Good Lifestyle

Parfois, vous avez vraiment besoin de boucler etfaire des choses. Mais il y a un attelage dans le plan: vous êtes battu. Vous avez travaillé votre queue hier, vous vous êtes lancé et tourné jusqu'à 3h00, et votre commut est allé-pardonnez-vous complètement au jeu de punch. Mais tout n'est pas perdu. Vous pouvez récupérer que l'énergie ressemblant à Lark vous ressentie plus tôt dans la semaine et que vous n'avez même pas besoin de descendre à Redbull pour le faire. Suivez simplement ces 13 astuces pour un substitut d'adrénaline instantané et vous serez prêt à résoudre tout ce que le jour de Hump doit vous lancer. Et pour de plus grands conseils sur la vie de votre meilleure vie, ne manquez pas la32 secrets d'une vie anti-stress.

C'est la voie de l'ouvrier de bureau moderne: les yeux collés à un écran d'ordinateur, concentré sur votre travail - ou, soyons honnêtes, une vidéo idiote sur les bébés animaux. Maisselon lesActes de l'Académie nationale des sciencesCela a suscité l'attention de votre cerveau. Sans se rendre compte, il y a de fortes chances, vous ne clignez pas. Chaque clignotement provoque que les cortex visuels et somatosensoriels de votre cerveau prennent une "mini-sieste" qui permet une recharge essentielle et une augmentation de l'énergie ultérieure.

Selon le groupe NPD, un aliment31 millions Les Américains sautent le petit déjeuner tous les jours - le plus souvent parce qu'ils sont "trop ​​occupés ou courants tard". Donc, si vous êtes l'un des 10% du pays qui saute le repas le plus essentiel, prenez littéralement cinq minutes chaque matin et arrêtez de le sauter. Le petit-déjeuner a été démontré que l'heure et de nouveau pour relancer les fonctions de votre corps et vous donner les réserves d'énergie dont vous avez besoin pour le déjeuner.

Il y a une raison pour laquelle la musique optimiste est jouée aux gymnases - il empêche les gens de causer une falaise à faible consommation d'énergie et de l'appeler sur une séance d'entraînement à mi-chemin.Selon Américain scientifique, la musique rapide accorde une augmentation de l'énergie instantanée en «primer» de «remplacer» les signaux de notre cerveau pour la fatigue. Cependant, les avantages de tôt de haut sur 145 ppm. Donc, vous obtiendriez les mêmes avantages en écoutant «secouez-le» parTaylor Swift (160 ppm) comme vous écoutiez «Né pour courir» parBruce Springsteen (147 BPM).

Pendant que vous écoutez ces airs au rythme rapide, il y a une autre chose que vous puissiez faire pour obtenirencore plus énergie hors de la musique. Mais soyez averti: Cette technique peut irriter les drones de bureau adjacents. Selonrecherche dans leJournal of Music ThérapieEn tapotant vos pieds et vos doigts sur la musique optimiste fourniront un remède instantané pour toute fatigue. (Et oui, chanter avec vos chansons préférées atténue la fatigue aussi bien-mais nous ne l'apprendrions jamais.) Et pour plus de bons conseils sur la jolting de vos niveaux d'énergie, ne manquez pas la15 façons d'être une personne d'énergie supérieure immédiatement.

Les chercheurs du département de la kinésiologie de l'Université de Géorgie ont constaté que, lorsqu'il s'agit d'alimenter à travers votre crash de midi, une visite à votre bureau Stairwell fera des kilomètres mieux qu'une autre tasse de Joe. Marcher des escaliers de haut en bas pendant environ 10 minutes - c'est environ 30 histoires - offre le même niveau d'énergie que d'environ 4 onces de café ou 1 once d'expresso. Et en tant que bonus ajouté, vous aurez également un entraînement rapide. Il y a une raison c'estle premier moyen d'obtenir un boost d'après-midi.

Oui, le "thymus" est une vraie chose, et il est situé au sommet de votre poitrine, quelques centimètres sous votre colarbone. Sa fonction principale est de produire des lymphocytes T, un type de globule blanche qui, selon l'énergieentraîneurs etpraticiens de la médecine chinoise peut augmenter vos niveaux d'énergie. Appuyez correctement le thymus, respirez lentement et profondément dans et à l'extérieur tout en appuyant doucement cette zone pendant 20 secondes. Faites-le jusqu'à cinq fois par jour pour des boostes d'énergie instantanée.

Accrocher un moment pour dormir à un moment donné de la journée - entre 10 et 30 minutes, et avant 16h00, afin de ne pas perturber votre sommeil nocturne - aété montré augmenter la mémoire, la fonction cognitive et la vigilance. Et si vous coupez la sieste avant 30 minutes, vous ne subirez pas ce qu'on appelle «l'inertie du sommeil», ou cette sensation étourdie et confuse que vous ressentez entrese réveiller et être pleinementéveillé.

Selon unétudier dansLe Journal of Nutrition, un niveau de déshydratation de 2% ne se fixait pas avant de commencer à ressentirHey, j'ai soif. La même étude indique qu'un niveau de déshydratation de 1,5% suffit pour que la fatigue importante soit importante. La solution? Assurez-vous que vous buvez assez d'eau afin que vousjamaiscrave hydratation. Pour les femmes, qui représente environ huit tasses de huit onces par jour; Pour les hommes, c'est dix.

Non, vous n'avez pas à aller au défi de la godet de glace. Maisrecherche dansFonctions comportementales et cérébrales Suggère que trois minutes consacrées à l'eau froide peuvent arrêter une fatigue soudaine dans ses pistes. Et mieux encore, si vous le faites tous les jours, vous ferez des merveilles contre la fatigue chronique.

Bien sûr, si vous voulez percher et optimiser votre productivité, il peut sembler contre-intuitif de quitter votre bureau. Mais commerecherche dans leJournal de médecine professionnelle et environnementale A montré, dédié à seulement une demi-heure par jour de semaine pour faire de l'exercice fournit une durée immédiate et durable, si vous adoptez la pratique en tant qu'importation d'habitude. C'est aussi simple que de quitter votre bureau, de courir un kilomètre et d'étirement, et vous pourriez tout correspondre dans une pause déjeuner typique.

N'écoutez pas ce qu'ils disent: les glucides ne sont pas tous mals et ils ne vous feront pas mal à la fois que vous mangez les bons. Au lieu de glucides simples (comme du pain blanc, la plupart des céréales, ou à peu près tout avec du sucre transformé), printemps pour glucides complexes. Ils sont prouvés de vous donner une éclat d'énergie immédiate et durable. (Un bol d'avoine ou une tranche de pain de blé fera.)

Oui, la chewing-gum peut être Verboten dans votre bureau. (Ou, pour vous, les étudiants là-bas sont juste interdits dans vos salles de conférence.) Mais il est grand temps que vous preniez la question avec votre patron, surtout si vous vous trouvez frapper une crise régulière pendant la journée. Selon une étude dansNeuroscience nutritionnelle, Chewing Un morceau de gomme augmentera de la vigilance de 10% et contribuera également à une "récupération de la mémoire sémantique" - à d'autres termes, vous êtes plus susceptible de vous rappeler les minutes à partir de là 14h00 pow-wow.

Duh. Mais si vous voulez vraiment maximiser votre ratio de caféine à énergie,Prenez-le de nous et essayez une sieste de café.

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