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Chances que vous avez entendu dire maintenant queÊtre une élévation rapide est plus saine que d'être une nuit de nuit.Les gens qui restent en retard Et se réveiller tard a été jugé à des taux d'obésité, d'insomnie, de TDAH, de comportements addictifs, de tendances antisociales et de troubles mentaux, ainsi que de plus en plus risquer de mort. Mais tout espoir n'est pas perdu: une nouvelle étude publiée dans la revueMédecine du sommeila constaté que faire quatre petits changements pourrait aider les hiboux de nuit à recycler leurs horloges internes et devenirgens du matin-Non intervention pharmacologique nécessaire!

Étude Co-auteurDr. Andrew Bagshaw, le co-directeur du Centre de santé cérébrale humaine à l'Université d'un Birmingham, a expliqué dans uncommuniqué de presse Cela "ayant un modèle de sommeil tardif vous met en désordre avec les journées sociétaux standard, ce qui peut conduire à une gamme de résultats défavorables - de la somnolence de la journée au bien-être mental plus médiocre".

Donc, la bagshaw et son équipe ont demandé à 22 personnes en bonne santé qui se considèrent comme des hiboux de nuit de faire quatre choses au cours de trois semaines. "Nous voulions voir s'il y avait des choses simples, les gens pouvaient faire à la maison pour résoudre ce problème", a-t-il expliqué. Les tâches des participants étaient les suivantes:

1. Réveillez-vous deux ou trois heures avant leur temps normal et obtenez le maximum de lumière du soleil possible.
2. Aller au lit deux ou trois heures avant leur temps normal etLimiter l'exposition à la lumière.
3. Maintenir un horaire de sommeil cohérent sur les jours de travail et les jours de congé.
4. Prenez le petit-déjeuner au réveil, déjeunez à la fois tous les jours et ne mangez pas après 7 heures.

"Cela a réussi, en moyenne, permettant aux gens de se coucher et de se réveiller environ deux heures plus tôt qu'auparavant", a noté Bugshaw. "Il est également intéressant de noter que c'était également associé aux améliorations du bien-être mental et de la somnolence perçue, ce qui signifie que c'était un résultat très positif pour les participants. Nous avons maintenant besoin de comprendre comment les schémas de sommeil habituels sont liés au cerveau, comment ces liens avec bien-être mental et si les interventions conduisent à des changements à long terme. "

L'étude est limitée en raison de sa petite taille de l'échantillon, mais elle soutient les recherches précédentes concernantbonnes habitudes de sommeil. Et cela indique que les hiboux nocturnes ne sont pas scellées à leur destin et peuvent recycler leurs horloges internes en collant à un horaire très discipliné.

"En reconnaissant ces différences et en fournissant des outils pour améliorer les résultats, nous pouvons aller très loin dans une société qui est sous pression constante pour atteindre une optimaleproductivité et performance, "chercheur principalDr. Elise Face-Childs de l'Institut de Turner de Monash University pour la santé du cerveau et de la santé mentale a déclaré dans le communiqué de presse.

Et si vous ne vous sentez pas comme si vous êtes une nuit de nuit ou une jonction rapide, nous avons la réponse! VérifierDe nouvelles recherches montrent qu'il n'y ait pas que des gens du matin ou de la nuit là-bas.

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