passivement, selon une étude 2014 publiée dans leJournal médical britannique .

Il est non seulement votre propre bien-être mental qui joue un rôle dans votre santé globale. Comme il se trouve, le niveau de bonheur de votre conjoint ont également unimpact sur la santé que vous êtes. Selon une étude de 2019 publiée dansPsychological Science, la satisfaction de votre conjoint avec la vie est unmeilleur prédicteur de votre mortalité que leur propre.

Tout simplement parce que vous ne pouvez pas aller à la gym ou votre classe de spin favori en ce moment, ne signifie pas que vous ne pouvez pas exercer. En fait, cela ne signifie même pas que vous ne pouvez pas exercer avec d'autres personnes, ce qui est le scénario idéal, selon une étude publiée dans le 2017Journal de l'American Osteopathic Association. La recherche a conclu que les personnes qui ont travaillé dans les paramètres du groupeont pu réduire leur niveau de stress de 26 pour cent sur une période de 12 semaines.

Soulever des poids est pas seulement de regarder buff-il peut aussi protéger votre coeur. UNEétude 2018 de l'Iowa State University a constaté que moins d'une heure d'haltérophilie d'une semaine est suffisant pourréduire votre risque d'une crise cardiaque ou par accident vasculaire cérébral n'importe où de 40 à 70 pour cent.

Lesbienfaits du yoga sont pratiquement sans fin et son aussi l'une des formes les plus faciles d'exercice à faire à la maison, avec d'innombrables applications et des cours de vidéo disponibles en ligne. Selon l'American Osteopathic Association,prendre quelques cours de yoga chaque semaine a deux avantages pour la santé mentale et physique qui vont de l'amélioration de la respiration etmétabolisme équilibré à l'augmentation de la conscience de soi et une meilleure gestion du stress

Il y a beaucoup de gens quibesoin de votre aide en ce moment car ils luttent pour rester en sécurité et garder les autres en bonne santé pendant la pandémie. Alors, que ce soit un don de sang ou d'envoyer un repas à nos médecins et infirmières sur les lignes de front, aider les personnes dans le besoin est un excellent moyen aussi vous aider.

Par une étude publiée en 2018BMC Public Health,adultes qui se sont portés volontaires l'amélioration de la scie dans leur santé mentale, la santé physique, et la satisfaction globale de la vie.

Pourquoi deux heures? C'est lemontant minimum nécessaire pour le bien-être physique et mental optimal, selon une étude publiée en 2019Rapports scientifiques. Rappelez-vous de suivreprécautions de sécuritéEn évitant de grands groupes de personnes, séjournez à au moins six pieds des autres et de porter toujours un masque.

Même si c'est la dernière chose que vous voulez faire après le bombardement de Constance de mauvaises nouvelles à cause de la pandémie, il est important de rester informé - il suffit de ne pas trop en faire.

Fait intéressant, lire le papier ou regarder les nouvelles se sont révélés être bons indicateurs qu'une personne est un mangeur en bonne santé, selon une étude de 2012 publiée dans leJournal international de la santé publique. La recherche a révélé que ceux qui ont lela plupart de l'exposition aux médias de masse les informations étaient plus susceptibles d'adhérer à undiète méditerranéenne, qui est sache pour fournir une variété d'avantages pour la santé.

En plus de lire les événements actuels, essayez de lire plus de livres cette année. À l'école, vous deviez lire tout le temps - c'était une partie du curriculum, après tout. Mais maintenant que ce n'est pas obligatoire, faites-le pour la joie pure. Vous allez chercher à lire des livres qui vous intéressent réellement - etGardez votre cerveau engagé pendant que vous y êtes.

Nous savons que cela est particulièrement difficile à faire pendant la quarantaine, mais votreAffinité pour Netflix Les binges pourraient être préjudiciables à votre santé, selon la recherche de 2012 publiée dans leJournal britannique de médecine sportive. C'est vrai: chaque heure de télévision que vous regardez après 25 anscoupe votre durée de vie D'environ 22 minutes, l'étude a été trouvée.

De plus, des chercheurs ont découvert que les personnes qui ont passé en moyenne six heures par jour à régler dans leurs téléviseurs sont décédées près de cinq ans avant celles qui ne regardaient aucune télévision du tout. Ainsi, essayez d'incorporer d'autres choses comme la lecture et l'exercice pour réduire votre temps de télévision.

Non seulement c'est juste une pratique debonne hygiène, mais une taie d'oreiller propre peut également réduire votre risque detomber malade. En 2018, la marque de matelas Amerisleepétudié une taie d'oreiller d'une semaine et a constaté qu'il contenait quelque 3 millions d'unités de bactéries formant des colonies par pouce carrée. C'est 17 442 fois plus que ce que vous trouveriez surle siège de toilette moyen.

Pendant que vous mettez sur cet étui d'oreiller fraîchement lavé, prenez le temps de tester siVotre oreiller est toujours à priser-Er, fluff? Tout ce dont vous avez besoin est une chaussure. Oui, vous lisez ça. droit.

Il suffit de plier votre oreiller en deux et assurez-vous de serrer la diffusion de l'air, et placez la chaussure sur le dessus (si vous êtes inquiet de votre chaussure transférant la saleté, un livre de poche suffira également). Si l'oreiller reste plié, il est temps d'en avoir un nouveau; Si cela vous rapproche pleinement, vous savez que votre cou et votre dos sont entre de bonnes mains.

Ça va sans dire que nous devrions tous êtreEssuyer et assainir Certaines choses sont plus souvent plus souvent que nous étions avant la pandémie. L'un d'entre eux étant votre clavier d'ordinateur.

Une étude de 2018 publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique des surfaces de clavier d'ordinateur analysées pour les germes etTrouvé des souches de bactéries causées par la maladie allant deBacille àStaphylococcus aureus. La bonne nouvelle? La même étude a conclu que l'utilisation d'une lingette humide antibactérienne sur votre clavier peut réduire la contamination jusqu'à 100%.

En parlant de germes, parlons deComment tu te laves tes mains. Selon le ministère de la Santé du Minnesota, vous devriez mousser vos mains avec du savon pourau moins 20 secondes d'une manière qui est assez vigoureuse pour éliminer la saleté et les débris. Cela va mieux vous protéger de la bactérie nocive que vos mains entrent constamment en contact avec.

Bien qu'il semble contre-intuitif, si vous voulez être en meilleure santé, alors vous devezcommencer à se douchermoins. Selon les nouvelles médicales aujourd'hui, les personnes âgées moins actifs ne devraient que viser àDouche une ou deux fois par semaine; Douche plus que cela, et vous risquez de débarrasser votre peau de bactéries utiles et de la rendre plus sujette aux infections.

Bien que la douche puisse être l'option plus rapide et plus efficace, un bon bain chaud est préférable pour votre santé physique et mentale, selon une étude de 2018 publiée dansMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuves. Les chercheurs ont trouvé que des sujets qui se baignaient juste10 minutes par jour ont vu des améliorations dans leur stress etniveaux d'énergie. L'étude a également noté que la baignade peut même augmenter le flux sanguin et accélérer le métabolisme, qui ont également des effets positifs sur votre santé physique.

Il y a une raison pour laquelle les chiens sont considérés commele meilleur ami de l'homme. Non seulement posséder un vous faire sentir mieux émotionnellement, il aavantages physiques, aussi.

Par une étude publiée en 2019Mayo Clinic Proceedings: Innovations, qualité et résultats,Les propriétaires de chiens ont tendance à avoir une meilleure alimentation et le taux de sucre dans le sang, qui contribuent tous deux àsanté cardiovasculaire. L'étude a révélé que les propriétaires de chiens sont généralement plus actifs, de sorte que vous pouvez remercier que mon pote ludique de la vôtre pour vous aider à rester en forme.

Bien qu'il soit important d'être reconnaissants d'avoir l'emploi dans un temps où tant d'entreprises et les gens luttent pour joindre les deux bouts à cause de Covid-19, cela ne signifie pas que vous devriez cesser de poursuivre une profession qui vous rend heureux. Et croyez-le ou non, rester à un emploi qui vous stress sur peut réellement limiter votre durée de vie.

Une étude 2013 de Tel Aviv Sourasky Medical Center a conclu que les personnes qui estimaient que les plus brûlées avait une79 pour cent ont augmenté le risque de la maladie coronarienne. En général,sentiment brûlé à tous les niveaux a été associé à un risque accru de 40 pour cent des coronairescardiopathie.

Même si son pour une marche rapide pour freiner la fièvre Covid cabine, assurez-vous que vous n'êtes pas quitter la maison sans appliquer un écran solaire, même dans les mois les plus froids. Bien que les rayons UVB qui provoquent des coups de soleil diminuent en hiver, larayons UVA qui peut conduire à des rides, le vieillissement, et mêmecancer de la peau rester.

Il est temps d'arrêter de lésiner sur les lunettes de soleil de qualité. La vérité est, ces nuances-magasin de médicaments ne sont pas vous faire des faveurs. En général, des lunettes de soleil bon marché sont teintés sans protection UV. CommeBenjamin Bert, MD, ophtalmologiste à MemorialCare Orange Coast Medical Center à Pasadena, en Californie, a été expliqué précédemment àMeilleure vie, Ce teinter « provoque l'élèvedilatent sans blocage UV, Le rayonnement ultraviolet est donc plus en mesure d'entrer dans l'oeil « .

Écoutez votre dentiste quand ils vous disent dese brosser les dents deux fois par jour. Non seulement empêchera cette cavités et la carie dentaire, mais 2019 la recherche publiée dans la revueAvance de la science montre quedétruit également les bactéries qui peuvent migrer vers le cerveau et provoquer la maladie d'Alzheimer.

La soie dentaire est beaucoup plus important que vous pourriez réaliser. En plus de garder vos gencives et des dents saines, il empêche également les bactéries dans la bouche de se rendre dans le reste de votre corps.

« Les bactéries présentes dans la bouche impliquée dans le développement de la maladie des gencives peuvent se déplacer dans la circulation sanguine et provoquer une élévation de la protéine C-réactive, un marqueur de l'inflammation dans les vaisseaux sanguins, »Garth Graham, unecardiologue et ancien secrétaire adjoint adjoint au Département américain des services de santé et de l'homme, dit précédemmentMeilleure vie.

Selon Dynamic Dental, unla pratique de l'hygiène dentaire avec des bureaux dans le Massachusetts, en utilisant ce produit antibactérien comme agent désinfectant est un moyen infaillible pour prévenir la propagation des germes par votre brosse à dents, en particulierpendant la saison froide et la grippe.

Évitez de vous rincer la bouche après que vous brossez vos dents. Comme le gouvernement du Queensland en Australie explique leur site Web du ministère de la Santé, cettepratique dépouille la bouche et des dents de la couche de fluorure de protection qui fournit la pâte dentifrice, qui à son tour invite les bactéries dans.

Nous savons que cela peut paraître idiot, mais une étude 2012 publiée dans lesAmerican Journal of Medicine & réadaptation physique trouvé ceciune flexibilité accrue peut conduire à une vie plus longue.

Donc, si vous voulez garder votre équilibre en règle (jeu de mots) avant qu'il ne commence à disparaître, la Cleveland Clinic recommandedebout sur chaque jambe pendant 10 secondes à la fois pendant que vous brossez vos dents. Cet exercice facile formera vos neuromotors, qui aident à l'équilibre, l'agilité et le mouvement. Bien sûr, vous pouvez regarder un peu étrange de le faire, mais c'est un petit prix à payer pour une longue durée de vie.

Non seulement rire amusant, maisil est également bon pour vous! Une étude 2016 publiée dans la revueMédecine psychosomatique a constaté que les femmes ayant un sens de l'humour avait un73 pour cent plus faible risque de décès d'une maladie cardiaque, un risque inférieur de 81 pour cent de la mort d'une infection, et un risque plus faible de 48 pour cent de décès toutes causes confondues.

Dans leur livre,Le projet Longevity, auteursHoward S. Friedman etLeslie R. Martin écrire que d'être consciencieux est l'un des meilleurs facteurs prédictifs deUne longue vie. Ils posent que les personnes diligentes et responsables peuvent être plus susceptibles d'adopter des comportements sains, peuvent être moins sujets à la maladie et peuvent trouver plus de succès dans les relations personnelles et sur le lieu de travail que ceux qui sont plus négligents.

Sourire comme tu veux dire ça! Pour une étude de 2010 publiée dans la revueScience psychologique, des chercheursIntensité de sourire examinée Parmi une série de photos de joueurs de baseball des années 1950. Ceux qui ne sourient pas dans leurs images vivaient en moyenne de 72,9 ans, tandis que les plus gros smilers vivaient sept ans de plus.

Faire quelques-unsBonnes actions pourrait s'assurer que vous voyez votre 90e anniversaire. Selon une étude de 2012 menée au Collège de médecine Albert Einstein à l'Université de Yeshiva, il existe une corrélation scientifiquement éprouvée entre traiter les autres avecgentillesse et vie plus longue.

Avec toutes les tâches fastidieuses occupant votre journée, boire assez d'eau est probablement l'une des dernières choses de votre esprit. Cependant, vous devez commencer à en faire une priorité de boire au moinsQuatre à six verres d'eau de 8 onces par jour, selon l'école de médecine de Harvard. De cette façon, vous pouvez éviter leEffets secondaires de la déshydratation, qui comprennent des maux de tête beaucoup plus fréquents et une fonction cérébrale ralentissée.

Toute personne qui a toujours passé une pierre de rein peut attester du fait qu'ils ne sont pas amusants. Heureusement, il existe des moyens de les empêcher de se produire en premier lieu. Selon la National Rein Foundation, en veillant àréhydrater après des activités particulièrement en sueur.

"La perte d'eau par la transpiration entraîne une production moins d'urine", explique l'organisation. "Plus vous transpirez, moins vous urinez, ce qui permet aux minéraux causant la pierre de régler et de se lier aux reins et aux voies urinaires."

La posture peut ne pas sembler une grosse affaire, mais elle affecte réellement votre santé plus que vous ne le pensez. Non seulement est assis droit ou debout avec confiance vous faire sentir bien mentalement, mais selon la clinique Mayo,Alignement correct du corps Peut également aider à prévenir la soudure sur votre colonne vertébrale, vos muscles et vos joints, ce qui pourrait aider à prévenir les blessures dans la ligne.

Vous voulez une autre raison de rejoindre l'engouement des guichets à commandes? Assis pendant moins de trois heures par jour pourraitajouter deux ans à votre vie, selon une analyse de 2012 des données publiées dansBMJ Open.

Il est payant de faire de beaux avec vos collègues - même si cela signifie le faire sur des conférences ou des courriels vidéo. Une étude de 2011 publiée dans le journalPsychologie de la santé suivi de 820 adultes pendant 20 ans et ont constaté que ceux avec leSoutien social des collègues vivaient le plus longtemps. Les personnes qui se sont tenues à elles-mêmes pendant la journée de travail étaient de 2,4 fois plus susceptibles de mourir pendant la période de 20 ans de l'étude.

Parce queune tasse de Joe est élevé dans les antioxydants, il peut en faitréduire votre risque de diabète, dommages au foie, plusieurs cancers et dépression, selon une étude de 2018 publiée dans la revueProgrès dans les maladies cardiovasculaires.

Cela dit, vous pouvez avoirTrop d'une bonne chose: Une étude de longue durée de 2013 publiée dans la revueProcédure de la clinique Mayo a constaté que ceux qui ont bu une moyenne de plus de quatre tasses de café par jour avaient un21% risque de décès plus élevé que ceux qui ont consommé une quantité plus modérée.

Recherche publiée en 2013 dans la revueAnthropologie et vieillissement trouvé que les gens peuvent danser leur chemin versAmélioration de la santé et du bonheur, surtout les personnes âgées. C'est tout grâce aux avantages sociaux, mentaux et physiques de l'activité.

Pendant que vous ne voulez pas faire des voyages inutiles chez le médecin pendant la coronavirus pandémique, il est important que vous ignoriez votre santé personnelle et que vous apportez les rendez-vous appropriés lorsque vous vous sentez à l'aise - ou explorez quoiOptions de visite virtuelle vous avez.

Dans une étude de 2007 publiée dans leJournal Scandinave de la santé publique qui ont suivi 2 000 enfants de 30 à 49 ans sur une période de 15 ans, des chercheurs ont découvert que ceux qui ont cherché des soins préventifs réguliers expérimentésune durée de vie "de manière significative" que ceux qui ne l'ont pas fait. (Curieux combien de fois tu devraisvoir un docteur? Vous pouvez trouver les directives actuelles de l'Institut national de la Santé pour les examens et les tests réguliersici.)

Une étude de 2010 publiée dans leJournal européen de prévention et de réhabilitation cardiovasculaires calculé que chez les personnes qui s'assoient surtout, en prenant simplement les escaliers était une activité physique suffisante pourbrûler la graisse corporelle et la baisse de la pression artérielle, réduction du risque de mort précoce de 15%. Et bien que vos options soient peut-être limitées pendant la quarantaine, gardez simplement à l'esprit et prenez les escaliers lorsque vous avez la possibilité.

Si vous avez utilisé des lits de bronzage avant la pandémie, la quarantaine pourrait être un bon moment pour lancer cette habitude pendant que votre spa local est fermé. Une analyse de 2007 publiée dans leJournal international du cancer trouvé que les personnes qui ont commencé à utiliser des lits de bronzage avant d'avoir 35 ans étaient autant que75% plus susceptibles de développer du mélanome.

Ayantdouleur dans le bas du dos? Essayez de prendre votre portefeuille de votre poche arrière. En 2018, une étude publiée dans le Journal,Remercier, souligne, assis sur votre portefeuille peutMettez la pression sur votre nerf sciatique, le nerf majeur qui traverse les fesses.

Si tu veuxÉvitez de développer la maladie d'Alzheimer, alors les chercheurs suggèrent d'essayer votre main au jardinage. Une étude de 2006 publiée dans leJournal médical de l'Australie trouvé ceciLes personnes âgées qui sont gardées avait un risque de démence réduit de 36%.

Jeux de réflexion sont à la fois amusant et bon pour votre santé. Selon la clinique de Cleveland, ils aidentexercer votre cerveau et améliorer le fonctionnement, promouvoir la nouvelle croissance des cellules cérébrales et réduire votre risque de démence de démence.

Entrer au moins1 000 milligrammes de calcium par jour peut aider à prévenir l'ostéoporose de s'installer, selon une étude de 2016 publiée dans la revueTissu calcifié International. (Pour référence, un verre de lait écrémé de 8 onces fournit environ 300 milligrammes.)

Vous n'avez pas besoin d'abandonner vos jus de fruits préférés entièrement simplement pour être en bonne santé. Mais toipouvez Coupez le nombre de calories que vous consommez à moitié en diluant votre boisson avec de l'eau. C'est la même saveur avec la moitié du sucre!

Garder une revue de nourriture, surtout au début d'un parcours de restauration sain, peut s'avérer extrêmement bénéfique à long terme. Une étude de 2008 de Kaiser Permanente a constaté que lorsqueles gens ont écrit ce qu'ils mangent En essayant deperdre du poidsIls ont versé deux fois plus de livres que ceux qui n'ont pas maintenu des archives.

Même si vous ne pouvez pas manger dans vos restaurants préférés en ce moment, les choses finissent par sauvegarder au fil du temps. Et quand ils le font, rappelez-vous que les portions de restaurants, en particulier en Amérique, sont devenues notoirement plus grandes que nécessaire. Par conséquent, vous devriez en faire une habitude de mettre la moitié de votre repas dans une boîte avant de commencer à creuser. Cela garantit que vous ne superposerez pas simplement parce qu'il y a de la nourriture dans votre assiette. (De plus, cela permet d'économiser de l'argent en tournant un repas en deux!)

En fin de compte, si vous voulez vivre une vie plus longue et plus saine, vous devriez manger à la maison plus souvent, que vous faites probablement déjà à cause de la pandémie. Une étude de 2012 publiée dans leNutrition de la santé publique Journal a constaté que les gens qui cuisinent à la maison jusqu'à cinq fois par semaine étaient47% plus probable probable Pour toujours être vivants 10 ans plus tard, par rapport à ceux qui ont mangé plus de repas à emporter.

Avant de saisir un autre aidant au dîner, donnez-vous 20 minutes pour digérer. C'est combien de temps il faut pour votre corps àse rendre compte qu'il est plein, selon l'école de médecine de Harvard.

Avoir des plantes dans votre espace est un moyen facile d'alimenter votre humeur et d'augmenter votre bonheur. De plus, les plantes réduisent également les niveaux de dioxyde de carbone, éliminant les polluants nocifs dans les airs. Alors remplissez votre maison avec verdure: vous respirerez mieux et vous sentez bien tout autour.

Une étude de 2018 publiée dans la revueCœur découvert qu'un prédicteur clé de la longue vie chez des personnes âgées et des personnes âgées autrement sainesétait une fréquence cardiaque au repos, quel que soit le niveau de fitness ou d'autres comportements sains.

Alors, comment ralentissez-vous votre fréquence cardiaque au repos? Selon les experts de Harvard Medical School, vous pouvezRéduisez le vôtre en exerçant plus, réduisant le stress, éviter les produits du tabac et maintenir un poids sain.

Voulez-vous être en meilleure santé? Une fois que les choses reviennent à la normale après que la pandémie s'abstient, profitez de votrecongés payés. Une analyse 2014 du Framingham Heart Study célèbre publié enLa lancette montre que les personnes plus fréquemmenta pris des vacances, Plus ils vivaient.

A prévu régulièrementcourte sieste barres obliques considérablement votre risque de mourir d'une maladie cardiaque coronarienne. Une étude réalisée en 2007 massive de près de 24 000 personnes plus de six ans publiés dansMédecine interne Jama a constaté que nappers occasionnels avaientmortalité coronaire inférieure 12 pour cent, tandis queceux qui molletonnée au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes a eu une mortalité plus faible de 37 pour cent.

Que vous soyezboire trop outabagisme cigarettes électroniques traditionnelles ou, Il est temps d'arrêter. Celleshabitudes mesure ne peut que buneck en termes de votre santé, Et plus ils passent, plus ils sont nuisibles à votre bien-être. Heureusement, il estjamais trop tard pour cesser de fumer-et vous vous sentirez bien une fois que vous faites.

Au lieu de dormir dans les premières heures du matin, se lever et de les utiliser à votre avantage. Il est le seul moment de la journée que vous avez vraiment vous sans e-mails, les messages texte et les notifications en prenant sur votre esprit. Que vous utilisiez le temps d'exercice, méditez, ou préparer un petit déjeuner nutritif, ces heures supplémentaires valent ledébut appel de réveil.

Si la seule fois que vous devez travailler est la nuit, c'est parfaitement bien. Toutefois, si vous avez le choix d'une séance d'entraînement du matin ou un un soir, optez pour l'ancien. Une recherche publiée dans une édition 2013 duJournal britannique de nutrition notes que les gens peuvent brûlerjusqu'à 20 pour cent plus de graisse corporelle en exerçant simplement le matin avant de prendre le petit déjeuner.

Si vous ne pouvez pas rappeler quand vous avez acheté de nouvelles chaussures de course, alors vous êtes probablement en raison d'une nouvelle paire. La Clinique Mayo suggère de prendre sa retraite des chaussures de coursetous les 400 à 500 miles afin d'assurer que vous obtenez la bonne quantité de soutien et coussin pour les arches de vos pieds. En continuant à courir dans vos chaussures usées pourrait vous mettre à risque de développer la fasciite plantaire, une inflammation de la bande épaisse de tissu qui fonctionneà travers le fond de votre pied et relie l'os du talon aux orteils.

Vous devriez porter des chaussettes avec la plupart de vos chaussures. Pourquoi? comme podiatreLes champs Stephanie, DPM, DABPM, précédemment expliquéMeilleure vie, Ne pas porter des chaussettesprovoque la transpiration excessive qui, à son tour, « provoque la formation de cloques et le développement des pieds et des ongles champignon. »

Fairel'entretien des ongles une partie de votre routine quotidienne; sinon, que « la saleté [sous vos ongles]peut causer une infection, "Matthew Ross, Co-fondateur et directeur de l'exploitationLe Slumber cour, Dit précédemmentMeilleure vie.

En ce qui concerne l'alcool va, la bière est à la fois l'un des plus calorique et l'une des options les plus en glucides lourds. Comme le Département américain des notes de la santé et des services sociaux, la portion moyenne de la bièrecontient environ 150 calories, Alors que vous pouvez profiter d'un verre de vin avec aussi peu que 100 calories et un verre droit de liqueur pour seulement 91 calories.

Dans un document présenté lors de la réunion nationale de l'American Chemical Society en 2003, les scientifiques ont montré que le vin rouge contient un groupe de produits chimiques appelés saponines qui sontcapable d'abaisser le taux de cholestérol. Parmi les vins rouges analysés dans l'étude, rouge Zinfandel avait les plus hauts niveaux de saponines, suivi de Pinot Noir et Cabernet Sauvignon.

Vin rouge pourrait être bon pour votre coeur, mais cela ne signifie pas que vous pouvez boire une bouteille entière. Comme les notes Alcohol.org centres de traitement des dépendances américaines,consommation excessive d'alcool peut entraîner une perte de mémoire, Le cancer, l'hypertension artérielle et la fibrose hépatique. Àprofiter des bienfaits de l'alcool sans exagérer, Vous limiter à 14 verres par semaine si vous êtes un homme et sept verres par semaine si vous êtes une femme.

Dans ce moment difficile quand les gens perdent leur emploi, leurs proches, et aux prises dans un certain nombre d'autres moyens, il est essentiel d'être reconnaissants pour les choses que vous avez. Parce que quandvous êtes reconnaissants, Vous avez une meilleure vision de la vie.

Dans une étude de 2003 de l'Université de Miami, les psychologues ont constaté que les gens qui ont écrit ce qu'ils étaient reconnaissants au cours de la semaineavéré être le plus optimiste, comparé à ceux qui ont écrit sur les choses qui les dérangent et ceux qui ont simplement écrit sur les occurrences quotidiennes, ni positifs ni négatifs.

Cela dit, écrivant ce qui vous dérange peut aussiaider à soulager votre fardeau mental. Une étude de 2017 publiée dans la revuePsychophysiologie a dévoilé queindividus avec anxiété qui engagés dans une écriture expressive réduisent efficacement leurs sentiments d'inquiétude.

La meilleure chose à faire pour votre santé est de gérer vos niveaux de stress. Les experts de l'American Institute of stress disent queJusqu'à 90% des visites aux médecins peut être pour les troubles liés au stress. Pour lutter contre ce grave risque de santé, commencez à trouver des moyens de freiner activement votre stress, que ce soit en pratiquant la conscience ou de poursuivre un nouveau passe-temps.

En pause de prendre quelques respirations profondes tout au long de la journée, vous pourrez améliorer votre humeur et votre santé globale. Une étude de 2017 publiée dans le journal,Respirer, a dévoilé queLa respiration profonde peut réduire la fréquence cardiaque la variabilité ainsi queaugmenter les sentiments de calme et bien-être général.

En 2020, faites-en votre mission de commencer à se concentrer surSe soulevant avec des affirmations quotidiennes. Avant de laisser la journée à vous échapper en abordant votre liste de tâches, donnez-vous une conversation de PEP dans le miroir. Dites-lui des choses comme "je suis puissant" et "je peux faire ça." Cela pourrait sembler-et -endre-idiot, mais cela aidera à commencer votre journée avec une dose de positivité, ce qui est important pendant une période aussi stressante et incertaine.

Si vous n'appelez que votre mère une fois toutes les semaines de deux semaines, il est temps de en faire un événement plus régulier. Dans une étude de 2016 de Stanford University School of Medicine, des chercheurs ont constaté que parler à la famille - votre mère, en particulier - a lemême effet émotionnel commeObtenir un câlin géant de quelqu'un que vous aimez. Et puisque étreinte est en quelque sorte des limites pour le moment, mieux commencer à composer votre mère dès que possible.

L'air chaud et sec qui sort d'un appareil de chauffage branché est l'une des choses qui provoquent des yeux secs. Et commeJonathan Wolfe, uneOptométriste basé à New York, précédemment ditMeilleure vie, "Les yeux secs ne sont pas juste une nuisance - ils peuventeffectivement causer des dommages à la surface avant de l'œil. »Si vous voulez garder vos yeux en sécurité, conservez la température faible et utilisez un humidificateur pendant les mois d'hiver sec.

Oui, une habitude aussi simple que de frotter vos yeux pourraient mettre votre santé en danger - surtout en ce qui concerne le coronavirus. Mais en plus des germes, vous vous exposez lorsque vous avez touché votre visage, une étude de 2017 publiée dansRapports de cas en ophtalmologietrouvé un lien entre frottement des yeux, perte de vision et kératoconus, qui change de la forme de l'œil. Il est donc préférable de garder vos mains loin de vos yeux autant que possible.

Cela ne vous surprend probablement pas d'apprendre que le maïs soufflé à micro-ondes à faible teneur en gras a deux tiers moins de calories que la variété régulière. Mais, selon une étude de 2012 publiée dans leJournal de nutrition, cette alternative plus saine est en fait aussiplus satisfaite par rapport aux puces de pomme de terre. Donc, en bref, non seulement vous vous sentirez plus satisfait après avoir terminé votre sac de pop-corn à faible gras, mais vous économiserez également des calories et des graisses à long terme.

Le thé vert a longtemps été loué comme une substance à base de plantes puissant. Selon une méta-analyse de 2010 publiée dans la revueMédecine chinoise, c'étaitliée à une diminution du risque de cancer et maladies cardiovasculaires; Il possède des propriétés anti-inflammatoires, anti-arthritiques, antibactériennes, anti-angiogéniques, anti-oxydantes et antivirales; Il peut protéger votre système neurologique; Et cela peut aider à réduire le cholestérol.

Pour vous assurer que votre ticker est bien sain dans vos années d'or, prenez un pourboire de Popeye et de chompiers sur certains épinards aussi souvent que possible. Riche en oméga-3s et en folate, les épinards peuvent aiderréduire le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, ostéoporose et problèmes de santé sexuelle liés à l'âge.

Vous ne savez jamais quand la faim frappera et, selon votre lieu de travail et ce que vous faites, vos options peuvent être un peu limitées. Pour vous assurer que vous avez quelque chose de sain de la main pour satisfaire votre envie, gardez un sac de noix, une barre de protéines ou un morceau de fruit à proximité, que vous soyez à la maison ou sur une promenade tranquille.

Dans l'intérêt de votre santé, assurez-vous de faire attention à la quantité de fibres que vous obtenez dans votre alimentation. Pourquoi donc? Parce qu'un régime alimentaire riche en fibres peut aider à réduire votre risque de diabète, à améliorer la santé cardiaque et à maintenir une pression artérielle plus équilibrée,Selon une étude de 2009 Publié dansNutrition Reviews.

Chewing un bâton de gomme sans sucre pendant une demi-heure après les repas peut prévenir ou réduire les brûlures d'estomac. C'est parce que l'acte deLa mastication augmente la salive flux, qui neutralise l'acide estomac et le lave de votre œsophage, selonHarvard Medical School.

Plus grand n'est pas toujours mieux, surtout en ce qui concerne les objectifs de santé et de bien-être. Au lieu de cela, fixez de petits objectifs réalisables, comme manger deux portions de légumes par jour ou une promenade post-dîner. RechercherUniversité de Stanford publié en 2017 montre qu'au début des premiers stades d'une poursuite, les gens bénéficient le plus deSe concentrer sur "sous-buts" qui leur font sentir accompli.

Vivre un style de vie plus sain est plus facile lorsque vous avez quelqu'un d'autre le faire avec vous - que ce soit votre conjoint à la maison ou les amis que vous gardez en ligne avec en ligne. Quand une étude de 2013 dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine suivi 552 adultes en surpoids pendant environ 10 mois, ils ont constaté que ceux qui ont suivi un plan de perte de poidsavec des gens dans leur réseau social Perdu environ 6,5 livres de plus que ceux qui y sont allés seuls.