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Que nous essayions Crossfit ou Keto, nous cherchons toujours des moyens de nous améliorer. Cependant, dans notre quête de meilleure performance, nous négligeons souvent le muscle le plus important de tous: notre cerveau. Recherche publiée dans leBMJ Suggère que jusqu'à 40% des Américains âgés de 65 ans ou plus souffrent d'une forme de perte de mémoire. Si ce n'est pas assez effrayant, savez ceci: Selon une étude menée par le psychologue Denise Park de laUniversité du Michigan, nous commençons à perdre certaines de nos capacités cognitives et de mémoire conservée dès notre 20 ans.

Alors que la pensée de votre cerveau commence un parcours de descente constant à un tel âge précoce peut être déprimant, il y a encore de l'espoir. Ces boosters de mémoire sauvegardés scientifiques contribueront à garder votre esprit tranchante à mesure que vous vieillissez, préservant vos souvenirs existants pendant des décennies à venir. Et quand vous voulez turbboCharpe votre capacité cognitive, maîtriser le13 conseils pour un cerveau plus net!

Démarrer votre journée avec le pamplemousse pourrait simplement vous assurer que vos souvenirs restent tranchants à mesure que vous vieillissez. Le pamplemousse est une bonne source de lycopène, un pigment de caroténoïde que la recherche publiée dans leJournal européen de pharmacologie a trouvé efficace dans la prévention de la perte de mémoire chez les sujets de test d'animaux. Et à ces jours où le pamplemousse ne le coupera pas, ajoutez ces3 repas de petit-déjeuner parfait pour la graisse du ventre de dynamisme à votre menu!

Si vous avez déjà trouvé vous-même oublier des noms ou où vous êtes garé votre voiture lorsque vous êtes stressé, vous n'êtes pas seul. En fait, des chercheurs auUniversité d'Iowa ont relié le cortisol, une hormone de stress, une perte de mémoire à court terme. Cependant, des stratégies telles que la méditation, débranchir des médias sociaux et l'exercice peuvent tous aider à réduire rapidement votre niveau de stress, contribuant à conserver vos souvenirs dans le processus. Si vous êtes prêt à maîtriser votre stress, le30 façons faciles de combattre le stress Vous aurez vous sentir Zen en un rien de temps.

Leurs propriétés aphrodisiaques prétendues ne sont pas la seule raison d'ajouter des huîtres à votre menu. Les huîtres sont une excellente source de zinc, qu'une étude publiée dans leJournal britannique de nutrition Liens vers une mémoire de travail spatiale améliorée entre les sujets de recherche d'âge moyen et âgé. Et pour des astuces d'auto-amélioration incroyables, consultez la40 meilleurs moyens de conquérir vos années 40.

Le rire peut faire plus que simplement vous rendre plus heureux: c'est aussi génial pour la rétention de la mémoire. Une étude menée àUniversité Loma Linda révèle que le rire a réduit la mémoire des niveaux de cortisol, une capacité d'apprentissage accrue et un rappel de sujets améliorés. Et rappelez-vous: rire est l'un des20 tours de génie célébrant pour toujours étonnant sur des photos.

Pratiquer la pleine conscience peut vous aider à faire et à conserver ces souvenirs importants plus longtemps. Chercheurs auUniversité de Californie, Santa Barbara J'ai constaté que la participation à deux semaines d'exercices de la pleine conscience est améliorée les scores GRE des sujets d'étude, stimulant leur mémoire de travail en cours de route.

Allez-y et prenez-vous plaisir à ce que Jones pour chocolat - cela pourrait simplement aider à garder ces souvenirs intacts. Selon des recherches menées àColumbia University Medical CenterLes flavonols de cacao ont remis l'horloge sur la baisse de la mémoire des sujets d'études plus âgés. Si vous avez besoin de plus d'incitation à vous adonner, découvrezComment le chocolat augmentera votre entraînement!

Frapper le gymnase fait plus que construire vos muscles visibles. L'exercice régulier rend votre cerveau plus capable de créer et de retenir des souvenirs. En fait, des chercheurs auUniversité de la Colombie-Britannique Découvrit que l'exercice aérobique augmente réellement la taille de l'hippocampe, dont le volume est associé à une capacité cognitive accrue et à la rétention de la mémoire.

En chargement sur des aliments probiotiques, comme la choucroute, le kimchi et le yogourt, et donnant la bonne bactérie dans votre intestin, quelque chose à grimper sous la forme de la fibre prébiotique trouvée dans les fruits et les légumes peut être la clé d'une meilleure mémoire. Recherche à TorontoHôpital pour enfants malades J'ai constaté que des infections avec un effet délétère sur les bactéries intestines ont causé des problèmes de mémoire chez la souris, il n'ya donc pas de temps comme le présent pour obtenir votre microbiome intestinal en équilibre.

Ces dispositifs mnémoniques que vous avez utilisés comme aides à l'étude à l'école sont bons pour plus que des tests actifs. Les résultats d'unÉtude 2014 révélez que l'utilisation de dispositifs mnémoniques a été associée à un rappel de mémoire amélioré, donc si vous vous sentez oublieux, des astuces de mémoire mnémonique pourraient vous aider à transformer les choses.

Si vous êtes impatient de garder votre mémoire nette, profitez de la possibilité de socialiser dans la mesure du possible. Recherche menée auUniversité du Michigan révèle que seulement 10 minutes passées à parler avec un ami peuvent apporter des améliorations significatives de la mémoire et de la capacité cognitive globale. Et si vous voulez un plus grand cercle social de passer du temps avec,C'est la meilleure façon de faire des amis!

Si vous avez besoin de plus d'incitation à ajouter Guacamole à ce burrito, dites simplement que vous le faites pour votre mémoire. Une étude de 2017 menée auUniversité de l'Illinois à Urbana-Champaign Suggère que les acides gras monoinsaturés trouvés dans les aliments tels que les avocats peuvent augmenter l'intelligence et améliorer la fonction organisationnelle dans le cerveau, améliorant potentiellement la rétention de la mémoire au fil du temps.

La première étape pour une nuit hebdomadaire pourrait être la première étape vers la conservation de vos souvenirs pendant votre vieillissement. Chercheurs auUniversité Bordeaux Ségalen Et l'Institut d'expertise européenne en physiologie a révélé que les patients adultes qui ont joué régulièrement les matchs de conseil étaient de 15% moins susceptibles de développer une démence que leurs pairs sans jeu. Scrabble, n'importe qui?

Épousseter un peu de cannelle sur votre latte pavé le chemin d'un esprit plus sain et de mémoire plus forte plus tard dans la vie. Les résultats d'une étude publiée dansPlos un révéler que les souris données sur une supplémentation d'extrait de cannelle ont présenté moins de symptômes de la maladie d'Alzheimer, notamment des problèmes de mémoire et cognitifs, qu'un groupe de contrôle. Rester mentalement et physiquement, peu importe votre âge, ajoutez le25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours à votre menu!

Un cerveau assoiffé est un cerveau oublieux. Même la déshydratation mineure a été liée à des réductions demémoire fonctionnelle, Donc, si vous voulez être sûr que vous vous souviendrez de votre nom de la femme de votre patron, où vous avez laissé vos clés, ou la combinaison de votre casier à la gym, gardez une bouteille d'eau pratique.

Se sentir un peu oublieux? Essayez un peu d'écarter de votre routine quotidienne, qu'il s'agisse d'un nouvel itinéraire pour travailler ou d'essayer une nouvelle classe au gymnase. Recherche publiée dansPresse cellulaire révèle que la nouveauté améliore la capacité du cerveau à apprendre de nouvelles informations, ce qui vous aidait à vous souvenir et à vous rendre plus intelligent dans un coup de coude.

Obtenir une petite exposition au soleil contrôlée pourrait être la meilleure chose que vous faites pour votre mémoire. Un examen de la recherche publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer Suggère que l'état basse vitamine D est associé à un risque accru de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres formes de démence, alors n'ayez pas peur de passer quelques minutes à l'extérieur sans croix solaire chaque jour.

L'une des collations les plus saines sur le marché est également la meilleure pour votre cerveau. Selon les résultats de l'étude publiés dansBulletin de recherche du cerveau, Snacking sur les amandes améliorait la mémoire parmi les sujets de test d'animaux. Entre les effets bénéfiques du cacao et des amandes, ces écrous recouverts de chocolat dans votre garde-manger sont pratiquement des médicaments.

Vous comptez sur votre smartphone pour tout ce que vous faites. Malheureusement, au fil du temps, votre cerveau suit. Si vous voulez améliorer votre cerveau et votre mémoire, placez le téléphone. chercheurs auUniversité du Texas à Austin J'ai constaté que même lorsque les téléphones sont éteints, ils réduisent toujours la fonction cognitive de leurs propriétaires. Essayez d'arrêter d'utiliser votre téléphone lorsque ce n'est pas tout à fait nécessaire, comme vous pouvez mettre votre GPS à distance lorsque vous connaissez un itinéraire de cœur - et vous verrez une augmentation progressive de votre mémoire au fil du temps. Vous ne savez pas comment rompre avec votre téléphone? Les11 façons faciles de conquérir votre dépendance à votre smartphone va ouvrir la voie.

Une pomme par jour maintient le médecin - si c'est un délicieux rouge, c'est-à-dire. Le resvératrol, un pigment trouvé dans les fruits rouges, tels que les pommes, les fraises, les framboises et les raisins, ont été liés à une réduction du risque d'Alzheimer par des chercheurs àUniversité Georgetown, éventuellement conduisant à des améliorations de la mémoire chez les personnes sans démence.

Obtenir une bonne nuit de repos est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsqu'il s'agit d'améliorer votre mémoire. Non seulement la plupart des gens peuvent attester du brouillard du cerveau qui suit une nuit lorsque vous avez à peine dormi, les recherches suggèrent que le sommeil inadéquat peut avoir un effet négatif sur la mémoire humaine à long terme. En fait, une étude menée àBeth Israël Deaconess Medical Centerrévèle que la consolidation de la mémoire - ce qui se passe dans le cerveau entre lorsque quelque chose se produit et quand il devient une mémoire durable et des compétences motrices connexes sont notamment améliorées en obtenant une quantité suffisante de sommeil. Faire une bonne nuit de repos une priorité en ajoutant le 10 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps à votre routine!

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