Good Lifestyle

Vous savez que vous savez trop bien: avant votre voyage, vous vous sentez incroyable - mais au moment où vous arrivez à votre destination,votre estomac fait mal Et vous êtes à environ deux secondes de faire apparaître tous les boutons de votre pantalon. Oui, le voyage de voyage n'est pas amusant, mais reste assuré que c'est incroyablement commun.Quand tu volesLa pression de la cabine provoque le gaz à l'intérieur de votre estomac - et donc votre estomac lui-même - de se développer. Et ce n'est pas tout: selonMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, un consultant de diététicien et de nutrition inscrit basé à Miami pourRsp nutritionIl existe d'autres facteurs, allant des liquides que vous buvez à la gomme que vous mâchez, qui jouent également un rôle dans cette ballonnement inconfortable. Voici les principales causes de la gonflage de voyage, ainsi que ce que vous pouvez faire pour éviter le sentiment inconfortable de la prochaine fois que vous volez ce ciel amical.

Vous mâchez de la gomme.

Bien que la chewing-gum puisse vous aider à éviter la douleur des oreilles éclatantes lors du décollage et de l'atterrissage, cela vient à un coût. "L'acte même de chewing-gum provoque beaucoup d'avalification de l'air, ce qui peut conduire à BLOAIN", dit Moreno.

De plus, selon leClinique mayoLes édulcorants artificiels trouvés dans la plupart des gencives et des menthèses sans sucre peuvent également contribuer à ballonner. C'est bien de mâcher de la gomme lorsque vous voyagez, mais faites attention à ne pas trop en faire.

Vous êtes déshydraté.

Malheureusement, les gens ne pensent pas beaucoup sur leur h₂O apport quand ils sont en vacances. Et c'est un problème, parce que "être déshydraté Peut causer des ballonnements, pour ne pas mentionner la constipation », dit Moreno. Il est difficile de rester hydraté quand vous êtes en déplacement, mais cela vaut la peine de suivre votre consommation d'eau afin de rester sans bœuf.

Vous avez besoin de plus de fibres.

Lorsque vous ne consommez pas non plus de fibres suffisamment en plus d'être déshydratées, vous vous préparez essentiellement pour une situation de gonflage de voyage encore pire.

"Il peut être facile de sauter votre consommation habituelle de Veggie chargée lors de votre voyage. [Mais] sans suffisamment de fibres et de fluide, BLOAT peut survenir", dit Moreno.Webmd Note qu'un manque de fibres peut également causer une constipation, donc si vous vous trouvez gonflé et sauvegardés lors de vos prochaines vacances, il peut être temps d'atteindre votre consommation de fibres.

Vous mangeez des aliments ultra-transformés dans l'avion.

Vous pourriez avoir chaque intention demanger sainement en voyageant. Mais entre le manque d'options nutritives disponiblesà l'aéroport Et le temps limité que vous devez manger avant que votre vol ne puisse enlever, vous êtes souvent laissé de consommer des aliments ultra-transformés qui n'exacerbent que le sentiment gonflé.

"Ce n'est pas vraiment pratique de prendre votre saumon habituel et salade avec un déjeuner d'huile d'olive dans un avion, n'est-ce pas?" Moreno dit. "Beaucoup de fois, nous nous tournons vers la restauration rapide et hyper-traitement, ultra-salé et hyper-sucré des collations lorsque nous voyagons, comme saccadés, des bonbons, des copeaux et des biscuits. Beaucoup de sel, de sucre et d'additifs peuvent être un recette pour BLOAT. "

Cependant, juste parce qu'il y a beaucoup d'options de collation malsaines disponibles sur le go ne signifie pas que vous devez les manger. "Est-ce que vous mangez normalement 14 petits sacs de bretzels à la fois? Non? Alors que vous ne voyagez pas non plus," dit Moreno. Au lieu de cela, elle suggère d'emballer des collations saines et de les apporter avec vous. "Il y a tellement d'options conviviales qui ne devraient pas causer de bœleur, comme des oranges, des bananes, des croustilles de 100% de cacao, des noix crues et des graines, des paquets de beurre de noix crus, des carottes, de céleri et plus encore."

Vous buvez des boissons gazeuses ou caféinées.

Selon Moreno, boire quoi que ce soit de carbonatéquand tu voyages Peut causer des ballonnements, même si tout ce que vous buvez, c'est de l'eau étincelante. Comme une étude de 2011 publiée dans la revueGastroentérologie et hépatologieExplique, c'est parce que ces boissons libèrent plus de gaz de dioxyde de carbone dans l'estomac que le corps peut gérer.

Deux autres boissons à éviter sont le jus de tomate et tout ce qui contient de la caféine. "Le jus de tomate, tandis que délicieux et généralement faible en sucre, peut être suffisamment salé pour causer également un ballon", dit-elle. "Évitez également la caféine, car cela peut causer un gonflement."