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Se réveiller épuisé après une nuit desommeil atone est un rite de passage et, dans certains cas, une trop fréquente occurrence, pour beaucoup d'adultes. En fait, selon l'2014les données des Centers for Disease Control (CDC), Environ une personne sur trois Américains ne reçoivent pas une quantité suffisante de sommeil chaque nuit. Et si vous êtes plus de 40 ans, reposant, sommeil réparateur, même au bout de huit heures au lit-peut parfois se révéler encore plus difficile à atteindre, avec un certain nombre de facteurs liés à l'âge conspirent pour vous empêcher de se réveiller et à queue touffue aux yeux brillants. Si vous trouvez que chaque jour commence sur le mauvais côté du lit, lisez la suite pour découvrir ce que les experts ont à dire sur la façon dont votre sommeil change après avoir 40 ans.

Ne pas se sentir reposé même après huit heures de sommeil? Les changements dans votre cycle de sommeil pourraient être à blâmer.

Même si vous obtenez toujours la même quantité de sommeil que vous avez fait dans vos jeunes années, « les personnes âgées passent plus de temps dans les étapes plus légers de sommeil que les étapes plus profondes », expliqueNate Watson, MD, un spécialiste du sommeil et membre du conseil consultatif àSleepScore Labs.

Vous étiez en mesure de dormir avec une équipe de construction jackhammering en dehors de votre fenêtre, mais maintenant une chute de pin pourrait vous réveiller-ce qui donne?

« L'architecture du sommeil change avec l'âge, ce qui signifie le vieillissement est livré avec le sommeil plus léger, réduit l'efficacité du sommeil, [et] a augmenté éveils la nuit », explique neurobiologisteVerena Senn, Ph.D., un expert du sommeil avecEmma.

Heureusement, même si vous vous réveillez plus facilement, vous aurez probablementil est plus facile de frapper le foin, trop.

En raison du changement d'une personne de chronotype-le comportement associé à un rythme avec circadien de personne en particulier l'âge, il est plus facile de se endormir, ce qui « un meilleur alignement entre les week-ends et les jours de semaine, ce qui est généralement en bonne santé, ce qui conduit à une productivité accrue au cours de la journée », explique Senn.

Même les gens qui ont rarement obtenu du lit avant midi dans leur adolescence et 20 ans peuvent se retrouver devenir oiseaux tôt après 40.

Watson explique que le chronotype de la personne moyenne a tendance à changer avec l'âge en d'autres termes, votre corps désire un temps de réveil plus tôt.

Est-ce que 21 heures sonner comme un coucher raisonnable pour vous ces jours-ci? Craie jusqu'à une conséquence du processus de vieillissement.

« Nos rythmes circadiens peuvent commencer à l'avance de phase avec l'âge, ce qui signifie que nous pouvons commencer à aller au lit plus tôt », ditTerry Cralle, Une infirmière et spécialiste du sommeil avec leMeilleur conseil de sommeil.

Ces monstres vous courir après à travers vos rêves la nuit pourrait juste être une chose du passé au moment où vous atteignez 40.

« Nous avons tendance à avoir moins de cauchemars à l'âge de 40 par rapport à 20 ans », dit-Senn, qui note que ceci est particulièrement vrai chez les femmes. En fait, selon une étude de 1992 publiée dansLe vieillissement psychologique, Les personnes âgées ont été trouvés signaler des cauchemars d'un cinquième aussi souvent que les étudiants.

Pour certaines personnes, plus de 40, une bonne nuit de sommeil peut sembler beaucoup plus court que fait juste une dizaine d'années plus tôt.

« Quand vous étiez adolescent, vous grandissez. Cela demande beaucoup de sommeil », ditJames Cobb, RN, fondateur deLe Dream System Recovery. Et si vous avez cessé de travailler, ou au moins travaillez moins d'heures, vous remarquerez peut-être votre sommeil de plus en plus condensé parce que vous rencontrez le stress physique et mental moins tous les jours, dit-il.

Trouvez-vous courir à la salle de bain au milieu de ce qui aurait autrement été une bonne nuit de sommeil? Tu n'es pas seul.

« Comme vous l'âge, vous êtes plus susceptible de l'expérience d'être réveillé au milieu de la nuit avec le besoin d'uriner », dit Cobb. Tout de médicament diurétique à des conditions comme une hypertrophie de la prostate et de la capacité de la vessie a diminué peut augmenter cette urgence.

Ce solide futon que vous avez passé votre 20s dormir sur juste ne sera pas coupé après avoir frappé le grand 4-0.

« Les changements de poids, la peau, la graisse sous-cutanée, les muscles et les articulations » peuvent tous rendre difficile à devenir à l'aise pendant le sommeil, dit Cralle. Sa recommandation? Opter pour un matelas avec une couche supérieure en peluche qui offre un soutien suffisant pour changer de position pendant la nuit.

Ces douleurs que vous avez utilisé pour être en mesure de traiter peut commencer à être plus difficile d'ignorer que vous vieillissez et dans de nombreux cas, ils peuvent vous tenir éveillé.

"Le vieillissement conduit directement à une baisse générale de la santé pour de nombreuses personnes [y compris] arthrite et inflammation chronique" qui peut rendre difficile de dormir, selonMark Burhenne, DDS, fondateur deAskthedentist.com.

Même si vous êtes allé au lit Se sentir bien, vous vous sentirez peut-être pire pour l'usure au moment où votre alarme s'arrête le matin.

"En vieillissant, votre corps récupère plus lentement", expliqueChiropraticien de Pittsburgh Alex Tauberg. "Quand vous étiez jeune, cela n'aurait peut-être pas été grave de dormir dans une position inconfortable, mais une fois que vous avez commencé à avoir vieilli, votre corps n'est pas capable de récupérer de [ces] positions aussi rapidement." Pour lutter contre cet inconfort, Tauberg recommande de ressort pour un matelas et un oreiller de haute qualité.

Burhenne explique que la production de la salive diminue avec l'âge, ce qui peut conduire à cette sensation désagréable. Pire encore, "Si vous avez une voie aérienne très sèche et qu'elle la touche quand elle s'effondre, il est plus susceptible de rester fermé, aggravant des apnesas», explique-t-il.

Bien que votre corps ait pu être capable de transmettre de manière transparente entre les cycles de sommeil lorsque vous étiez plus jeune, cela devient une proposition plus difficile après 40.

"Quand on atteint 40 ans, le corps ressent une diminution de la production de mélatonine, ce qui vous fera profiter plus de sommeil fragmenté, vous permettant de vous réveiller plus souvent pendant la nuit", explique l'entraîneur de science du sommeil certifiéBrun liz, fondateur deDormir lucide.

Si vous avez remarqué que le sommeil de votre partenaire est devenu beaucoup plus bruyant car ils ont vieilli, vous n'imaginez pas les choses.

"Comme nous vieillissons, nos muscles de palais et de gorge perdent leur ton et peuvent devenir un obstacle potentiel pour le flux d'air,provoquant ainsi un ronflement, dit Certified Sleep Science CoachAlex Savy, fondateur deOcéan dormant.

Lorsque vous avez plus de 40 ans, votre risque de développer l'apnée du sommeil - une condition qui vous fait arrêter de respirer en dormant - augmente de manière significative. Selon NaturopatheKasey Nichols, NMD, cela peut être attribué à des modifications apportées à la structure anatomique du cou et du palais mou, ainsi que de la surpoids.

«L'embonpoint est un facteur de risque important pour développer l'apnée du sommeil et deux des principaux changements de mode de vie recommandés pour cette maladie sont de perdre du poids et d'arrêter de fumer», déclare Nichols.

Le coup de pied Les couvertures sont toutes trop courantes une expérience pour de nombreuses femmes de plus de 40 ans, avec des éclairs chauds devenant un problème pour ceux qui entrent la périménopause ou la ménopause.

"Ils se produisent parce que les niveaux d'œstrogène gouttePendant la ménopause"dit Savy, qui note que cette hormone de régulation de la température peut provoquer une température corporelle" augmenter et vous causer une gêne. "

Vouloir cadranner le thermostat n'est pas le seul changement majeur pour les gens entrant dans la périménopause ou la ménopause - pour de nombreuses personnes, cette phase de vie signifie également se réveiller de la sueur.

Les changements hormonaux associés à la ménopause "[NON] permettent la diminution nécessaire de la température centrale corporelle", explique Senn, menant aux sueurs nocturnes prononcées.

Même siTroubles du sommeil comme l'insomnie ou le somnambule Vous n'avez pas été un problème pour vous dans le passé, ils peuvent élever leurs têtes laids après 40.

"Les personnes âgées ont une incidence plus élevée de troubles du sommeil et, en tant que tel, le dépistage des troubles du sommeil et le traitement sont essentiels", déclare Carralle.

La perte de temps consacrée au sommeil profond peut avoir de graves conséquences pour votre santé physique.

"Le sommeil profond est vital pour la réparation musculaire", explique l'entraîneur de sciences du sommeil certifiéMEG RILEY avecDend makie, qui note que cela peut signifier que les blessures sont moins susceptibles de guérir rapidement.

Riley explique que, puisque le sommeil profond est essentiel pour la fonction cérébrale, un changement de durée de sommeil profond peutLaissez-vous vous sentir brumeux. «Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi cela commence après 40 ans et continue d'augmenter avec le vieillissement, mais il peut être lié à des niveaux élevés de cortisol», dit-elle.

En fait, un examen de la recherche de 2011 publié dansDémence & Neuropsychologia Suggère qu'une exposition prolongée à des augmentations de cortisol peut nuire aux capacités de mémoire d'adultes plus âgés en bonne santé.