Good Lifestyle

Si vous êtes unindividu de la santé, vous structurez probablement votre alimentation avecquelque chose à l'esprit. Peut-être que c'est pour votre poids. Peut-être que c'est pour votre coeur.Peut-être que c'est pour votre cerveau. Mais avez-vous déjà pensé aux meilleurs aliments pour les patients thyroïdiens? Oui, comme tous ces autres objectifs basés sur la santé, votre minuscule glande en forme de monarque nécessite une attention culinaire - car c'est l'une des parties les plus importantes de votre corps.

Si vous ne le gardez pas en bonne forme, vous pourriez subir une fluctuation de poids rapide, une perte de densité osseuse, et même une chute précipitée du lecteur de sexe. Et donc si vous vous demandez sur les aliments qui sont bons pour votre thyroïde, vous voudrez conserver cette liste avec vous lors de votre prochain voyage à l'épicerie.

Amandes

La plupart des noix ont une certaine quantité de sélénium, qui est un nutriment sain de la thyroïde. Mais les amandes ont également une grande quantité de magnésium qui, selon une étude deJournal de métabolisme, peut garder votre thyroïde à travailler en douceur comme du beurre. (Ou beurre d'amande.) C'est l'une des principales raisons pour lesquelles sont l'un des meilleurs aliments pour l'hypothyroïdie.

Épinard

Tous les verts feuillus sont bons pour vous, mais les épinards pourraient être l'un des meilleurs verts pour la thyroïde. Selon une étude de 2013 dans leJournal international de trichologie, il y a un lien direct entre carence en zinc et hypothyroïdie. Sachez ce qui a beaucoup de zinc? Épinard.

Curcuma

Cette épice orange ajoute un wallop instantané de saveur à votre cuisson, mais, comme il s'avère, c'est également une centrale électrique pour aider à garder votre thyroïde en forme de pointe. Le curcuma contient un composé chimique appelé curcumine. Et, selon une étude dans laBiologie expérimentale et journal de médecine, cette curcumine est peut aider à bloquer la formation de cellules cancéreuses de la thyroïde.

Haricots marins

Une étude publiée dansAnnales d'endocrinologie pédiatrique et de métabolisme J'ai constaté que les aliments riches en iode peuvent aider à garder les niveaux d'hormones de votre thyroïde équilibrés. Vous pouvez trouver l'iode dans la plupart des haricots, mais les haricots de la marine sont votre meilleure source: dans chaque tasse, les haricots de la marine contiennent environ 60 microgrammes d'iode.

Riz brun

Une étude publiée dans leJournal international d'endocrinologie a constaté qu'il existe un lien important entre la quantité de sélénium dans votre alimentation et la manière dont votre thyroïde est en bonne santé; Le sélénium, un élément chimique naturellement trouvé, aide à équilibrer la production thyroïdienne-hormone. Et le riz brun se trouve être en plein chock.

Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont également élevées en sélénium. Et, selon une étude publiée dans leAmerican Journal of Clinical NutritionEn mangeant seulement deux ou trois noix du Brésil par jour aura un effet significatif sur votre thyroïde. Alors allez les noix!

Graines de tournesol

Comme les noix du Brésil et le riz brun, les graines de tournesol sont également élevées en sélénium. De plus, celles-ci sont la collation idéale à la cachette dans votre tiroir de votre bureau pour vous faire passer des repas - juste la bonne quantité de valeur calorique de votre main-d'œuvre: une servage traditionnelle d'une once contient un peu moins de 200 calories.

Yaourt grec à faible graisse

Selon la recherche dansNutrition Reviews, laiterie est l'un des meilleurs paris quand il s'agit de manger pour votre thyroïde; Laiterie est pleine d'iode. Pour notre argent, le yogourt grec à faible graisse est la voie à suivre. En plus de la charge de l'iode, vous obtenez une tonne de protéines de tonification musculaire et d'énergie-énergie - et sans les niveaux de graisse plus élevés du yogourt ordinaire.

Algue

Nori, Dulse, Kelp-Quel que soit l'algue que vous préférez, c'est une bonne idée d'arracher un peu plus dans votre alimentation. Tous ces délicieux verts nautiques sont élevés en iode. Si vous n'êtes pas un fan, cependant, ne vous inquiétez pas: vous pouvez bénéficier de tous les avantages de prendre des suppléments de Kelp surtout.

Des œufs

Les œufs sont non seulement le petit-déjeuner idéal pour commencer votre journée, ces aliments magiques remplis de protéines ont également un impact positif sur votre santé thyroïde. Les œufs contiennent presque tous les nutriments dont vos besoins thyroïdiens, y compris l'iode, le zinc,et sélénium. Oui, les œufs sont vraiment tout ce qu'ils sont craqués pour être.

Sardines

Les sardines sont une excellente nourriture à manger avec votre thyroïde à l'esprit en raison de leur niveau intrinsèquement élevé d'iode. Mais ces poissons à emballement étroitement ont également des niveaux élevés de protéines et de matières grasses saines, ce qui en fait une partie bien arrondie de tout régime alimentaire.

Saumon

Vous devriez déjà manger du saumon déjà; Le poisson est plein d'oméga-3 sainement. De plus, une étude dansRecherche sur la nutrition clinique J'ai constaté que manger du saumon a un lien direct vers une thyroïde plus saine en raison de la teneur élevée en iode.

Pommes

Une par jour éloigne le médecin, surtout si nous parlons de la santé de votre thyroïde. Un examenRecherche sur la nutrition cliniquea constaté que la consommation de pomme fréquente était liée à un risque réduit de cancer de la thyroïde. La raison? Les fruits préférés de la nature se produisent d'être emballé avec de l'iode.

Des oranges

Des études ont également constaté que des oranges peuvent être liées à un risque réduit de cancer de la thyroïde. Soyez prudent, cependant, car de nombreux autres fruits d'agrumes ont été jugés à l'inverse de votre santé thyroïde. Donc, si vous sentez une fauve pour une certaine vitamine C, collez-vous à des oranges.

Poulet

Le poulet est un excellent choix de régime pour beaucoup de raisons. Pour un, c'est une viande maigre - une grande source de protéines. Pour un autre, il est culinairement polyvalent; Vous pouvez le jeter dans n'importe quoi, d'une salade à une quesadilla. Et enfin, selon la recherche dans laJournal international de trichologieC'est plein de zinc, un grand nutriment pour réguler les niveaux d'hormones thyroïdiens.

Carottes

Ce pourrait être un mythe que les carottes aident vos yeux, mais ce n'est pas un mensonge qu'ils aident votre thyroïde. Les carottes contiennent un niveau élevé d'un micronutrient appelé bêta-carotène, qui est le corps peut convertir en rétinol ou à un antioxydant. Et selon une étude dansCancerIl existe une corrélation positive entre les personnes ayant des niveaux élevés de bêta-carotène et des personnes avec des thyroïdes en bonne santé.

Du lait

Comme nous l'avons mentionné, laiterie est excellente pour la santé de la thyroïde. Mais le lait double devoir: c'est une excellente source de B12. Et une étude publiée dans leJournal of Pakistan Medical Association a constaté que les carences de B12 étaient liées à des lacunes hormonales thyroïdiennes. De plus, vous obtenez également une bonne dose de calcium. (Mais tu savais ça.)

Huîtres

En plus d'être à la fois délicieux et follement populaire (essayez de vous promener dans une enclave hipster sans voir une nouvelle articulation à huîtres Snazzy), les huîtres sont pleines de zinc. Et, selon la recherche dans leJournal international de trichologie, il y a un lien direct entre les niveaux de zinc et une thyroïde saine. Trop peu de zinc peut entraîner des niveaux d'hormone follement asymétrique.

Huile de noix de coco

L'huile de noix de coco est la graisse rare pouvant avoir un effet positif sur la santé de la thyroïde.Selon nutritionnisteNatalie Longo, l'huile de noix de coco est une bonne chose à consommer pour aider votre thyroïde à rester en bonne santé en raison du contenu gras unique qu'il a: au lieu d'augmenter votre cholestérol LDL (ou mauvais), il augmente votre HDL (ou votre bon) cholestérol.

Essayez de aller végétalien

Même si beaucoup d'aliments sains de la thyroïde sont dérivés d'animaux et de produits d'origine animale, des études ont montré que manger un régime végétalien peut également être efficace. En fait, une étude de 2013 publiée dansNutriments J'ai constaté que les personnes qui suivent une alimentation végétalienne moins susceptible de développer une hypothyroïdie, une condition où votre thyroïde produit moins d'hormones que nécessaire.

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