Good Lifestyle

Chaque jour présente une nouvelle occasion de réinvestir dans votre santé. Et de nos jours, c'est plus important que jamais. Quand tu esDans votre quarantaine et au-delàIl est essentiel de saisir une chance de faire un ajustement de la santé. Après tout, d'être plus sain, il n'est pas nécessaire de ne pas avoir à signifier une refonte de haut en bas de chaque habitude ou de chaque déni de chaque hanche. En incorporant quelques petits changements, vous deviendrez plus sainement et plus énergique, en plus de regarder et de se sentir incroyable aujourd'hui, demain et pendant des décennies à venir. Continuez à lire pour découvrir de petits changements de santé pouvant faire une grande différence si vous avez plus de 40 ans. Et pour plus de moyens d'investir en vous-même, découvrez40 changements de vie que vous devriez faire après 40.

Quelques minutes de méditation par jour peuvent améliorer votre santé pendant des jours, des semaines, des mois et des années. Une étude de 2018 publiée dans leJournal de psychologie de la santé au travail a constaté que les personnes qui faisaient entre 10 et 20 minutes de méditation basée sur des applications sur une période de 8 semaines expérimentéeplus grand bien-être général, minimisé de stress lié au travail, etpression artérielle réduite par rapport à un groupe de contrôle. Et pour plus de moyens d'améliorer la relaxation, celles-ci sontLes 40 meilleurs moyens de mieux dormir après 40 ans, selon la science.

Vous êtes peut-être hâte de sauter directement dans votre séance d'entraînement, mais ajouter quelques minutes d'exercices d'étirement et d'échauffement à votre routine peut signifier la différence entre rester en bonne santé et vous trouver blessé et descendre pour le compte. Échauffement "donne aux muscles et aux articulations une tête de tête qu'ils sont sur le point d'être mis au travail, car les muscles froids sont beaucoup moins flexibles et beaucoup plus sujets à la blessure", expliqueBert Mandelbaum, Md, unSpécialiste en médecine sportive et chirurgien orthopédique Chez Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute et auteur deLa victoire dans.

Heureusement, Mandelbaum dit que seulement cinq minutes de marche rapide, des prises de saut ou un mouvement de faible intensité sur un entraîneur elliptique est tout ce dont vous avez besoin pour faire une différence majeure. Et pour plus de façons de rester en forme, consultez ces40 choses faciles que vous pouvez faire pour rester en forme après 40.

«Le refroidissement est tout aussi important que l'échauffement», déclare Mandelbaum. "Il permet à votre fréquence cardiaque de revenir lentement à un taux de repos et de récupérer plus facilement sur le corps" en relâchant les muscles serrés, explique-t-il. En fait, une étude de 2015 publiée dansSpringerplus conclu que les hommes d'âge moyen qui ont ajouté des étirements à leurs routines avaientRigidité artérielle réduite-Un facteur clé dansRéduire le risque d'attaque cardiaque et traite - après seulement quatre semaines.

Si vous comptez sur les mêmes séances d'entraînement jour après jour, vous vous préparez à des blessures à usage répété. Mandelbaum suggère plutôt de modifier votre routine un à deux jours par semaine. "Cela engage un nouvel ensemble de muscles et donne à ceux que vous venez de travailler une chance de vous reposer", explique-t-il, notant que cela peut "garder des séances d'entraînement passionnantes et minimiser le risque de blessure en même temps".

Bien que nous ayons naturellement tendance à faire l'expérience d'une perte osseuse au Moyen Age, faire des exercices tels que des squats et des intentions d'approvisionnement peuvent aider à réduire le risque de blessure associé. Comme une étude notable de 1996 publiée dans leJournal of os et recherche minérale noté, des exercices de portance, en particulier ceux qui travaillent le bas du corps - peutréduire la perte de densité osseuse, renforcer les muscles et même réduire votre risque de chutes et des os cassés.

Si c'est une bonne journée à l'extérieur et que vous êtes dans une distance raisonnable, laissez la voiture à la maison et marchez vers la fois où vous allez. Une étude majeure de 2009 publiée dans leArchives de la médecine interne a dévoilé queLes navettes activement peuvent aider à combattre l'obésité, haute pression artérielle, niveaux de triglycérides élevés et niveaux d'insuline élevés. Et selon les recherches présentées à EturoPrevent 2016, juste15 minutes de marche d'une journée peut réduire le risque de décès d'une personne de 22%. Et pour les habitudes malsaines à éviter, apprendre40 habitudes qui augmentent vos chances d'une crise cardiaque après 40.

Faites votre journée de travail plus saine et plus agréable en subbing dans une balle d'exercice pour cette chaise de bureau traditionnelle. En plus de rendre ces heures collées derrière votre bureau un peu plus de plaisir, une étude de 2013 publiée dansResearch International biomé a montré que les étudiants dont les chaises ont été remplacées par des balles d'exercice avaientinconfort moins physique et une plus grande performance académique.

Une bonne posture ne vous fait que vous faire paraître plus grand et plus maigre - cela peut également améliorer votre santé. Une étude de 2017 menée à l'Université d'Auckland a constaté qu'une posture moindre et plus verticale peutsoulager la fatigue et améliorer l'état émotionnel des personnes souffrant de dépression.

Une pomme par jour peut vraiment garder le médecin loin - etle dentiste, trop. Une étude notable 2009 publiée dans la revueAppétit a révélé que les gens qui ont mangé des pommes avant le déjeunerréduit leur consommation calorique totale de 15%, alors qu'une étude de 2018 publiée dansPlos un ont montré quemanger des pommes a un effet sur les bactéries similaires à quand vous vous brossez vos dents. Et pour la vérité sur ces années de votre vie, voici ici40 mythes sur la vie après 40 personnes croient toujours.

Besoin d'une incitation supplémentaire pour payer plus pour ce guac à Chipotle? Dites-vous juste que c'est pour votre santé. Une étude de 2017 publiée dans la revueNutrition trouvé cecimanger un avocat avec des repas Réduction de la faim des participants à l'étude et cassa leur désir de manger pendant une période de six heures. Ajout de ce fruit vert pourrait donc faciliterhangar ces livres têtus cela a tendance à rester dans votre vieillissement.

Faites votre smoothie préféré en bonne santé en quelques secondes avec l'ajout de la graine de lin au sol. Sans modifier la saveur ou la consistance de votre boisson, la graine de lin fournit une dose saine de fibres, qu'une étude de 2015 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition révélé peutRéduisez votre risque de cancer colorectal.

En plus d'ajouter des calories supplémentaires à votre alimentation, une consommation excessive d'alcool peut augmenter le risque de cancer du côlon, selonAnton Bilchik, Md, phd, unoncologue chirurgical et chef de la médecine À John Wayne Cancer Institute du Centre de santé de Providence Saint John. Si vous allez boire, Bilchik recommande de la coincer à deux verres par jour au plus absolu.

Un peu d'eau peut aller un long chemin pour vous rendre en meilleure santé. Une étude de 2017 publiée dans leAnnales de nutrition et de métabolisme a révélé que mêmedéshydratation mineure Peut affecter la capacité d'humeur et cognitive, alors assurez-vous que vous obtenez au moins huit verres d'eau chaque jour en apportant une bouteille d'eau avec vous et en le remplissant périodiquement tout au long de la journée.

Échange d'une seule tasse de café par jour pour que le thé vert peut donner des avantages majeurs pour la santé au fil du temps. Selon une méta-analyse de 2011 publiée dansObésité Reviews, lorsqu'il est consommé ensemble, catéchines et caféine - une combinaison trouvée dans le thé vert - significativementDépenses énergétiques supplémentaires de sujets d'étude et les graisses brûlantes sur une période de 24 heures.

Dans certains cas, faire de gros changements à votre santé ne prend qu'un peu de temps. Dans une étude de 2017 de Rush University, lorsque des sujets d'étude ont été forcés d'attendre seulement 25 secondes pour accéder à une collation non soante d'un distributeur automatique, jusqu'à 5% deLes snackers ont opté pour quelque chose de plus sain au lieu.

Les œufs sont là où il se trouve si vous voulez améliorer votre santé. Une étude de 2008 de l'OFT-citée publiée dans leJournal international d'obésité (Londres) trouvé ceciRemplacer un petit-déjeuner riche en glucides avec une quantité similaire en calorie d'œufs augmente la perte de poids. En fait, le sélénium trouvé dans les œufs peut mêmeRéduisez votre risque de maladie de la thyroïde.

Couper quelques-uns quelques saucisses de petit-déjeuner, de steaks ou de hamburgers de votre régime alimentaire peuvent faire une différence majeure en matière de santé et de longévité globales. "Le cancer du côlon a été associé à des aliments fumés et transformés et à trop de viande rouge", explique Bilchik.

Scarié encore, une étude de 2019 publiée dans leJournal de coeur européen J'ai révélé que lorsque les sujets d'étude ont consommé environ 8 onces de viande rouge quotidiennement, leurs niveaux de chimique de la triméthylamine N-oxyde (TMAO) sont très liés à la maladie cardiaque - augmenté jusqu'à 300%. La bonne nouvelle? Après un mois de manger de la viande blanche ou d'un régime végétarien à la place, des sujets »Les niveaux de TMAO ont considérablement diminué.

Rasez des centaines de calories de votre alimentation et réduisez votre risque de diabète et de maladie cardiaque en mettant en œuvre un «lundi sans viande». (C'est exactement ce que cela ressemble.) En optant simplement pour des protéines basées sur des légumes de légumes à la place d'une journée par semaine, vous pouvez réduire votrerisque de maladie cardiaque et peut-être même jeté quelques livres dans le processus.

Une fois que vous passez 40, un moyen facile de vivre une vie plus saine est de transformer tous les repas rapides en une seule fois. Une étude de 2014 publiée dans leJournal de l'Académie de nutrition et de diététique trouvé que manger plus lentement augmente la satiété etRéduit la consommation calorique totale dans des individus normaux.

L'ail peut être mauvais pour votre souffle, mais en ajoutant certains à vos recettes préférées peut être un atout majeur à votre santé. Non seulement la consommation d'ail a été liée àRéduction du risque de maladie cardiaque, mais une étude de 2016 publiée dans leJournal des maladies infectieuses et traitement a révélé que les propriétés antibactériennes de l'ail peuvent même aiderCombattez Staph et E. coli Bactéries.

Ditch cet édulcorant artificiel dans votre café ou votre thé et vous serez plus sain en un rien de temps. Une étude de 2010 publiée dans leYale Journal of Biologie et médecinetrouvé que non seulement des édulcorants artificielsAugmenter le risque de gain de poids d'une personne, mais ils rendent les gens plus susceptibles de crouter du vrai sucre.

L'avoine n'est pas juste bon marché et délicieuse, c'est aussi un excellent moyen d'améliorer votre santé. Une méta-analyse de 2014 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition révélé que l'avoine peutréduire le mauvais cholestérol, couper votrerisque de maladie cardiaque Dans le processus.

Ces nuances font plus que vous faire paraître élégant - ils sont également assez importants pour votre santé. Une étude de 2014 publiée dans leJournal de chimie biologique trouvé une association entreExposition aux rayons UVA et le développement de la cataracte, donc pop sur ces lunettes de soleil avant de vous diriger dehors.

Alors que les bronzants ne seront probablement jamais unhabitude approuvée par le médecinEn utilisant vos niveaux de vitamine D avec 15 minutes d'exposition à la lumière solaire contrôlée, une journée peut donner de graves avantages à long terme. Un examen de 2015 de la recherche publiée dansNeurosciences (Riyad) trouvé cecicarence en vitamine D était liée à un risque accru de développer une sclérose en plaques, alors allez-y et se prélasser dans ces rayons - juste brièvement.

Vous attrapez vos clés, votre portefeuille et votre téléphone avant de partir la porte, mais vous devriez êtreattraper votre écran solaire, trop. Et plus tôt vous commencez à cette habitude, meilleure: recherche publiée dansDermatologie JAMA En 2018, en 2018 a révélé que des personnes qui ont régulièrement utilisé une crème solaire dans l'enfanceréduit leur risque de mélanome de 40% par rapport à ceux avec une utilisation solaire sporadique.

"Notre étude montre queUtilisation solaire dans l'enfance et l'âge adulte était protectrice contre le mélanome chez les jeunes de 18 à 40 ans, avec leur risque réduit de 35 à 40% pour les utilisateurs de la crème solaire ordinaire par rapport aux personnes qui l'utilisent rarement », chercheur à l'étude principalAnnedit dans une déclaration.

Au lieu de vous pénétrer avec les tonalités moins que dulcet de votre réveil, essayez plutôt une lumière de réveil. Selon une étude de 2013 menée à l'hôpital psychiatrique du centre de chronobiologie de Bâle de Bâle, se réveillant progressivement avec un simulateur à l'aubeAmélioration de l'humeur des sujets d'étude, acuité mentale et bien-être général.

Mettre votre téléphone juste hors de portée avant que le lit puisse donner des avantages sur la santé majeurs à long terme. Une étude de 2011 publiée dansLettres d'endocrinologie neuro noté que la lumière bleue émet peutRéduisez la production de mélatonine de votre corps, rendant plus difficile lapasse une bonne nuit.

Aller au lit Juste un peu plus tôt pourrait faire toute la différence en matière de santé de votre cœur. Selon une étude de 2019 sur 3 974 participants adultes publiés dans leJournal du Collège américain de cardiologie, avoir moins de six heures de sommeil peutAugmenter le risque de maladie cardiaque d'une personne jusqu'à 27%. Ainsi, frapper le foin, même une demi-heure plus tôt, peut vous pousser au territoire plus sain.

Une façon simple d'améliorer votre santé en peu de temps? Ajouter quelques charges supplémentaires de linge à votre routine hebdomadaire. Considérez que votre taie peut être héberger jusqu'à3 millions de bactéries à la fin d'une semaine dont certains peuvent vous faire mal alors assurez-vous d'être le laver plusieurs fois par semaine, surtout que vous vieillissez et votrele système immunitaire est affaiblissement.

Composez le thermostat de quelques degrés seulement pour une meilleure santé à la hâte. Des chercheurs de l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales ont constaté que les personnes qui dormaient dans un 66 ° Fahrenheit chambre pendant six semainesaugmenté leur quantité de graisse brune, Ce qui réduit le métabolisme du glucose dans le sang et augmente.

Vous l'avez entendu de votre dentiste un million de fois, mais il est grand temps que vous avez pris leurs conseils flossing à cœur. Selon une étude menée en 2011 dans leJournal de recherche sur le vieillissement, La soie dentaire tous les jours peutréduire votre risque de décès de 30 pour cent.

Avant de frapper le foin pour la nuit, prenez une minute pour gratter ou brosser la langue après le nettoyage de vos dents. Une étude de 2013 publiée dans leInternational Journal de médecine dentaire clinique pédiatrique a révélé que le brossage et le grattage de votre langue sont les deux moyens efficaces deréduire la plaque et les bactéries par voie orale globale, Qui ont tous deux été liés à un risque accru de maladies cardio-vasculaires.

Comme les gens vieillissent, leur système immunitaire ont tendance à affaiblir, ce qui les rend plus sensibles aux infections comme celles causées paroutils de maquillage non lavés. La bonne nouvelle? Les produits de nettoyage de pinceaux de maquillage que vous pouvez obtenir à votre pharmacie locale peut supprimer un pourcentage important des microbes nocifs sur vos pinceaux,réduire votre risque de développer staphylocoque ou toute autre maladie liée à la brosse.

Vous voulez améliorer votresanté mentale en quelques minutes? Même si vous n'avez pas quelqu'un à plat vos sentiments désagréables, de les écrire dans un journal peut aider à soulager votre fardeau mentale. Une étude 2017 publiée dans la revuepsychophysiologie a révélé que les personnes souffrant d'anxiété qui se livrent à l'écriture expressive efficaceréduit leurs sentiments d'inquiétude.

Prendre le temps de prendre quelques respirations profondes tout au long de la journée peut améliorer à la fois votre humeur et votre état de santé général. Une étude de 2017 publiée dans la revueRespirer a révélé que peut respiration profonderéduire la variabilité de la fréquence cardiaque aussi bien queaugmenter le sentiment de calme et bien-être général.

Bien sûr, la frénésie de regarder vos émissions préférées est amusant, mais il peut vous faire du bien d'échanger un seul épisode pour un jeu de mots croisés tous les temps en temps. Une étude de 2011 publiée dans leJournal de la Société internationale neuropsychologique a révélé un lien entre faire des mots croisés etla réduction du risque de démence, Donc si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé et forte, posez la télécommande et ramasser un stylo.

Lorsque vous êtes stressé, parler à un thérapeute est un moyen facile d'obtenir en peu de temps plus sain. Et grâce à Internet, vous n'avez même pas besoin d'aller dans un bureau pour recevoir les services de thérapeute; téléthérapie vous permet de récolter les mêmes avantages droit dans l'intimité de votre propre maison.

Oui, une habitude aussi simple que frotter les yeux pourrait mettre votre santé en danger. Une étude publiée en 2017Rapports de cas en ophtalmologie trouvé un lien entre les yeux frottage, la perte de vision et kératocône-un changement dans la forme de l'œil et il convient de noter que de toucher vos yeux peuvent également vous exposer à des coronavirus. Il n'y a pas de meilleur moment que de quitter cehabitude potentiellement dangereux.

Il peut être difficile de se réunir tout en maintenant la distanciation sociale, mais il y a encoreactivités que vous pouvez faire avec vos amis en ce moment, sans parlervirtuel des rencontres. Et ce qui est important, parce queLa solitude a été liée à tout de gain de poids à la maladie cardiaque.

En fait, une étude 2015 menée à l'Université Brigham Young a révélé queisolation sociale était un facteur prédictif significatif de décès précoce chez les personnes de moins de 65 avec des effets comparables à l'obésité. Un examen 2015 de la recherche publiée dans la revueCœur même ayant constaté que les liens sociaux limitée a été associée à une augmentation de 29 pour centaugmentation du risque de crise cardiaque et un risque d'AVC augmentation de 32 pour cent.

L'un des moyens les plus faciles d'être plus sains de plus de 40 ans? Soyez juste à condition que vous pratiquiez toujours la distanciation sociale, bien sûr. En plus de vous fournir une opportunité d'obtenir de l'exercice, être à l'extérieur peut également profiter à votre santé mentale. En tant qu'étude de 2014 publiée dans le Journal international de recherche environnementale et de santé publique noté, avoir accès à l'espace vert est lié à Réductions de stress, d'anxiété et de dépression .